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竞走减肥应该注意什么呢？
责任编辑：赵小凤
来源：闻康资讯网
　　竞走是我们日常的时候不用做很多准备就可以做的运动，所以我们一定要利用好这项运动的，认为竞走对于瘦腿是很有效的，所以我们要知道?
　　竞走减肥有什么好处?竞走减肥不会像其他运动一样要求太好的心肺功能，很多女孩子不喜欢动但是想要减肥，其实这是一种很适合的方法的。
　　竞走减肥的优势是：
竞走减肥应该注意什么呢？
　　竞走比较好长期坚持，因为它属于有氧运动，不会有很高的身体要求的。
　　竞走可以瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。
　　竞走对于加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。
　　建议竞走运动30分钟以上，运动后做些拍打、按摩放松的动作。竞走,竞走的好处,竞走怎么走,求助竞走能减肥吗_中华养生
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　　竞走有哪些好处?为什么人们喜欢竞走?我们一起来看看以下内容。
...竞走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。...养生专栏：
快走能减肥吗
1快走能瘦腿吗
更多《快走能减肥吗》相关阅读每次竞走多长时间可以达到减肥效果？一个月可以减多少斤？_百度知道
每次竞走多长时间可以达到减肥效果？一个月可以减多少斤？
　　竞走是比较好的健康的减肥方法之一，它不仅能锻炼到小腿的肌肉，而且也能适当的锻炼的臂部肌肉，每次竞走时间最好在30分钟之上，时间短的话没有效果。坚持一个月以上，一般会瘦十斤以上。　　竞走减肥的技术要求：　　1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高医`学教育网搜集整理。　　2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。　　竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
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说说我的经验吧 我原来210 减到130 现在140（反弹10斤 正常） 我用了3个月 每天3小时有氧 1小时疾走 1小时跳绳 1小时单车 吃的上 严格控制 每天两代牛奶 没了 不吃固体食物 用糖补充体力 减肥的话 建议用放假时间 因为 很耗体力 没精力做别的事 我就是用暑假+请假 瑜伽是好东西 但是减肥慢 其实很简单的 就是大运动量
我朋友的经验：每天坚持1小时以上，一个月至少减10斤.贵在坚持！一旦停下，马上反弹的哈！
快走1个小时
要不是零食哦~~~做3个月 可以减24斤左右
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