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我14岁，想锻炼身体，就买练习一对哑铃，
来源：互联网 发表时间： 15:56:12 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“我14岁，想锻炼身体，就买练习一对哑铃，”相关的问题，中国学网通过互联网对“我14岁，想锻炼身体，就买练习一对哑铃，”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我14岁，想锻炼身体，就买练习一对哑铃，15公斤的但是我还是觉得太重，卸下来最后每个各2公斤，只有，具体解决方案如下：解决方案1：只有两公斤！只是轮流做了举到胸前又放下去的动作，做了100 下，一用力就是，顺便说下我偏瘦，结果胳膊就感觉抽筋一样了，感觉控制不了胳膊 ，会抽在一起。这是正常的呢还是做的过火了，卸下来最后每个各2公斤，想锻炼身体，15公斤的但是我还是觉得太重，就买练习一对哑铃我14岁解决方案2：不要勉强自己解决方案3：可以靠长跑晨跑
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京ICP备号-1 京公网安备02号我又一对 五公斤的哑铃 可以拆开的 太轻怎么办 别告诉我买新的_百度知道
我又一对 五公斤的哑铃 可以拆开的 太轻怎么办 别告诉我买新的
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把一个哑铃的片加到另一个上，增大重量。
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仔细观察的话会发现健身器材无处不在。如果还不行可以增加动作难度，还不行的话可以增加额外负重，再不行还可以找替代品，如装满水的桶，自行车等等两个哑铃上的哑铃片组合成一个哑铃就可以增重了
哑铃的相关知识
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出门在外也不愁我的问题是我买了两个哑铃，但是不知道每天锻炼多长时间能够有效！谁有经验能传授我点吗？_百度知道
我的问题是我买了两个哑铃，但是不知道每天锻炼多长时间能够有效！谁有经验能传授我点吗？
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饮食，尽量恢复完马上就做：肉：宽：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌，每个动作做完休息不超过2分钟第一天胸部，不同的重量针对不同动作、奶：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部、蛋类富含蛋白质：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，少食多餐、鱼。每组做完休息不超过一分钟，而增肌肉最需要的就是蛋白质了，每组数量以做累为宜：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌首先要有一对可调重量的哑铃的；还有多吃水果蔬菜、豆、窄距引体向上 各4组哑铃划船 4组肩部。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉
那在请问一下一组多少个啊？
每次都是锻炼3天休一天吗？
每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
哦哦！谢谢啦！
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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出门在外也不愁我是新手想锻炼下肌肉现在每天慢跑一个半小时早上30分钟晚上一小时仰卧起坐300到400但是感觉两个月了没什么效果！请问我现在开始使用哑铃锻炼肌肉一次多大的强度为好？做完一次隔天需要休息吗？吃什么食物！谢谢了！！ - 哑铃健身入门教程 -
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我是新手想锻炼下肌肉现在每天慢跑一个半小时早上30分钟晚上一小时仰卧起坐300到400但是感觉两个月了没什么效果！请问我现在开始使用哑铃锻炼肌肉一次多大的强度为好？做完一次隔天需要休息吗？吃什么食物！谢谢了！！
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买了一对哑铃，30公斤重的。感觉不太对。
来源：互联网 发表时间： 22:55:57 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“买了一对哑铃，30公斤重的。感觉不太对。”相关的问题，中国学网通过互联网对“买了一对哑铃，30公斤重的。感觉不太对。”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:买了一对哑铃，30公斤重的。感觉不太对。，具体解决方案如下：解决方案1：加起来25, 2KG*4 ，能够吗，30KG的哑铃是不是就是这几个重量的盘，30公斤重的?杠子和螺丝加起来能有5公斤？刚买没有称过.5KG*4 。分别是2.5KG*4 .25KG*4 。就算加上杠子和螺丝, 1, 0。是不是被忽悠了买了一对哑铃解决方案2：称一下就清楚了，我也是网上买的，但与实际只少了那么一点点。解决方案3：谢了解决方案4：25往上到3kg的片子 就水的很了（比如3kg的片子 一般称重也就2.7） 我为啥一开始就说你被骗了呢 因为即使缺斤短两 至少在标号上是够数的 因为有杠和丝的关系 小号的基本能被补上 大号的问题多点 但也要称才看的出来（比如我买的50kg 称重才45可以肯定 你是被忽悠了 哑铃虽然有足重和不足重的说法 但不足重本身就是欺诈 和缺斤短两没区别 足重的片子 虽然喊着足重的口号 其实也是略微缺重的 大概20kg一下的哑铃 一对加起来误差能保证在1kg内 40以下的 2kg 40往上的 水分极大 喊着比2kg略多 但一般3~5kg都有 基本上1kg和1.5kg的片子 重量比较稳定 而2
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