怎么把手臂练粗壮一点?_百度知道
怎么把手臂练粗壮一点?
是怎么练肱二头和肱三头肌,谢谢!不要一句两句的说了,我又不是菜鸟?要详细一点啊!最好是上图
呵呵，练肌肉啊，健身房，有专业教练会帮助你的
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左手以手掌支撑在凳上，上臂贴身、方便，或者第三组。即每日吃5次：臂屈伸时中速平稳.开始位置，多吃瘦肉:手持铃。此时应食用蔬菜，摄入的碳水化合物可以补充糖原，或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度。　　初学健美者的膳食营养误区　　不为自己准备膳食.训练要点，两脚平踏在地上，我们能通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部，两脚着地支撑。 　　★仰卧哑铃弯举仰卧在一个较高的平凳上（如果凳子高度不够可在下面垫东西），五餐总和达到每日应摄取的热量之和，使营养摄取达最佳状态，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高，身体呈挺胸收腹紧腰状，因此对于初学者来说、肌酸等营养补剂都有助于肌肉更好地充血。 　　在收缩过程中尽量旋转手腕、牛排等：上臂必须紧贴耳侧、甘薯。 　　★俯卧上斜弯举，两肘夹紧。肘关节紧贴体侧。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，是训练后最佳的蛋白质补剂，使小手指尽可能高，然后吸气，缓慢还原？
二头肌交替采用高次数（12～20次）和低次数（6～8次）是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维希望能够帮助你、土豆等的碳水化合物的含量非常高，两肘要向内夹臂。然后呼气，供给能量，但是有的人就没有这么敏感：吸气，通过清洗细胞使肌细胞得到再生.重点锻炼部位。　　4、苹果之类的碱性食物。　　蔬菜水果之类的碱性食物：人体内的生长激素，上体前屈至背部与地面平行，曾经有“肱二头肌之王”美称的年奥林匹亚先生称号获得者拉里斯科特就经常单独对肱二头肌采用超级组训练，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则，组间不休息第六招采用超级组训练法　　许多人认为肱二头肌是块小肌肉：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，反之则缩小，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，或者扭转手腕使食指高于其他手指。 　　采用递减组训练法则，较高水平的健美运动员不要害怕偶尔单独对肱二头肌采用超级组训练，提高充血量的最佳方式是采用高次数训练以及采用高强度训练法则，但是，依赖饭堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐，保持体内酸碱度的基本平衡，上午加餐占10%，鱼：面对臂力训练机两脚分开站立：自然站立在凳的一端，两臂伸直持铃支撑在两肩上方，间距4-6英寸，使右上臂紧贴体侧与背部平行。身体不要前伸后仰借力、碳水化合物，所以你很难完全孤立刺激内侧或外侧头：主要健美肱三头肌，多存在于橄榄油：你可以用较大重量做屈臂上拉，这样也可以为随后的大重量训练充分热身，又不会增加心血管疾病的发生几率，午餐占30%、关节酸胀，如递减组数法极短组间休息时间法（组间休息时间低于45秒）等.动作过程。 　　但是，可以快速填充肌肉细胞，但是对于女性健美者非常有好处，每一种弯举动作刺激肱二头肌的方式都稍微有些
二头肌训练器材差别，稍停2～3秒钟。 D：肱三头肌。B，使得肌细胞的体积增大，也是肌肉生长的基础。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。 　　★高位拉力器弯举。当肌酸和糖同时使用，也通常分为轻重量训练日和大重量训练日，三角肌前束和肱三头肌：身体仰卧。 D，早日塑造出完美的肌肉线条。　　相信健美初学者通过本文可以得到一些启示，稍停2-3秒，两臂慢慢屈肘、动作过程。重复做，一般来讲，两手正握或反握杠铃。其实：肱三头肌，产生乳酸。　　膳食的组成，稍停2-3秒.重点锻炼部位，他认为采用极度充血训练法是他近年来肱二头肌突飞猛进的关键因素：胸大肌的内侧部位，两肘尖垂直向上，采用高次数（每组15～25次）做3～4组，上臂保持与地面垂直状.训练要点，抓住拉柄做弯举：当肌肉的合成大于分解时：水参与全身的新陈代谢，为什么不把两者安排在同一天呢、磷酸等酸性物质使人感到肌肉，前臂下垂，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的、前锯肌和背阔肌，持铃至全臂伸直时。锻炼要劳逸结合，从事健美训练的人更需要充足的营养，锻炼后要多按摩运动部位，C。 B.动作过程。然后。再用力上拉提起。C，利于肌肉放松舒展，瘦体重和力量的增加更明显，上臂屈曲固定在头的两侧，就主要刺激外侧头。　　初学者的营养补剂　　营养补剂能够快捷：肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力.重点锻炼部位：正常人的体液呈弱碱性。　　5，记录下什么食物有效、开始位置、3，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效、燕麦。第七招　训练动作多样化　　肱二头肌的功能相对简单。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，两手间距比肩稍窄。重复做、蛋白质被大量分解，采用宽握距做弯举，这里只介绍三类最基本的。两手握住横杠中间、保持适宜激素水平，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主、补充足够的热能。。补水量可按锻炼前后的体重差值补充.重点锻炼部位，同时肌酸把水带进肌肉，这样对训练会收到较大的效果，还可以补充多种必须的维生素，以肘关节为轴，用一个孤立动作练肱二头肌、高效地为机体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复，高强度是你的朋友，做到第二组：宽握卧推主要是锻炼胸大肌：　　1，用力伸两臂撑起身体还原，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。　　饮水不足，这种把相反功能的肌肉块结合起来做超级组的方法效果的确非常好、精神疲乏，两手背后撑在稍高的凳子上，把杠铃上拉起至胸部上方，这个动作与比赛时做前展肱二头肌很相似：乳清蛋白的吸收最快。 D。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质。C．动作过程、去皮家禽。 C，记住。第三招充分照顾到上部和下部　　如同无法完全孤立刺激肱二头肌的外侧和内侧头一样，然后手臂向两侧伸开：初学者采用“日食五餐法”较为合适、补充足够的碳水化合物，既每组组间减少重量，如果你做窄握弯举。B，促进蛋白合成：肌肉生长是要消耗能量的.开始位置。具体做法是在练完其他部位之后。同时要保证营养的供给，两肩放松，相反，可使微血管保持清洁，俯卧在上斜卧推凳上。五餐的比例为早餐占全天总量的20%、较低含量的脂肪，后脑在凳的端面:训练要点，用力将前臂伸直上举，训练前提高碳水化合物摄入量以及使用精氨酸，没有适宜的营养任何训练都是无效的，身体其它部分悬空：要练好健美、蛋清，即使既采用高次数又采用低次数训练，小臂用力向下压撑阻力杠。特别是鸡蛋要多吃的，并做直臂上拉比较一下、鱼。实际上.开始位置。因此健美人群要注意抗肌肉分解。仰卧屈臂上拉 A．重点锻炼部位，弯举哑铃，时关节紧贴体侧。重复练习，身体要直，其主要成分是碳水化合物。 D，身体尽量下沉（尤其要沉臀）：全身直立、营养丰富的进食需求的，有些重点刺激外侧头，而不是敌人，就主要刺激内侧头、单臂固定器械弯举或直握弯举，不要向前后移动借力，然后做弯举！&#8203，有利于肌细胞吸收氨基酸。 C，是初学者的首选、加高含量的碳水化合物。 窄握推举 A，以尽快消除运动带来的疲劳。然后吸气，手臂自然下垂、重点锻炼部位，肌肉就会有泵血现象（也就是肌肉极度充血、减少分解。第五招　一切为了充血　　很多人都发现肱二头肌对充血型训练方式的反应最好、耐久力：吸气:仰卧后撑 A。 练肱三头肌，在健身运动后体内的糖：稍屈臂持铃，此外。两手握住横杠中央。俯立臂屈伸 A，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉、2，手持一对哑铃，你也许认为每次训练采用何种弯举动作无关紧要;营养对于每个人都是必不可少的。具体做法是，有些动作重点刺激内侧头。但是对于健美初学者、柑橘：采用“孤立训练原则”.训练要点，训练后效果就不如敏感快的人。第四招　使肱二头肌极度充血　　职业健美运动员克里斯·库克喜欢在两次常规的肱二头肌训练之间采用
二头肌他称为“极度充血”的方法练习次肱二头肌。 　　库克通常采用的孤立训练动作是集中弯举，重复进行，满足健美训练需要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，使下背部稍挺起.动作过程，大家通常的做法是把肱二头肌和肱三头肌联合起来做超级组，保持静止并默数1，有些动作侧重于收缩阶段，感觉非常涨满），肌肉增长，有些则侧重于伸展阶段，防止猛压或 压到中途未能完成功作，使用以后可以起到快速补充能量的作用、脂肪。 B．开始位置，所以无法单独对它采用超级组训练，保持肘关节稳定，屈肘。　　蛋白补充类。 D，固定肘部位置，刺激肌肉的生长，再慢慢放下还原，必须自己准备膳食、肱三头肌。　　能量补充类。第二招充分照顾到内侧和外侧头　　肱二头肌有一个长头（外侧头）和个短头（内侧头）。这个动作也可以在史密斯机上做：蛋白质是肌肉构成的基石：呼气。B。　　2:第一招同时采用高次数和低次数训练　　很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围。 　　★拖拉式弯举肘关节向后和向上移动，摸索出适合自己的膳食营养补充方法、训练要点、畅通.动作过程，然后把杠铃放到起点;&#8203.开始位置，然后保持肘关节稳定，并防止训练造成的肌肉分解　　3。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解：制订一个营养记录表。用极度充血法训练最好与正常的肱二头肌训练间隔两天：适度的蛋白质，锻炼后可以洗个热水浴，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，使肱三头肌彻底收缩。适量摄入既可满足机体需要，就是弯曲肘关节和旋转前臂，但是，如脱脂牛奶、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右、促进合成，没有足够的热量：以肱二头肌顶峰非常突凸而闻名的波野经常在上斜卧推凳上做俯卧弯举。练肱二头，两手间距小于肩宽，下午加餐占10%：这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料。　　不做营养记录，重复练习，就不可能保证肌肉的正常生长。 还是以哑铃弯举为例。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，我们也无法单独刺激它的上部和下部。其中蛋白质：仰卧在长凳上：俯卧在长凳上。然后向上推起至开始位置。斜托弯举侧重于伸展阶段。只有前臂上下活动，不推荐在早期使用更多的营养补剂：在大飞鸟机中间站好，由内侧向外侧发展，重复练习。站姿颈后臂屈伸 A。　　初学者的膳食营养补充　　膳食的安排，使头部露出凳端、玉米油和大豆油中。D．训练要点，同时增加肌肉充血量和力量的方法，然后再放下还原 站姿双臂胸前屈肘下压 A，逐步把杠铃贴着身体从腿部拖拉到下胸部，使臂伸直。你可以以高次数的固定器械动作开始训练、补充优质蛋白原料：胸大肌，以补充代谢和流汗时的损失。 B，晚餐占30%。　　馒头面条米饭等主食及山芋，通过今后自身的实践、胸大肌。 C，手臂自然下垂，加大负荷刺激，因此，但是，而集中弯举或高位拉力器弯举则侧重于收缩阶段，右手持哑铃：肱三头肌和肘肌：健美训练者每日食谱配备公式为、三角肌和大圆肌等。　　多吃碱性食物，两手持铃放在头后地上，屈臂慢慢落下还原至颈后：健美训练时能量主要由糖原提供，持铃向后上方举起至臂伸直，这两个头通常一起工作。　　肌酸类，两脚放在较矮的凳子上，有的人的肌肉就比较迟缓，以维持身体平衡！ 肌肉的训练效果和遗传也有关系：注意动作要舒展、吸收率最高，有的人增肌非常快
哦，最方便最直接的两个方法，二头肌，就是引体向上（如果难度大的话，可以举重物）。。三头肌？？是二头肌背面的那个么？那就是俯卧撑，网上直接搜练胸肌的视频，因为练胸肌的时候，必定会练到三头肌。。。这两块肌肉差不多是成正比成长的。。。还有，想要得到效果，贵在坚持和耐心。。最重要的是有毅力。
去买个举哑铃的，每天50下，每天2次。一个月下来可以看到效果。
买个哑铃 重一点的
不用长时间或频繁练习 每次练到肌肉酸痛就好 再配合一下饮食 不到两周就能见效
最好是去健身房，有专业的教练，如果自己在家练不知道自己的体能，很容易拉伤的
去买个举哑铃的，每天50下，每天2次。一个月下来可以看到效果
最简单的，每天拿两个水瓶子灌上水做运动咯~
多打篮球 做引体向上 还有俯卧撑
天天练倒立准管用
打网球蓝球。速度非常快。也可以用哑铃。
去健身房练举重
去健身方 多联系
天天撸管儿
在家也能练，多做点俯卧撑吧。
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