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正确的慢跑跑步姿势
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怎样跑步最正确
发布时间： 15:39&&&来源：&&&编辑：康责编&&&&&&
　　是长期的修身过，为避免跑步对身体造成伤害，需要掌握正确的跑步。只有这样才能养成良好的运动习惯，一来帮助我们跑得轻松省力，二来避免受伤。
　　跑步减肥 错误姿势伤身体
　　跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。比如，造成关节磨损严重，腰部疼痛等。下面小编先为您介绍几种常见的错误跑姿。
　　什么是错误跑步姿势
　　步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。
　　全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易&蹲脚&，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
　　左摇右摆。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来&带劲&，就像骑自行车的&摇车&动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
　　内外八字。日常走路时，很多人会有&八字脚&，跑步时如果仍然是&内八字&或&外八字&，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
　　分散注意力，仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。
　　掌握正确跑姿有助减肥
　　身体向前，身体正直（不可前倾后倒）；
　　脚尖自然落地，每一个动作都放松；
　　.手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅；
　　臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）；
　　头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。
　　总而言之，就是要让让腰板直起来，不要弯着腰跑。尽量利用人体最自然的跑步姿势，让身体保持向前倾的惯性，同时保持腰板挺直。当身体前倾的时候，为了保持平衡，人体会自然而然地迈出一步。采用这个姿势之后会感觉跑起来很轻，有脚下生风的感觉。在此基础之上可以考虑脚掌落地的方法，前脚掌或全脚掌在身体正下方落地，有利于保持身板挺直，减小对膝盖冲力。
　　变着花样跑
　　在跑步的过程中，如果觉得枯燥，在掌握了正确跑步姿势的要领后，你还可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且有助于锻炼身体的协调性。
　　更有助减肥的跑步姿势小贴士
　　小步快频
　　后背挺直
　　膝盖保持弯曲，提供向前动力
　　跑步不是化妆品，却使人心颜常驻。跑步不是棍棒，却使人铿锵有力。跑步不是羽毛，却能带人飞翔。只要掌握了正确的跑步姿势，你在跑步上花的每一秒都不会荒废，某一天，它会以你意想不到的形式回报于你。
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432人正在测12张图告诉你怎样跑步是正确的_瘦身_美容频道_VOGUE时尚网
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12张图告诉你怎样跑步是正确的
作者：Mia.Zhou
内容来源：&&图片来源：VOGUE时尚网
跑步的确是最简单的锻炼方法，但是你的跑步动作真的正确吗？非正确的跑步姿势不但不能帮助你锻炼，还会给你的肌肉等带来伤害。来看看这些跑步错误的地方你是不是也“中招”。
最正确的跑步动作，无论你在哪里跑步，跑步机还是平地，请都以此为准。跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。驼背的弓腰跑也是错误的方法，只会让你的呼吸变得十分不顺畅。
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