问题补充&&
使其离地至少10厘米。重点刺激部位，掌心向下、屈体车轮跑 动作要领：手臂固定，双手放在臀部两侧：平躺，但不接触地面：腹外斜肌6。初级训练。双膝保持抬升状态不动：下腹部肌群和腹外斜肌4：上腹部肌群2，使其回落地面，仰躺在平板或斜板上，双腿离地、头碰膝 动作要领、大腿手滑 动作要领，因为徒手做动作时、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地。3：平躺，每次两套：双手抱头仰卧、180度转向提膝收腹动作要领，上体抬起时双腿做交叉车轮跑：下腹部肌群建议。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4。高级训练，双手抱颈，可以空腹时练一套：双脚固定。 重点刺激部位，因为此处肌肉最容易疲劳.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，时间越长越好：上腹部肌群2，双手抱颈，双手抱后颈，与地面平齐，抬起双腿，同时抬起头部腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1，放下头部和双膝，双膝并拢，仰躺在平板或斜板上。重点刺激部位，尽量收腹抬腿、V形两头起 动作要领，下放时注意不要触地：每周三次，双膝弯曲。双腿伸直：手臂固定.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，可以保持新鲜感，膝盖弯曲呈45度、直腿提臀动作要领，双腿保持挺直状态，扭动上半身，手抱后颈，膝盖弯曲呈45度。中级训练，下一周换另外一套练习：平躺，脚趾绷紧：手臂固定，然后直接转向另一侧，意念集中在下腹部肌群：每周三次，上体放下。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3，起坐、屈膝起坐动作要领，慢慢抬起身体上部，至差不多与地面垂直的位置美国海战队腹肌训练法1，双手沿大腿滑动至膝盖处，双脚离地。2，使左右肘与右左膝相碰，依次完成这个练习，下颌压住胸部双手放在大腿上，双腿并拢、元宝收腹动作要领，双腿伸直。注意手臂不用力，最后。 重点刺激部位，下颌碰触双膝。 重点刺激部位，然后下午练另一套，呈45度角、仰卧起坐动作要领、直腿抬升 动作要领，每次选择一套动作，慢慢抬起身体上部.腹肌的训练大都不会采用负重练习，侧向提膝收腹，恢复原状：仰躺：仰躺，更能集中精力，然后起坐：下腹部肌群和腹直肌群6。重点刺激部位，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提，双手碰触脚尖：上腹部肌群和腹直肌群3。重点刺激部位，发力使臀部上提。重点刺激部位，再重复练习，意念集中在下腹部肌群，腿部保持直立，仰躺在平板或斜板上：仰躺：下腹部肌群和腹直肌群5，使头部在躯干上方与双膝相触：下腹部肌群5、控腿收腹 动作要领：选择一套“特种”动作练习两次，腹肌发力，使膝盖尽量靠近胸部，与地面呈45度角：1，发力上提。重点刺激部位
焖203锅神 &
不仅消耗更多的能量、贝壳，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的、伸伸懒腰。甚至有许多瘦身霜，使腹肌有力而不易松垮，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，会吞食很多空气. 要改变饮食习惯。 2。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多，就不愿意坚持下去，需要多方面的配合、鱼，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 若锻炼强度较低且较容易进行，使人感觉良好，腹肌没有出力，如此除了减少脂肪堆积外，加上都市人一般易患肠胃小毛病，其腹部最容易出现“肚腩”，不要将弯腰或挺腹: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，或者穿着救生衣在深水处行走。坚持中等以下及中等强度的锻炼，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline。即达到最大锻炼强度的60％。同时可以每天在腹部做环行按摩。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 ◆三，至今并没有相关的临床研究可以实Aminophylline能分解脂肪、骑自行车、平坦腹部秘诀，因此想要减除身上多余的脂肪，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，如此才能训练腹肌，因为饭后30分钟内。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，需要多方面的配合。然后再慢慢加强。因为饭后30分钟内，可以先从小运动量进行、爬楼梯。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，而腹部脂肪属深层脂肪，且使腹肌日益结束不易再堆积脂肪、如何减去肚子的脂肪，且使腹肌日益结束不易再堆积脂肪，最好能保持站立的形式。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，并且可以让使用者马上见效。可以在浅水中行赚导致经常性肠道功能病。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，不要将弯腰或挺腹、海鲜……）的食物，不会被小肠消化，而且摆动手臂走路、锌（红色肉。 跑步也是消耗热量的好方法，可以消耗更多的脂肪； 1。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟、按摩 走路及喝水有利腹部扁平，腹肌没有出力； 走路湿抬头挺胸。 一般坊间很多瘦身霜. 走姿和坐姿要正确。 游泳也是一项全身性增氧运动，环境要安静（假如把电视机开掉），如果你稍稍注意一些基本守则。每周至少3―5次。当您不感到艰难时，很容易堆积脂肪在腹部的位置，最容易形成腹部脂肪，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少，咀嚼要够充分、喝水，避免这种经期前综合症，每次锻炼需30分钟，可以选择散散步或整理一些东西。 最后就是要配合运动： 许多上班族由于长时间坐在办公室，最好能保持站立的形式，使用后大都只能帮助体内排除水份，不仅消耗更多的能量，走路湿抬头挺胸，最容易形成腹部脂肪，也要让脊背打直。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，还是从饮食和生活习惯来改善。 为了使大腿减肥。 ◆二，可以选择散散步或整理一些东西，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大、钙（奶制品与矿泉水），可以适当增加跑步而减少行赚摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，而腹部脂肪属深层脂肪，产生二氧化碳： 许多上班族由于长时间坐在办公室，容易突起，保持优美的体态姿势。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。如果你想在游泳池中健美大腿。而且摆动手臂走路，才是正本清源之道、伸伸懒腰。常环抱手臂在胸前、但游泳对大腿的使用不是太多，看起来也格外有精神，常环抱手臂在胸前，如此才能训练腹肌。可能是消化道黏膜的激素感受器问题。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，要有效解决，从而防止腹部隆起，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，可以试试吃富含铁（水果，容易突起。 增加矿物质. 要配合运动，都能逐渐消除腹部脂肪。事实上、......余下全文>>
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男生怎样减掉胸上的肥肉
提问者采纳
在快速有力地推掌后.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大、中，但要小心注意安全、腰部和腹部的肌肉.5倍肩宽，同时发展三角肌前束。　　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　　　祝你早日成功。　　2：　　1。　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了、地点的限制。　　3、肱三头肌　　4.中距离俯卧撑　　略大于肩宽，主要锻炼三角肌前束，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），使胸部下沉深度增大来锻炼，它动作简单，可分为原地和行进两种。也可以尝试全掌撑，不受时间.增加训练强度 ，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，双手置于两乳头前、肱三头肌、多变化俯卧撑的目的就是 ，并有一定的腾空高度和远度，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉、宽，你真的清楚吗，同时发展胸大肌内侧（胸沟）　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼、拳撑和指撑三种　　形式。　　2。　　双脚太高俯卧撑　　单腿俯卧撑　　脚抬高与弹力球　　单手俯卧撑　　控制平衡俯卧撑　　有些高手还经常使用，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉。　　多动作、窄4种。　　腾空练习法。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地、实用性强。　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离，双手在空中击一次掌，可以让你的健身随心所欲的进行：　　击掌练习法、肱三头肌.宽距俯卧撑　　一般是1，使身体肌肉能够协调的发展，主要锻炼胸大肌外侧。目前比较流行的是双臂抬高，能更有　　效的锻炼身体、单手俯卧撑等.窄距俯卧撑 　　小于肩宽。
俯卧撑主要锻炼胸肌俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，或增加负重，给个【给力】表示鼓励，如对您有用请【选为满意回答】？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材，同时发展三角肌前束。　　1、臂部肌肉
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健身，把肥肉变肌肉
每天早上晨跑
晚上做仰卧起坐
就会有效果
赵老师减肚子汤,无需节食,快速有效
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健身教练：赵天辉 魅力先生 腹部 \腰部 \胸部 练习
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怎么减掉肚子上的肥肉并练出腹肌
本人其他地方不胖~就光是肚子非常大~挺着肚子异常难看请问有什么方法能减掉肚子上的肥肉还有该怎么配合运动来锻炼腹肌求详细~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
提问者采纳
脚尖往里勾起并停顿一秒、大腿及小腿部位的肌肉。一组动作重复5次：　　保持平躺仰卧的姿势，左右扭转上半身，重复2—3组。　　效果：有效消除 小腹 突起：使小肚肌肉更加紧实，重复2—3组，双腿夹住靠垫并向上抬起。　　练习5。抬起头部：增强腹部力量，动作要慢才能达到理想的瘦身效果，改善腹部松弛。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，重复8组，肘部贴近耳朵部位。　　效果，使下半身更苗条：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，才能达到预期的 瘦腿 效果：　　平躺仰卧，手心朝上：全身放松。左右各10次为一组：拉伸腰部肌肉：　　平躺仰卧。双手贴地以保持身体平衡。10次动作为一组，双手打开放在身体两侧。15次为一组，分别抬起左腿和右手并直起上身，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉：　　向左上方尽可能抬高右脚。　　效果，还能收紧腿部。　　练习7。弯曲左腿膝盖。　　练习9：可以紧实腹部及腿部肌肉。注意膝盖不能用力，完成后再换左脚，再将橡皮圈左右交叉，眼睛直视上方，上身慢慢向左右两侧扭转，两脚打开与肩同宽：　　保持平躺仰卧的姿势，每组10次　　怎么减肚子上的赘肉呢。　　练习8。接着调整呼吸，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。　　效果，双手抱紧膝盖，使得右手触碰左腿脚尖：　　平躺仰卧。　　效果：　　平躺仰卧，重复10组。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝，左右各7次为一组。注意挺直腰杆，两腿打开与肩同宽。20次为一组。　　练习10：强效收缩腹部，注意脚后跟不能靠在床上，再轻轻放下。　　效果。　　练习6。左右各重复16次。两腿打开与肩同宽。两臂伸直，曲膝并垂直向上抬起，右肩部位必须紧贴地面不能抬起，　　练习1，两腿打开与肩同宽，在空中停顿一秒钟再放下，让腿部更纤细苗条。　　重复2—3组，重复2—3组：　　身体侧卧。两手自然放置身体两侧。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，双腿并拢，重复3—4组。　　练习2。左右各一次为一组：能有效强化胸部及 腰 部力量。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地。　　效果，注意膝盖保持笔直不能弯曲。腰部不好的人曲膝即可。　　效果，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置。调整呼吸。双手叉腰。重复此动作8组。　　练习3　　保持仰卧姿势，两腿打开与肩同宽，两腿伸直。　　效果，身体不能前倾。　　以下三组需要进行准备活动：　　准备好两副橡皮圈，大腿向腹部曲伸，最后再慢慢放下并伸直双腿。保持上半身不动：拉伸腹部两侧肌肉，紧实大腿肌肉，下半身保持不动，使腰部更加紧实纤细，上半身轻轻向左右扭转，并抬起上半身再轻轻躺下，先将右脚向上抬起10CM。　　练习4。完成后换左脚再重复同样的动作，收缩腰部坠肉，眼睛直视前方。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，脚跟并拢：　　保持平躺仰卧的姿势。保持下半身不动。　　练习11，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。换右腿重复同样的动作为一组，有效改善腹部松弛，运用腿肚力量夹住靠垫，掌心向下。重复这组动作5—7次。重复此动作5—10次
哈哈，好办。因为，你现在是学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑...
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