转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
　　1、不要依赖什么健腹器，健身怎么可能轻轻松松。当然，有些如腹肌轮，也可以做初期的辅助训练。
　　2、买一个瑜伽垫，每天练卷腹（不能贴图和视频，具体动作麻烦网上搜一下，很多教程），从一组30个起做，耐力好点了可以往后面加，每次都做到力竭，刚练完的时候需有火辣辣的感觉。
　　3、等你的腹肌有一定基本的耐力以后，可以开始一些更练爆发力、更全面锻炼“八块”腹肌的动作，比如p4p网站上的那段著名视频教程8min abs workout，中文视频网站很多以“八分钟给你六块腹肌”命名，搜一下吧。上腹和下腹要分开练，上腹以卷腹或类似的动作练，下腹以抬腿或类似的动作练。
　　4、动作宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。一句话，勿自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。
　　5、一开始会很难，第二三天腹部都会痛。力量不够的时候还会做得腰痛、脖子痛，但这些只是你腹肌力量和耐力不够的缘故，等到坚持了十来次后，这些情况就不会再出现。所以还是一定得坚持啊，可很多人就停在了这个阶段，整天上网问做了仰卧起坐以后腰痛是不是有问题什么的，这种人永远别想练出明显的腹肌来。
　　6、肌肉充分运动后会充血，所以刚练完会显得很大很明显，不要被这种小小的胜利冲昏了头脑，几天不练、生病什么的，立马就蔫会去了，所以还是要坚持。
　　7、饮食要合理，多吃含蛋白质多的，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，但注意科学合理，一次吃太多显然是浪费，每吨都吃、用作补充都不错。不要拿蛋白质类当饭吃来充饥，这种情况下氨基酸多走了脱氨基途径，难以再形成蛋白质补给肌肉了。还有注意固体蛋白质排空要3-4个小时，所以很多人锻炼完马上吃鸡蛋其实晚了，理论上锻炼前吃更好。
　　8、保持较少的皮下脂肪水平，你才能有鲜明的肌肉线条，否则再发达的肌肉也是“隐隐约约”的轮廓。
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你说具体点，谁知道单杠怎么练腹肌的，碰没碰下体？
精关不固，不建议力量训练，多做养生功法，先慢慢恢复吧
我去 这是滑精 白天清醒时射精 你这已经达到邪淫最严重的地步了 肾气不足肾精亏损精关不固
这样下去真的会被折腾死的 赶紧戒色 没办法就去看中医吃药
建议你换别的健身方式，每个人身体状况不一样
百度一下色情泛滥对现代人的伤害
。戒色必需修心、多做善事，戒色前期远离一切让你有欲望的东西、尽量不吃荤。切记，加油，转发　　　--盲目强戒是没用的，要悟戒才能戒掉。第一：断绝一切黄源，哪怕一带点点也不行，多念口诀。第二：重点坚持学习戒色文章或看戒色视频，戒为良药就很好，看多几遍，刚开始的时候最好有空就学习。第三：多做善事，孝敬父母，不与父母顶嘴，体会父母难处。鼓励别人和劝人戒色都算是做善事，做善事有助于戒色和身体的恢复。第四：注意养生，有养生意识。第五：发大忏悔心，忏悔自己过错，忏悔力量很大以上是我的经验。加油，为了让你自己的未来更美好。我相信你能戒掉的。转发功德无量。
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
加油。我们一切戒除这个恶习
楼主，实在不建议剧烈运动，实在不行吃药吧，你说呢戒了100多天了，应该不会这么容易滑精啊，对了，最好别熬夜，也别久坐。
阅读下：专论六 鸡鸡敏感易射早泻或不易勃起刺激不硬
每天听听，学习中医知识：开讲楞严经浅释、中医临证经验与方法、中医临证五十年心得录
这个只是锻炼的方法不太好，换一个就好了。我练单杠也有这个感觉不过我没射出来过只是感觉有些强烈，这应该是精关不固，多做做固肾功，换个最好少拉单杠来锻炼，换个方式吧。加油
戒色三宝：是什么？恢复身心（养生锻炼，饮食习惯）培养德行（断恶修善，孝亲敬老）时间管理（珍惜当下，展望未来）改造自己（感悟人生，祛除恶习）围绕这四大方面展开的，一套众多前辈一起用自身实践出来的《戒色三宝》。让您改变当下恶习，成就美好未来。备注：一般人用自己时间琢磨办法，上等人懂得利用前人经验应用自身。喜马拉雅，进孝德学苑收听戒色录音，带您了解邪淫危害，有效戒除邪淫。
别被他们骗了智障
没文化真可怕运动性射精非常正常，并不是疾病，过量运动时人会自然而然的射精，跟戒色有个鸡巴关系，楼上一群文盲硬套概念也是够了
还会被折腾死，厉害了我的哥
身体亏虚，运动过度就会遗精， 运动得慢慢来，不要剧烈运动。
还是做有氧运动比较好。。。职业运动员平均寿命短。。。。
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腹肌轮多久练出腹肌
日 16:25出处：亲亲宝贝网作者：YQY阅读次数：4581
腹肌轮是一项锻炼身体的器械，使用腹肌轮的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。那么，腹肌轮真的可以练出腹肌吗？腹肌轮多久练出腹肌呢？看看下面这篇文章了解下吧！
腹肌轮多久练出腹肌？
使用腹肌轮练腹肌，要掌握正确方法，要学会检查，练出腹肌的时间依照个人锻炼习惯来。
1、上腹肌肉：组数4-6组 每组次数20个左右，腹肌轮都是对上腹部刺激比较大。
2、下腹肌肉：腹部练习可以通过坐姿举腿、双杠举腿、单杠举腿。
使用方法：锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。（也可进行）
怎么练腹肌？
1、仰卧卷腹
训练部位：腹直肌上部
方法：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
2、仰卧侧卷腹
训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌
方法：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。
3、反向卷腹：
训练部位：腹直肌下部
方法：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。
4、平板支撑：
训练部位：腹横肌
方法：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
练腹肌吃什么好？
1、粉适当补充
这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。
肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
3、青菜和水果
青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如，，西兰花，，生菜，青菜等。
3、多吃蛋类食物。
要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
4、多吃碳水化合物类
如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。播放列表加载中...
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腹肌轮训练使用方法，男士锻炼腹肌女士收腹_标清
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腹肌轮训练使用方法，男士锻炼腹肌女士收腹_标清
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怎么使用腹肌轮锻炼身体
学习啦【运动器材】 编辑：杭威
　　随着对健身运动的重视，很多人都喜欢在空闲的时候使用健身器材在家进行锻炼，腹肌轮就是其中一种，使用方便，而且不占地方。那么我们平常该如何使用腹肌轮来进行锻炼呢?下面就让学习啦小编来告诉你怎么使用腹肌轮锻炼身体。
　　腹肌轮使用方法
　　1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把腹肌轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。
　　2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练腹肌轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。
　　3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。
　　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的腹肌轮锻炼做好准备。
　　4、向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。
　　最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成腹肌轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态(站姿)。
　　如果你很难收缩腹肌轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到腹肌轮半程动作也可以。
　　腹肌轮价钱
　　1、最为简单的一种(简装老款、无间隔、不平稳的一款)，简装款最大的优点就是价格便宜，不过缺点是简陋、功能少、稳定性一般，对于想初步了解腹肌轮的朋友来说可以买此款。
　　2、不同的品牌的价格稍有差异。专业款的优点是稳定性(两轮之间的间隙大)强，具有刹车功能的就更不用说了，对于想充分利用腹肌轮锻炼腹肌的朋友来说购买专业款无疑是更好的选择。
　　3、所谓的豪华款通常指的就是功能最多，性能最好，且附带一些辅助设备(安全强力绳)的，适合二次购买者选购。
　　腹肌轮的好处
　　腹肌轮是一种锻炼身体的器械，中间一个轮子可自由转动，旁边有两个把手。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。
　　听起来是挺简单的，但是难度却非常的大，不太推荐健身新手练习，如果要做的标准不仅腹部要受力，全身也要受力才能做标准。
　　1.健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量。
　　2.腹肌轮携带方便，运动的环境要求也不高，器械的价格便宜。
　　3.在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。
　　腹肌轮练习方法：
　　1.平衡性站立
　　单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
　　2.单腿蹲
　　单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
　　3.健身球俯卧撑
　　两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
　　4.健身球反向划船
　　双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽于肩。腹部收紧，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。
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