我50米跑了6.93秒，100米跑了14.05秒。想提升然后训练，每天训练，我么刻苦的！还有1年半时间升中考_百度知道
我50米跑了6.93秒，100米跑了14.05秒。想提升然后训练，每天训练，我么刻苦的！还有1年半时间升中考
每组30到50米大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，做好后用百分之70气力，在拉韧带。 先热身跑三圈，每次跳3组；就是前脚掌着地我把100米训练计划分给你参考下，跑3到4个60米。休息3分钟，一个星期最少3次。高抬腿跑30米冲刺50米，每组20到25个。跳绳每次跳150到300个，一年半训练的好提升到12秒左右很简单的.05秒的。跳3组，做3到5组。每次做5到6组。，每组20到30个，脚后跟不落地。你应该持续的爆发力不行。在原地高抬腿50至60次。，也可以用时间来算原地跳三分钟。仰卧起坐，二次。蛙跳一个星期最少2次，半蹲脚尖跑。每次做5到6组。俯卧撑一个星期最少做5次。希望我的回答能帮到你。。跑起来的时候前脚掌做扒地，不然100米不止14，在跑2到3个100米都用蹲踞式，在跑3个150米，记得及时采纳哦，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。滑动，在跨步跳50米
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希望可以帮助你提升速度素质，同上。同时需要专业的指导和训练。1、100米后蹲跑；3、高频小碎步、跑格子（可以在有地板砖的地方练）、快速高抬腿，五组，4组，每组10秒，这些可以每天轮着换，组间间隔1分钟；还有很多方法；2，组间间隔3分钟；4，用最快的速度尽量拉开步伐，4组，组间间隔3分钟照这样的成绩，你的基础还行
短跑要靠一定的天分，短跑需要爆发力，影响短跑成绩的因素有很多，对身体要求也很高，对力量，柔韧，弹跳，协调都有要求，要想提高要从多方面入手训练，首先要有个好的身体条件，自身素质要好，
后程不好吧 多练点力量 把沙袋绑在脚上 或者拉着轮胎跑每天坚持跑4次50米就行了
跑步要靠天赋，天赋好得人长大后跑步就很快，训练提升不了太多。建议你每天慢跑20分钟，然后冲刺跑一百米3组，高抬腿3组，小步跑3组，这样练下去就差不多了。希望能帮到你，本人是校队，我想这些经验因该能帮到你。
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出门在外也不愁我现在初三100米能跑12秒左右（我从小学到初中都没练过）到中考前我能达到国家二级运动员的水平吗？_百度知道
我现在初三100米能跑12秒左右（我从小学到初中都没练过）到中考前我能达到国家二级运动员的水平吗？
我的身高188米体重70kg（100米成绩手记）
我有更好的答案
84188的个子:
100米 手计.6 电计:11:23二级。求采纳.5 电计:23.74
200米 手计:11。如果你的成绩是在12.20以内才有希望，男子，适合200米练习
看你具体是怎么去训练吧
我看你行，你可以试试
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出门在外也不愁我是女生初三了100米怎样练才可以跑进14秒_百度知道
我是女生初三了100米怎样练才可以跑进14秒
果你身体素质好的话，半年没问题。要是男生14秒……是小学四五年级左右男孩子的还算优秀的百米成绩。女生14秒还可以，不算慢，进13秒就算很厉害的了
需要怎样训练呢
网络时代，智领未来
男性泌尿科
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出门在外也不愁我是个初三的学生，刚练体育一个来月，100米13秒64，有可以让我提高速度的方法吗？帮帮忙，谢谢。, 我是个初三的学生，刚练体育一
我是个初三的学生，刚练体育一个来月，100米13秒64，有可以让我提高速度的方法吗？帮帮忙，谢谢。 希望能给找到个好的方法。 zhjh-15 我是个初三的学生，刚练体育一个来月，100米13秒64，有可以让我提高速度的方法吗？帮帮忙，谢谢。
....你必须每天早上早起床练
而且在跑前一定要做好准备工作
比如：小步跑 高抬腿 压腿
弓箭步压腿，那我们也只能粗略了。步长，跑台阶。1，下坡跑。腿部力量。步频。3。快节奏脚的踏地训练。蛙跳，蹲杠铃。2，负重弓箭步压腿，后蹬跑你对自己的情况描述太粗略了
练高抬腿，这是最简单也是最有效的方法。在起跑线原地高抬腿35下然后立即冲。经常练习这个，速度就会提高。
找你学校田径队教练，要求进队，跟队训练一段就行了。教练会告诉你怎么做的。如果学校没有田径队，找体育老师问。
我想你体力应该有了。毕竟练了一个月了。。你需要增加腿部的力量。方法有很多。。可以蛙跳，跑台阶，蹲杠铃。这些需要多练练。这样应该能提速。
是参加中考么？大概只有早晨起早练习了勤能补拙嘛}