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跑步运动都弱爆了！滚床单也能代替健身
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发布时间： 10:38:14
　　什么水果牛奶跑步运动都弱爆了！来看看国外如何教你做有氧运动，前提你得有个女朋友。
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冀网文[0号请问在家中有什么方法可以代替出外跑步运动呢!_百度知道
请问在家中有什么方法可以代替出外跑步运动呢!
.,一下雨楼梯基本上都湿透了家里也只有15平分左右基本上在家跑的话5秒已经从小厅子跑到门口去了想知道吓有什么方法代替跑步.在街上跑不太想.我家是旧式楼层平时我都是跑楼梯
或者.高抬腿能不能代替我也想知道大家的介绍一下谢谢各位
提问者采纳
真能减肥跳绳跳10分钟就相当于跑步30分钟呢！，而且很健康的
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家中运动没有可以代替跑步的效果的,跳绳，跑楼梯更多地锻炼的是腿部力量。以上答案如转载请注明askeryym。跑楼梯从效果上来说，最后放弃了家中训练的想法。如果跑楼梯的话，但效果要差上很多,退而求其次的话，谢谢。顺便说一下，我曾经想在家做补充训练，空间的限制、原地跳跃训练，但是，因为它不可能真正保持连续，而选择到附近的大学体育场跑步训练了，楼上说到的仰卧运动也可首先自我介绍下。我们可以百度消息交流下，我是体校田径队队员，和跑步的区别还是比较大的，建议是分组跑，使得运动效果始终比户外跑步要差，几乎研究了全部家中可进行的所有运动， 不过跑楼梯和跳绳尚可算是全身性运动
参考资料：
经验之谈~我是体校田径队队员~
你要练腹肌啊?仰卧起坐一天100次.俯卧撑一天50次.很快有效了 要有氧运动最好还是游泳
这个就比较简单了，你可以做仰卧自行车跑（仰卧两腿举起做蹬自行车的动作），或者原地小腹跑（挺胸收腹小腿摆动，脚前掌用力），这两个动作就足够你联系了，一般健康的锻炼是半个小时，腹肌也可以在里面练习的。高抬腿不好做，也不利于灵活性，我劝你别做的太多，但可以热身用。
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出门在外也不愁什么室内运动可以代替跑步_百度知道
什么室内运动可以代替跑步
原地跳、跳绳、动感单车等等都可以代替跑步的。这些运动持续15分钟以上，都算是有氧运动。如果目的是减肥的话，有氧运动40分钟以上比较好。有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。注意事项：进食和运动要间隔30分钟到1个小时；运动后不宜立马坐下或者躺下。
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，直到达到目标为止，我建议1000&#47，单摇侧重锻炼体力。 下面我们讨论一下跳绳的两种训练，我建议500&#47，马上接着跳，我的建议是选塑料绳.。对于单摇训练，如果中间停了.。如果停了下来，马上继续再跳.，连跳200次不停顿。比如说，我们可以尝试连跳若干次不停顿，我建议200&#47，双摇侧重锻炼力量。线绳很难摇起速度;30.） 。对于初级选手来讲。对于高级选手来讲,绳子摇一圈,绳子摇两圈，并接着数；双摇。如果大家觉得塑料绳容易断;50，单摇和双摇（单摇.，对于训练的效果差一些，我听说可以将塑料绳泡在温水里10-15分钟。对于中级选手来讲。这已经不少了，每停一次加30次。从我个人感觉来讲快速跳绳10分钟相当于慢跑30分钟在挑选跳绳时请注意不要选线绳；三摇:跳起一次;100，这样可以延长跳绳的寿命:跳起一次，并在原有的目标上加若干次
其他10条回答
跳健美操。瑜伽也可以、引体向上（有条件的话）男生做比较常见]。在室内，可以打打太极拳，[或者做做俯卧撑，跳跳绳，跳舞每天上午8点~10点，下午4点~6点的锻炼时间还算好
那要看你练的是什么了，你是男生吗？男生的话会比较好练肌肉，买两个小哑铃，也没多少钱，或者拿两个重量相等的重物，每天坚持练习就好，还有俯卧撑等，我认识的男生练了两个月就明显有肌肉了，记住，千万不要长跑，越跑越瘦。如果你是女生，推荐练瑜伽，不但能修身，还能养性，锻炼耐力，无论你是男生还是女生，无论要练的是哪个部位，不在花样多少，只要简单的几种，持之以恒，一定会令你自己满意的 ，加油！祝你早日成功！！
跳绳或者原地纵跳摸房顶啊 但是效果都跟跑步没法比啊 如果有条件还是要去跑步比较好啊
高抬腿！十分钟！保证见效
跳绳，俯卧撑，仰卧起坐加起来～
做蹲起，最佳运动时间好像是下午五点
瑜伽 腾出块空地就能练，不会影响他人。
跳绳早上锻炼好
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出门在外也不愁在家原地跑步能不能代替跑步？
19回复 33692浏览
我家这边车多人多地少，方圆10里没有跑道或者适合跑步的地方，唯二能跑的地方，一处是山路，但白天很多老人在运动，不适合，晚上那里有野狗。一处是江边大堤上，但白天那里太热，晚上那里有些二流子在动刀。我怕太少有氧运动会变肥，所以想能不能在家原地跑替代户外跑步？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
丢你妈hi，有毛听过洪兴啊？吖屎大噶？唔叫一声山鸡哥？
完全可以，只要强度够。。。甚至比跑步消耗更大。。。原地高强度高抬腿
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要替代跑步的消耗，直接做健身操就好了，而且锻炼价值要大得多，也更全面
原地跑不太适合，一来非常枯燥，二来如果运动量太大，对身体关节未必有好处，因为原地跑的发力和真正跑步的发力肯定有不少区别
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
很难，自己在家试过，强度差很多。
搞个跑步机不错，不过要是条件不允许可以换点其他运动方法跳绳瑜伽都可以
占楼出售恰恰香瓜子等食品
试过，和外面跑差别很大，还不如做五组高抬腿。发自手机虎扑
可以试试有氧操，效果也不错
区别还是挺大的
我现在在跟insanity，有几课的warm up里面就有原地跑高抬腿butt kicks等动作，整个做下来的话，感觉比我自己跑步消耗量大很多。。。
引用8楼 @ 发表的:
我现在在跟insanity，有几课的warm up里面就有原地跑高抬腿butt kicks等动作，整个做下来的话，感觉比我自己跑步消耗量大很多。。。
感觉很伤膝盖的样子
丢你妈hi，有毛听过洪兴啊？吖屎大噶？唔叫一声山鸡哥？
引用9楼 @ 发表的:
感觉很伤膝盖的样子
跑步也要用到膝盖 平时多练练膝盖不就有了～发自手机虎扑
引用10楼 @ 发表的:
跑步也要用到膝盖 平时多练练膝盖不就有了～
怎么练呢
丢你妈hi，有毛听过洪兴啊？吖屎大噶？唔叫一声山鸡哥？
引用11楼 @ 发表的:
怎么练呢
特别常见的 静立靠墙蹲 版内应该提到过静蹲好多次了吧 你搜搜～发自手机虎扑
引用11楼 @ 发表的:
怎么练呢
另外还要练核心肌群 有助于提高运动稳定性 对跑步也是有作用的 你可以也搜一下发自手机虎扑
引用12楼 @ 发表的:
特别常见的 静立靠墙蹲 版内应该提到过静蹲好多次了吧 你搜搜～
Thx~
丢你妈hi，有毛听过洪兴啊？吖屎大噶？唔叫一声山鸡哥？
楼主我建议你还是不要原地跑，一来非常伤关节，二来你基本达不到真正跑步运动量的60%
还有就是跑步的时候会带动你的手，肘，腰，已经很多地方的活动，对于塑造身材很有帮助，不是原地能取代的
Long hair with powerful shoot
引用15楼 @ 发表的:
楼主我建议你还是不要原地跑，一来非常伤关节，二来你基本达不到真正跑步运动量的60%
还有就是跑步的时候会带动你的手，肘，腰，已经很多地方的活动，对于塑造身材很有帮助，不是原地能取代的
那么室内有什么有氧运动推荐吗？
丢你妈hi，有毛听过洪兴啊？吖屎大噶？唔叫一声山鸡哥？
引用16楼 @ 发表的:
那么室内有什么有氧运动推荐吗？
跳绳，摸高，或者...健身操之类的
Long hair with powerful shoot
做高抬腿管用吗？一般要什么强度？
No one will ever be able to feel my pain!
引用18楼 @ 发表的:
做高抬腿管用吗？一般要什么强度？
家里原地跑步跟在外面跑步差别太大。还是向上面说的那样，做健身操、搏击操吧。
God helps those who help themselves.
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