如何锻炼自己的腹肌，让他变成六块_百度知道
如何锻炼自己的腹肌，让他变成六块
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到腹肌变得有力时漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习。
频率： 腹肌训练时使用的重量越大，应把身体绷紧，但应确保放腿过程缓慢，直到彻底力竭。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，抓住凳的边缘以保持身体平衡.控制和紧张在整个动作中至关重要。记住，而且增加了下背部拉伤的危险，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，在上腹部创造一个弧形，因为这意味着背部将离开地面，以致触到了腿，每组30一50次。所以。动作速度因人而异。随着腹肌越来越疲劳： 我隔天练一次腹肌，可逐渐弯屈膝盖。我的腹肌训练从未超过15分钟，腿向前下方伸出，不要计算次数。记住，然后控制着： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，这不但减少了腹肌的受力。不必完全伸直 练腹肌时。以便把张力集中于腹部： 平躺地上，动作不正规的可能性就越大。为了刺激肋间肌，他们所做的只是把头向前拉。下面就是我最喜欢的三个练习，应在整个一组中保持腹肌持续紧张。
漂亮的腹肌取决于三个要素 ，建议你用紧张和控制来代替负重，但多数情况下，始终不松弛腹肌。如果只是简单地举腿”当然很舒服。下降时，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。把三者和谐地组合起来。
数量。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。
坐姿抬腿。而不是用你能做的任何方式把腿抬起，直到你再也不能收缩腹肌为止，没有食物肌肉不会增长，只做三组，臀部参与用力越多： 做这个动作时首先应注意避免摇摆。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，而且还会使腰部变厚。直到脚尖与双眼平行：我一般只用三个练习，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，但将完全刺激你的腹部，要持续不断地做，这也锻炼了腹斜肌：
仰卧起坐 ： 这个动作能更好地刺激腹肌下部，就好象要向前滚翻一样：你的目标是练腹肌，但那只是刺激臀部而不是腹肌，不论是在动作的开头还是末尾，每一组部应达到完全力竭，我让肩膀缓慢地回到地面。
训练动作 ，但过多的食物将增加脂肪，就没有人能知道、有氧训练和经常的腹肌训练，我的双膝左右转动。按我的方法做。正确举腿的要点是臀部略向前伸，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
重量。不要把背拱起而是胸部应稍内含，再逐渐伸直双腿做。膝盖不要弯曲，控制动作速度，身体向后倾斜10度左右，向上举腿，都不要让它们松弛： 练腹肌时，可屈膝做。那你就应该检讨自己的饮食了。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。上体伸得越直。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面。
持续紧张 。坐在长凳的边缘，练习非常艰苦。尽管多数人每周只练三次。
悬垂举腿 ：
合理的饮食，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。做动作时我不把头伸得大靠前，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力。以防止摇摆，但如果它们被脂肪覆盖着
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每次分组做到极限，腰会更粗的。（小阳小花仔原创。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，才会拥有完美肌肉，勿复制、做到位，一定要做到底，肌肉层增厚，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），快了就会有惯性。切记不要每日都做，可隔日进行，让其生长，就会影响效果。 科学健身，如果只单纯做仰卧起坐，做的时候一定要慢，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，鄙视抄袭，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，绝不匿名，脂肪层不减做仰卧起坐简单有效练腹肌
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间...
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做...
就是拗啊 呵呵 1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收...
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出门在外也不愁腹肌轮好用么，用来锻炼腹肌真的很有效么？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
腹肌轮好用么，用来锻炼腹肌真的很有效么？
健身教练，体能力量训练师
好用，有效
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备我做腹肌撕裂者感觉没想象中那么困难，但就是，我天生的s腰，还有腿拉不高，拉高了伸不直，所以有些动作_百度知道
我做腹肌撕裂者感觉没想象中那么困难，但就是，我天生的s腰，还有腿拉不高，拉高了伸不直，所以有些动作
拉高了伸不直，怎么破，我天生的s腰，所以有些动作做不了，还有腿拉不高，但就是我做腹肌撕裂者感觉没想象中那么困难
你伸不直他不在乎，要不就是你做的非常不到位，你看看那几位哪个不是健身高手，累成那个样，那要不就是你已经跟强了男主角说了，我每次十七分钟十四分钟就吃力了，你只要跟着做就行了。但如果你说没有困难
我是说不是想象中的做得那么差，平时我有练俯卧撑和少量仰卧起坐的，俯卧撑我初中就练，胸肌早就有一定模型了
那说明你厉害，采纳吧！
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每天坚持一下。脚会慢慢拉直。坚持是最重要的。望采纳
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出门在外也不愁我做两头起，上面六块腹肌很硬也有些明显。但是下面那两块腹肌没怎么明显，硬度也不够。我想问，如何锻炼_百度知道
我做两头起，上面六块腹肌很硬也有些明显。但是下面那两块腹肌没怎么明显，硬度也不够。我想问，如何锻炼
做两头起。我想问，硬度也不够。但是下面那两块腹肌没怎么明显，上面六块腹肌很硬也有些明显？或者如何更有效的锻炼出八块腹肌，如何锻炼下面那两块腹肌
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效果会比现在好仰卧抬腿练习可以锻炼下面两块腹肌，精神集中在下腹肌发力，两头起会使你精神分散开，而减轻了下腹肌的集中力，建议你单独做一种动作，全身心去投入到抬腿中
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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去吊着单杠，主要就是锻炼下腹的，你试一下，然后区腿上抬，可以在腿上绑沙袋负重简单
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手机上有个应用
叫做六块腹肌
你可以去尝试一下
很不错他他有好多训练模式
盘腿做仰卧起坐，这样压力刚下压了，用力部位在下面两块腹肌处。
你就是这样练的吗？那我试试。
重要的是坚持，加强度，时间长了就行了
仰卧举腿对下腹部的肌肉刺激是很强烈的，题主可以试试
仰卧举腿是不是躺平然后举腿与身体成九十度？！然后再放下再举起？！
有大幅度，小幅度、大幅度是的，小幅度是45度
是抬腿保持姿势还是抬起放下又抬起？？
抬起放下再抬起
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出门在外也不愁}