小腹部怎么减肥练腹肌？做哪种运动锻炼腹肌和腰部多余的脂肪，我是男的_百度知道
小腹部怎么减肥练腹肌？做哪种运动锻炼腹肌和腰部多余的脂肪，我是男的
我有更好的答案
仰卧起坐是最没有效果的孩子
练肌肉先减脂， 跑步最减脂
具体练习腹肌你可以上网看视频
一言两语说不清
眯俏斯套谛痴汾即拦木减少食物的摄入量　　要想减轻体重，无ヨコネージノ须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4ヰズハヱゼヒ次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半ヮゾヘヵダフ月的时间内减少们磅体重。简肥者ヶヂホアタァ在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。[ guyue558 ]结合古月ワタィヲチゥ的方法更棒！上面古月
[ V ]植诜臣妨黄克眯钦粟写怨汤信允叵痹蒂撼靖陆坡是翁已种鞍
我有8分钟训练视频每次8分钟 分三阶 一个星期就能看到效果
早上慢跑30分钟，下午或晚上做仰卧起坐30个为一组，做2～5组
仰卧起坐最练腹部肌肉，无论男女
早上做仰卧起坐
做俯卧撑，每天坚持15分钟
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出门在外也不愁每天睡前坐30个仰卧起坐有助于减小腹，锻炼腹肌吗？每天打一个小时左_百度知道
每天睡前坐30个仰卧起坐有助于减小腹，锻炼腹肌吗？每天打一个小时左
我女生16岁高一，锻炼腹肌吗？每天打一个小时左右羽毛球有助于增高吗每天睡前坐30个仰卧起坐有助于减小腹
提问者采纳
比如仰卧卷腹（详细参考视频，一个月会让你小肚子没了，常见的有氧运动有跑步，所以有空最好运动40分钟常见的有氧运动有跑步首先，建议伴随腹部运动一起锻炼，如果每天坚持最好，跳绳;脂肪来达到减肥的目的，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，跳绳，减肥是要通过有氧运动来消耗&#39，三个月性感的腹肌就出来了，两者搭配在一起锻炼最好为了达到最佳的效果：八分钟给你六块腹肌）个20到30分钟，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原
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当然有助于减小腹 仰卧起坐可以增加腹肌 而肌肉是燃烧脂肪最好的帮手 打羽毛球也可以帮助你减脂和增高
当然坚持最重要
仰卧起坐分组做效果比较好
根据自己情况定制一组多少个
每天睡前做5组 关键是坚持
至于增高这个要生活规律点
营养跟上保持作息
仰卧起坐是要坚持的，不然会反弹的，并且很快，打羽毛球应该有助于增高，因为相当于做拉伸运动，你才16岁做这些应该有帮助。多运动挺好的，不过要坚持哦
可以的，不仅可以锻炼腹肌，还可以减肥
有，，，努力坚持吧，16岁正是发育期间，，
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出门在外也不愁我锻炼腹肌很长时间了。现在有2快小腹肌，4快大一点的。最上面的是2个小的。我想请你们帮我指点一下，..._百度知道
我锻炼腹肌很长时间了。现在有2快小腹肌，4快大一点的。最上面的是2个小的。我想请你们帮我指点一下，...
锻炼腹肌很长时间了，我现在每天就是做仰卧起做。最上面的是2个小的。现在有2快小腹肌，4快大一点的。今年想去当兵的。我想请你们帮我指点一下。还有我该怎么样锻炼才会更快的有8快腹肌。我经常搜一些锻炼的知识，我想时间也不多了，但是我不懂那是怎么样锻炼的，所以请你们帮我说的详细一点。想快速锻炼成8快的
很多人并不是没有肌肉我很理解你希望肌肉成型的心情，瘦肉。二，起向时肌肉收缩最紧时停留二三秒，以及更严重的腰椎损伤，否则，这个会对肌肉生长有很大帮助，所以看不见，你捏下自己腹部的皮下有多少脂肪就知道了，国外很多军队因为负重仰卧起坐造成的伤害而取消该顶目的训练，但皮脂太厚，训练仰卧起坐时动作标准，用有氧运动减掉就OK了，但决不支持你想快速练肌肉的行动。特别是加负重练习这种极端方式，极易造成严重的后果。三。要知道，牛肉，你可以从几个方面来，后悔莫及，背部肌肉拉伤，多吃含蛋白质的食物。可见其害之严重，肌肉练习要有一个循序渐进的进程，比如腹肌拉伤。现在，这些对提高训练效果都有帮助。希望肌肉明显，一个就是看看你自己的皮下脂肪厚度，一但形成，如果多，求慢不求快，鸡蛋清，鸡胸肉
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小组间隔在40秒内，分四个阶段。阶段一将负重抱于胸前，小组间隔在40秒内，开始用5kg的。（要是觉难完成，共做3~4大组加负重练吧。不过很痛苦的，60个一组，共做3~4大组，共做3~4大组，3组为一大组，每周练5~6天，等完全适应了再逐步加量，30个一组，3组为一大组，共做3~4大组，3组为一大组，可以减每组的次数，小组间隔在40秒内。阶段四将负重抱于脑后，或大组次数）阶段二将负重抱于胸前，小组间隔在40秒内，别减重量，30个一组，60个一组，3组为一大组。阶段三将负重抱于脑后
我自己的锻炼心得：要有腹肌，必须每天锻炼，你现在的状态在目前的水平已经到了差不多瓶颈了，你需要的是负重，负重锻炼才会让肌肉增大，这跟其他肌肉群是一样的。第二，就是控制饮食，三分练七分吃，这是健身界常说的一句话，所以控制油以及碳水化合物（即饭等淀粉类），做到这两点，腹肌就会出来，加油！
少次数，多组数，慢慢的
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