我11岁，女，想练下叉，我竖叉可以横叉怎么都下不去，求指导_百度知道
我11岁，女，想练下叉，我竖叉可以横叉怎么都下不去，求指导
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每都练十几钟慢慢练慢慢往压让妈妈旁边指导要怕疼压候疼才说明用用疼起没疼没效要练太久肌肉拉伤痛苦慢慢种事情贵坚持
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
采纳率100%
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坚持练别怕疼
坚持练，别怕疼
你可以试一下先下竖叉在慢慢转身变成横叉
只要每天坚持压十分钟，总有一天可以！！！！！！！！
下不去就硬掰开
这不是骨头问题，是韧带没有拉开，可以慢慢练
你下去肯定大腿有那么一条东西很酸痛
把腿放凳子上找人撕
骨头问题，我也下不去
我每次下去的时候都不直
有什么好方法吗
其实要从小练，小时候骨头韧性好，现在硬了，不太容易了，只有强行的压下去
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出门在外也不愁下竖叉要练后腿吗，还有11岁女孩，以前能下V字叉，现在下去要多长时间，说明方法_百度知道
下竖叉要练后腿吗，还有11岁女孩，以前能下V字叉，现在下去要多长时间，说明方法
提问者采纳
腿要练重要腰部腰部练劈叉都浮云至于要间要看柔韧度跑步拉韧带我记原玩锤剪刀布输点点我试真错试试~
我左右腿都下的差不多，但总下不去，还有横叉，以前也能下的很好的，要压腿方法，狠一点的
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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出门在外也不愁怎样才能一个人快速下横叉_百度知道
怎样才能一个人快速下横叉
我11岁练跆拳道师叫我课前必须做横叉要要罚啦......希望哪位虾能帮帮我要能做且要篇论
我有更好的答案
事能急~首先要锻炼拉筋~能强迫·容易受伤~教练帮助叉·
先做热身，压腿就不那么疼了，压腿最好有人帮你。再说，一次性把腿压开也有危险性，跆拳道学员就有腿被压断的事例么，一点点，慢慢来，总之，没热身就压腿的话还不如不压呢！
首先压腿时一定要放松，压到你感觉疼了，就再坚持上几秒钟，这样多压几次就OK了（分好几天压），且一点也不疼。我就是这么压出来的~
先把韧带拉开
然後找人踩著两条腿
知道胯部著地
坚持一星期
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出门在外也不愁我11岁了已经有了4块腹肌。怎样才能练出8块腹肌？相关问题
提问时间： 11:06:02
患者性别：男患者年龄：14岁
问题分析：你好，锻炼身体是可以的，但不要过于剧烈，更不用提倡形成结实的肌肉。意见建议：建议，在健身时要注意避免过于剧烈和量过大，否则影响身体的生长发育情况。祝顺利！
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提问时间： 15:15:06
患者性别：女患者年龄：13岁
病情分析： 可以做一下仰卧起坐，建议你合理膳食，每顿饭八成饱就行，多参加体育锻炼3.4次，不要吃零食，合理安排睡眠
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提问时间： 07:29:30
患者性别：男患者年龄：21
病情分析： 其实减肥就是减少热量的摄入和 加速热量的消耗过程， 也是胃肠道功能适应的过程，
一般的减肥药物都有反弹的可能 可以说控制饮食和积极的运动和锻炼 才是减肥的主要措施和方法 也是防止反弹的主要治疗
回复医生：共2个回答
提问时间： 08:37:42
患者性别：男患者年龄：16岁
病情分析： 侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。意见建议：坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直
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提问时间： 09:25:28
患者性别：男患者年龄：13岁
问题分析：一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右
回复医生：共2个回答
提问时间： 06:49:45
患者性别：男患者年龄：14岁
问题分析：您好，锻炼是一个循序渐进的过程，要根据个人体质确定锻炼健身方法。仰卧起坐是最有效的锻炼腹肌的方法。意见建议：建议您可以到健身房，通过健身教练合理运动，锻炼身体！
回复医生：共2个回答
提问时间： 11:20:33
患者性别：女患者年龄：12岁
问题分析：你好，如果是想锻炼身体，最好的办法就是早上起来适当的跑步锻炼，这样也增加了机体的抵抗能力，晚上睡觉前可以做做俯卧撑或者是仰卧起坐，都有助于胸肌的发达。如果有条件可以到运动健身中心进行专业的
回复医生：共2个回答
提问时间： 00:21:32
患者性别：女患者年龄：20岁
问题分析：你好，练习肌肉都是一个相对慢速的过程不能够很快就凸显的。你看到很多那些报道多久就练习出来那些是有专门的一个练习以及增肌蛋白补充而且可能本身就相对胖的一个情况的。意见建议：所以建议别心急的。
回复医生：共2个回答
提问时间： 10:10:20
患者性别：男患者年龄：30岁
问题分析：你好，训练出肌肉需要持之以恒，还要有科学的方法意见建议：一般应用器械会比较好一些，如果条件受限，没有器械，可以做俯卧撑来锻炼胸腹肌
回复医生：共2个回答
提问时间： 16:44:30
患者性别：女患者年龄：20岁
问题分析：你好，这个情况的话主要是要有有一定的规划的。你不断的练习这样虽然能够达到强度但是很难坚持的。意见建议：所以比如说常见的一个锻炼方法如平板运动有30s一组。每组之间休息10s然后连续做10组。每天做
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向全国15万专家即时咨询本人11岁喜欢打篮球，身高165cm，体重51kg我想问怎么才可以增加跳跃力和臂力、指力、速度！_百度知道
本人11岁喜欢打篮球，身高165cm，体重51kg我想问怎么才可以增加跳跃力和臂力、指力、速度！
跳起篮筐相差15cm加点力缩短13cm
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我初打球候差身高龄体重都像弹跳差
先说弹跳吧弹跳吸引篮球者项素质论攻防两端观赏性都重要我13岁摸篮筐与我坚持懈训练关我坚持每晨跑10圈慢跑每圈400M圈加速跑完跳2组台阶每层概50公20层2组共40层双手背双腿并拢跳我练平打球候要积极拼抢篮板没事摸高期坚持定能见效且练习能提高速度、爆发力、耐力点重要弹跳力仅跳高跳远滞空能力空呆间短滞空能力前提跳高重要条件球员控制身体能力强其关键腰腹力量所练习弹跳候千万能忘记做些腰腹力量训练比仰卧起坐等才能提高综合弹跳力
至于力量训练练用没特别窍门
龄些东西要记住：1、吃睡 2、勤锻炼 3、要压杠铃适合未 4、定要力量训练协调性训练面找平衡要练力量身体练僵硬
祝越打越健康问题问我
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篮球苗练习20钟单足跳蛙跳立定三级跳建议负重练习免影响身高臂力做俯卧撑指力体育商店买握力器练习
参考资料：
小伙子，你还小千万不要练什么力量，可以练速度和弹跳力量练多了不长个子
你有很好的身体素质
腿上绑沙袋 每天坚持蛙跳跳台阶 增强腹肌练习 12岁就能抓篮筐了
臂力就多做俯卧撑 身体各方面增强了 自然爆发力就上去了
最好别背哑铃练习 影响身高
提高跳跃力应该进行有计划的蛙跳，跳台阶沙袋等等。臂力的提高可以选择俯卧撑，臂力棒等提高速度可以进行往返折回跑练习
1、用杠铃，多练练深蹲、挺举、卧推，注意,要循序渐进，不要用力过猛。2、跳绳3、腰腹力量多加练习
带上沙袋练跳绳，跳跃力会上升的很快，但是爆发力就不如以前了。俯卧撑11岁每天20个就行。记住不要在睡觉前做，早上起来会没力气整个一天也昏昏沉沉的，要自己琢磨重要的是要有度。
弹跳力不错
多看看视频
臂力的相关知识
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