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第一式 墙壁俯卧撑 中文字幕视频
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很好的视频！不错，加油！晚安狱友，明天见！！！！！！
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有中文就好了:):):)怎么没中文。。
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支持！就是听不懂=.=
人都说一死万事空，& && && && &&&很多事情都一直存在的，& && && && &&&不毁不灭，& && && && &&&无生无死
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有中文就好了怎么没中文。。
有中文了= = 。& && && && && && && && &字幕= =& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&
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支持！就是听不懂=.=
现在有字幕了哟= = 话说 月子很幽默- -& && && && && && && && && && && && && && && &
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现在有字幕了哟= = 话说 月子很幽默- -& && && && && && &我不是小骚包& && & &&好样的
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很好的视频，感谢加了中文字幕。
我要认真好好的学习这个。哈哈。感觉蛮好的。
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翻译的太欢乐了！哈哈哈！！！！！！！！！！！！！！！
小弟狱银精华
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月子版主加了中文字幕之后方便了我这样英文不好的人参考训练。万分感激呀~！
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俯卧撑二十二式，战友们，你们尝试过几种？
文章提交者：as002068
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每个当兵的都经历过部队的严格训练，俯卧撑是必不可少的，尤其对于新兵，那是家常便饭，下面看看我搜集的我军俯卧撑的种类，看看战友们都经历过几种啊？1、常规俯卧撑2、夹臂俯卧撑3、单臂俯卧撑4、双指俯卧撑5、劈腿俯卧撑6、倒立俯卧撑7、坐人俯卧撑8、倒立撑9、站人撑10、叠加俯卧撑11、领导来了俯卧撑12、推小车俯卧撑13、吊床俯卧撑14、板凳俯卧撑15、面纸俯卧撑16、握杆俯卧撑17、夹皮沟俯卧撑18、拳头石子俯卧撑19、雨中俯卧撑20、雪中俯卧撑21、梅花桩俯卧撑22、叼烟“俯卧撑”本文内容于
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俯卧撑二十二式，战友们，你们尝试过几种？相关文章
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为什么叫领导来了俯卧撑
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36楼&图片上的经历过7种，还有一种，新兵时候班长喊1放下去，喊2才能起的；班长经常要中间说一大通话才喊下一个数。。。46楼&我就怕这种俯卧撑哎 太难受了 最让人气愤的是 班长喊一后 和别人聊天 把趴着的我们那群哥们给忘了那就叫喊数俯卧撑吧，
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36楼&图片上的经历过7种，还有一种，新兵时候班长喊1放下去，喊2才能起的；班长经常要中间说一大通话才喊下一个数。。。我就怕这种俯卧撑哎 太难受了 最让人气愤的是 班长喊一后 和别人聊天 把趴着的我们那群哥们给忘了
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&以下是引用菜鸟路过
在第3楼的发言：
这个看起来最牛这个看样子是应该是新兵蛋子 围观 自己的带兵班长们的 俯卧撑哦。
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一句话说完
还是我们武警最牛！种类最多，内容最惨！玩得够呛！
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能哥全做过
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新兵的时候，做纸面俯卧撑前多喝水是王道啊，我经常干，嘿嘿，
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没当我再看到这些！ 我忍不住感叹啊！
当兵！不容易啊！
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&以下是引用4826364
在第10楼的发言：抽烟的下场。
保证你见烟就吐。15块钱的黄鹤楼啊、、、个人蛮喜欢的
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新兵都是这样过来的，&以下是引用mars3c
在第23楼的发言：&以下是引用zhang130512
在第22楼的发言：除了那个倒立的 ，我都做过，哥当兵的时候，也被整的很惨，最怕拳头俯卧撑倒挂阳台，........
你是特调皮 还是得罪老兵了，不然不至于这么惨吧。。。。。。。。
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我的妈呀！~这是人呆的地方吗！昨天部队来咱学校招兵了，恐怖！~~
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&以下是引用4826364
在第10楼的发言：抽烟的下场。
保证你见烟就吐。这22种我只做过4种汗！！！！！！！
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图片上的经历过7种，还有一种，新兵时候班长喊1放下去，喊2才能起的；班长经常要中间说一大通话才喊下一个数。。。
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&以下是引用4826364
在第10楼的发言：抽烟的下场。
保证你见烟就吐。头上盖上黄脸盆，嘴里叼满烟。我们是这样罚新兵抽烟的
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虽然都经历过
但是 真正的兵
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尝试过九种
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&以下是引用美洲豹
在第25楼的发言：第22明显的是惩罚，战士脸上有泪痕的。泪痕都是让烟熏的！
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最后一张，一次抽个够！
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最后一张哪里是做俯卧撑，不懂别乱说，是惩罚抽烟新兵的，还有被烟茶呢！！！
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&以下是引用美洲豹
在第25楼的发言：第22明显的是惩罚，战士脸上有泪痕的。是啊。估计是被罚的。。有点狠啊
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真的辛苦···
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最后一张，一次抽个够！
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第22明显的是惩罚，战士脸上有泪痕的。
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最后一个太屌了
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&以下是引用zhang130512
在第22楼的发言：除了那个倒立的 ，我都做过，哥当兵的时候，也被整的很惨，最怕拳头俯卧撑倒挂阳台，........你是特调皮 还是得罪老兵了，不然不至于这么惨吧。。。。。。。。
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除了那个倒立的 ，我都做过，哥当兵的时候，也被整的很惨，最怕拳头俯卧撑倒挂阳台，........
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好几种都搞过，不过俯卧撑当时不怕，最怕的是蛙跳上山和背手兔子跳，腿肚子都抽筋！
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最后一张应该是老兵在惩罚偷偷吸烟的新兵。当年我也这么“变态过”认新兵顶个盆，再盖个床单，在里面抽完一盒烟。
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&以下是引用微声手枪
在第15楼的发言：有个疑问啊，做俯卧撑，身上骑个人能做嘛？我能做两个。
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&以下是引用拿破仑的偶像
在第5楼的发言：好扯我觉得就是无聊的弄得把呵呵！
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第一次见这么多种，我做过的只有常规，面纸和雪地！
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有个疑问啊，做俯卧撑，身上骑个人能做嘛？
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黄鹤楼啊&以下是引用4826364
在第10楼的发言：抽烟的下场。
保证你见烟就吐。
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最后那个可能是 抽烟被逮了 嘿嘿
我新兵的时候 有个战友被逮了 一口气抽一包烟 都吐了，还有个嘴里鼻子耳朵全是烟，不是喜欢抽烟吗？抽个够 ，哎 现在想起来那些日子蛮有意思的，虽然天天被整的跟个牲口似的，但大家都是同龄人还是一种好强心 催着我们去争取。没有当过兵的人永远体会不到什么叫苦中作乐，没当过边疆兵的人更不回体会到真正当兵的兵味
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军号：3873895 工分:143
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&以下是引用洪战
在第8楼的发言：战士们真的好辛苦，但是这种辛苦是必须的，希望他们的伙食和住宿条件能好一点了不吃得苦，拿什么来保卫国家，好的生活，反而容易导致惰性，再苦的训练也将付之东流
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还有一个双杠上的
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抽烟的下场。保证你见烟就吐。
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新兵最不喜欢在床上做俯卧撑
怎么做都做不好 最多一口气20来个
在地上我单手双腿并拢能做15个 一口气
原来是老兵想把我培养成100炮的 供弹手的
可惜没用上
摇高低机去了
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战士们真的好辛苦，但是这种辛苦是必须的，希望他们的伙食和住宿条件能好一点了
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最后一个是遭逮了吧~悲剧帝啊 ~那么多得烟够他受得了
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最后一个是新兵抽烟被班长发现了，哈哈
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这个看起来最牛
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年轻的时候，做过常规撑、双指撑、拳头撑、板凳撑、倒立撑、单臂撑（一两个）。雨中撑、雪中撑没玩过，最后那张叼烟撑更是没进行过，貌似很暴力！！
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总页数1第1页&[共有46条记录]&分页：
&对俯卧撑二十二式，战友们，你们尝试过几种？回复
本帖已经被管理员锁定，不能回复做俯卧撑撑起动作时，肘关节做屈伸的动作，它是由( )和肘肌在( )固定条件下收缩完成的。_百度作业帮
做俯卧撑撑起动作时，肘关节做屈伸的动作，它是由( )和肘肌在( )固定条件下收缩完成的。
做俯卧撑撑起动作时，肘关节做屈伸的动作，它是由( )和肘肌在( )固定条件下收缩完成的。
俯卧撑是双关节运动
肩和肘关节协调完成胸大肌拉动肱骨
完成肩关节水平内收动作主要是胸大肌 三角肌前束 肱三头肌 发力 核心区是稳定肌 所以腹部也会有疲劳感查看: 34122|回复: 37
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本帖最后由 wudichounv 于
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跪式俯卧撑
这和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同。这个动作做到什么程度才算到位呢?首先，两臂分开的宽度应是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。
　　做俯卧撑，主要锻炼的是臂肌和胸肌，而乳房的大小主要取决于脂肪含量，所以做俯卧撑不会直接导致乳房变大，但是会使胸肌紧实，一定程度上可以改善胸型，基本上可以这么说：俯卧撑可以美胸但不能丰胸。前提是要坚持锻炼，关键是坚持。
对于减肥的女生来说 在坚持有氧运动的同时增加力量训练——做俯卧撑。减肥的同时不会让胸部缩水
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直接上图图说明：
跪式俯卧撑的准备姿势
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宽距跪式俯卧撑.jpg (6.87 KB, 下载次数: 1137)
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宽距跪式俯卧撑
双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地比肩膀肩宽，落下时大小手臂成90度为佳。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面。保持1秒钟在慢慢向上恢复
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为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节。如图
宽距跪式俯卧撑2.jpg (33.78 KB, 下载次数: 1123)
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如果觉得做标准的宽距跪式俯卧撑太累，可以做窄距的。顾明思意，就是双手的距离窄一些。其他的动作要点不变。
窄距跪式俯卧撑.jpg (20.22 KB, 下载次数: 1127)
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14:05 编辑
做俯卧撑，主要锻炼的是臂肌和胸肌，而乳房的大小主要取决于脂肪含量，所以做俯卧撑不会直接导致乳房变大，但是会使胸肌紧实，一定程度上可以改善胸型，基本上可以这么说：俯卧撑可以美胸但不能丰胸。前提是要坚持锻炼，关键是坚持。
不要求快，慢慢做，动作要足够标准，要记得在低位（手肘成90度）的时候保持1秒钟，一般每组8-12个，每天做3-6组就可以了，每组中间休息大约30秒钟。量力而行。贵在坚持。
可以让你的胸型变挺拔，还有手臂变细，线条更紧致哦。
高级会员, 积分 957, 距离下一级还需 43 积分
& & 谢谢分享！
我要丰胸，我要练手臂后背线条，一起努力加油！
中级会员, 积分 392, 距离下一级还需 108 积分
谢谢分享！我要丰胸，我要练手臂后背线条，一起努力加油！&
加油 贵在坚持
这个好有难度啊，俯卧撑我是做不来的，就连瑜伽里的抬腿平板式我都坚持不了，一会摘了面膜试试，要是能做，就坚持
58kg56kg56.6kg
今晚就回去练一下 哈哈
45kg43kg44.3kg
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这个可以收
胳膊的力量有限，上次还做错了，这次记住动作了，下午做做看
58kg56kg56.6kg
注册会员, 积分 162, 距离下一级还需 38 积分
这个不错哦
金牌会员, 积分 1462, 距离下一级还需 1538 积分
试行中，我在早晨10个，晚上10个，适应了慢慢加，想美胸
60.1kg58.1kg58.2kg
试行中，我在早晨10个，晚上10个，适应了慢慢加，想美胸&
你厉害，我做2个就趴了，今天试试窄距的
58kg56kg56.6kg
发现窄距的更不好做，宽距的坚持不到3秒，做了10个，坚持
58kg56kg56.6kg
金牌会员, 积分 1462, 距离下一级还需 1538 积分
10:26 1试行中，我在早晨10个，晚上10个，适应了慢慢加，想美胸&
你厉害，我做2个就趴了，今天试试窄距的&
慢慢来，不行的话可以5个一组，歇一下，做俩组。我男人婆，平时动劳力的。
60.1kg58.1kg58.2kg
10:26 1试行中，我在早晨10个，晚上10个，适应了慢慢加，想美胸&
12:23 2你厉害，我做2个就趴了，今天试试窄距的&
慢慢来，不行的话可以5个一组，歇一下，做俩组。我男人婆，平时动劳力的。&
我发现我的胳膊没劲，拎东西还行，撑自己的身体，呵呵，太沉了，撑不住
58kg56kg56.6kg
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49kg45kg45.9kg
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看到丰胸就滚进来了……我一定会坚持的~蟹蟹分享~
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