女生怎样训练短跑？我50米8秒01 每天训练时间不要超过30分钟！求高手指点！谢谢！
女生怎样训练短跑？我50米8秒01 每天训练时间不要超过30分钟！求高手指点！谢谢！
、、、每天才半个小时、哪里够哦、短跑是很难练的、短跑不不像长跑、只要跑跑得多一点就可以、而且短跑很累人的、长跑跑累了至少还可以慢慢走歇一会、在这里的话、我只有说、每天去跑跑、可以这样、跑道有分弯道和直道、在直道的时候你就用尽全力的冲刺、弯道的时候你就慢慢来恢复体力、到了直道就冲刺、当然、跑之前要做好充分的热身运动、主要要把关节活动开来、然后等你跑到差不多的时候就去拉韧带、如果把韧带拉开了、那跑起来是真的飞一样、最后总结就是、韧带要拉开、要每天坚持去练、尤其是短跑、更要坚持、然后韧带不要太死命的去拉、拉坏了就不好了、要循序渐进、慢慢来、
那么请问一天至少多少时间呢？有没有系统的方法？我800米3分29，应该不用练，可是我短跑不好，爆发力不行！
没听过那句话吗？每天锻炼一小时，幸福生活一辈子、而且我说的跑步不是让你去练800、而是一圈一圈接着一圈的跑、一直跑到没力、至少得要跑到五圈来、因为你只能锻炼个半小时、一直练长跑的话更能锻炼得到、还有就是你一边冲刺一边恢复体力这种方法可以提高你的冲刺能力、然后有锻炼了你的耐力、现在你才13岁才刚刚上初中吧、这样练下去你不仅可以成为短跑的高手还可以兼长跑、这样练下去、我建议你可以运动会的时候报100M+4*100M+400M（或800M）、冲刺不仅仅仅限于冲刺、没有耐力照样是不行的、至于系统的方法、、、你没时间、、、、而且要花钱、
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你有多高！还有你现在多大！可以增加你的步幅！加快你的跑步频率！可以联系一下你的大小腿的力量！
13岁 一米5
多练高抬腿
这年龄段好发展频率
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田径领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号我耐力跑不错，只是短跑很烂，每次都不及格，明年就要中考了，怎样才能提高跑速？平时要怎么训练？？？_百度知道
我耐力跑不错，只是短跑很烂，每次都不及格，明年就要中考了，怎样才能提高跑速？平时要怎么训练？？？
各位哥哥姐姐阿姨叔叔帮帮忙啊我死翘翘·~~·
　　首先步频步幅要定位起跑步频要快点起跑结束尽量保持步频加步幅（加影响步频）　　其起跑姿势反应姿势比较练于反应能靠经练习听声找觉；至于姿势问题手压白线边缘两手间距离与肩同宽或稍宽点始听裁判员各位（跑准备起跑姿势臀部需要抬高）预备（主要抬起臀部抬觉要前倒注意腿要抬伸直保持稍于135&#39;）跑（枪声蹬同摆臂前跑要注意：起跑始要直接抬让重继续前要紧跟慢慢抬15米左右才能完全抬起看面说步跑）　　接途跑阶段靠步耐力步面耐力要靠平练（建议练150米）　　冲刺要足够爆发力才行<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad差冲刺面说跑技巧再说其素质像短跑类爆发力定要够总觉用力练些半蹲深蹲杠铃（都要练两种练主要肌肉肩抗杠铃提臀脚前端要发力练起跑爆发力练候跳起练弹跳力）些练腿部力量要加强臂力跑步用专门哑铃带跑差想练专门练些俯卧撑、卧推杠铃、哑铃
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些都校测试项目要求都高要经参加体育锻炼都没问题
至于几测试项目
1.握力、肺量说准确些应该握力体重指数、肺量体重指数说两项都与体重关比肺量同2300体重绩高
2.50米50X8往返跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad米体现速度、往返跑主要体现协调灵敏性
3.坚持进行健身跑增加肺量运量慢跑
4.立定跳技术性强要练
管练都提高跑速哦
我是体育生
把我经验告诉你吧
你可以用一条有弹性的皮带绑住你计时向前跑
时间在1分左右 一周练个2次
这个运动量很大的
第二天要放松下
来个长跑就行
有条件的话
可以压杠铃
增加你的力量 提高你的爆发力
最后要有一双自己的钉鞋
练好起跑器
可以适当加些杠铃，大重量，少次数，可联系爆发力
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出门在外也不愁8岁女孩短跑训练计划，要具体的。我的妹妹今年8岁，她想提高短跑成绩，另外，我也希望她长期练习短跑，_百度知道
8岁女孩短跑训练计划，要具体的。我的妹妹今年8岁，她想提高短跑成绩，另外，我也希望她长期练习短跑，
8岁孩短跑训练计划要具体我妹妹今8岁想提高短跑绩另外我希望期练习短跑芭蕾舞基础韧带问题请专业士提供系统训练计划另外些词我懂请解释：蹬跑、快慢交替步跑
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蹬跑作要领1.体直或稍前倾,两臂自摆2.摆腿积极向前摆,由干躯干扭转,同侧髋带腿充前送3.摆腿同,另腿腿积极压,足前掌着,膝、踝关节缓冲,迅速转入蹬4.蹬摆腿送髋作先,膝踝蹬伸,腾空阶段重向前性,腾空要放松,两腿交替频率要快作用 1.体积极着技术与蹬、摆腿、送髋技术2.发展腿部力量掌握膝、踝关节缓冲技巧3.提高蹬能力,加步步跑作要领 1.体直肩放松,两臂前自摆2.髋、膝、踝关节放松,迈步膝向前摆,髋稍转3.摆腿膝向前摆同,另腿腿积极压,足前掌扒式着,着膝关节伸直,足跟提起,踝关节弹性作用 1.体足前掌着2.体踝关节放松交替用力3.体肩臂放松及摆臂技术4.体髋、膝、踝放松及摆腿技术5.发展速率
每天热身跑之后准备活动做开，练习起跑反应力以及步伐，高抬腿，小步跑，变速跑，还要练习大腿的爆发力，深蹲，半蹲跳
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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先小跑，，然后慢慢快起来，，快到终点时冲刺。
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出门在外也不愁自从14岁开始我天天练习踮脚动作,那17岁能不能扣篮啊?_百度知道
自从14岁开始我天天练习踮脚动作,那17岁能不能扣篮啊?
我有更好的答案
观点：我前搞田径短跑篮球喜欢所运篮球由于我前训练量比较所没像练我主要想告诉身高弹跳重要其实跳都高运用所要先练习弹跳我记我候乔丹弹跳净高1.2米起跳姿势运用力量关系所光高要懂弹跳
主要是有一定的身高，而且你要明白，练这些东西会影响的长高，建议有可观的身高时再练，而且你年龄小，现在不适合练，很容易搞伤膝盖，平时多打篮球多点跳，一年后弹跳力会很好。一半来说身高有178以上，练两年就行，关键是会不会练，盲目。
你有多高呢？只练踮脚不行的，还要练其他身体训练。
可以的 放心
那得看你的身高以及努力程度。身高多少？
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出门在外也不愁我现在14岁初二，三级蛙跳8.3M，如果锻炼，初三可以跳8.9M吗？怎么训练？我50米6.8秒，怎么提高？_百度知道
我现在14岁初二，三级蛙跳8.3M，如果锻炼，初三可以跳8.9M吗？怎么训练？我50米6.8秒，怎么提高？
提问者采纳
、加强速度力量专项弹跳力连续跳跃能力练习　　立定三级跳远由三连续跳跃技术作组要完复杂技术程要求运员具备良跳跃技能-----速度力量专项弹跳力必须重视速度力量专项弹跳力发展具体手段　　1双腿跳栏架　　平整跑道纵行排列10栏架运员用双腿依连续跳每栏架栏架高度间距异随着训练水平提高断增加栏高加栏间跳高　　2双脚跳皮筋　　跑道纵行相排列若干栏架每纵行相排列栏架间用皮筋相连运员用双腿依连续跳每皮筋皮筋高度相互间跳高异　　3屈膝跳　　连续双脚跳起屈膝收腹腿尽量接近胸部　　4单足跳　　双脚起<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af米记记步单足跳练习左右腿交替进行培养运员快速向前跳跃能力　　5跳深练习　　立于60厘米高跳箱盖双脚起跳落再起跳脚跳同高度跳箱盖　　6负荷练习　　采用肩负等负荷快速深蹲轻负荷快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等增强运员踝部腿部肌群力量提高跳跃能力　　7十级跨步跳　　双脚起跳记距练习双脚起跳单脚落连续跨步跳通练习断改进技术作　　立定三级跳远技术特点要求两着再起跳要保持三跳连续性必须加强连续起跳能力训练训练要采用单足积极扒作要避免着腿前伸远着腿积极扒作双臂及摆腿相摆作能增加起跳能力使身体重快速移跳支撑点减少水平速度损失具体手段：　　⑴跳深练习　　⑵50~100米级跨步跳　　⑶50~100米跨跳结合练习即脚起跳两单足跳跨步跳连续进行　　[1] 2 更精彩尽健网健康社区　　二、训练程遵循循序渐进原则　　1先软硬　　2先双腿单腿　　3先数量强度　　4先般专项　　5先幅度速度　　影响绩素　　（l）力量素 特别肢肌群爆发用力能力且踝关节力量提较高要求立定跳远用力点前脚掌甚至脚尖需要踝关节跖屈用力相强度　　（2）协调用力能力 指骨盆肌群与肢肌群协调用力能力（包括踝关节）协调用力确标志髋、膝、踝三关节能迅速力蹬直肢能做协调摆起带、领、提拉作用　　（3）臂摆作用 立定跳远必须直臂摆摆幅越带、领、提拉作越强请注意观察凡屈臂摆者必造体波浪作影响跳远度　　4．练习　　（1）蹲跳起 主要发展腿部肌肉力量踝关节力量练习　　跳：双脚左右立脚尖平行屈膝向深蹲或半蹲两臂自摆两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三关节充伸直同两臂迅速力向前摆用脚尖蹬离面向跳起落用前脚掌着屈膝缓冲接着再跳起每练习15～20重复3～4组　　（2）单脚交换跳 发展腿、脚掌踝关节力量练习　　跳：体直膝部伸直两脚交替向跳起跳主要用踝关节力量用前脚掌快速蹬跳起离脚面绷直脚尖向原跳规定跳间（30秒～1钟）或跳数（30～60）行进间跳规定跳距离（20～30米）练习重复2～3组　　（3）蹍跳步 蹍跳步主要用发展腿部群肌肉踝关节力量训练身体协调性　　作：用右（左）腿直膝向前跳起同左（右）腿屈膝向举右腿落换腿用同跳两臂配合腿前幅度摆跳踝关节前脚掌要用力整作轻快与舞蹈蹍跳步作类似　　（4）纵跳摸高 发展腿部肌肉踝关节力量经采用种练习　　作：两脚自立半蹲预备姿势臂或两臂向伸直接着两腿用力蹬伸向跳起用单手或双手摸高每练习10左右重复3～4组　　（5）蛙跳 发展腿肌肉髋关节力量练习　　作：两脚半蹲体稍前倾两臂体预备姿势两腿用力蹬伸充伸直髋、膝、踝三关节同两臂迅速前摆身体向前跳起用全脚掌落屈膝缓冲两臂摆预备姿势连续进行5～7重复3～4组　　（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉踝关节爆发力　　练习：放海绵垫6～10块每块距离1米左右练习者站垫两脚左右立脚尖平行屈膝向两臂自摆用脚掌力量向前跳障碍两臂配合向前摆落屈膝缓冲落迅速做跳跃重复5～6组　　（7）跳台阶 主要发展腿部力量踝关节力量　　作：两手背身两脚平行立屈膝半蹲用前脚掌力量做连续跳台阶作跳20～30台阶重复3～4组　　力量提高立定跳远绩基础没合理技术力量作用充体现两者相辅相进行腿部力量练习同必须改进立定跳远技术　　5．练习注意事项　　（1）尽量选平坦于坚硬面进行练习蹍道、土、板、沙坑等滑面宜练习　　（2）提高爆发力练习重复数般超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af　　提高力量耐力练习重复数必须<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a并尽能增加重复数　　（3）立定跳远作起跳落瞬间几身体相关关节角度（8角度）跳远绩起着举足轻重作用　　各部位角度较适合初：　　踝角53～57°膝角90～96°髋角59～76°臂角36～44°起跳角42～45°前屈角53～58°前伸角136～140°落角64～71°　　踝角、膝角、髋角角度决定初速度角度偏影响肌肉用力强度角度偏影响肌肉用力速度　　臂角取决于肩部柔韧摆臂速度臂摆维持身体平衡定作用同作幅度忽视作用　　前屈角、前伸角体空作前屈角使失重增迫使体早落前伸角落前腿与腿夹角腿前伸增加远度腿前伸越越两角影响空作质量落角直接影响　　落角绩影响维持身体平衡前提落角　　练习抓住力量与技术两主要矛盾充重视力量练习断改进技术二者机结合起才能断提高我名健身教练健身疑问追问找本教练解答
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我把100米的训练计划发给你参考下。短跑的训练本质都是一样的尤其是50和60还有100米训练计划几乎是一样的。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。
仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲
脚尖跑；就是前脚掌着地，脚后跟不落地。跑起来的时候前脚掌做扒地。...
台阶蛙跳，台阶跑，深蹲，外加往返跑，想给详细的训练内容来我我们田径群：
建议你最好咨询你们的体育老师， 因为他对你的体能及身体现状最了解，会给你个合理的训练方案的。顺祝你身体健康，学业有成！
一切皆有可能！
下面是方法
不是手打得
虽然我不是原创
但是对我很受用
希望对你有帮助
　　关于弹跳力问题。首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止...
坚持每天练习，会慢慢的提高的
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出门在外也不愁}