臂力棒锻炼方法的图解谁有_百度知道
臂力棒锻炼方法的图解谁有
臂力棒锻炼方法的图解：第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。第五种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。
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还是别用臂力棒了，那个不好用，练练胸大肌还可以，其它地方不行，还是用哑铃比较合适！
哑铃是一个最经济、方便、实用、有效的锻炼器械，通过合理运用哑铃进行锻炼，你能取得教好的锻炼效果。下面对一些常用的哑铃锻炼方法进行简单的介绍。 侧平举 直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。 罗马尼亚式硬拉 直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。 哑铃飞鸟 躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。 垂直跨步 ...
老实说臂力棒有些危险，我打到一次下吧后就放弃了
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仅有臂力器是远远不够的，最好用哑铃效果很好。
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'请问「运动」会影响大脑是一种怎样的「体验」？
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A9【选题理由】：觉得18岁之前运动的意义在于长高长壮，18岁之后运动的意义在于塑造体型，和大脑的持续活跃状态，大一上学期人非常松弛懈怠加上吃（chi）货(dao)的(zhi)扫(si)街(fang)运(xiu)动，四个半月的时间里体重增了20斤，副产品是肚子上惊人的游泳圈和几乎变形的脸，寒假回家的时候做促销兼职，每天8个小时里要么站着跟来往的顾客推销要么在仓库和货架之间搬货运货(推销的是酒水类超级沉//(ㄒoㄒ)//)，就这么兼职了半个月，体重从110直降90,不过感觉人反而神采奕奕的，脑子处于一种兴奋有点儿活跃不安的状态，后来很多事情【吃苦当进补】觉得真是有道理，身体的各个器官都用起来对机能起的是促进作用。很多报道说让老年人干这干那可以防止老年痴呆症大概也是如此。【初步观点】1.年龄越小的时候较大运动量对身体只有利没有弊或者说利大于弊。（专业运动员，职业选手除外）2.运动对身体起作用有一个量的积累过程，即运动到一定程度（类似于武侠小说中打通任督二脉）才能起到不错的反应。【计划】:1.从4月初开始每晚9点到10点坚持在操场慢跑，快走和压腿，将一直持续到期末离校。2.在知网上查找相关资料观点，看参考书《让大脑自由》。
A30【理由】：说到运动，我还是略微有些心得的。虽然我不是一个喜欢运动的人，但我深知运动之必要，故此，我常常强迫自己动起来。【初步观点】：中医讲“动则升阳！”。阳气是人体必要之物，阴阳调和，人体不虚。学生，尤其是作为中国大学生的我身体颇为差劲，需要运动来使自己健康，积极，阳光起来，刚好，运动也同时能帮我做到这点，就这么简单。【计划】：所以，我对运动的体验便是，运动有益身体健康，有益精神。首先，我会选择散步，对于一个常年身体虚弱的学生，我不能在一开始就大动，过犹不及也。然后，我会选择慢跑，一定是很慢很慢的跑。不和他人争速，不和自身极限争速。再次，我会开始有意识的进行一些力量训练，比如俯卧撑（先是撑墻，再撑地），仰卧起坐，举哑铃，以及拉筋压腿。这些不过是身体上的训练，简单来说是肉体的运动，还必须在精神上加以训练，同样也可以称之为精神运动。精神运动方面，我会选择四书五经，以及道德经，金刚经等经典。最好先熟读，再默背。然后就是静坐冥想了，冥想之时就在心中仔细背诵经典，不求甚解，但死记硬背耳。我认为上面的一系列行为符合了动静变化之理，极其有益，非常健康。将以行之，不敢忘之。
B8一、运动与头脑机敏之间是否存在关系？国内外许多研究和事例都表明答案是肯定的，这里不做缀余。二、运动有什么好处？1、运动作为一种预防手段——在休闲的时间进行适当的体育锻炼尤其是有氧锻炼，可以降低患上痴呆症的风险2、运动作为一种干预手段——应对某些情感障碍，如抑郁症、焦虑症。虽然运动不能替代心理治疗，但运动对情绪来说作用非常明显。三、为什么越运动大脑越聪明？1、进化学角度：人类在进化史上 我们一直在运动。
科学家估计，当时我们人类每天活动覆盖的地面距离是12英里，这意味我们的大脑是在人类不断解决问题的过程中进化的，而不是在懒洋洋的躺着的过程中。
人类的进化史告诉我们在一个不稳定的室外环境中生存，人类会遇到各种各样的问题，我们大脑的主要功能是解决这些问题。
我们的祖先为了生存四处走动，我将这理解为运动。环境的不稳定性导致我们大脑的构成方式极其灵活，让我们能通过【探索】来解决问题。从犯过的错误中学习，吸取教训，以便我们能在野外环境中生存，这意味着要留意到某些事情，并以一个特殊的方式创造记忆。虽然几十年来，我们一直将这些能力塞在了教室和办公室小隔间里，但我们的大脑实际上为了人类能够在丛林和草原生存下来而发展的，我们还没有超过这一点。2、生物学角度：运动是更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白生成，促进神经元彼此连接。 四、运动应该在什么程度才能对大脑有帮助？
运动量无需很多，任何运动都会使大脑因此受益，一点点也会有很大作用。
实验室的黄金标准是每周2~3次有氧运动
每次30分钟
增加一些力量训练，你将获得更多的认知益处。
个体结果会有差异。没有咨询医生之前，任何人都不应着手进行剧烈的训练。过度的运动和精疲力竭会损伤认知。
研究数据只是表明了一个事实：人应该从事体育锻炼。
人类上百万年在偏僻的丛林中跋涉的经验告诉我们，运动对大脑有好处。五、现代科技对运动有什么影响？
文明，在给我们带来先进的现代医药、机械的同时，也给我们带来了险恶的负面影响。现代文明让我们有更多的机会坐着不动，无论是学习还是工作，我们逐步远离了祖先们运动的生活方式。六、个人对于运动的体验1、
运动是个循序渐进的过程
每个人运动的量根据体质的不同也是不同的，但是一开始运动的时候千万不要给自己加很大的运动量，这样不仅对身体和大脑没有帮助，反而会让身体感到疲劳产生不适。
就我个人而言，在第八周周一的时候进行了800米的体育测试，实在太长时间没有进行过运动了，以全力跑完800米后身体出现了一系列的不适，除了大家都有的嗓子疼还不断地打喷嚏、流眼泪，一天后左腿肌肉拉伤，现在还不敢弯曲幅度太大。运动是件好事，但是超过负荷的剧烈运动确是件坏事。给自己留下不好的回忆的同时，因为给身体造成了伤害，可能在这一次剧烈运动后，要休息好久，在短期内都不会进行运动。2、
运动对缓解坏情绪有很大帮助
其实我不是一个喜欢运动的人，而且有一段时间经常会情绪很低落不知道怎么排解。同学建议我多跑跑步，这样会舒缓心情。一开始我并不怎相信，可是还是抱着试试看的态度去尝试慢跑3圈。在跑步的过程中，根本没有其他心思去想那些烦心的事情，不断跑着，心情开始慢慢舒畅，确实很有效果。可能也有心理预期的作用，慢慢喜欢上了跑步3、
运动贵在坚持
很多事情都是一个长期的过程，即使有效果也很难立竿见影。运动对大脑的影响也是如此，不要妄图想通过一次的运动，提高大脑的机能。4、
利用零碎的时间运动
大学课程安排时间很松散，平常的作业准备、社团活动让你很难在除了休息日的时间找到一个整块的时间去运动，所以利用零碎的时间运动很重要。可以在课间，或者下课回宿舍的路上跑跑步。这样不给自己规定硬性的时间，只给自己规定运动量，能够不给自己造成负担，也比较容易坚持下来，也比较符合实际情况。
除此以外，随着人们对运动的重视，很多可以记录每天运动量的APP应运而出，我们也可以通过APP的帮助知道自己每天的运动量。参考资料《让大脑自由》
B75【理由】从小到大一直都在和运动打交道。小时候，和小伙伴们肆无忌惮的玩耍，让我喜欢上了运动；长大后，为了应付各种考试而选择运动；高中到现在，运动已然成为我生活和生命的一部分，已经深深爱上了它。无论是在球场上运球上篮的男生，还是在公园跳广场舞的大妈，我认为他们都是最美的、最富有活力的。与自然接触的人本身都散发着一种特有的气质，我想这也正是运动潜移默化影响大脑的结果吧。【初步观点】1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力；（体育锻炼是居家常备的良药哦~）2、当你在电脑前工作了2个小时，已觉肩颈僵硬时，只需要简单的放松10分钟，并呼吸下大自然的新鲜空气，就会觉得全身脉络打开，思路也变得清晰，整个人的精神状态也变的异常的好；3、运动可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥我们的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观。团体性的运动还可以培养我们的集体观念、团结意识；4、对于女生而言，运动无疑是最好的减肥药。对于男生呢，通过运动彰显自己的青春活力和强健体魄，也是最好的选择而。【计划】1、坚持一周三次的健身房锻炼；2、每天晚上和室友的平板支撑锻炼；3、每周和篮球队的兄弟们打打球；4、坚持向SP老师学习体能提高方面的知识，并加量阅读相关书籍。
35【选题理由】：当一看到给出的那些题目时第一个想选的就是运动，运动真的影响了我很多。夸张一点，运动对我来说意味着“重生”。讲一下【个人经历】；从小到大，我都是一个不爱运动的人，虽然不胖，但身上的肉都是松松垮垮的，很明显的缺乏运动，但对健康倒没有太大影响，所以我一直没有觉得运动有多必不可少。体重一直处于不胖不瘦的状态，那时候对于好身材并没有什么概念，更别说什么渴望了。直到上了大学，对外在更加在意的时候，想到的也是节食，吃减肥药减肥，而不是实施有计划的运动减肥方案。前段时间失恋了，很痛苦。恋爱期间男友曾批评过我的身材，并说我不爱运动对自己的身材不负责。失恋后回想他说的那些话甚是气愤，于是拾起了大一办过的健身卡，一心想着要证明给他看我可以通过运动减肥，塑造一个好身材，对身材负责。于是三月份一开学，我便开始了我的运动之路。一开始的运动是毫无计划的，没有拉伸，也没有热身，随意的在跑步机上乱跑，没有任何可行的健身计划。再加上我本身的身体状况就很虚，一有觉得累的征兆就停下来，绝对不委屈自己。锻炼时间也是三天打鱼两天晒网，饮食也不注意，半个月过去体重身形都没有什么变化。突然有一天，在网上看到了一篇有关运动与人生的文章，有如醍醐灌顶，让我很瞧不起当时的自己，对自己失望透顶。自我反思后，决定真正逼自己一把，像打鸡血一样的投入到运动中。我为自己制定了适合自己身体状况的健身计划，规划好了每周训练的次数和时间以及每日的饮食。每次力量训练坚持不下去的时候，我都会在内心默默告诉自己：坚持住，别人可以做到，你也可以做到。每次有氧运动做到实在走不动的时候，我又会默默和自己对话：这点困难都坚持不下去，很让人瞧不起的。这样的负面激励对我自己甚是管用。每次坚持完成了训练计划，我的内心都有一种无法言喻的深深的满足感，足以支撑我开启美好的一天。久而久之，在我面对健身房以外的困难时，我都会暗自给自己一些激励，告诉自己：坚持住，你可以。那种感觉就像站在跑道上已经喘不动气但还是不断的按时自己告诉自己我可以冲向终点。我可以感觉到我照镜子时的眼神更加坚韧了，也可以感受到内心被一种强大的力量激励着。运动带来的内心的满足感完虐身体上的疲惫。【初步观点】：1 运动能改善不良情绪，使人精神愉快。2 运动可增强人的心脑血管，提供更多的氧气，使人思维敏捷。3运动可消除疲劳，提高脑力劳动的效率。4运动有助于提高自控力，坚定信念。5运动可以影响心理，使人变得乐观积极向上，并能帮助释放压力。【个人计划】：继续我已经实施了一个半月的运动计划。一周五练二休（休息也非常重要，运动疲劳需要时间恢复）每次运动时间为两个小时20分钟，具体运动内容如下：10min拉伸10min跑步机热身（速度坡度较小）50min力量训练：平板支撑4?1min 加休息共10min腿部画圈2组?10 5min向后抬腿3组?10 10min空中剪刀腿2组?10
5min开胯蹲2组?10
3min弓箭步下蹲 2组?10 3min高抬脚跳 2组?10
5min负重碰脚 2组?10 3min负重腿向后跪 2组?10 6min50min有氧 快走6.5速度?14坡度&慢跑9.0速度?8坡度 交替进行（原理同HIIT）拉伸10min按摩腿部10min
第一次写回答，惶惶的，但自觉我的故事还是能说明一些问题的。我是男生，曾经矮瘦矮瘦的男生，对各种体育活动都缺乏参与，小学都在女孩子堆里玩，各种被嘲讽，被鄙视，但那时候我根本不以为意，我这身高体重，打篮球经不起一撞，踢足球挨不住一球。小时候同院有个比我大一岁的小胖子，特别喜欢欺负我，每天打我，骂我，把我书包扔下水道，把我文具盒踩扁，我当时特别内向，内向到跟我爸妈告状都不会，就那么一直被欺负直到小学三年级，小胖子的爸外调了，他举家搬去了外地，四五六年级是我过的比较开心的三年，那时候我从来不认为我自己身上也有原因，只是觉得被欺负是因为小胖子坏。平平静静的过了小学后三年，我升入初中，却又开始了被欺负的生涯，初中男女生开始懵懂，我不能像小学一样混在女生堆里了，同时我又不会男生的游戏，本身就内向，这下更孤僻了，同桌逐渐发现我和别的男生不一样，于是开始试着挑战我的底线，结果发现我好像没什么底线，于是不断的开始对我捶捶打打，我完全不知道还手，每天被欺负，慢慢的四周的同学都发现了我的这个特点，于是我成了班里被嘲讽欺负的the one，各种恶作剧，谁都敢欺负我，要知道当年我成绩可是前十，我们是高考大省，号称成绩决定一切的地方，我却每天被别人欺负。初三，中考要计算体育成绩，比较重要的项目是一千米要跑进3分49秒，立定跳远2米46，（是的，时隔近二十年，我还是记得清清楚楚，我甚至觉得那是我人生转折点之一）。于是开始全校集训，每天早上起来五公里公路跑，五十个俯卧撑，每天下午五点到六点全班抱着方凳去操场，以班为单位跳凳子，就是全班六七十个凳子摆成一长溜，从头开始跳，一直跳过最后一个算一轮。每天如此，周六不休，周日练半天，连续三个月。三个月后，胳膊上有了一些曲线，肚子上出现了浅浅的一条马甲线，小腿肚也出现了个小包，那以后我发现自己变了，那种改变是很奇妙的，当你刚运动完等待心肺平静的时候，当你任凭汗水顺着脸颊滑下而不屑于去擦的时候，我开始感受到了雄性荷尔蒙的感觉，现在说来好笑，但我有了一种《功夫》中冯小刚高呼还有谁时的一种气势，虽然十几年都是在被欺负中过来的，但运动过后，我第一次有了一种谁他妈再惹我老子跟你玩命的冲动。就是那时候起，我爱上了体育，体育真的能改变一个人的性格，锻炼能让人变得开朗，变得不拘小节，能让一个睡前拖鞋必须朝外，全家牙刷头必须朝向一个方向的小男生享受全身衣服被汗水浸透的感觉。大一军训时候，我被教官叫出来演示正步走，我听到同班的同学议论，“我靠，你看这家伙的胳膊”，我忍不住脸上的笑意，那时候我已经很久很久没被别人招惹过了。
B22【选题理由】从小就对运动很感兴趣，在足球、网球、篮球等运动都有所涉猎，还在高中时因为篮球成绩优异成为了国家二级运动员。在以往的运动中深刻的体会到了运动对我们身心以及思考方式的塑造作用，所以我选择了这个题目。【初步观点】运动对于身心和大脑的影响方向取决于运动的类型，在现如今扑克电竞等都被纳入了运动，显然他们和篮球足球对人们的塑造是不太一样的。在我所过多接触的运动，如篮球，网球，足球中对我最大的改变就是意志力的提升，以及机体的协调能力。并且适量的运动十分有助于大脑的放松。【计划】1.坚持一直所坚持的篮球训练以及晨跑2.在高强的篮球比赛结束之后重新捡起因为比赛而放下一个多月的健身计划3.尝试着运动之后做运动记录，注意运动后自己的心理变化。
A8 【理由】1.
想坚持首先，自己不是一个擅长运动的人，因此甚至会在心里排斥运动。每次跑800米都会焦虑，体育考试也会担心。但是看到越来越多的人都在坚持运动，也看到了运动带来的可观的效果，无论是对身体、还是心理，都有很好的塑造作用，于是，我相信自己并不是不擅长运动，而是意志力不够强，而不能坚持。希望能够通过一段时间的练习改变现状，让自己爱上运动。2.
有过体验 自己在大一的时候坚持过一段时间慢跑，发现跑步的长度可以慢慢增加，身体也变得适应运动。每天傍晚跑步也让自己减少了晚饭的量，控制了晚上的食欲。慢跑让我感到身体轻松、心情舒畅、头脑清醒，温和的运动更适合我。3.
初练瑜伽这学期体育课幸运的选到了瑜伽，发现瑜伽是以非常平静的状态塑造自己的身心。调息、平衡、柔韧是我对瑜伽的直观感受。想要更多地体验瑜伽运动。【初步观点】1.
意志力并不是某些人的特异功能，运动可以培养意志力，通过训练，调整，可以学会坚持，忍耐，有益于运动的持续，身体素质的提高。2.
情绪波动、抗压能力弱、心态不好等都是意志力薄弱的体现，运动可以增强心理素质，使心态积极、乐观、平静，情绪稳定，有益心理健康。【计划】1.
保证睡眠，尽量早睡早起，坚持每天慢跑半小时，可以慢慢增加运动量，压腿、拉筋，增强柔韧性。2.
辅之以瑜伽、散步等温和运动，增加运动的种类，慢慢调节身体、心理素质。3.
做运动记录，观察自己的身体、心理变化，了解自己的状态。4.
通过查阅书籍资料，寻找更健康适宜的运动方式。
B17【理由】从小我就是一个习惯运动的人，尤其是室内运动。从初中开始我就坚持两天一次在家练习哑铃，陆续练过散打、拳击和跆拳道。高考那段时间身心高度紧张，是靠每天的适当锻炼来舒缓心情的，因此对"运动影响人的大脑"这一话题有切实的体验。现在我每周依旧坚持锻炼，但欠缺的是一些有氧运动和耐力性练习，希望通过本次作业来体验一下有氧运动队大脑的影响。【初步观点】有氧运动与身体肌肉训练应该不一样。肌肉力量训练是有针对性的，比如练习胸肌，二头肌，腹肌，或者是训练爆发力，强度很大，其实对于心理上会产生一定负担。在运动的同时可以向大脑提供新鲜血液，有效缓解脑缺氧(个人感受)。但有氧运动的单位时间强度并不是很大，或者说相对而言不是很大。在运动的过程大脑的状态应该也会相对轻松，对心理减负的运作也许会更好吧。【计划】1.体育课上的教学与锻炼2.每周两次长跑3.阅读一些有关有氧运动的资料4.有氧运动与自己平时锻炼的对比
B62【选题理由】谈起运动，有太多话想说。初中的时候，我是一个很瘦的女孩，那时候对于学习没有过多的压力（因为坚信自己一定能考上高中），所以每天除了学习之外喜欢和同学打打闹闹，出去跑跑步，每天都是动态的。但是到了高中，成绩不理想，心里有一种根深蒂固的想法，堆砌时间去学习一定会有一个好的结果，所以每天身体很少离开椅子，但是结果并不好，可惜我没找到原因，而且自己也变得越来越胖。
上了大学之后，特别坚定的想减肥，但是因为懒，选择了最省力气的节食减肥，本来以为自己这么强壮，身体一定好的不得了——那只是想多啦！因为节食也使自己的身体越来越差，最终因为没有坚持下来而选择了放弃。我运动是因为减肥，但不全是因为减肥，因为我喜欢运动。相比于现在的娱乐活动——KTV，我更喜欢户外的活动——爬山、徒步等。今年学期初开始，我几乎每天都去操场跑步，至少每周四五次，起初因为最近的考试，觉得去跑步会浪费一些时间，但是听完J.P夫妇的演讲，坚定了我跑下去的决心。以前不经常锻炼的时候，身体不好，每次话说多一点，或者笑的多啦就会止不住的咳嗽，还会偏头痛——一段时间这也成为了我不去锻炼的借口。但是从开学到现在坚持每天跑步后，咳嗽和偏头痛的频率明显下降了很多，头脑也更加的清醒，一些总是想不明白的事情也有了答案，运动之后心情也变得特别好，不论这一天发生了什么，经过几千米的跑步都好像被踏在了脚下，没有那么心烦啦。
也许很多人认为运动和大脑没什么联系，有的人天生聪明有创意，有的人天生不开窍，这些和运动有什么关系呢！但我不这么认为，我认为运动使我们的大脑清醒，是我们的身体强健，只有有了清醒的大脑和健康的身体，我们才能尽情去做喜欢的事并享受做的过程。
【初步观点】我觉得几乎每一个人都知道运动是有好处的，但是貌似这种模糊的好处不能推动他们开始运动，尤其现在很多年轻人认为自己还年轻，身体很好，就不太在意运动，而到了五六十岁的时候才发现自己的身体状况很差而开始去运动。并且，很多人认为每天抽出1个小时的时间去运动很耽误时间，所以他们会放弃运动，而选择用这段时间去做他们认为更有意义的事，也从来不会觉得运动对大脑有好处。但是事实上运动的好处有很多：运动对人体的健康长寿的好处二因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由予机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。
经常运动有许多益处：
1，消除多余的脂肪和热量
2，改善心脏和血液循环系统
3，加快新陈代谢
4，强健肌肉
5，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪 【初步计划】通过查找资料具体了解、分析一下运动对身体以及头脑的好处。将各个时间运动的优缺点做一个比较，尝试各个时间出去运动，体验感受，并询问经常做运动的人的感受，绘制表格，最好能得出那个时间段做运动更好的结论。分析人们经常做的运动有助于人们哪些方面的健康，通过哪些运动使人们的身体与头脑全面的发展。 寻找并解释人们对运动的误解。通过分析给人们提供更多的关于运动的建议。
B63【运动】影响【大脑】的体验【理由】在这些题目中，更热爱运动，体验的多，了解的多。【初步观点】运动通过直接和间接的方式影响大脑。【间接】：本人是天秤座，凡事都喜欢一种平衡的感觉，最近在准备一个考试，心理压力大，脑力消耗大，时常出现眼睛很乏，头脑不清晰的情况，但是在学习过程中身体并没有达到这种状态，而是在运动（慢跑、瑜伽）之后才可以达到一种两者均衡的状态，让我感到很舒适，两者的共同疲劳有助于休息、睡眠，更有助于大脑的休息。【直接】在运动状态下更可以摆脱思想和情绪的束缚的，我们的思想并不一定是完全正确的，是主观的、片面的，而在运动之中，可以解除这种束缚，解开我们压抑已久的东西，放松自律神经（出自《钝感力》一书），让我们血液循环流畅，让我们达到一种新的状态，与此同时想出事情解决办法，甚至的更妙的灵感。【计划】1.因为考试原因，希望任务再多也要保证每天20-30分钟的运动时间，同时记在每天的学习效率、进度，与之前不运动的某几天、之后运动的某几天，进行比较。2.睡前瑜伽（以助睡眠），感受每天睡眠状态。3.记录运动对于心情的影响，以七天为一周期，用绿色和红色颜色笔记录每天心情的状态。
A4 【选题理由】坦白说，我不是一个具有运动天赋的人。小学的时候，自告奋勇报名参加校运动会的百米赛跑，总共5名选手，我跑了第4，当时觉得好伤心，于是决定再也不参加运动会了。自那以后，无论老师怎么动员我都铁了心不再参加。后来，到了初中、高中，我更少运动了，除了必须应对的体测之外，我几乎不主动运动。高三那一年，学业压力很大，加上睡眠不足，自习课上总是瞌睡连连。高考之前，需要进行一个体测，要求跑800米，把我愁坏了。但是还是硬着头皮跑了出去，两圈下来，平时极度缺乏运动量的我大汗淋漓，满脸通红，上气不接下气，但是过了一会儿我马上感觉到从未有过的神清气爽，那种极度的放松、舒适，是我在过去的十几年当中从来没有感受过的。那一次，我初次感受到运动带给我的能量，到现在我记忆犹新。来到大学之后，我真正地喜欢上运动，是从第三个学期期末开始。那个时候，我偶然发现，每当面临考试压力山大，每当面对教材昏昏欲睡，每当因久坐而腰酸背痛，每当情绪低落心情郁闷的时候，只要冲到体育场使劲地跑上几圈，让自己大汗淋漓一场，所有的压力和倦意、疼痛和不开心就仿佛烟消云散一般，消失不见。我越来越发现，运动真的很神奇，于是一直到现在，我都坚持尽量每天到操场跑步、踢腿。运动不仅可以带给我们更加健康的身体和心态、使我们的大脑更加灵活，它更是帮助我们的生命到达更好状态的最简单的方式。正因我对运动和身体之间的关系有着以上体会，所以我毅然选择了这个选题。 【初步观点】1.对运动的有益尝试，会为我们的身体和思维带来不一样的神奇体验。 2.运动可以调节我们的肺活量，改善身体状况，帮助释放大脑的压力，使大脑更加放松、思维更加敏捷。 3.运动有利于情绪的平复和调整，从而培养积极的心态、良好的精神状态。【计划】理论和实践相结合。 1.坚持每天进行适量的运动，比如跑步，网球等，另外，晚饭之后的散步。并留心身体的细微变化。 2.经常阅读与“运动和思维”相关的书籍和资料，加强理论方面的认识，并注意整理和记录。
A35【理由】1
一看题目，立马选运动，因为想到初中时每天和同学们围着体育场跑四圈，那感觉真的很好，一开始很累，后来都可以一边谈话一边跑步，感觉充满着活力，记忆力也很好，背书很快。运动于那些日子来说，不是运动，是愉快。好想重温那种感觉。2 现在想起跑步之类，顿时长吁短叹，满脸悲伤（虽跑步时感觉很好），特别是800米悄悄地来了，却惊天动地的走了，留下我至今咳嗽的破嗓子。最近一看镜子，满脸颓废憔悴，像清末吸大烟的，还是那种怎么吸都胖胖的那种。为了挽救我日渐消磨的“精气神”，也为了让大脑愉悦的好好运转。想借这个机会，将运动坚持下去。3 最近进行了一次跑步，自己跑跑走走，跑完洗个澡神清气爽，回来写东西文如泉涌、思维敏捷且心情愉快，晚上睡觉一夜无梦。真是非常好的体验。想要继续下去。【初步观点】1 运动能使大脑愉悦的工作，既提高效率又提升幸福感，改变人的精神面貌与气质。2 运动能使人的器官系统的到很好的发挥，提高对大脑供血供氧量，消除“氧饥饿”状态，从而使智力活动更好的运行。【计划】1 周四、周六晚必进行一个半小时的慢跑快走。2 每周至少打一次打羽毛球。2 参加5月的大连徒步大会。3 查找资料，坚定运动的信心及对它的了解。
33【理由】从小一直是体重偏重的状态，并且身体抵抗力也不如同龄人，体育项目也都不擅长。但是在天天高强度的运动下，不仅身体变好，感冒次数减少，体重减轻，对锻炼人的毅力也十分有帮助。【初步观点】运动对于锻炼人的意志力有很大帮助；运动可以让人的抵抗力增强；运动可以让食欲增强；运动对女生身体有哪些好处；运动对压力的影响根据自己十年来的减肥及提高身体素质的经验来分析运动所带来的影响。1.亲身经历，在坚持运动减肥后，对于困难的事更加勇于面对，积极的心态去解决，在面对食物时会有更强大的意志力去克服食欲。2.在十几岁前，成了医院的熟客，但在坚持每天一小时的有氧运动后，感冒次数几乎下降到一年1-2次，并且头晕，四肢麻痹等情况都不再出现。3.关于运动前后是否进食的讨论一直在持续，就自身而言，刚运动完会暂时缺乏食欲，但在运动后食物会转化为糖分而不是脂肪，而且到后期食欲会大大提高。4.运动可以改善女生经期的各种问题，很多人在经期时就停止运动，但坚持锻炼对痛经等都有很大的帮助。5.宣泄压力有很多办法，运动也是其中一种，当你因运动而感到非常疲惫的时候，压力就会随之释放，与深呼吸有相同作用。【计划】一周坚持去健身房3-5次，一小时有氧运动加上十分钟拉伸，30个仰卧起坐及两分钟平板支撑。
B25【理由】从小到大一直都有锻炼，练过跆拳道、旱冰、速滑、打过一阵篮球排球，上大学之后也进行过慢跑等健身活动，中途有中断过，感觉锻炼和不锻炼之间的差别很大，但是从来没仔细观察过具体，只知道一些运动的好处，比如增强体质改状态等，这次想要好好体验一把。另一方面，现在正好在进行周期性锻炼，可以一举两得，观察进行体育运动有什么体验！【初步观点】运动从以前的了解中得知：1.能够加强心肺功能以及其他机体的运作。2.增强体质、改善状态。3.提高协调能力等。4.释放压力让自己轻松。5.其他（培养团队协作等等）。【计划】1.每周二、五、日慢跑，量随时间递增。2.每晚上哑铃、臂力棒等健身器材进行锻炼。3.睡前仰卧起坐4.周二体育课
02 【理由】首先，我想选择一个关于运动话题。并且，相比于单纯地搜集资料，查阅各种论文及学术研究后，大致明白运动是怎样影响大脑的原理，我更倾向于“体验”，也就是自己亲身试验，我也认为很多经验只有真正感同身受后才更会深刻。其次，因为热爱运动。从小就爱看体育频道，看直播的过程，紧张 出汗 攥拳 屏息而待，结果 激动兴奋或失落。虽然看比赛只算是一次小小的体验，不算切身参与，但其中的五味杂陈各中滋味，总能体会一二。最重要的是，这让我从小就对运动感兴趣了。然后，渐渐地，小学的时候参加了许多次运动会，初中喜欢上打羽毛球，高中更是一直在每天晚饭时间跟同学打球。我记得我上大学第一天的自我介绍就是，“我的爱好就是羽毛球，大家可以约我一块打球，但我一般不跟女生打，因为她们都打不过我”，当时也是想让新同学们对我印象深刻，话好像有点高调，毕竟也是自己打着玩，从来没有接受过专业指导，水平还是一般。（好多题外话）最后，是因为在老师公布这次作业的主题前，我和同学已经开始每天坚持至少运动一个小时了。形式基本上是晚上去操场跑步。也已经有了一些具体的“体验”。减重先不说，我本身是有颈肩劳损的，当然不严重，只是坐时间长了或者肩膀过量负重就会疼，而最近颈肩的毛病一直没犯，这大概就是运动所带来的其中一项“体验”吧。【初步观点】查阅资料了解到，运动能使得更多的血液和氧气被运送到大脑，使得大脑变得清醒。此外，运动也能够提高学习和记忆能力。运动能减重，改善身体状况等，这些大家都知道。但既然运动对记忆力也有好处，那么如果运动与学习相结合，一定会事半功倍。资料显示，体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。这也就是说运动一定程度上能够缓解压力，放松心情。所以，运动是取代暴饮暴食的减价的好的方式，应该多尝试。【计划】运动每天必不可少，每天跑走结合，至少一小时。时间最好由现在的晚上，变为晨起后，或晨起及晚上。晨起运动后，使大脑变得更加清醒，这时可以直接去上课或拿着单词书背背单词。
刚开始先计划一周2-3次晨跑加晨读。压力负担过重或心情低落时，尽量劝解自己尝试用运动的方式去排解，切记不要暴饮暴食！每隔一段时间（一个星期左右），尝试记录这段时间运动所带来的体验。
序号：5理由：选择这个题目的理由是因为最近运动健身风很流行，看到微博上的小哥们和妹子们争先恐后的晒出自己的腹肌、马甲线，不由得心动了。另外，“四月不减肥，夏天徒伤悲”也是我选择尝试运动的原因之一。原先我是个能坐着就不站着，能躺着就不坐着的人，为了突破和挑战自己，从4月开始，我用手机APP Evernote 记录了每天的饮食、锻炼的内容、锻炼的时长。一般是每周三到四次，进行有氧运动操或普拉提瑜伽的练习。从一开始的累到第二天肌肉酸痛、走路都疼到现在能够轻松的边聊天边运动，对我而言无疑是个显著的进步。初步观点：可提高抵御病毒和传染病的免疫力，显著改善情绪，让新陈代谢率增强，激发创造力，减轻焦虑情绪。除此之外，运动还能让人变得更有正能量，培养人的规律的生活作息。计划： 1、每周坚持4-5次有氧运动锻炼，记录每天的生活作息和锻炼之后的
2、通过在心情低落时锻炼作为实验，感受健身、运动给大脑带来的
3、查阅关于运动的资料，找到更加科学的运动方式、运动时间以及
相应的饮食搭配。
请问【运动】会影响大脑是一种怎样的【体验】？&运动与创意思维B41看到选题及问题序列，丝毫没犹豫地排除了“运动”、“饮食”之外的其他选项，因为在这诸多选项中，我觉得，姑且不论我更为久远的岁月，就我这两年来的大学生活来看，我觉得在这两个问题上，尤其是运动，我的体会最深。另外，人类的活动都是“由实践认知到理论认知”这样一个发展过程，所以，我选题的关键词为【运动】&【体验】。下图是我的一个大体思路：第一，我想明确【运动】对于我来说是什么？运动对于我而言，功利性并没有旁的有些同学那样严重，仅仅是为了达标，拿成绩而进行运动。我有着几项十分喜爱的运动，并且随着条件的变换与发展，它们也在不住地偏重变换与拓展【排序按照兴趣偏重从高到低排列】：从中学时的乒乓球、羽毛球、足球、橄榄球到这两年大学生活中的乒乓球和跑步。因为从兴趣出发，所以运动对于我来说并无乏味，而是一种乐趣所在，而正是因为它们所具有的乐趣，让我继续，虽有间断，但不曾放弃。第二，我想以我的【运动】经历作为铺垫，综合地【physical&mental】讲讲我的体验。从兴趣出发，运动带给我的不是所谓的成绩，而是乐趣与自我挑战，自我提升。就讲讲我这两年来所钟爱的两项运动：乒乓球和跑步吧。乒乓球：小时候作为一项启蒙运动打开了我的运动细胞，直到初中，那是“一马二王张李郭”的时代，我开始去通过观看他们比赛视频去模仿学习乒乓球技术，这开始了我“正规军‘带’出的野路子”的征程。进入大学后，每周末的训练加上课程我都积极参与，可能是“球龄”还是太短加上正值青壮的原因，我还未曾体会出打球对于心血管的锻炼效果。但打球所提升的肌肉爆发力、控制力，神经的反应灵敏度等的改善，我都深谙其味。跑步：这项最为普通的运动，我其实是在进入大学才爱上的。当然，因人而异，我所爱的，并不是一瞬的短程爆发冲刺，而是长距、持久的 LSD(Long Steady/Slow Distance)，所以，可能体测结果不尽理想（但也不算太差）或者运动会不甚积极，但我能跑10K，能跑半程，并在突破个人阈值后，在后程逐渐提升自己的配速，甚至达到1K的中级冲刺速度。在中学，1K的体测，能跑到3’15”，甚至3’07”，但随着应试教育的最后一大关——高考的临近，甚至在其之后，这几年的我们，普遍来说，能进4’30”，已然是拼尽全力，并且提前烧了高香以祈盼没有大风阻拦。
进入大学以来，从肩颈的不适，我意识到了运动在个人生活中的重要性，并借着大一新生入学的新鲜劲儿以及军训热血的东风，在那一年里我保持了早睡早起的好习惯，在等待宿舍楼5:45开门后，和伙伴利用早饭前的时间跑校园，刷操场。那一年，我早晨跑完步，虽然身体稍显疲累，但精神饱满，注意力集中，并且体质得到大幅提升：从一个全年基本感冒的弱病体，变成一个一年没流过鼻涕的金刚身。当然，那时还没有LSD&马拉松的概念。大二上的日子异常忙碌，这在一定程度上导致我忽略了体育锻炼。临近期末的险些感冒给我敲响了警钟，于是在巧合之中，我了解到了大马、LSD等，并下定决心重新开始跑步。毕竟在之前的一年里，跑步带给我的益处，这切身的体会是无法忘记的。学期初的开始恢复，按照自己的计划逐级增量到现在的稳定50+KM/W，以及最近的滨海路往返挑战。这无一不是在状态恢复后，对于自己体能的挑战，意志的磨练（其实最为艰难的，是从1K变到3K、5K的那些日子）。比赛的提前报名让我在一定程度上低估了自己实力的提升速度（前几天犹豫找人换半程），但我现在并不后悔自己当初这个有些不切实际的自我挑战（虽然现在看来十分稳妥）：按照跑者的追求，在第一次参加的时候刷出自己的一个官方PB（personal best）来，作为我跑步人生的一个正式节点。最终，因为种种原因，我还是换了一个半程，用首个半程200为我未来的跑步人生奠基，并在恢复过程中找到了自己的下一个突破的目标值，这些相关感悟等，自己也有所记录，期望在未来能看到一个对于自己成长的记录。第三，我想总结并延伸说明【运动】对我产生的影响&【运动】给我带来了什么？综上两项运动叙述的点点滴滴，这两年（乒乓球多年）来，我在获得乐趣的基础上，从运动中身体的锻炼处获得了体质的增强，肌肉的爆发力、控制力，反应灵敏度的提升，意志的磨练，执行力的增强等。以及当跑量得到了一定程度的累积，人体肺活量，脉搏（心率）的数据会得到一个大幅的提升，这数据提升背后所代表的好处是不言而喻的。首先把今天（）上完课回来偶然间触发的感悟摆在这里：在此所要添加的阶段性补充便是运动所带给我的精神上的放松，这是由今日课上老师所讲“放假是‘放松’而不是‘放纵’”所想到的。是的，这看似说的不明不白的“放松”确实我们大脑所能得出的，对于运动的，最为直接的反馈。在搜集理论的过程中，发表于《环球科学》杂志2013年9月刊的《体育运动的益处》一文中所提及的“跑步者的快感”(runner's
high)就是由跑步这项运动所带来的，大脑所做出的最为直接的反应。对于其所具有的良性影响，在此我不再赘述，其要点详见文后附图。我所想说的，是运动所带给我们的，是一种综合性的，具有良性促进作用的正反馈，“放松”即为其一简单例证，其后不胜枚举。第四，关于【运动】对于大脑的影响的理论支持在科研结论的角度，我从很多专业期刊以及网络资源中筛选出了一些强有力的证据，以其要点对结论进行佐证，整理如下图：上图中资料来源链接整理在手握文献资源，寻找文献例证【知乎体】化的路上，我发现了下边这个，可以把它算作对于这个问题解答的一个拓展延伸吧：虽然主要偏于运动，但或多或少也对于其对大脑的影响有所涉及。
请问【运动】会影响大脑是一种怎样的【体验】？B82 [修改版]一.[选择理由]就我自己而言，我之前一直把运动（尤其是每学期的体测1000米）视做一种煎熬。前几个学期跑一千米，我几乎都是倒数几名，而且成绩都是很差的（没及格）。每次看到体育老师那种失望的眼神，我的内心也是十分的不好受的。因此我下定了决心，从上个寒假开始坚持每天早上8点-10点之间，坚持跑1500，可以说刚开始那几天是绝对的辛苦，但一咬牙坚持一下也就克服过去了。这学期体测也就是上周五，在稍加热身后，我跑了1000，成绩比之前缩短了40s。这使我更加的自信，我相信继续坚持下去，还会创造令我自己更加满意的成绩。平时比较喜欢打乒乓球，而且我有个习惯，就是打球后去自习，明显感觉到自己做题的速度更快了，平常做做题就犯困，但打球后做题的话，只会令自己更加清醒，我相信这就是运动所带来的神奇的效果吧二.[初步观点]
自己总结：运动可以放松自己，减轻人物所带来的压力，适当的运动可以使头脑更加活跃，反应速度较平时有明显提升。
资料显示+联系实际： a.运动促进大脑发育随着年纪的增长，我们脑内新细胞的生成速度会减慢，脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势。一项针对年龄在60至79岁，身体健康但惯于久坐不动的的人群的脑扫描研究表明，在进行了为期六个月的有氧运动健身训练后，他们的脑量得到显著提升。然而这种积极变化并没有出现在那些只做伸展运动和肌肉强化运动的对照组身上。研究者得出的结论是，有氧运动对老年人心血管的改善，可以减弱衰老对其的影响。有氧运动促进通向大脑的血流，为大脑带来更多所需氧气（大脑需要吸收全身氧气的20%）。b.提升构建大脑荷尔蒙水平就像肥料可以使得植物长得更快更好，一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分化。对于负责记忆的大脑区域——海马体而言尤甚，而记忆是最易受到年龄增长影响而退化的。你锻炼得越多，这种有益因子就产出得越多。
c. 击退抑郁和焦虑 抑郁会减弱大脑加工信息的能力，使得我们更难全神贯注以及作出决定，并且导致记忆问题。如果是重度抑郁症，你的医生可能会给你开抗抑郁药。而如果抑郁不太严重的话，运动可以改善你的情绪状况。因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。运动更可提高脑内啡——一种令你愉悦的化学物质的含量。
平常会有很多事情使我们变得焦虑或不安，我的处理办法就是运动（跑步，打球）每次运动后，明显会感觉到大脑处于兴奋状态，而且会很开心，有一种如释重负的感觉。这和运动前相比完全就是两个状态，在这种状态下，做事的效率显著的提高了，而且不会像之前那样焦虑或不安，满满的都是正能量~d.减少压力的影响 虽然有像BDNF那样的荷尔蒙可以让大脑减龄，亦有其他荷尔蒙会使大脑衰老。这其中就包括所谓的“压力荷尔蒙”——皮质醇。我们也许不知道，我们的思考减缓分散以及健忘正是由压力所导致。而运动可以降低皮质醇含量，有助于我们重拾清晰思维。运动也被认为可以帮助脑内齿状回区生成新的神经细胞。这个齿状回区是海马体的一部分，与新记忆的生成有联系。这个区域的脑细胞会因压力而被耗尽。俗话说的好，有压力才有动力，但过多的压力会令人喘不过气来。适当的运动是一种解压的好途径。对于我来说，每周四是过得最充实的一天。早8-晚8，下了晚课后虽然精神上解放了，但身体依旧是很疲惫。路过操场，一眼望去黑漆漆的一片，但很容易听清跑道上有很多人在跑步。这时我的本能反映告诉我，我太需要像他们一样慢跑几圈了，就是这样毫无征兆的加入了慢跑的行列，一个人毫无顾忌的慢跑在操场上，在奔跑的过程中感受到了自己的呼吸声与心跳声交织在一起，用俩字形容那就是畅爽！跑完的第一感觉就是全身发飘~心情也变好了~e.使大脑的执行能力变得更好 大脑的执行能力从根本上说就是认知能力，例如集中精力解决复杂任务、组织整理、抽象思维、筹划未来的能力。这其中也包括完成工作的记忆，例如记住一个正在拨打的电话号码。当研究者开始去分析运动对大脑执行力的影响时，他们就研究了18项精心设计的项目，发现年龄为55至80岁、有进行规律锻炼的成年人，在认知测试上的表现比不锻炼的对照组好了四倍。效果最明显的是每次锻炼30至45分钟，坚持超过6个月的人们。不过只需四周的锻炼，就能收获运动带给你的实质得益。每周日上午在体育馆西侧的乒乓球馆里都会有一道独特的风景线，那就是外教VS中国大爷。每次看他们打球都会入迷。外教和大爷虽然年纪高，但是他们的反应速度和身体的灵活程度真是令人羡慕极了~也许这就是打乒乓球给他们的大脑带来的一种积极的影响吧。3.相关文献：1.
2.运动改造大脑三.[正在实施的计划]1.每天坚持在操场上慢跑3~5圈2.除周五乒乓球课、周日上午打球3小时外每周额外打球4小时+3.周一蹭羽毛球课坚持运动的效果是显著的。当然，一旦几天没有运动，一旦动起来就会明显的感觉到身体的各种不协调。运动在于坚持，三天打鱼两天晒网相当于在做无用功。为了自己的身体，坚持坚持再坚持！
B64【理由】自从上大学以来真的特别喜欢运动，之前是因为胖想减肥，可能被迫的因素多一点，后来，自己竟然慢慢喜欢上了运动，2天不去健身房就感觉浑身难受，每晚不跑6圈以上就觉得不习惯，后来开始慢慢打球，因为自己特别喜欢篮球，也开始每晚打一个多小时，有时候，白天在下雨，就会去健身房，晚上地只要干一点绝对会出去跑步或打球，有时候都感觉腿疼，可是别人一叫，就立马换衣服走，感觉运动已经是自己生活的固定部分，每天不出去动弹一阵，真的不习惯。【初步观点】1.运动，最基本，也是最末尾的功能就是强身健体，锻炼体魄 2.在长跑的时候，人们经常会想一些其他的事情，思考分析发生在自己身上的事，总结自己的行为是否正确，在以后遇到类似的情况如何处理，有助于锻炼自己的思考能力，时间长了容易养成爱思考爱分析爱总结的习惯3.在打篮球之类的集体运动时，有助于锻炼你的思维意识和判断能力 ，对周围环境和形势的分析能力，以及组织能力等4.运动，能够很好的建立人的自信，让人变得积极阳光，勇敢，运动，能够让人学会集中精力，学会不断思考，不断分析判断【计划】坚持运动，在闲暇的时间多了解有关运动方面的知识，让自己以科学的方法和观点进行安全健康的运动，在保护好自己的基础上不断提高自己的各方面身体素质}