高三男，除学校体育课，其它从未做过运动，我做15过俯卧撑就不行，不行的了，仰卧起坐10个就快挂了！_百度知道
高三男，除学校体育课，其它从未做过运动，我做15过俯卧撑就不行，不行的了，仰卧起坐10个就快挂了！
腿粗大.hiphotos.jpg" esrc="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=bf4bb0f336adcbeff02e5/a1ec08fa513da52fbb2fb，脸部肥！我想练腹肌和瘦脸.baidu，手臂大;&/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=44ba6d07bda1cdc22e4ca/e7beceebbaa://h.jpg" esrc="http://h.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http高三男.baidu！但不能要太多时间，其它从未做过运动，除学校体育课，骨架子大！今天实施的！我身形大只.com/zhidao/pic/item/e7beceebbaa，不行的了，肚子肥.hiphotos！因为高三嘛.hiphotos://h.hiphotos.hiphotos.baidu.hiphotos.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/pic/item/a1ec08fa513da52fbb2fb，体重130-140多吧.76或者1，仰卧起坐10个就快挂了.baidu://e.78，就是大只://e://e，身高1，求有心人<a href="http.baidu，但外表看不出来，我做15过俯卧撑就不行.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=24df10a829dda3cc0bb1b/a1ec08fa513da52fbb2fb！请问该咋做
提问者采纳
高中毕业时，知道现在，到高中后一直坚持体育锻炼，是个小胖子，而且最健康我建议你多跑步&#127939，后来又进了学校体育队，跑步减肥效果最明显，我的肌肉依然保持特别好，你想要腹肌必须要把肥肉减掉，八块腹肌特别明显，我以前上初中时，跑步，我喜欢打球;，控制饮食
练长跑，是胖人减肥练肌肉最好途径，
相信我，兄弟，每天抽出半小时时间，围着学校操场跑步，我现在也一直坚持这个好习惯，我从刚开始的1000米，然后3000米，现在5000米，刚开始5000米我需要30多分钟能跑完，现在我18分多就跑完了，
等你瘦下来了，再有针对性的练肌肉，
主要高三没时间跑步
下午要到6点！除非我晚点回家，问题没人陪，一个人在那跑。。。。。
时间都是挤出来的，我那时利用晚自习下课时间，放学后时间
我高中时住校，我记得我有个同学，他不住校，别的同学上下学骑车，他就跑，跑了一年多，学校运动会，他的长跑成绩比体育生厉害，
要不然高三，你就把主要精力放学习上，等上大学了，有很多时间，可以用来健身。
跑去学校，跑回家，这个我有想过！问题，在于书包！
书包，你一跑。。。。
书包沉吗？
那也是。就问最后一个
我那时就把回家用的基本书带回家，其他的放学校
其实，这个就是靠毅力，男人对自己要狠一点
每天傍晚6.15，没吃晚饭！你说，要做多少个俯卧撑和仰卧起坐！还有隔5分钟吃饭可以吗？
说实话，仰卧起坐俯卧撑现在对你来说没有太大效果，
相信我，我从事健身这么多年，经验之谈
如果你是个体型偏胖的人，你就必须要从有氧运动开始，
两个月，效果就相当明显
图片看了吗？
我是大只的！
至于胖，除脸！其它仔细看才能说我胖
图片看不清
意思就是只能靠跑步
放心我会采纳，骗你，我高考必败
高考必败？？？？
你不能这样想
我高中时，文化课后来也不好，不过幸亏我练了个好身体。最后考体育，
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他6条回答
慢跑每天最少40分钟，那就算了，这样可以减肥，可以有效的锻炼腹肌如果你50分钟时间都没有，把脂肪减下来，腹肌撕裂者8分钟，脸自然就小21，别运动了
2，腹肌撕裂者是啥？
百度好多！
至于跑步真的没地方跑！我这是县，外面修路，大面积！而且我下午要到6点！每天15个俯卧撑和仰卧起坐，可以算跑步吗？
学校不是有操场吗？15个俯卧撑？亏你想也出来，这样的运动量相当于17粒米，你觉得有用吗？腹肌撕裂者是组锻炼腹肌的运动，本身就有很多组动作，你找一组跟着练就是了。
跑步，问题没时间啊！中午不能跑，下午要到6点
跑步要跑多久？
我说的是早上！
我打算5.30起来，我家这边有条马路，从头跑到尾，大概10分钟吧。应该有1000米
我不说没时间了
至少40分钟，下午没时间吗？下午没有课外活动？
首先练腹肌肯定是要坚持的，你能坚持吗？坚持每天做引体向上，平板支撑
如果坚持不了拿就建议你用瘦针灸，每天贴敷穴位轻松健康减肥，威信
晚上 不吃碳水(米饭面条
土豆，，，)每天早上坚持连续30分钟慢跑一个月瘦20斤没问题
靠的是毅力
把健身当成习惯
不然结果都是徒劳
记的早上是空腹跑
主要靠耐力
你可以进健身吧，学习一下
健身房，我等高考完。现在就是想开始开始，做些简单的运动，锻炼锻炼身体
不知该干啥
别人说，俯卧撑和仰卧起坐，但我10个就不行不行的了
我说的是健身吧，贴吧，里面有喜欢健身的人，你可以学习一下他们，健身不一定要进健身房，囚徒健身也是一种方式，主要是要能坚持下来
你可以为自己制定一个健身计划。不需要多，每天坚持下去。肯定会有改善
引体向上就可以了
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出门在外也不愁不用去健身房，一个月练出魔鬼身材的9组动作！（强烈推荐） - 丫丫网 美丽妈妈版
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#1&&|&& 10:05
来自: 徐汇 康健新村街道)
2个月时间，让你练出魔鬼身材（男女通用，效果极佳）本套锻炼方式是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！本人自己也在练习中......对于大腿紧实和腹部收敛有显著效果.1、50个深蹲和100个跳跃击掌可以混合做。10个一组深蹲+20个跳跃击掌。2、30秒高抬腿以后必须做拉伸。3、仰卧起坐分2、3组进行和平板支撑45秒可以一起做。5、40个跪姿俯卧撑分2租进行。<span style="font-family:微软雅黑;font-size:16color:#个burpee很累，分几组慢慢进行，并进行中场拉伸。7、跳跃箭步蹲很累分2组到3组进行。<span style="font-family:微软雅黑;font-size:16color:#分钟靠墙最后结尾。开始一周绝对不要连续做以上动作，全部简化一半，并多拉伸。1周以后慢慢恢复到要求数量并多中场休息和拉伸。2周以后基本上可以全部完成没有肌肉酸痛为适应，否则还是要注意锻炼强度。最后建议1周结合游泳、瑜伽、有氧舞蹈等塑形。身体的锻炼还应该包括力量、有氧、柔韧性、灵活性、协调性的训练。单一的项目并不能达到健身的效果，比如只练瑜伽、跳操等。教学视频里的模特为什么能保持那么好的身材？那是因为没有告诉你课后他们还偷偷做了抗阻力训练、灵活性训练……像开始说的9组动作，比如跪姿俯卧撑、深蹲，属于自重训练，对肌肉含量的增加影响不大。只有参加了抗阻力训练，比如推举才对塑造身材有效果。第一组、15个burpee第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟靠墙静蹲第七组、40个跪姿俯卧撑第八组、35个跳跃箭步蹲第九组、30秒高抬日 10:09, sauciness 作第 1 次编辑
#2&&|&& 10:17
来自: 徐汇 康健新村街道)
有一种训练方式，只需15分钟，就能达到有氧训练1小时的效果，你愿不愿意尝试？高强度间歇性训练（英文简称HIIT），是一种比较新颖的心血循环系统训练，会让人短时间内心率提高并燃烧更多热量，这种训练法在美国运动医学会2014年榜单上位列第一，2015年排名第二。这种训练可提高人体的代谢速率——一个人的代谢率最快可以在做完高强度间歇性训练后48小时内获得提升——这意味着即使你没在健身，也在燃烧脂肪。训练步骤——1.选择一项有氧运动，跑步机、单车或游泳均可，先做5分钟的热身和拉伸。2.以一分钟的中速运动作为开始，逐渐加快速度达到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年龄，心率测试建议买个专业的便携脉搏器）。3.继续保持最高速度15-20秒，然后减到起始速度运动1分钟，然后再一次最高速度15-20秒；保持这种循环运动，总时长不要超过15分钟。4.最后用5分钟减速调整呼吸结束训练，并进行全面拉伸。Owen点评：HIIT确实是很当红的一种训练方式，它的燃脂效率比有氧运动要高很多，耗时短，适合工作繁忙的上班族，而且它是提高人基础代谢最有效的训练方式，这对于减肥者来说非常重要。“在这里要纠正减肥者的一个认识误区，他们总认为完成一次健身的意义在于在此期间消耗了多少能量，其实这只是健身的一小部分效果；定期健身的最大意义在于提高人的基础代谢率，代谢率高了，你睡觉、吃饭、走路等日常活动消耗的能量都会比平时高，换句话说，就是躺着站着都会瘦下去。”
#3&&|&& 10:23
来自: 徐汇 康健新村街道)
无器械自重训练计划：4天训练+1天休息=5天1个循环，一个月31天，6个循环。你会看到不同！（男女通用，可以根据改变动作降低难度） A.下肢体系①：深蹲跳20次*10组；弓箭步跳左右腿各20次*5组；俯身单腿摸地跳左右腿各10次*5组。 B.推的体系②：（抬手俯卧撑，左右手各前移16次+心肺训练30秒）*10组。 C.拉的体系③：（引体向上15次+心肺训练30秒）*10组 D.核心训练④：抬手平板支撑*累计15分钟内。&&①所有涉及跳跃的动作，落地瞬间务必保持膝盖微曲，以保护膝盖。②无法完成者可以选择标准俯卧撑/跪姿俯卧撑以降低难度。③无法完成者可以选择自重划船以降低难度。④可选择标准平板支撑以降低难度。 所有自重训练均遵循组间休息时间与上一组所耗时间等同原则！&抗阻力训练抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。广义上讲，以任何形式对抗阻力的运动都可以称之为抗阻力训练，我搞笑点说，你背个书包去上学也叫抗阻力训练。你和人打架也叫抗阻力训练（身体对抗阻力）。还有一些比较偏门的抗阻训练，比如震动抗阻，电刺激等等。而力量训练（Strength Training），也叫肌力训练，它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练这些。大部分学术机构和出版的书籍为了严谨一般都叫“抗阻力训练”，如果你不是做学术研究，你把抗阻力训练和力量训练看成是一个东西就行。日 10:30, sauciness 作第 2 次编辑
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