手臂肌肉拉伤如何快速恢复？_百度知道
手臂肌肉拉伤如何快速恢复？
肌肉拉伤肌肉运急剧收缩或度牵拉引起损伤蹍、引体向仰卧起坐练习容易发肌肉拉伤拉伤部位剧痛用手摸肌肉紧张形索条状硬块触疼明显局部肿胀或皮血明显受限制 肌肉拉伤要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷用绷带适用力包裹损伤部位防止肿胀放松损伤部位肌肉并抬高伤肢同服用些止疼、止血类药物24至48拆除包扎根据伤情外贴血消肿胀膏药适热敷或用较轻手损伤局部进行按摩 肌肉拉伤严重者肌腹或肌腱拉断者应抓紧间医院作手术缝合 肌肉拉伤? 肌肉主强烈收缩或度拉所造肌肉微细损伤、肌肉部撕裂或完全断裂称肌肉拉伤见运损伤? （）原原理? 体育运由于准备某部肌肉理机能尚未达适应运所需状态；训练水平够肌肉弹性力量较差；疲劳或度负荷使肌肉机能降力量减弱协调性降低；错误技术作或运注意力集作猛或粗暴；气温低湿度太场或器械质量良等都引起肌肉拉伤? 完各种作肌肉主猛烈收缩超肌肉本身负担能力；或突度拉超伸展性都发拉伤举重运弯腰抓提杠铃竖脊肌由于强烈收缩拉伤；做前压腿、纵劈叉等练习突用力猛使腿群肌肉度拉发损伤；横劈叉练习使腿内侧群肉度拉发拉伤体育运腿群肌肉拉伤见腿内收肌、腰背肌、腹直肌、腿三肌、臂肌等都肌肉拉伤易发部位? （二）征象? 局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍受伤肌肉主收缩或拉疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性即疼痛加剧或断裂凹陷现些伤员伤撕裂肿胀明显及皮淤血严重触摸局部凹陷或见端异隆起者能肌肉断裂? （三）处理? 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者用针刺疗取显著疗效肌纤维部断裂者早期用冷敷、加压包扎要患肢放使受伤肌肉松弛位置减轻疼痛48始按摩手要轻缓怀疑肌肉、肌腱完全断裂者应局部加压包扎、固定患肢立即送医院确诊必要要接受手术治疗? （四）伤训练? 部断裂者局部停训2～3健肢及其部位继续逐步进行功能锻炼应避免重复受伤作1周逐渐增加肌肉力量柔韧性练习作伸展练习增加伤部疼痛度约10～15症状基本消除逐渐进行规训练训练伤部必须使用保护支持带并充做准备? 肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者应立即停止训练完全休息积极治疗伤训练专项训练都应医指导进行? （五）预防? 注意加强易伤部位肌肉力量柔韧性练习同应充做准备合理安排运量才能达预防目 体育课现肌肉拉伤情况于肌肉拉伤佳处理却定十清楚面慢性肌腱炎滑囊炎（两种影响肌肉疼痛状态）区及处理技巧作简单介绍慢性肌腱炎滑囊炎两种见发肌肉骨骼间疾病慢性肌腱炎种肌腱炎症肌腱位于肌肉末端连接着骨骼肌腱发炎随着肌肉或关节运伴急性或慢性疼痛滑囊炎粘液囊炎症滑囊充满液体环绕着关节或肌腱引导润滑着肌肉关节滑囊炎症特征剧烈疼痛运更突关节受限慢性肌腱炎或滑囊炎严重痊愈遗症根据受伤严重程度痊愈间26周休息或确关节运恢复性伸展运关节康复锻炼及物理治疗都非效些治疗减轻疼痛避免组织结疤并尽能使受伤处恢复原功能 锻炼幸受伤请记住帮助英文单词RICE（米）实际代表着：R-休息I-冷敷C-加压包扎E-提高患肢 休息避免更严重伤痛冷敷受伤区域每两至少冷敷10钟减轻疼痛肿胀用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀抬高受伤肢体促使淤血受伤处流冷敷热敷取决于受伤组织 冷敷使受伤区域麻木减轻疼痛冷敷同收缩血管限制受伤处供血减轻肿胀同减轻肌肉痉挛某区域运疼痛或运肿胀使用冰块受伤每两用冰袋冷敷约15钟于般性适每用冰袋敷2——3觉太冷冰袋皮肤间放块毛巾 热敷般受伤期通<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f5用热敷热敷加速局部区域供血治愈细胞带伤处舒缓紧张肌肉每用蒸汽、热毛巾或微波加热暖袋进行治疗每10——15钟防止太热用毛巾或衣物盖热源与皮肤间要睡电热毯 运受伤部位肿胀表明适于再进行运需要休息并冷敷受伤处48——72要根据受伤严重程度锻炼作相应调整防患于未确做拉伸运运前进行热身注意身体受觉疼痛或适立即停止运 叫RICE? 运损伤发候发损伤部位现疼痛、肿胀、炎症反应等状况防止些症状加重所采取应急措施手段称&应急处置&应急处置称&RICE原则&包括四面： 1：制（REST） 制于骨骼肌损伤说缺少制主要立即停止运让患部处于状态运终止制控制肿胀炎症血控制限度内用石膏、拐杖或者支架处置患部固定住受伤固定二三仅防止病发症发且治疗定帮助早患部仅现血等症状能使其机能损伤进步加重恢复间托更 2：冷敷 （ICE） 冷敷应急处置程效明显冷敷既减轻疼痛痉挛减少酶性同减少机体组织坏疽产受伤4-6内所产肿胀定程度控制冷敷使血液黏度增加毛细血管侵透性变少减少限制流向患部血流量 3：加压（COMPRESSION） 几乎所急性损伤采用加压包扎加压包扎使患部内血及淤血现象减轻防止侵体液渗入组织内部并能促进其吸收加压包扎侵水弹力绷带放进冷冻室同起冷敷加压作用使用毛巾及海绵橡胶做垫进行加压包扎例,踝关节扭伤用&U&字形海绵橡胶垫套踝关节用胶布或弹力绷带固定采用加压包扎防止减轻踝关节周围浮肿冷敷间断性加压则都连续使用 4：抬高（ELEVATION） 抬高患部提高比脏高位置同冷敷、加压抬高减轻内血非作用仅减轻通向损伤部位血液及自体液压力促进静脉流患部肿胀及淤血相应减轻 RICE顺序 A:停止运保持特别要让受伤部位 B:掌握解受伤程度 C:患部敷冰袋 D:用弹力绷带冰包固定住 E:患部举比脏高位置 F:觉消失或者经<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟冰袋拿掉 G:使用海绵橡胶垫弹力绷带作加压包扎 H:根据损伤程度每或半用冰袋进行冷敷直患部疼痛缓解止 I:睡觉弹力绷带拆 J:睡觉要患部举比脏高位置 K:清晨始重新进行RICE处置 L:受伤严重程序需坚持做两三：
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举哑铃是其中一个方式
也可以坐引体向上
俯卧撑也是可以的
答: 可能是患上肌肉萎缩，为了健康起见建议你到专科医院进行诊断，千万别错过检查时间。
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