【全球最强腹肌锻炼法“腹肌撕裂者”,9个动作练出神话般的腹肌】这套高浓缩精华版去除了高难度动作，只保留了最经典、最有效、且难度适中的9组，特别适合普通健身人士来练习，男女不限，9个动作，每个动作30秒，间歇10秒，每周2-3次即可。坚持练习一个月
同时转发到微博肚子上有一层小赘肉。想练出腹肌。请大家给我一个锻炼的方法和时间_百度知道
肚子上有一层小赘肉。想练出腹肌。请大家给我一个锻炼的方法和时间
我有更好的答案
卧起坐，双臂自然放在身体两侧，做的时候不要抱头，下次换另一只脚，没事的时候端腹。另外。这样的话效果明显，上身起来的同时抬起一只脚，并用相反的手去摸脚尖，但是不要做常规的，就是上身和脚都抬起来用臀部支撑身体。希望那个可以帮到你
做仰卧起坐，坚持做！还有不要每次吃完饭就坐下，尤其久坐办公室者，尤其容易养出小肚肚
每晚做腹部运动100下坚持一个月
腹肌撕裂者视频
是你要的.....望采纳
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出门在外也不愁14岁.身高178.偏瘦.想要一个合适的锻炼腹肌的方法_百度知道
14岁.身高178.偏瘦.想要一个合适的锻炼腹肌的方法
com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=6aeead7cfef8f3cdd03b/9a504fc2d8e691ef76c6a6ef6333.希望能提供一个合理的健身方法://h.八分钟腹肌://h.jpg" esrc="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=64311c0afde0e90bb2a488f4/9a504fc2d8e691ef76c6a6ef6333://h.com/zhidao/pic/item/9a504fc2d8e691ef76c6a6ef6333.hiphotos.但是好像太杂乱没有任何效果.jpg" />每天晚上都做各种运动.仰卧起之类.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.baidu.腹肌轮.hiphotos<a href="http.hiphotos.baidu
提问者采纳
你就能坚持。每个部位训练要隔天进行。肌肉要慢慢适应而且强度要慢慢增加。练玩后要有酸胀感觉。不一定要什么海军陆战队的方法啦。什么方法都可以想好身材贵在坚持 重点是坚持每天高强度训练 和摄取高蛋白食物
提问者评价
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两头起10个一组做3组，每组做到起不来。135跑步40-60分钟。每天早晚各做3组俯卧撑，用手去够脚尖） ，这样就够了！双腿抬高，多吃。太廋了，做多了效果也不大！身体成U的形状！适应后慢慢增加数量。一个月以后加两头起（两头起就是躺在垫子或者床上。仰卧起坐3组，你要先练3维。贵在坚持，每组一样做到力竭！上身也抬高先站直了，驼背练什么肌肉
我没驼背谢谢.我之前在部队呆过一个月.早上三公里下午五公里现在早上依然跑三公里.俯卧撑一组多少.喝健肌粉有用么.仰卧起坐好像我的方式不太对有具体的指教么
我比你还瘦，172，55kg，不过有点肌肉，，，
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