沙袋绑腿上跑步是否好，有什么作用么？_百度知道
沙袋绑腿上跑步是否好，有什么作用么？
绑沙袋是负重练习的一种方式。负重练习，是有强健肢体的作用。2.绑沙袋不好，沙袋属于静负荷，太散了，对身体和脚都不是很好，不如绑钢条（网上有卖，直接绑布，上面插钢条），或者弄几块板砖又或者在路边捡石头上。& 这些负重方法都有缺点，重量过大对脚踝伤害也大的，所以凡事要循环渐进，慢慢来，最先开始由最轻便的来，等适应后一步一步加重。3.建议刚开始先练跑步，把耐力提升上去，再逐渐练负重，比较好。记得所有运动前都要热身，运动完也要放松。
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下面就我来给您介绍一下吧，沙袋绑腿可以提升自己的弹跳能力，但是冰冻三尺，非一日寒也。慢慢练吧，但不要急于求成．应该循序渐进．你可以先用一斤的，等适应了再往上加重量． 在用沙带练习前一定要先通过慢跑或其他活动热身，不然没经过训练的业余人事容易拉伤．
其实用沙袋来提高弹跳，速度等身体素质不是很适合初练者，向原地纵跳，短距离的加速跑等都是很有效的锻炼方法，但想有一个明显的提高，还要坚持．每次练习完一定要放松，不然在训练一端时间后，就不容易再提高了．
你没有经过训练，千万不要一开始就用4，5KG的沙袋，这样对于增加你的腿部力量更有效一些，但对于提高弹跳力和速度，效果不是很好，因为大负荷会减慢你的运动速度．
沙袋只是一个辅助练习，不能完全依靠它．还要以跑跳训练为...
长期佩戴是指走路睡觉吃饭什么的都不摘下来，这样不好，因为长时间的捆绑会导致血液流通不畅同步佩戴就可以了，只要准备运动就戴上，运动结束就立刻摘下来这样不仅恢复速度快，运动强度足，而且比较容易突破极限
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