请教贴！骑自行车可以锻炼肌肉吗？可以锻炼到哪里的肌肉？_健身吧_百度贴吧
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请教贴！骑自行车可以锻炼肌肉吗？可以锻炼到哪里的肌肉？收藏
应该锻炼的是小腿吧，我上学天天骑自行车。小腿的肌肉最明显。
大腿，我玩过一年山地车，正确的应该是大腿发力最多，然后是臀部，再然后是小腿，如果摇车的话能锻炼上半身的肌肉
都是腿呀！对腰部的锻炼怎么样？
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或骑自行车能锻炼腹肌吗？每天骑车1小时以上。_百度知道
骑自行车能锻炼腹肌吗？每天骑车1小时以上。
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腹肌练不出来,只会让你的大腿增加推力并越来越粗,想练腹肌的话就做些仰卧起坐吧
不能。。骑车是有氧运动。是消耗脂肪和热量的
锻炼腹肌就做顶腹运动吧，就是躺床上，双脚抬起约30度，固定不动了，坚持越久越好，有个分把钟一次就不错了，多练习腹肌就出来咯。
骑自行车可以锻炼腹肌 腰力
大腿的推力
这是减肥，不过一旦停下来人就会长胖，请持之以恒！
作用不大。
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出门在外也不愁骑自行车能减肚子吗 经验_百度知道
骑自行车能减肚子吗 经验
提问者采纳
骑自行车能减肚子吗?骑自行车是一种比较流行的运动,现在参与这种活动的人越来越多。不过骑自行车是一种有氧运动,主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群,通过这种锻炼可以强化心脑功能,增大肌肉力量,增强身体素质,同时能修身养性,陶冶情操,预防各种疾病。虽然骑自行车活动量大,能消耗大量的脂肪和氧气,对减肥有一定的效果,但这种运动对减掉肚子上的肥肉却效果不太明显,甚至基本上见不到效果。原因: 科学研究证实,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位坚持不变。在减肥的过程中,你千万别把减肥和塑型运动搞混乱了。高强度、高负荷的大运动量的重复动作是用来塑造身形,增加肌肉,增强力量的,而不是用来减掉某部分肥肉的,比如,骑自行车前就有大肚腩了,你大运动量、长距离地骑自行车,可能把你的身材塑造的比较完美,身体会更加强壮,但想减掉你大肚腩却不太可能,特别是中年人更不要通过这种活动来减掉大肚子，超负荷的运动可能对中年人伤害更大。所以千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥肉没减掉,肌肉却多了。要想减掉大肚子,我个人已经试过的运动推荐给你:每天慢跑1000米,跑步回家后做40个仰卧起坐,仰卧起坐做的要快,最好一次性做完,刚开始时你可能适应不了,可以分三次,一个星期后分二次,二个星期后要保证一次性做完、做好。通过快速运动能消耗掉大量的脂肪,慢速到位的卧起坐不会减少脂肪,只会增加腹部的肌肉。同时坚持每天跳绳1000个,分上、下午进行,上午跳500个,下午跳500个,跳绳500个起初要分二次做完,锻炼半个月后要一次性跳完。如果你是青年小伙子上面的运动你可以加大、加强,比如,慢跑变成快跑,跳绳增多到1500个,这样效果会更好。上面的运动简单易学,而且不费什么钱,减小肚子的效果也不错,但不管怎么,贵在坚持,而且要注意饮食,多吃素，少吃荤，只有你长期坚持下来,你的小肚楠才能减掉。
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其他2条回答
能弄破处女膜
不过要长时间
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出门在外也不愁平躺骑自行车可以瘦小腹吗？_腹肌吧_百度贴吧
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平躺骑自行车可以瘦小腹吗？收藏
因工作原因 实在没时间锻炼
只有抽空睡觉前运动下 请问各位高手 们 平躺骑自行车可以瘦小腹吗？？谢谢！！
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或核心肌肉群健身练习
出处：Bicycling
作者：Selene Yeager（张光准译）
点击：11646 次
通过以下快速简单的日常腹肌训练就可以提高骑行所需力量如果有强壮的核心肌肉群那么你强有力的双腿会表现得更棒如果你没做过核心肌肉群健身训练，那么你应该开始去做一做了。针对自行车手的调查表明如果核心肌肉群感到疲劳则整个踩踏动作就会变形，这很容易导致表现不佳甚至是受伤。你说没时间训练？这不是理由。你只需四分钟就可以训练你的核心肌肉群，Allison Westfahl说。Allison Westfahl是科罗拉多州Boulder的运动生理学家。以下详细说明的就是她为一些专业客户如Garmin-Sharp车队的Tom Danielson制定的健身训练动作。完成健身训练的注意事项在完成一套动作中，每个动作间要休息15秒，并每周做三次。如果可以的话，还可以在每次骑行后做一套健身训练。《Journal of Strength & Conditioning Research（力量和训练研究杂志）》的一项研究表明，相对于不做核心肌肉群健身训练的车手来说，那些用核心肌肉群健身训练法作为降温方法的车手更能清除肌肉中的乳酸，从而减少肌肉的疲劳感。卧雪天使一开始时要俯卧，并将双手在身旁伸展开。用臀部肌肉慢慢发力，渐渐地抬高你的双脚，胸部和双手，但注意抬高的高度不要超过6英寸。将你的双手从身体两侧向外并向上伸展到头顶同时分开双腿。尽力使双手在头顶互相触碰。然后恢复到最开始时的姿势，同时放松双腿，胸部和双手。然后重复整组动作15次。登山者开始时，保持俯卧撑的姿势，并在每只脚底下铺一张纸或是一条毛巾。尽力使肩胛骨往中间挤，并收缩下部腹肌。保持臀部不动，慢慢的将你的右膝往胸部移动，然后慢慢的将其收回到原来位置。然后用左膝重复同样的动作。这算完成一组动作。然后重复15次。坐船式等距侧推坐于地板上，弯曲双腿并使脚后跟轻触地板。在离胸6英寸的位置，左手握拳并用右掌抱住左拳。保持双腿稳定，身体向右旋转。保持住这个姿势，用左拳按压右掌15秒。然后身体向左旋转重复相同动作。卧倒双膝交替落地前臂着地以保持一个类似于俯卧撑的姿势，并使肘部与双肩平行，同时两脚分开8至10英寸。你的身体应该形成一条直斜线。慢慢的将你的右膝放到地板上，然后恢复到开始姿势。接着将左膝慢慢放到地板上。这样算完成一组动作。重复这组动作15次。责任编辑：阿志
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