公安体能测试~如果在1-2个月内达标~求达人分析下锻炼方法_百度知道
公安体能测试~如果在1-2个月内达标~求达人分析下锻炼方法
题福建公务员报名始我报市公安局没差错面试肯定能进所概<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a月体能测试测试项目10米*4往返跑 12秒、1000米 4钟、引体向 10、跳远2.2米问题本<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af4cm 75公斤月前引体向能两俯卧撑能301000米4半现每早晚锻炼两早<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点、晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点每用跑步机慢跑10钟哑铃锻炼15钟
没知道知道我做锻炼没效所求助啦~要复制黏贴希望能结合我情况制定体锻炼项目重点项目引体向<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f 我工具副7公斤哑铃跑步机台
主要问题虽我自已经练哑铃月月前我引体向能2锻炼月觉除肌肉紧绷点外没别觉…俯卧撑月前20现30没变化啊跑步<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad00米我前几月绩4半累死累跑步应该没问题我每坚持跑效肯定关键没比较跑步搭配比跑远、间、快跑慢跑
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　　本<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af野战部队退伍身高170体重75. 公安协勤　　看练知道没兵其实说训练标准简单强度太我现用30公斤说能练要求先哑铃改20公斤行每晚坚持提哑铃弯曲臂50两组蹲起立每晚50组早起跑步候哑铃弯曲臂50组.练没先前累候数量组数随自身情况慢慢增加　　跑步选择早起或午4.5点候几间段都比较适合锻炼1000四半应该勉强要能跑3公绩13.30.警队跑3公前要先跑2公达九钟左右或跑两周2公要身体受能现暂休克　　始跑3公前10每都要跑等身体适合酸痛两2跑或3跑每跑更要每跑都尽力跑考核1公绝优秀　　锻炼定要做相应按摩要放松位才能减少第二肌肉疲劳　　声明：部队速想要提升快要付更身体情况按我安排课程达标准训练前星期内觉全身几乎所部位酸痛酸痛做相应锻炼觉更重要点肌肉锻炼要每达标准坚持才相应效要能坚持半月至优秀　　呵达标准要骄傲标准部队新兵刚合格标准嘿嘿~
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除平肌肉强化锻炼再试试惯性作用能停口气完做候手臂角度调整自试角度跑步先慢跑始间加速建议健身房请专业指导师指导毕竟事慎重点关键刻花点钱值
体能测试的四个项目是4*10折返，俯卧撑，立定跳远，和1000米，实际测试情况来看，4*10基本所有人都能通过，考试规定是要考生检起砖头折返跑步，实际操作基本都是把竖立的砖头碰倒就可以了，几乎所有人都能比及格成绩快1秒以上，这个完全不必担心。俯卧撑每个考点每个考官的要求不同，有的比较送，只要你身体下去了，再起来就算一个，有的比较较真，要你肘关节的弯曲度必须小于90度才行，不过根据我的经验，一般人只要咬牙坚持，都能完成。立定跳远淘汰的人也很有限，每个人有三次机会，找个体育老师，把动作教教，应该问题也不大，但是考试时千万不要着急，我们去年就有一个哥们第一第二次都是踩线，然后非常着急，结果第三次坐倒了，没有通过，非常可惜，事后，他跳了N次都过了，但是每个人只有三次机会，他还...
兄弟这些都是小儿科了，只要你天天锻炼，这些项目你都可以达到要求。引体向上只要你天天练习，不出半个月就能达到要求，10个简直太好做到了，这个是最好练的，最好是引体向上加倒立练习。立定跳远除了练习跳，还要练习仰卧起坐，这样你腹肌上去了，腿也往前伸的更远了，立定跳远的成绩也就提高了，跳远2.2米也不算太难，想当年我跳3.00。长跑就不用说了，没有巧可用，就是死跑。
我是96年退伍的刚到部队时身高165体重47长跑5公里没一次及格引体向上一个也拉不上去三个月后全部是优秀就是一个字：练引体向上要的是臂力和腹肌，吊在单杠上向上用力的同时腹肌用劲身体成摆动装向上，既省力又做得多。你可以试试。
先询问下你年龄，23以前尽管不要命的锻炼，体力耗尽修息下再来，第2天肌肉酸痛也要继续，1个月很难达到你那要求，拼命吧
说不上多么系统，随便说说，听过就算。跑步：长跑，大概起码30分钟之上，再加上变速跑。引体向上的话，有个杠铃可能效果会好点。跳远的话，跑步是绑上沙袋吧，然后练蛙跳。
我就说说最难的引体向上吧 这个有一些小技巧的 要多用身体前后摆动来借力 看看那些引体向上比赛的都是利用身体的前后摆动来完成的 还有比如你有2个月的时间 你可以每周争取多做1个 以此类推 你就能做10个了 但是一定要完成每周的任务 宁可不睡觉也要完成任务 我当时就是用这个方法的;希望对你有些帮助
很简单 你首先要控制好自己的睡眠时间 保证睡眠质量 这样你的锻炼才能看到效果
4*10 顾名思义就是在一个特定的区域内 有的在跑道 有的在圈定的格子里 10米为限往反折跑
当你跑到第一个10米时,需要俯身触摸白线或者一个可以触摸的东西,然后迅速起身跑回起点处重复触摸的那个环节,接着再重复跑到那个10米的规定处,再重复触摸环节,起身跑回起点,这个时候你可以全速进行冲刺,因为最后不用再继续触摸了.
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此项考的再我看来并不是说看你能跑多快,而是主要看你的反应 加速度 以及协调能力等.不用太过紧张,一般情况是都会合格的.(如果是那种连腰都猫不下的可能有点困难)
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如果实在不行可以先练练,在小区或者空地上放几个塑料瓶子.间隔10米,一边放2个,跑到一个碰倒一个瓶子,也许会...
这很难说的，我58kg175cm很瘦，平时都不运动，但上面的基本能做到，你要减肥啊，太重了肌肉再发达也承受不了多久啊，少吃点肉，你减个十几斤，到时候再拼一下，不过才怪
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出门在外也不愁因为我不经常锻炼，昨天晚上我一下做了70个卧撑。为什么直接手就无力了。用不上力了。到今天早上全身酸_百度知道
因为我不经常锻炼，昨天晚上我一下做了70个卧撑。为什么直接手就无力了。用不上力了。到今天早上全身酸
我经锻炼昨晚我做<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f卧撑直接手力用力今早全身酸痛手都用力
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到现在也还是一样的。也是用不上力。
也不知道为什么今天就突然之间肚子也痛。
建议你去问问医生吧！
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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运量没事用担能承受范围锻炼现种情况
现在腹部也好痛。
这个我就建议你问问医生啦，，，
不经常练，练要慢慢来第一天做40个分三次做这样就可以坚持练不致于肌肉酸痛
乳酸积累过多，揉酸的部位让乳酸分解就没事了
每天坚持炼就不会痛了，酸痛说明炼有效果了，属于正常现象。
平常运动太少了，别一下运动太多，要循序渐进，免得有肌肉
运动过度，要么就是没有做热身运动。。。。。
对，我就是因为经常不运动。
到现在我手都是无力的。
不知道为什么突然之间今天肚子又好痛。又不是想拉肚子。
不知道啊。你是不是吃了什么东西中毒了
我的同学因为食物中毒就去世了。。。。。。
症状就是四肢无力，
只是肚子疼。。还有手没劲。
你是否得了这些症状呢？
没有其他的。
那你赶紧拉了吧，那会好受点。。。。
最好喝点白开水
请肠胃，润肺
怎么样，好多了没？
肚子还疼？
没关系 你经常锻炼就行了 还可以练腹肌
现在都用不上力。
全身无力。
也不知道怎么了，今天就突然之间肚子也很痛。
就&#128516;休息几天
我也有过这样
运动少了，多运动运动就不会那样了
慢慢习惯就好了！
没有经常锻炼所以过多了
额额。。。现在还用不上力了。
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出门在外也不愁时间长不体育锻炼突然锻炼肌肉酸痛怎么办？_百度知道
时间长不体育锻炼突然锻炼肌肉酸痛怎么办？
在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。 在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3．做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；4．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
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出门在外也不愁健身后肌肉酸痛 可继续锻炼么？_百度知道
健身后肌肉酸痛 可继续锻炼么？
可以的。一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。热身运动的作用主要3个：1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动
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进行推举前热身吧且教练带着应该强度至于拉伤估计缺乏类似锻炼补充蛋白质充足睡眠助于恢复再再试试卧推重量适估计练觉酸疼.（经验谈）运前先热身运记拉伸肌肉 能程度避免酸疼疲劳. 祝运拉伤.
放吧健身要坚持
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啦 N久没锻炼 突高强度运引起 休息几 运种情况
没事，绝对没有事。因为你长期没有运动的原因，只要坚持一个月就没有事，我以前也是习武的人，刚开始全身痛，连路都走不了，后来坚持一个月就好了，不过你应该注意营养，尤其是多吃含有蛋白质的东西，注意不要太激烈运动，要慢慢来，然后再适当增加运动量
之前你应该去看看医生适不适合你做，在就去锻炼。
肌肉酸痛的相关知识
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出门在外也不愁缺乏锻炼的人长期剧烈运动为什么会出现不适感_百度知道
缺乏锻炼的人长期剧烈运动为什么会出现不适感
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期缺乏锻炼身体机能处于惰化状态体内各种激素泌均匀突剧烈运肺量够现体力支状况建议平锻炼慢跑种习惯都足够体能
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谢谢了，也谢谢所有人的答案，不过你的答案更贴切。
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说突间剧烈运啊现肌肉酸痛晕恶类肌体应激反应象台间都已经锈机器突让高速运转十机器问题啊要原理说简单说剧烈运候身体状态包括血压血流速度激素水平等等静止候相同经锻炼种变化习惯身体能迅速调节相应状态缺乏锻炼身体种变化陌身体调节相应状态所身体发警告并且尽能通其紧急途径调储备能源满足身体所需所身体现适
会出现头晕。体力不支、肢体无力、第二天还会出现肌肉酸痛的现象，要2-3天才能恢复！所以要经常保持锻炼
身体缺乏锻炼的人长期剧烈运动会出现肌肉酸痛，如果天天锻炼就会适应了
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出门在外也不愁}