练了有一年半的散打，有段时间没练了，怎么巩固动作？最好给个计划，还有，感觉跟别人打架时完全不敢用拳_百度知道
练了有一年半的散打，有段时间没练了，怎么巩固动作？最好给个计划，还有，感觉跟别人打架时完全不敢用拳
练半散打段间没练巩固作给计划觉跟别打架完全敢用拳事
提问者采纳
建议 参考李龙锻炼（往看）锻炼别忘营养要跟要光练 没营养 没效 甚至伤身周 踢腿练习 跑步 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 站式提踵 坐式提踵 负重纵跳 踢铁棒周二 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 仰卧起坐 仰卧举腿升旗 滑轮拉 杠铃划船 杠铃弯举 哑铃弯举 三肌压 握力练习
周三 踢腿练习 跑步 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 站式提踵 坐式提踵 负重纵跳 踢铁棒周四 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 仰卧起坐 仰卧举腿升旗 滑轮拉 杠铃划船 杠铃弯举 哑铃弯举 三肌压 握力练习
周五 踢腿练习 跑步 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 站式提踵 坐式提踵 负重纵跳 踢铁棒周六 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 仰卧起坐 仰卧举腿 升旗 滑轮拉 杠铃划船 杠铃弯举 哑铃弯举 三肌压 握力练习
周 踢腿练习 跑步 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 站式提踵 坐式提踵 负重纵跳 踢铁棒 功力练习另外再附李龙喜杠铃练习杠铃练习
截拳道训练李龙喜欢用同器械锻炼同部位肌肉力量综合性力量才拳手获功至关重要素训练作定要快让力量或重量影响速度实际爆发力力量速度完美结合李龙介绍三种练习杠铃效：
（）杠铃屈臂练习：双手握杠铃由垂直位置快速向前、向弯曲前臂并经水平位置快速向屈拉至 胸前落重做作于拳勾拳攻击益处颇
（二）膝硬举：两脚立与肩同宽两腿稍屈两手抓握杠铃于腰间接着两臂稍微弯曲且使体 直两腿亦伸直同双手使用爆发力向提杠铃使其高与肩平再放重做作于强化勾漏手抓手、搂手等技相用
（三）颈推举：两脚立同肩宽两手握杠铃置于颈随利用挺膝双肩力量杠铃向推举 再落并重复程练习主要强化双肩肌力及斜肌力量效攻击力源
李龙特别注意腹肌力量训练说没强力腹肌干切事情都没门琳达说李练习腹肌简直入魔程度———仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身．．．注意省略号凡能想起锻炼腹部尽管始李龙著名升旗李龙腹肌训练数总百记甚至千千腹部练习 李龙臂包括三角肌、肱二、肱三第四幅图片看见李龙肱二、肱三都线条太思议我试姿势发现做前平举侧平举举起瞬间才能看见自肱二、肱三线条且若隐若现要双手提着重达40公斤哑铃现点难道给展示我肱二、三线条非拎<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f公斤重物啊其实三角肌线条比较练主要站姿推举前平举、侧平举肱二、三知道何练习李龙健身计划没关于三角肌训练内容李龙始武术训练起直坚持练习深蹲深蹲重量达<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af5公斤于体重足70公斤说实难能贵连奥林匹亚先安耶茨称赞说李龙腿同钢铁般强壮令难置信李龙仅能像魔鬼练习深蹲能像魔鬼练习腿举、腿屈伸等等深蹲295公斤6袋水泥或者三袋米放肩觉李龙深蹲295公斤腿居细格斗圣曼谷泰拳手经踢击树干甚至铁棍锻炼腿肌肉硬度李龙些训练吸收截拳道作用十显著
李龙氧运非重要保持佳身材佳耐力永恒式李龙认通期训练身体肌肉群结合氧练习达限度消耗脂肪目（胖总减身赘肉吃苦）李龙力量练习进行氧练习运用较计划15～45钟内跑3～10公退跑；风跑；跑公走段再跑公采用骑45钟固定自行车直浑身汗止另项李龙喜欢练习跳绳
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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散打本自由搏击打架候突发要理解每门功夫套路想要套路练蔡李佛或永春想要增强内功拳
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