室友说这样锻炼，能有八块腹肌，不知道是不是真的_江西科技学院吧_百度贴吧
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室友说这样锻炼，能有八块腹肌，不知道是不是真的收藏
其实刚开始我是不信的
1楼 21:39&|来自
在这个吧还是有很多人没理我，没粉我，但是我仍然坚持每天发言，希望有一天能感动你们...
2楼 21:42&|来自
咋一看，这不是机械学院的陈旭吗，我相信这是梦，不是真的。
3楼 21:46&|
现在信了没有
收起回复4楼 21:50&|来自
这是胸肌吧
5楼 23:45&|来自
现在几块了？
6楼 23:46&|来自
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或男人必看：3分钟锻炼腹肌 属于男人的蛮腰_土豆_高清视频在线观看仰卧起坐练习腹肌是不是每天都要练啊？
仰卧起坐练习腹肌是不是每天都要练啊？
补充：怎么能练出腹肌？
腹肌问题
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑 
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝 
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹 
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起 
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑 
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升 
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
建议：
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。

初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。 


其他回答 (8)
根据自己的需要。要想身形美，就要天天练
是的，不管做什么都要坚持才有效果。
想要有 肌肉
要保持完美的形美，就要坚持，把多余的脂肪给消耗掉，
仰卧起做不会练出腹肌
只能增加腹部力量
没有必要天天练
一周2~3次就可以
想练腹肌要用不同的方法刺激它
最好是每天都练，不管是男生还是女生，练腹肌都是有好处的。
仰卧起坐只是锻炼腹肌的方法之一，要坚持每天做
当然要每天坚持拉````
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要低脂肪才能把腹肌显现出来，就是说，就算你的腹肌有多强劲，如果体脂含量大的话都没法看到你漂亮的腹肌的。
练腹肌无非就是卷腹运动，但是真正让腹肌显示出来的是有氧运动，跑步或者骑自行车等运动。
最后，想保持腹肌就不能乱吃东西，健美是很残酷的事情。除非你天生肠胃吸收不好，或者有非常好的代谢能力，否则吃多了没有好处。
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网上有腹肌撕裂者视频，可以参考，另外要健身塑形的话控制饮食也是必要的
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