我想问跑步应该在哪个时间，是早上7点还
我想问跑步应该在哪个时间，是早上7点还
基本信息：女&&32岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我想问跑步应该在哪个时间，是早上7点还是晚上7点会更好呢？补充提问： 11:29:28我是腹部特别多肉，就象游泳圈一样一圈肉在那里！不知要做哪种运动？
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擅长：食品营养、配餐、人群营养、肛肠疾病等
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分析：该情况可以考虑是减肥问题
建议：你好。这两个时间段都可以的。可以多做一些有针对的运动，比如：仰卧起坐等。
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奇迹发生了，在撤掉呼吸机30分钟后，Bella开始啼哭。
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　　跑步有什么好处？你听到最多的答案应该就是：强身健体、减肥、改善身形……但如果仅此而已，那只能说你对于跑步还是一知半解。
　　一群来自国外的科学家，用几年甚至是十几年的研究结果告诉你，跑步的好处远不止停留在你的眼睛所能看到的，它对于很多疾病的治疗能力甚至超过药物。
　　1偏头痛克星
　　瑞典哥德堡大学的研究人员发现偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。如果一个偏头痛患者每周进行3次长达40分钟的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。
　　美国的神经内科学家也在行医的过程中发现了这一点，在他的记录中有16个连药物也治不好的偏头痛患者通过6个月到2年的慢跑锻炼最终战胜了偏头痛，他们不仅症状得到了缓解，还能摆脱药罐子的束缚。
　　2耳背者的福音
　　耳朵和双腿，这两样器官看上去风马牛不相及，不过其中却暗藏着玄机。
　　美国贝拉明大学的学者发现经常跑步的人比平时不锻炼的平均听力要好上6个百分点。原因是每当你迈开双腿跑步时，体内的血液循环系统可以得到改善，特别是耳朵的血液循环，让耳朵能够更好地吸收养分，从而保护听力。
　　3防癌能手
　　虽然癌症目前为止还是一个无法攻克的医学难题，但多项研究已经证明跑步就是防癌中相当有效的一种。
　　芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究，发现勤于运动的人们患上胃肠道以及肺部的癌症的概率要小得多。专家称慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使得全身的脏器官都能更好地运作。
　　如果长期缺乏锻炼的话，在缺氧状态下的癌细胞可比平常活跃得多。
　　此外，跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周步行7小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。
　　4皮肤拯救者
　　跑步还能让皮肤变得更加完美？这可不是天方夜谭，跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。
　　美国罗格斯大学的学者们通过小白鼠实验向大家证明了跑步的好处，喝过咖啡之后再进行运动的小白鼠们比其他的同类患皮肤癌的概率来的更低。
　　而美白则是跑步的另一个附加功效，长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比不可谓不高哦。
　　5缓解焦虑
　　剧烈运动一直被认为是释放压力的有效手段，殊不知，跑步也是缓解焦虑的一把好手。
　　美国的南卫理公会大学就发现人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足就将引发焦虑感。而跑步能刺激自己的“新生神经元”，从而缓解焦虑。
　　看完这些是不是才知道跑步有这么多你不知道的奥秘！只要轻轻松松迈开腿，你会发现你的身体将会焕然一新。
　　6修复膝盖软骨
　　许多人认为跑步会让我们的膝盖早早磨损，但来自瑞典的一项研究却表明我们真的“误会了”跑步那么久。
　　研究人员将有可能患上关节炎的志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。
　　研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。至于跑步伤膝盖的说法则有可能是不正确的跑步姿势以及体重超重在其中的“作祟”。
　　7增强记忆力
　　如果你以为跑步只是一项体力活，那你就大错特错了；跑步其实也是一项“脑力活”。
　　来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。
　　数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了跑者的记忆能力，让他们学的更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。
　　如何通过饮食获取维生素和矿物质
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晚上6点～7点跑步好不好
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医生建议：晚上六点到七点跑步的话，也可以，主要就是在饭后，一个多小时以后再进行运动，不要对身体造成什么伤害的！
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已回答32496条
医生建议：最好是在饭后二个小时之后这个时候段的话适合于散步，吃晚饭比较早的话那么可以 跑步，一定要坚持跑下去就可以达到健身的效果
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早上七点钟起来，可以跑步吗？起床之后需要
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早上七点钟起床，可以跑步吗？起床之后需要喝杯清水再跑吗？怎么样更好呢？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&经常跑步有利于身体脾胃的康健，这样有利于身体气血的旺盛，长久有利于健康。&&&&&&指导意见：&&&&&&因为中医认为脾主四肢，所以经常活动四肢有利于增强脾胃功能，维护身体健康。
帮助网友：4176称赞：47
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，建议最好选择晚上跑步，因为早上刚起床肚子比较空，运动过大的话，容易引起低血糖，祝健康。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议早上起床后先喝杯温开水，不仅补充身体的水分，还可以通便，祝健康。
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有研究指出，当气温在14℃到16℃，空气湿度在30%至60%之间，气压在1015百帕至1023百帕之间，风速在2-5米/秒时，最有利于运动员发挥体能，创造好成绩。
本文摘自微信公众号：斑马运动（banmarunning）
深秋是最适合长跑的季节。风和日丽，天气晴朗，气温不冷不热。 有研究指出，当气温在14℃到16℃，空气湿度在30%至60%之间，气压在1015百帕至1023百帕之间，风速在2-5米/秒时，最有利于运动员发挥体能，创造好成绩。 于是在这个季节，我又创造了自己的PB（个人最快纪录）成为跑友之间经常说的一句话。 但是你知道你的PB属于什么水平吗？ 如果你（男子）的年龄在29岁以下，10公里你能跑到50分钟，那么你就属于大众业余二级水准，在业余里面算是中间靠上水准，如果你能跑到44分钟，那么你就属于大众业余一级水准，在业余里面算是顶尖水准了，不过这个成绩距离专业三级运动员还差7分钟哦。 这里附上全国田径业余锻炼等级标准，各位跑友可以对照看看自己在那个水准，也可以为自己定一个目标，为下一次的PB不断努力。 &
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基本平板支撑 保持30秒，然后放松，再重复做。循序渐进增加重复训练的次数以及每次坚持的时间。 2 侧平板支撑
侧平板支撑 保持30秒，放松，重复。同样是渐渐增加次数和时间。 3 平衡垫站立
平衡垫站立 单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。 4 单腿蹲
单腿蹲 单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。 5 超人姿势
超人姿势 俯卧于地，抬起一支手臂，保持20-30秒，放下。然后抬起另一只手臂。接着是抬起脚，试着同时抬起交叉的一只手和一只脚。最后同时抬起两手两脚。这个练习最高级的&版本&是能够同时保持两手两脚离地，因此称之为超人姿势。每个姿势保持20-30秒，然后放松，重复。注意：不要把肩部抬得太高。 你的腿跨出一步，你的椎骨承受了大部分冲力。如果你的核心肌肉不够结实，这个冲击会更猛烈，于是导致下背部疼痛，超人这样的动作可以强化这些肌肉。 6 仰卧起坐
仰卧起坐 身体平躺，膝盖曲起，用胸部撞击膝盖。这个过程中肩膀、背部和下巴要挺直。不断重复做。 7 臀桥
臀桥 仰卧，膝盖呈90度弯曲，脚放在地上。抬起臀部和背部，直到你的身体从肩部到膝盖呈一条直线。保持20到30秒。然后放下。重复10到12次。注意：在动作的最高点处收缩臀大肌，同时不要让脊柱下垂。 以上练习均按照小负荷多次数的训练原则，静止练习时间每组20&30秒，运动练习每组重复20次以上。随着健身者能力的提高，可加大难度或提高强度。训练中要严格控制姿态，并使呼吸配合动作，体会到每一个动作的要点，做到&身到心到，身心融合&。 所有的跑步者－不管是为了疗养而跑步的人，还是追求最佳成绩的顶级运动员－都能从这个详细的训练方法中受益。 但是要注意几个错误： 训练方法长期不变，即使你用正确的动作训练核心肌群，长期练习某几个固定的动作也可能降低训练的效果，所以要几个动作换着做。 匆忙地完成力量训练，所以放慢速度。即使在做那些需要多次重复的动作时，尽量平稳地完成，而不是快速地完成。 忽略你看不见的肌群，在每次核心力量训练中，至少包括一种能够锻炼到下背部和臀部肌肉的动作。像拱桥和超人这样的动作，就能够练习到那些支撑、保护脊柱的肌肉。
[责任编辑：魏晓青]
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