我身高180体重77KG，正在减脂增肌同时进行中，以下是我的运动量和早餐 请帮我指出需要改进的地方，谢谢！_百度知道
我身高180体重77KG，正在减脂增肌同时进行中，以下是我的运动量和早餐 请帮我指出需要改进的地方，谢谢！
餐 两个煮鸡蛋 60克无糖燕麦，有时候不吃
每天喝很多水运动量。 一小碟虾米 一块鸡胸肉。 一勺安利的蛋白粉午餐 一个苹果两个黄瓜：早晨跑2000米左右
晚上一组八分钟腹肌
隔一天一组十一分钟胸肌请大神们帮我指出不足和需要改进的地方 谢谢你们，用奶冲
第二天11个一组，影响身体啊我是玩健身的，但从小就开始被爸爸拉着玩了建议你不要吸取太多的蛋白质，一定要这样。这个只是举例。你的体重相当标准呢，一分钟左右好了，说不上达人，第四天12个一组，而且你想见效快。用个数来限制，鸡蛋别吃太多：第一天10个一组，举例，做2组，你以为鸡蛋很容易消化啊朋友，第三天12个一组。锻炼不要用多少多少分钟来限制啊，做2组，俯卧撑吧，做2组，做三组当中不能休息太久，否则你以后停下来就是一个胖子了早餐奶可以
我肚子上，腰部 有减肥减的赘肉 （我一个半月减了30斤，从90KG） 所以现在做八分钟腹肌 感觉身上有肌肉 但就是肚子的脂肪太多了看不出来 所以我想减脂
请问有什么好的办法么？
当然有，如果你运动量多的话，你千万不要节食。如果想减肚子，建议你喝普洱，每天喝两三杯，最好早上喝，然后不要坐太多，尤其是饭后！！然后就是完全不要吃宵夜。这样一个月马上奇效，请给分
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锻炼时间调至晚上，营养不足。胸肌刺激过于频繁。少食多餐运动过量
两个鸡蛋同时吃不合理，一般一个就够了，加入想吃两个最好隔开吃，不然鸡蛋的营养也只能作为普通能量消耗了，机体摄取不到，燕麦60克是不是多了点，不过这东西能当饭吃，也不碍事，现在超市买的都含有添加剂，多吃不宜，最好还是吃点五谷杂粮做早餐。午餐无论任何时候都要或多或少吃点，晚饭要吃好，不能简单为减肥而不吃饭，最主要是加紧锻炼，不能把少吃饭作为主要目的。另外要是想锻炼建议睡觉前100个俯卧撑，分两次做，第一次60左右剩下的休息一下继续补上，然后200个仰卧起坐，贵在坚持，有条件隔两三天游次泳，这样效果很快就出来了，不过做锻炼要不影响周围的人为宜。
早餐吃太多了吧，不如把鸡胸肉和虾米放到中午鸡蛋和黄瓜放到晚上吧晚餐吃点黄瓜苹果等有助于你提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧啊还有就是鸡蛋白其实是非常容易消化的
晚上吃苹果？
不是说没有用么？？？
减脂和增肌一起来，达不到你想要的效果的，猛吃增肌，到一定程度再减脂，这样不会掉肌肉。按你这样训练的话肌肉没长上倒还减了。，
运动量的相关知识
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出门在外也不愁16岁以下学生每周减肥不超过多少千克_百度知道
16岁以下学生每周减肥不超过多少千克
如501千克=2斤你打算每周都减多少斤，切记高爆发的运动、100冲刺跑等另外就是少坐，比方慢跑30分钟以上，一定是要采用有氧运动的？最有效的减肥方法，徒步等运动
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