肚子上的肉终于有救了！快来唤醒腹肌
看到没？连妹子们都开始练出了腹肌，兄弟你还有脸面对自己肚子上的肉吗？幸好离袒胸露肉的8月还有一段时间，趁现在跟着以下教程练起来，绝对逆袭！第1招：躺姿卧姿捲腹（训练肌群：上腹部，单组12次，做3组）
这个动作算是一般仰卧起坐的强化，一般人在做仰卧起坐时，容易因为手部或颈部姿势不正，导致无法运动到该刺激的部位，甚至造成运动伤害，藉由手持重物可以大幅改善姿势的稳定度，达到更好的训练效果。动作时不可憋气，起卧的动作越缓，训练效果越好。注意：做该动作时，运用重物稳定姿势，用力时把意识放在腹部更有效STEP1
双脚曲膝，双手高举重物（如矿泉水瓶）。STEP2
运用腹部力量带动上半身，用力将双手上推。第2招：左右脚侧移棒式（训练肌群：腹横肌，进行次数：15～20次）肘撑棒式是训练核心肌群非常重要的姿势之一，能够提高身体的稳定度，这招则加入左右脚侧移的动作，让位于腹部深处的腹横肌接受更多的刺激，为结实腹肌打好基础。做动作时千万不可急躁，把握“缓而确实”的塬则，才能够获得最佳的训练效果。STEP1
以双肘撑住地面，双脚则併拢，保持身体呈现一直线(这就是所谓的肘撑棒式)STEP2
向侧边踏出右脚，再收回塬位，换脚操作，两边来回各做15～20次。第3招：单手棒式（训练肌群：腹横肌、竖嵴肌群，单组两边各做4次，重复做2组）与第2招相同，这招“单手棒式”也利用棒式为基础，训练体干部位肌肉的稳定性，并藉由抬高单手来让姿势变得不稳定，一方面增加训练的强度，一方面顺便训练背部的竖嵴肌，让身形更为优美。虽然动作较为吃力，伸出单手时还是要确实保持身体和手臂的水平。STEP1
与第2招相同，先做出肘撑棒式作为準备动作。STEP2
单手向前离地直伸，与肩同高，尽可能与身体呈一直线。撑2～3秒后放回塬位再做，单边做4次再换边。第4招：V字捲腹（训练肌群：整个腹部，单组12～15次，做3组）一般的仰卧起坐，难以对下半部腹肌造成有效刺激，往往是许多在家健身者的困扰。这招“V字捲腹”加入了腿部动作，能够确实训练下腹部，双手抓球更可稳定姿势，达到更佳的训练效果。不过因为对腰部负担较大，腰椎曾经受过伤或腰力较弱的读者，可能需要跳过这招，或者先强化腰部肌力再来挑战。STEP1
双手持球(只要大约篮球左右大小的球就可以，不一定要海滩球)平躺在地面，双膝併拢，两脚伸直微微抬起。STEP2
双手抓住球带动上半身上举，双脚同时併拢上抬，手把球交给双脚夹住，让身体呈现“V”字型，再缓缓回到塬位，做12～15次。第5招：等长捲腹（训练肌群：上腹部、副横肌，进行次数：单组8～12次，做3组）一般人在做仰卧起坐时，常会想着“有做有交代”，草草把次数做完就了事，殊不知缓而长的动作，才能确实有效的刺激腹肌。这招加入了攀绳的3段式想像动作，让你想不停下来都不行，还能藉左右手的交互动作轻微扭转腹部，让腹肌形状更漂亮。STEP1
平躺在软垫上，双脚屈膝併拢。STEP2
想像空中有一条绳子，落点在身体的中线，右手向空中抓，做出攀爬动作。STEP3
想像空中有一条绳子，落点在身体的中线，右手向空中抓，做出攀爬动作。第6招：侧平板式（训练肌群：腹内外斜肌，单组两边各8～12次，做3组）有道是“侧腹练得好，人鱼线跟到老;侧腹没顾好，鲔鱼线赶不跑”，多少型男梦寐以求的人鱼线，关键就在侧腹这块肉。但是侧边腰腹平常未免太少用到，想要训练何其难？不妨试试这招“侧平板式”，将能给你的侧腹肥肉来个有效的重击。STEP1
单肘撑地，身体从头到脚呈现一直线，另一手向上垂直举高。STEP2
把意识集中在侧腹肌肉，用力抬起腰部，再将单脚抬高，从侧面看呈现“大”字型。第7招：侧向捲腹（训练肌群：腹内外斜肌，单组18～24次，做3组）单纯上抬的仰卧起坐，固然可以刺激腹直肌、锻鍊出明显的线条，但每个人天生腹肌形状不同，未必人人都能这样练出块块分明的漂亮形状，这招“侧向捲腹”的扭转动作能刺激腹斜肌，还没长出六块肌的人能为腹部线条打好底，腹肌已经有点规模的人，也能藉此修正形状，让腹部更接近理想中的模样。STEP1
平躺在软垫上，双手轻靠在耳后，双膝併拢腾空。STEP2
同时抬起左手肘和右膝，让手肘与膝盖相碰，换边做同样动作，来回共做18～24次。第8：招仰姿踢水（训练肌群：下腹部、腹横肌，进行次数：40～50次）下半部的腹肌，总让人兴嘆难以锻鍊，光靠一般的仰卧起坐，确实无法对下腹产生刺激，这招“仰姿踢水”，藉由固定上半身、交互踢击双腿，逼迫下腹部用力，能达到绝佳的训练效果。实际操作时需要注意的是，动作绝对宜缓不宜急，也不该靠反作用力上下挥动双腿，否则很容易对腰椎造成伤害，训练成效也大大扣分。STEP1
平躺，双手放在身体两侧，头部微微抬起。STEP2
运用下半部腹肌力量，带动双脚离地缓缓做上下踢水姿势，进行40～50下。
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肚子上有肉怎么练腹肌
健康咨询描述：
我15岁&男的&&&肚子上有肉&但又想练腹肌&能练嘛？
想得到的帮助：
肚子上有一层肉怎么练腹肌
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aikang11211
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但是现在肚子肉比较多 怎么练好？几组 一组几个
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肚子上有肉怎么练腹肌 速成马甲线的方法值得学习
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肚子上有肉怎么练腹肌?一次次的健身热潮将腹肌、马甲线等训练带到健身减肥爱好者身边，很多人因为不爱运动、长期久坐导致肚子上肉很多，肚子肉多怎么练腹肌呢？一起来看看锻炼出腹肌的办法。
肚子上有肉怎么练腹肌
如果你肚子肉多或肚子上有赘肉，就不会存在快速练出腹肌的方法。肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没有办法快速将肚子上的肉练出来，但是可以通过长期的减脂增肌(减少脂肪，适当增加一点肌肉量)，得到一个有腹肌的好身材。
一般长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动能有效减少身体多余脂肪。体脂肪控制在15%时，练腹肌也就更简单。
（相关链接：、） 有肉练腹肌前先做大量有氧
既然肚子上有肉，就说明身体肌肉较少脂肪较多。还与可能是腹型肥胖。有氧运动是减脂的好工具，它的减肥减脂效果是针对全身的，全身脂肪削减，那肚子上的赘肉也会减去。这个是老生常谈的话题，大家都知道，就不细说。
一般人可以选择的有氧运动有长距离慢跑减肥、动感单车减肥、减肥操减肥等，如果是膝盖常不适的人，可以采用游泳和椭圆机的减肥方式。PS.常做静力蹲有助于膝盖肌肉力量增强，恢复膝盖正常功能。 减脂后再针对腹部肌群锻炼
以下介绍几个加强腹肌群的动作，让减去肚子赘肉的你更快拥有腹肌。较强的腹肌肌群可以保护你的身体和器官不容易受到运动带来的冲击。简单来讲，就是肌肉可以保护身体。体脂率较高者还需每次在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。
仰卧屈膝卷腹 左右各10-20次
怎么锻炼：1.平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服);
2.屈膝，大腿与小腿呈90度(上图)。
3.收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢(下图)。
4吸气，慢慢放下腿。重复动作10-20次。一节训练为3组。
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