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如何用哑铃锻炼手臂力量 牛哥教你在家怎么练出麒麟臂 健身gif动态图
来源：　发布时间： 08:46
　　有很多健身的朋友们对于练肱二头肌都有一个共同的感受，那就是练的时候二头肌发胀，但是练完之后稍事休息就缩回去了，日日练，月月练，就是迟迟不见手臂围度增长。不管你是不断增加重量，还是增加练习的次数或者组数，还是变换不同的练习动作，就是不见二头肌的增长。
　　总之越到后面训练的效果越来越差，二头肌的发胀程度也会大不如从前，甚至有时候会练到前臂肌肉去了。如果你是健身爱好者，你也有以上同感的话，今天就跟着牛哥来学学怎么锻炼二头肌，成就麒麟臂！
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我的哑铃是30公斤的请问如何在家锻炼，家里也没设备，我喜欢拿着哑铃手臂弯曲45度不动，可以这样么
提问者采纳
铃弯举：一、动作慢；二。做到这两点是锻炼肱二头肌的最好方法、从90 度摆到位150度（不是180度）
提问者评价
谢谢你的细致解答，我的问题已经解决了，多谢你的热心帮助^_^！
来自团队：
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其他1条回答
首先说明一下，我不是专业的健身教练，也没有系统得学习过相关的理论知识，但是实践还是比较长的，而且我也很少去健身房，都是在家里锻炼的。
下面就我这么些年的一些体会和你分享一下。
首先要明确一点的是，你是否需要通过哑铃的锻炼来塑造你的身形？一般来说，我们都想能达到“穿衣显瘦，脱衣有肉”这样的样子，就像丹尼尔克雷格那样。
如果你也是有这样的想法的话，那么在以后的锻炼中，你就要一直在心中不断提醒自己，因为走形容易塑形难，而且塑形是一个不断的持续的工程，生命是不断运动的，不会像雕像一样雕好了就一直是那样了。
你要先看一看你的哑铃，是可以调整重量的还是固定的。如果是就只能30KG的话，那么你要看看这个重量是否是你能承受的。比方说，你做一个原地站立肩上推举的动...
哑铃的相关知识
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