中学生如何锻炼腹肌_百度知道
中学生如何锻炼腹肌
我15岁,9月就到初3了,身高168左右,我现在的身材一般就是大腿和肚子有那么一点&粗壮&其他都还好,我现在已经开始练跳绳了.我还想进行一些腰腹的练习，增加自己的腹肌，这样不仅瘦一些打球的时候也可以增加一些滞空。不知道有什么适合我的好方法？
最好把适合我的运动量(还有最佳运动时间……麻烦喽！)告诉我一下,还有,我是先把多余的脂肪(赘肉)减掉后再进行腰腹训练,还是现在直接开始呢?最好是不要有俯卧撑的，那玩意我做不了几个……好的话我会多加分的,拜托了
提问者采纳
要适量的做，开始的时候你每次做10个。一天可以做3~5次！
时间一个星期左右就可以再加量，一次可以到20~30个一天做2~3次
就这样加量，你会越来越棒...
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仰卧起坐现在最适合你，你现在还不需要用器材锻炼。仰卧起坐 5组--每组8-20 仰卧抬腿 5组—8-20数量自己掌握，贵在坚持！！
他们说的这些运动都挺好还有一种仰卧起坐是脚吊在上面 头向下那样做那么做可费力了 不过效果很好啊不过做什么都贵在坚持啊还有饮食上要注意 不吃垃圾食品啊多食健康的蔬菜 水果给自己制定一个饮食计划啊有条件的话 每天多吃写牛肉啊总之只要有恒心 一定可以锻炼成功的
每天100掌上压(也就是俯卧撑)1回20个 做5组100仰卧起做1回20个 做5组半个月加一般的量3个月保证有块.. 贼拉猛那种的.``
就像大家说的，仰卧起坐是一个很好的方法，。不过还有更简单的哦。平躺在床上，然后把双腿合拢小腿弯曲90度，大腿在向上抬起放下，两手伸平向前。这样的话是和仰卧起坐的效果一样的，只是比较简单而已，又可以减肥又可以增加腹部的肌肉!试试吧，效果不错哦！
最简单的就是别吃太多让他自己出来还有就是学体操练腹肌好胸肌什么的都出来啦但是最好的是学传统武术
去看看练习传统武术的都什么体型基本就没太瘦的也没太胖的都满强壮的
仰卧起坐。。。一组二十个，每天至少五组吧。。。做到一分钟68个就和我身材差不多了。。。我175cm 55kg。。。
仰卧起坐是最好最方便的锻炼腹肌的方法 劝你还是做仰卧起坐吧
每天的早晚做3组每组80个15周后你的腹肌会锻炼成功的，祝你好运
仰卧起坐一天50次 一个月就见效和见型
你最好是先练慢跑，在做一些仰卧起坐类的运动，比如坐着的时候做一些抬腿的动作。但要坚持，也要控制食欲。
仰卧起坐撒`
仰卧起坐虽然老套但还是很实用
尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，女性需要减掉身体脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失，男性需要减去6％～7％的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案，可以帮助你去掉这部分恼人的肥肉。
有的人担心腹肌的重量训练会使胃部膨胀，腰部变粗，尤其是女性。这个担心有点多余。重量训练的目的是锻炼腹部的快肌纤维，让你拥有层次分明的六块腹肌。赛跑选手特别希望拥有优质的快肌纤维，因为这项运动要求在有限的时间里产生最大的力量。慢肌纤维点燃速度慢，在疲劳之前力量可以持续很长时间。
尽管很多专业健美运动员和形体小姐每天都要训练腹肌，但...
诱导腹部出现“小六块”
双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。
手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。
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7日锻炼腹肌教程！
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&2015 开心网大家好，我是安徽省某学校大一的学生，我很喜欢唱歌，表演，虽然我没有太多经验，可是我相信给我一个锻炼_百度知道
大家好，我是安徽省某学校大一的学生，我很喜欢唱歌，表演，虽然我没有太多经验，可是我相信给我一个锻炼
大家好，我是安徽省某学校大一的学生，我很喜欢唱歌，表演，虽然我没有太多经验，可是我相信给我一个锻炼的平台。我一定会竭尽全力！因为家境也不是太好，所以很多事我只能想想，可是我真的好想去上海恒通学校，我该怎么办
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系统奖励20（财富值+经验值）+难题奖励30（财富值+经验值）
我有更好的答案
这位网友，如果你有条件的话，你可以买一个哑铃，要看你现在的条件来定它的重量，可以锻炼肱二头肌；腹肌吗？可以在下午五点钟的时候坐一分钟间隔的仰卧起坐，因为下午五点钟时，植物的光合作用会很强，那时做有氧运动最好，所以说你锻炼全身肌肉的时候也可以在那个时候，所以来说健身最好是在那等时间，当然，如果你想对自己苛刻一点，那么你就要在早上七点到八点这段时间来长跑，这全都要看你；那么胸肌呢，最好是要做俯卧撑，一天最好是在早上的时候做。身体就会得到大大的提升锻炼会好起来，不过时间的规划还是要看你自己的。祝你锻炼成功！
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出门在外也不愁怎样锻炼，可以锻炼腹肌出来，谢谢！符合一个在校读高二的学生。最后是迅速，有效。哈哈，有点贪心。谢谢_百度知道
怎样锻炼，可以锻炼腹肌出来，谢谢！符合一个在校读高二的学生。最后是迅速，有效。哈哈，有点贪心。谢谢
怎样锻炼，可以锻炼腹肌出来，谢谢！符合一个在校读高二的学生。最后是迅速，有效。哈哈，有点贪心。谢谢！
提问者采纳
腹肌最不好练。速成就不要想了，不要喝啤酒。特别是下面的小腹不好练，有人说腹肌撕裂者，那个可以。但是你最好是先就做标准的仰卧起作，每天坚持，至少两百个以上，分组做。等你腹肌不起反应不痛的时候，你在去做腹肌撕裂者的动作。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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你好，朋友欲速则不达，锻炼腹肌要的是持之以恒，循环以进建议每天坚持做仰卧起坐，也可以看看腹肌撕裂者的教学视频，坚持下去就有收获如不足，请追问，满意请采纳，谢谢
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出...
仰卧起坐，平板都是锻炼腹肌的。关键是锻炼需要长期的坚持！
这东西急不来的，只能慢慢来，每天坚持做一些仰卧起坐等，不可过多做，过度运动身体内会分泌一种激素，反而会消除肌肉。
对了，做平板车（即类似俯卧撑，但只是手臂肘部与地面垂直，不动，这样坚持。）
教你一个办法，人平面朝上躺着，双脚抬起与地面成30度，坚持越久越好，不过第一次不要太久，时间慢慢加
腹肌撕裂者不错( ´▽` )ﾉ我们班男的就联这个( ´▽` )ﾉ我们高一(≧3≦)
也要注意有氧运动噢( ´▽` )ﾉ
求采纳(≧3≦)
每天抽两三分钟训练仰卧起坐，如果刚开始练，先做40个一组，逐步增加，知道可以做120一次，没有明显速度减慢，才会有腹肌，前提是，身材正常，不过胖，加油
看你能不能坚持，不能坚持是不行的。最迅速的是没事憋口气到腹部，自己用手拍打
我没锻炼，六块腹肌自动形成。但是我很瘦，今年22，体重110
组合式哑铃，俯卧撑，单双杠，……三个月见效……
仰卧起坐，主要是坚持，祝你好运
哈哈，X腹肌撕裂者，两星期，采纳我吧去优酷上搜
坚持仰卧起坐
仰卧起坐 求采纳
最简单的是仰卧起坐一天五百个起
每天可以仰卧起坐100个，两个月下来腹肌满满的。
每晚必做仰卧起坐
一次次的添加个数
每晚100到200个仰卧起坐，俯卧撑20个做5组
坚持做仰卧起坐
让人打你肚子，半个月肯定有效
每天锻炼一阵子
仰卧起坐多做几个
打篮球和做俯卧撑
买一个腹肌轮吧，挺好使
多做俯卧撑
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