健身兼健裆&铁裆功是这样练就的
&& 一、敲击法
&1、准备：0.3平方左右石板（花岗岩或云石）一块，木锤或木棒一支。&
&2、练法：左手托住石板或将石板放在适合高度的台面上，让睾丸平托于石板上，右手持木锤或木棒轻敲睾丸100次，以微痛为止，力度从小到大。经过长时间的训练你会发觉力度很大都不感觉痛了。
&二、负重法
& &1、准备：小绳子、钩子、水桶。
&2、练法：用小绳子索紧睾丸以不松动为佳，将钩子钩在小绳子上，再将水桶挂在小钩上，然后往水桶注水，随着水量的增加，睾丸的负重越来越大，直至疼痛难忍时停止注水。经过长时间的训练你会发觉水量大增而不感觉疼痛了。
& &三、说明
&1、该训练纯属个人经验，不适合者万不能模仿，造成的后果本人概不负责。&
&2、训练时间以洗澡前为佳。&
&3、训练要持之以恒才能达到效果。
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老年健身体舞蹈怎么练习？
老年人喜欢跳的舞蹈有很多，主要是以节奏比较缓慢的舞蹈，而且容易学为主。一般是有广场舞，华尔兹，迪斯科，拉丁舞，民族舞，暖身舞，兔子舞等等。跳舞对于老年人来说是一种既可以锻炼身体，打磨时间，而且可以修身养性，陶冶情操等。跳舞是一项有益身体的运动。那么，老年人练身体舞蹈怎么做呢?
一、广场舞
也就是我们经常在广场、公园看到的，许多老年人在一起健身跳的舞，也就排舞。这种体育舞蹈不限年龄，动作简单，舞步重复，容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等，最多的达200-300步。它不受场地的限制，在广场、公园、街边、操场，有一块空地和音响即可马上跳。这种舞无需舞伴，所以叫单人舞，但又是众人一起跳，整个舞群就是你的舞伴，所以也叫集体舞。
秧歌舞，又称扭秧歌，历史悠久，是我国最具代表性的其中一种民间舞蹈形式，也是一种民间广场中独具一格的集体歌舞艺术，也因扭秧歌舞姿丰富多彩，深受农民欢迎而热闹非凡。秧歌舞具有自己的风格特色，一般由舞队十多人至百人组成，扮成历史故事、神话传说和现实生活中的人物边舞边走，随着鼓声节奏，善于变换各种队形，再加上舞姿丰富多彩，深受广大观众的欢迎。
老年人练身体的舞蹈有广场舞和秧歌舞，这两种都是比较容易学，而且对身体最有益的舞蹈，老年人在锻炼身体的时候，一定要适量，尽量根据自己的身体情况来选择适合的舞蹈进行练习，才能够起到最佳的效果。老年人跳舞的时候尽量不要选择那种幅度大，快节奏的舞蹈，防止对身上造成伤害。
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