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中老年人群，在冬季是否适合早晨室外锻炼？
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京ICP备号-1 京公网安备02号　　泳衣拖鞋泳镜神马的就够多了？必须得带泳帽吗？
楼主发言：34次 发图：0张
　　我去哪里游泳都带，海边不带…　　
　　不觉得带泳帽勒脑袋吗？
　　你不勒脑袋吗
　　又不是为了好看才带的
　　当然要戴，不然会漂满头发、头屑的吖　　
　　@bareroom 21楼
23:53:35　　当然要戴，不然会漂满头发、头屑的吖　　-----------------------------　　原来如此 原来如此 有点恶心噶
　　要的,,,不然头发掉水里不好........
　　是怕你掉头发堵住水口好吗？！
　　我最近就在天天游泳。我觉得当然该戴了，因为人掉头发，人多时间长了，得多少头发　　
　　终于有人发这个贴了！！！本人觉得最变态的规定之一啊！！！关键是我戴泳帽神丑啊！！！麻痹啊！！！不知道为什么非要有这个规定啊！！！
　　@奇怪宝贝 27楼
00:02:02　　终于有人发这个贴了！！！本人觉得最变态的规定之一啊！！！关键是我戴泳帽神丑啊！！！麻痹啊！！！不知道为什么非要有这个规定啊！！！　　-----------------------------　　其实我只是觉得勒脑袋！
　　其实我只是觉得勒脑袋！
　　@全身都悲剧 26楼
23:59:20　　我最近就在天天游泳。我觉得当然该戴了，因为人掉头发，人多时间长了，得多少头发　　-----------------------------　　无关乎美丑 大家带泳帽不勒脑袋吗？
　　说心里话 大家到底愿意戴泳帽吗？
　　我觉得扎起来盘起来也可以吧　　反正不会让头发在水里飘着就行
　　@areyoukiddingme 34楼
00:12:29　　我觉得扎起来盘起来也可以吧　　反正不会让头发在水里飘着就行　　-----------------------------　　刘海可以用卡子卡上
　　室内泳管一般都规定必须带吧？当然愿不愿意是另一码事。
　　我去，这里的游泳馆都规定了，必须带泳帽才能进去！！！！都规定好几年了！！！楼主不觉得不带泳帽恶心吗，居然还有人吐槽的带泳帽让自己丑了，我能次奥吗，你以为海边穿个比基尼长发飘飘啊，公共卫生不懂？而且关键是保护你自己的头发啊，漂白水对头发伤害很大
　　要戴，我们这边游泳池不戴泳帽不准下水，重点是女生头发长，男生偶尔会看到没戴的　　
　　@ayiayiyo 37楼
00:20:58　　我去，这里的游泳馆都规定了，必须带泳帽才能进去！！！！都规定好几年了！！！楼主不觉得不带泳帽恶心吗，居然还有人吐槽的带泳帽让自己丑了，我能次奥吗，你以为海边穿个比基尼长发飘飘啊，公共卫生不懂？而且关键是保护你自己的头发啊，漂白水对头发伤害很大　　-----------------------------　　哦哦 居然还有人吐槽带泳帽自己会变丑啊，谁啊？
　　@ayiayiyo
00:20:58　　我去，这里的游泳馆都规定了，必须带泳帽才能进去！！！！都规定好几年了！！！楼主不觉得不带泳帽恶心吗，居然还有人吐槽的带泳帽让自己丑了，我能次奥吗，你以为海边穿个比基尼长发飘飘啊，公共卫生不懂？而且关键是保护你自己的头发啊，漂白水对头发伤害很大　　-----------------------------　　@竹籁静香 39楼
00:25:27　　哦哦 居然还有人吐槽带泳帽自己会变丑啊，谁啊？　　-----------------------------　　如果我没看错的话人家应该说的是泳帽丑。。。我们这里没这个规定也
　　必须要戴吧
公共卫生呀　　要是自己有泳池的话
　　回复第30楼，@竹籁静香　　@全身都悲剧 26楼
23:59:20 　　我最近就在天天游泳。我觉得当然该戴了，因为人掉头发，人多时间长了，得多少头发 　　----------------------------- 　　无关乎美丑 大家带泳帽不勒脑袋吗？　　--------------------------　　买个好一点的硅胶泳帽就不勒了嘛。橡胶的会比较勒，再不就是不合适的涤纶泳帽也勒　　
　　泳池是要带的。　　我自己洗澡以后，都地上一堆头发（虽然那样，我的头发还是多的令人烦恼）。。擦完头发身上也一堆头发。。。　　所以我想游泳那么多人，总会有不少我这样的情况的。　　带泳帽还是必要的。　　我们这里不带不让游 、
　　。。　　
　　@ayiayiyo 37楼
00:20:58　　我去，这里的游泳馆都规定了，必须带泳帽才能进去！！！！都规定好几年了！！！楼主不觉得不带泳帽恶心吗，居然还有人吐槽的带泳帽让自己丑了，我能次奥吗，你以为海边穿个比基尼长发飘飘啊，公共卫生不懂？而且关键是保护你自己的头发啊，漂白水对头发伤害很大　　-----------------------------　　问题就是戴上泳帽真的很丑啊！！！哪种泳帽不显脸大啊？！求强推啊！我就是吐槽的戴泳帽人看上去好难看，你次奥个毛线啊！
　　勒，我头发长，但是不带的话不文明，也恶心，要漂亮去别的地方，泳池又不是秀场　　
　　头发多了会堵塞下水道，所以必须带，虽然不好看！
　　顶　　
　　自己盖个游戏池想咋游咋游，帽子想戴戴，泳衣爱穿不穿，泳池想尿就尿，想干游就放水，泳池里还能跑。。。　　出去的话还是乖乖按规定吧，谁让我们不是男的，男的不想戴了刮个秃瓢不戴也就算了。　　
　　楼主自己在院子里挖个泳池吧，别说帽子了，你不穿泳衣都可以。
　　@ayiayiyo
00:20:58　　我去，这里的游泳馆都规定了，必须带泳帽才能进去！！！！都规定好几年了！！！楼主不觉得不带泳帽恶心吗，居然还有人吐槽的带泳帽让自己丑了，我能次奥吗，你以为海边穿个比基尼长发飘飘啊，公共卫生不懂？而且关键是保护你自己的头发啊，漂白水对头发伤害很大　　-----------------------------　　@奇怪宝贝 46楼
01:19:57　　问题就是戴上泳帽真的很丑啊！！！哪种泳帽不显脸大啊？！求强推啊！我就是吐槽的戴泳帽人看上去好难看，你次奥个毛线啊！　　-----------------------------　　带上泳镜谁认识你啊，无所谓啦。
　　@ayiayiyo
00:20:58　　我去，这里的游泳馆都规定了，必须带泳帽才能进去！！！！都规定好几年了！！！楼主不觉得不带泳帽恶心吗，居然还有人吐槽的带泳帽让自己丑了，我能次奥吗，你以为海边穿个比基尼长发飘飘啊，公共卫生不懂？而且关键是保护你自己的头发啊，漂白水对头发伤害很大　　-----------------------------　　@奇怪宝贝
01:19:57　　问题就是戴上泳帽真的很丑啊！！！哪种泳帽不显脸大啊？！求强推啊！我就是吐槽的戴泳帽人看上去好难看，你次奥个毛线啊！　　-----------------------------　　@双生菩提树 52楼
01:49:26　　带上泳镜谁认识你啊，无所谓啦。　　-----------------------------　　………………想象一下，室内游泳池不带泳帽，到处都漂浮着一根一根或者一团一团头发的场景………………
　　顶　　
　　顶　　
　　貌似正规的游泳馆都规定下水戴泳帽。最近在学游泳，为了戴泳帽方便，姐把及腰长发剪到及肩了～　　
　　顶　　
　　@竹籁静香 29楼
00:07:11　　其实我只是觉得勒脑袋！　　-----------------------------　　不要买很紧的那种 有种是软软的弹性很大 一点也不勒 去卖这些的地方 你一摸就明白了
　　很多地方都有这个规定
　　正规的都要求带吧。
　　当然是了 那么多人去游泳，就算每人掉几根，那也要掉一池头发好恶心~~
　　肯定要戴啊，有些人好几天没洗头发，一泡下去那些灰尘啊头屑啊都漂到水里，不恶心吗？尤其有时候一不小心呛到一口水的，刚好漂来几根头发你吞下去了，恶心不。。。我有时候戴着泳镜，看到迎面漂来一口痰，都恶心半天。。。更何况再加上头发的话。。。以后都不会去那个游泳馆了
　　必须带，和你俊丑没关系！
　　不只室内室外游泳池也要的
　　戴泳帽是为了公共卫生吧，和好看不好看有什么关系　　
　　难不难看不管，我讨厌我从水里钻出来时还要先把先头发拨开才能睁眼，我爱泳帽！
　　第一、溺水了方便捞人，第二、避免头发皮屑堵塞管道，第三、减少阻力放宽视野。楼主你觉得这理由咋样？　　
　　@竹籁静香 　　我们这里要求必须带
　　去游泳馆是为了凹造型吗，那是公共锻炼的场所，觉得戴泳帽丑的你可以去海边。
　　有 反正我上回 规定是要戴帽子的 没法只好买了才让进　　一个是为了保护头发 一个我想要是出事的话看到帽子在漂浮也好找人把 =
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规吉林日报 - 多媒体数字报
第10版：特别关注
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冬日“练”歌
——长春市民室内健身运动走笔 本报记者 王 钰
　　健身操如今是都市女性的最爱，减肥、塑身、减压的功效让越来越多不同年龄段的女性加入到健身操队伍中。
　　乒乓球比赛在健身馆趋热，下至几岁儿童，上至白发老人，乒乓球台前练习起来不亦乐乎。
　　长春市多数健身馆在跑步器械上配备了电视，健身者可以边有氧跑步边欣赏电视节目，使单调的跑步运动“视听化”。
　　漫天风雪的冬日，人们的室外活动减少，但对于追求健康的人们来说，运动是永不能停止的。少了室外篮球场上的拼搏，少了室外散步的优雅……室内健身在进入冬季的时候显出了勃勃生机。　　群体运动成时尚　　冬季去健身馆健身，在时下的长春市已经不再是一个新鲜事儿。每天，我们都会发现身边的健身群体不断壮大。从某种意义上讲，现今的健身更多的是享受和锻炼相结合。记者在调查中发现，其实健身房里真正运动的胖人寥寥无几，大多数人还是想保持自己的身材，而枯燥的跑步并不能让人坚持多久，于是健身房里的群体运动成了这个冬天的时尚。长春市多家大型健身馆的统计数据显示，现阶段，瑜伽和搏击操成为比较热门的项目，每次上瑜伽课都是会员爆满，而搏击操也达到85%以上的报名率。　　1月10日中午，位于长春市人民广场附近的某大型健身馆二楼，强烈的音乐“咚咚咚”地响起来了，明亮宽敞的200平方米大厅立刻充满了运动气息，节奏分明的乐声潮水一样冲击着身穿各种式样运动服装的人们。教练大声地吆喝着：“来呀！来呀！让我们一起动起来！”于是，随着动感的节拍，搏击操开始了。饱满的热情、快节奏的音乐、具有冲击力的舞蹈动作，虽然有不少人略显生硬，但同样都热情奔放。有的人也许不知道什么时候已经脱离了教练的节拍，但是从他们的神态来看，只要自己还在运动着，只要发泄了所有生活中的疲惫，健身就达到了目的。　　天寒地冻，很多人将乒乓球、羽毛球、网球搬到了室内。平日里因为工作繁忙而很少见面的朋友，在运动的同时聊聊家常，叙叙旧话，成了很多人沟通的一种途径，迷恋运动的人将生意甚至搬到了这里。可谓生意、打球两不耽误。为了在元旦放假期间和亲戚们集体打场羽毛球，长春市市民蒋小姐提前两天就打了预订电话，结果发现市区几家规模较大的羽毛球馆的晚上场地，基本上被长期客户预订。比蒋小姐幸运得多的是杜先生，杜先生是国家公务员，他每周都要和朋友或同事到羽毛球馆打3次球。他告诉记者，原先和朋友聚会总是逃不了吃饭和喝酒，身体虚弱了购买了不少保健品，现在发现打羽毛球不仅可以谈天说地，还能锻炼身体，比单纯的吃饭、唱歌好多了。“按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品实用得多。现在和我一起来打羽毛球的亲朋好友越来越多，有时候我们得同时租3个场地。”　　据长春百屹会馆、长春飞扬羽毛球馆等工作人员介绍，如今像杜先生这样的长期客户更多了，这些长期客户主要是一些单位和由亲朋好友组成的小团体，这样其他的“散兵游勇”们晚上就很难找到空余场地。1月11日19时，在长春百屹会馆四楼，8个羽毛球场地上球来球往，热闹非凡，有男子单打，女子单打，还有家庭组合（混合双打）。在服务总台处，长长的沙发上坐满了等候的人们，有的已经等候了3个小时。这里的羽毛球教练徐师傅说，总体来说，长春的羽毛球场地是能够满足羽毛球爱好者需求的，但是上班族大多把打球时间放在周末和晚上，尤其是晚上19时到22时这一黄金时段，所以造成了一到周末和晚上，场地就出现供不应求的情况。　　据省社会科学院研究员薛海波介绍，室内健身馆风靡长春市的原因，首先在于市民生活水平提高了，对生活质量的要求也相应提高。同时，2008年北京奥运会的召开也提高了市民运动的积极性和自觉性。另外，羽毛球、乒乓球场馆的投资门槛不算太高，投资一个中小规模的羽毛球馆，一般为几十万元，回报稳定、见效较快，使得近年来市区羽毛球馆不断增多。乒乓球场地就更划算了，按照1小时10元左右的租用场地价格推算，不用1个季度就可以收回器械成本。记者注意到，受室内健身运动热潮带动，体育用品的生意越来越好。长春市自由大路上的某室内健身馆附近，被多达十几家体育用品商店环绕。丹麦产的羽毛球均衡好，质量佳，单个卖到20多元，尽管价格不菲，但还是卖得断了货。一位商店的销售人员告诉记者，随着球技提高，球友们对体育用品的要求也越来越高了，价格上百元的羽毛球拍几乎人手必备。而一副好一点的乒乓球拍子，则卖到上千元。各大体育品牌生产的透气性运动服销售量不断上升，“体育爱好者的运动装备通常会准备得齐全并逐步专业化，市民室内健身火爆，配套的体育用品销售也自然而然火爆了。”　　健身理念得发展　　近几年来，休闲健身活动从仅限于在家庭中或仅是个人行为而日益变得更加社会化，更加有组织；休闲健身活动内容、方式更趋多样化，健身器材和项目各种各样；健身活动更趋生活化、日常化，已成为人们生活中不可缺少的一部分。年长者、妇女的广泛参与丰富了健身的内容和形式。　　在东北，一到冬天，很多人都会感到特别疲倦，对平常热衷的体育锻炼也逐渐失去了兴趣。其实，在这个时候，选择一些简单易学的室内健身项目，不仅能平衡身心，而且还能防止冬季脂肪的堆积，可谓一举两得。记者在对长春市12家主流大型健身会馆的调查中发现，时下流行着几种群众喜爱的健身项目，这些健身项目继承并发展了老式的传统健身项目，并创新成为“长春式”，能够让“业余健身者”在这个漫长寒冷的冬季运动并惊喜着。&　　位于长春市同志街上的环宇健身会所开设了瑜伽课程。瑜伽是近几年东北地区新兴的课程，流畅的体式组合加上室内略高的温度能让练习者更有效地达到减肥、美体、柔韧的效果。瑜伽体式安排相比较而言柔和简单一些，它的最大特点是适合所有健康人群。这里的张教练根据上课学员的身体特性，对瑜伽的体式组合重新排列了顺序，“合理的顺序组合帮助练习者提高身体力量和灵活性，改善僵硬的症状。瑜伽对于身体过于疲劳、骨骼僵化、肌肉松散及脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用”。东北地区独具特色的高温瑜伽更是深受长春市民喜爱，“高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。”健身者许容容就是个高温瑜伽的拥护者，“高温瑜伽效果可以说是立竿见影：刺激淋巴系统，排除毒素，迅速消除脂肪，令皮肤光泽；改善视力和听力，保持心智情绪健康；加强肌肉结实和锻炼身体柔韧度，防止运动所造成的损伤；增强心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力。如今都市女性讲究美容美体，而高温瑜伽则是在东北寒冷的冬季下衍生出来的，这种方式也给老式瑜伽注入了新的活力。”&　　在长春市宽平大路和红旗街交会处的丽景健身会馆，每到中午时分，就会传来一片片哗啦啦的金属片碰撞声，原来是一位婀娜的艳妆肚皮舞教练和几十位身着金属片服饰的女学员在大厅里舞动。跳舞者小庞介绍说，自己一年前生过孩子，体型逐渐有肥胖的趋势。性感而妖娆的肚皮舞能够最大程度地平复凸起的小腹，释放女性原始的魅力。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。“肚皮舞是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。生产后的女性，在冬季不适宜户外健身，到这里跳肚皮舞无疑是很好的选择。”不仅是中年女性来跳肚皮舞，离该健身会馆不远就是省艺术学院，一些学校里热爱舞蹈的女同学也来锻炼。&　　“扑通——扑通——”一片片激起的水花，池边百花争艳，这一切似乎让人们忘记了户外严寒的冬季。在亚泰国际俱乐部，游泳爱好者们踊跃地劈波斩浪，室内一片欢歌笑语。42岁的黄先生是这里的常客，夏天到露天场地，冬季到室内，游泳锻炼从不耽误。谈到游泳的好处，黄先生如数家珍：游泳可以使心肌发达，心脏的血搏出量增加。因此在劳动中不易引起疲劳。对从事大运动量的活动者，包括重劳动者可提供很大的能量储备。另外，游泳可加强呼吸功能，可逐步增大肺活量，调整呼吸的节律，有利于人们进行持续性的劳动。此外，游泳可增强肌力和体力。由于游泳中肢体要不停地克服水的阻力，肌肉纤维得到锻炼而增粗，在游泳中皮肤长时间与水、空气相接触，有利于调节神经系统的反应。特别是对老年人，有利于胆固醇的分解和预防冠心病的发生。而新开设的“水中健身操”无疑是个新兴健身项目。练习者在教练的指导下，利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、皮肤、肌肉、骨骼而舒活全身筋骨，消除疲劳。水中的阻力能加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练。“在水中活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉，健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运送。此外，借助于水的浮力，身体的柔韧性更好地体现出来，许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举，水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤，因此特别适合中年人练习。这水中健身操可是咱长春自己的游泳健身者发明创造的，现在很多东北游泳爱好者都学习这个健身操。”　　浩莎健身美体中心的拉丁舞班在长春健身界越来越有名气了，拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术，这里的拉丁舞教练把5项舞蹈风格编排成序，桑巴的激情，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣，让舞者表达出不同的心情。健身馆统计数字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次，女子的最高心率可达197次／分钟，男子的最高心率可达210次／分钟，这相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，减脂效果可想而知。“北方人的体型相对较大，并不意味着不能跳拉丁舞，稍微改变下形式，由易渐难，更容易被东北人接受。”这位教练如是说。&　　丽景健身会馆的于经理告诉记者，传统的旧观念认为，练习者通过短时间高强度的运动就可以塑造体型，但“欲速则不达”，过量过度的运动不仅不能达到健身美体的作用，而且还会对身体造成损害，而且练习者一定要根据自己的身体情况选择适合自己的运动项目。地域的不同、气候的差异同样应该调整健身方式。在长春市，如今健身理念深入人心，强度大、时间长的项目适合身体健康的年轻人，比如健身操和拉丁舞；而节奏缓慢、注重身心结合的项目，如瑜伽、健身球等则是中年练习者的最佳选择。　　据统计，长春市近几年的健身器材也在发生不小的变化，新型的、科学的健身器材层出不穷，一些靠传统健身器材招揽顾客的健身馆感到有很大的压力，纷纷斥资购进新器材。在长春香格里拉大饭店健身中心、四季阳光会馆、鲲鹏健身中心等健身场所，在每台跑步机配上一台小电视，供健身者消遣，这种集跑步、爬山和滑雪器于一体的“全能体能训练器”，可调整走路、跑步、登梯及滑行时的腿部动作，有的高端产品还装上了心率控制器，更加舒适，更易操作，在长春一上市就广受健身者好评。　　比长学识赛增智　　“加油！加油……”黑压压的人群中间，一块空旷的场地，两名普通的健身会员，也是此次比赛的主角，在震耳欲聋的加油声中拉开架势。穿白色上衣的男子率先发球，只见球向上高高地一抛，快落下的时候，他球拍一抖，乒乓球带着弧度弹了出去。对面蓝衣男子则稳扎稳打，回搓了一板，双方你来我往，缠斗在一起。转眼打成11：11平局，场上气氛更加紧张……这是长春丽景健身会馆二店举办的冬季乒乓球比赛决赛现场。两位选手各经过4轮淘汰赛，脱颖而出，报名参赛的会员达到几十人，可见两人技艺不浅。决赛定在19时，全会馆健身人员和工作人员都观看了这场比赛。艰苦的拉锯战高潮迭起，加油声、呐喊声此起彼伏。最终，白衣男子取得胜利，赢取了一等奖（健身卡一张），而上前握手表示祝贺的季军也获得了运动型饮料一箱。　　面对记者的第一时间采访，冠军王先生紧紧攥着自己心爱的球拍，手心里的汗还没有消退：“今天挺侥幸的。为了打好此次业余比赛，我的爱人特地在新华书店买了一本人民体育出版社出版的《乒乓球打法和战术》送给我，我临时抱佛脚学了几种发球，没想到比赛中让对手很不适应，占得了先机。自己之前从来没有打过正规比赛，我打乒乓球年头不短，目的就是促进交流，增进友谊。通过参加乒乓球运动，可以相互交流经验，切磋球技，相互学习，共同提高，建立良好的人际关系。另外，打乒乓球可以使人心情舒畅，精神愉快。作为国球，乒乓球比赛给国人带来了无数荣誉，在民间也是普及率很高、很受人们喜欢的运动。一听说有比赛，我想也没想就报名了。”　　乒乓球教练张强道出了举办比赛的意思，作为竞技运动项目，体能起着影响技能发展和比赛发挥的重要作用。随着乒乓球运动的迅速发展，对体能方面的要求日益提高。身体训练以专项素质为主，主要是速度、爆发力、灵敏度、速度、耐力等。技术训练与身体训练的比例为70%左右比30%左右。智能依赖于技能和体能，同时对技能和体能的发展、提高又有着极大的反作用。乒乓球运动的智能分训练智能和比赛智能，它的特点是随机性和对抗性。“乒乓球很轻，但它的飞行速度最快可达24米/秒，最高转速可达168转/秒。在速度和旋转的牵制下，如何准确地击球，对运动员各方面的感觉、反应、控制和调节能力有着极高的要求。要成为比赛的获胜者，必须具备上进心和表现欲，优异的技战术，冷静、灵活、积极的思维，顽强的意志和稳定健康的心理素质，缺一不可。乒乓球是竞技运动，由于激烈的竞争，成功和失败的条件经常转换，参赛者情绪状态也非常复杂，参赛者经受这些变幻莫测、胜负难料的激烈竞争的锻炼，体验了种种情绪，同时，在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，把握自己的战术应用，因此，使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。”　　此次报名乒乓球比赛的人群中，岁数最大的62岁，但身形矫健，谈到打乒乓球的爱好，这位年纪稍长者认为比赛增加心智，“打乒乓球很适合我们中老年人，打乒乓球时，球在空中飞行的速度是很快的，正手攻球只需0.15秒就可到达对方台面。在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力量、落点等全面进行观察，迅速给予判断，并及时采取对策，迅速移动步法，调整击球的位置与拍面角度，进行合理的还击，而这一切活动都是在大脑指挥下进行的，经常从事乒乓球练习，可大大提高神经系统的反应速度。常打乒乓球，减少老年痴呆症发病率，而参加比赛，更能把潜力调动出来。我提议，明年健身房里开展个老年组比赛。”　　据了解，长春市各大健身馆里也都相继开展了乒乓球比赛，长春市体育馆附近的英派斯健身俱乐部计划在这个冬季举办3次，“就是因为乒乓球比赛的凝聚力，举办比赛的广告一打，得，来会馆办理会员卡的市民数量直线上升。”&　　安康长寿亦风流　　1月8日19时，室外温度零下16摄氏度。力圣美健身会馆长春同志街店的一节普通健美操课，使大厅内“站无虚席”，女性年龄结构有20岁，有30岁，也有的40岁、50岁。年轻美丽的杨小姐今年刚刚20岁，跳操的幅度很大，站在第一排的她充当起“副教练”的角色，“我这个年龄段的许多女性为了维持苗条的身材，不吃饭、吃减肥药……只要能让身材变好做什么都可以，这是对身体的伤害。激情四射的年龄段，身体功能也处于鼎盛时期，心率、肺活量、稳定性及弹力等各方面均达到最佳状态，要趁年轻把身材雕塑得更完美。所以，我很多同学都来这里健身塑身。”健身教练王丽虹对她们提出自己的建议，这个年龄段的女性可以每周锻炼4-6次，每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。相比较而言，33岁的毕女士锻炼的目的则是减压：“我在单位算是个领导吧，工作压力很大，整日伏案而坐，虽然身体素质曾经很好，但是体态不知不觉间有了改变，皮下脂肪堆积过多，腰也增粗了不少。我不强求身材能像年轻时一样苗条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性，达到缓解工作压力，放松身体和神经就可以了。”健身教练王丽虹给出的建议是，工作繁忙的女性朋友，可以在下班后或晚饭后进行一些低强度的有氧运动，做健美操是个不错的选择，每次坚持30-40分钟，以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量，养成习惯后就会效果明显。　　女性在更年期以后的5到7年里，骨质最多能流失20%，所以很容易患骨质疏松症。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。如今这个医学常识被很多的中年女性认知。48岁的贾女士是第一次参加健身操课程的新会员，她是位医务工作者，“40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每周如果进行30分钟的韵律操、瑜伽等，对速度和强度要求不高的锻炼，能增加身体的协调性，锻炼骨节的灵活性，调整机体的身心疲劳，避免骨质疏松症的发生。”　　就在当晚整套健美操跳到第三阶段，也就是放松步骤的时候，两位“银发女侠”结伴而入。两位大娘身着整齐的健美服，自信地走入队伍，与其他人一起做起了伸展放松运动。健身操结束后，面对记者的采访，今年69岁的王大娘边擦汗边解释：“跳段健身操，年龄减一肖。认识我的人都说我不像有这把年纪的人。不是我王婆卖瓜自卖自夸，我身板硬朗，思维敏捷，走路如风，是坚持锻炼身体的结果。夏天室外，冬季室内，效果很明显，元旦去买菜，肩扛手提的买了不少，17岁的大孙子都拿不动。现在每天都来做健身操，第一段速度太快，跟不上，就等缓慢节奏的到来，做完后感觉神清气爽，睡眠都跟着改善。”王大娘的同伴徐大娘更是个乐天派：“我们两个60岁以上的学员加入，让整支健美操队伍的平均年龄猛涨了不少。哈哈，可没想到，我们不仅动作到位，教练还夸奖我们学得比年轻人快呢。”65岁的徐大娘曾经身体很差，衣服都是女儿给穿。“跳了几个月健身操，步伐轻盈了，不但自己能穿衣服了，还帮孙女穿衣服、系鞋带，真是健身好比灵芝草，何必苦把仙方找哇。”　　一旁的健身馆工作人员统计了一下说，来跳健身操的50岁以上的人还真不少，大约有20人，有的头发全白了，但他们的心理年龄越活越年轻。有的看上去是老奶奶，一做起运动来，比年轻人都厉害。几年前，跳健身操的大多数是学生和青年白领等时尚男女，如今年龄段不断扩大，很多上了年纪的人不再“猫冬”，眼前的这支健身队伍是自己遇到的平均年龄最大的。在教学中，不得不考虑到中老年人的身体条件，运动节奏有意识地做到平缓均匀。“可能有的老年人耳朵不大好，怕听不清楚教练的口令吧，通常都站在离教练很近的位置。但别看他们年纪大，接受能力都挺强的。平时给年轻人上课时，放松步骤平时只教5个动作，现在一堂课教了7个动作，他们都能完成，而且动作也规范到位。”　　在寒风摧树木、严霜结庭兰的冬日，老、中、青三代健身爱好者却用饱满的热情，挥汗如雨地谱写着冬日“练”歌，在给自己带来魅力的同时，也给省城长春增添了盎然活力。&&&&&&&&　　（本版图片均为王钰摄）
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