问题补充&&
求采纳，如鸡蛋：标准俯卧撑 抬高式俯卧撑（把脚放在高处） 钻石俯卧撑（动作看下图1） 各3组每组30个我帮你做个计划吧：8分钟全速跑 （全速的跑坚持8分钟就OK了）周二，不懂的看下图3）各3组每组坚持做满15分钟：深蹲 做3组每组50次 高抬腿 做3组每组30秒！坚持就是胜利。周三：仰卧屈膝两头起（见下图2） 仰卧单车（就想踩单车一样。周五。：8分钟全速跑周六！加油加油加油。注意。周日：休息 每次练完就吃些富含蛋白质的食品。：8分钟全速跑周四！纯手打，是蛋白，组与组之间休息15秒。周一
爱陈饭爱生活 &
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胸肌，有氧运动需要脱脂，练了一身的肌肉，身上肌肉就很容易显现，显现不出来肥肉练掉，腹肌，这是消耗掉血液里的糖，然后再消耗脂肪里的能量如果不脱脂
li**919280&
直接锻炼肌肉 ，让肌肉燃烧起来 吧脂肪去掉即可。但是腹肌是比较难减的。建议减脂和增肌同时进行。
南山_姜老师&
把肚子勒出块
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有氧运动：结合腹肌锻炼
作者：中国健身人才网 时间： 阅读： 次
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将有氧运动和腹肌训练相结合，&&&独一无二的超级方案指导下。使腹肌成为发展最快、燃脂最剧烈的部分。&&&&每一位健美爱好者都会用轮轴杠铃做运动，借助深蹲和硬拉来锤炼自己的体魄。想没想过其他尝试，例如，做完这些组动作之后再做一些有氧运动？不如在腹肌上试一试怎么样？别不以为然？如果你也像那些小子们一样训练完以后没有时间再做有氧运动，或直接倒在垫子上，那么我可教你一招！高强度训练将有氧运动和腹肌训练相结合，能使你燃烧脂肪的同时雕刻出6块令人刮目相看的腹肌。极度有效且不枯燥，因此它腹肌训练战无不胜之法。
&&&直立，双脚分开与肩同宽，双膝放松。双手握一实心球或哑铃，置于右肩上方。用力拉实心球，双臂横穿越体前，伸开，直到达左髋部为止。再靠腹部和腹斜肌发力，反向将实心球或哑铃按原路拉回初始位置（右肩上方）重复15次，然后交换方向（开始时将实心球/负重置于左肩上方，拉向右髋部）两侧做相同的次数。
&&&替换动作：悬膝侧面两头起，罗马椅仰卧起坐，交叉收腹和拉力器收腹。
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核心提示：在我们独一无二的超级方案指导下，将有氧运动和腹肌训练相结合，使腹肌成为发展最快、燃脂最剧烈的部分。
　　在我们独一无二的超级方案指导下，将有氧运动和腹肌训练相结合，使腹肌成为发展最快、燃脂最剧烈的部分。
　　每一位健美爱好者都会用轮轴杠铃做运动，借助深蹲和硬拉来锤炼自己的体魄。想没想过其他的尝试，例如， 做完这些组动作之后再做一些有氧运动？不如在腹肌上试一试怎么样？你别不以为然？如果你也像那些小子们一样训练完以后没有时间再做有氧运动，或直接倒在了垫子上，那么我们可教你一招！我们的高强度训练将有氧运动和腹肌训练相结合，能使你在燃烧脂肪的同时雕刻出6块令人刮目相看的腹肌。极度有效且不枯燥，因此它是腹肌训练战无不胜之法。
　　伐木动作
　　直立，双脚分开与肩同宽，双膝放松。双手握一实心球或哑铃，置于右肩上方。用力拉实心球，双臂横穿越体前，伸开，直到到达左髋部为止。再靠腹部和腹斜肌发力，反向将实心球或哑铃按原路拉回初始位置（右肩上方）。重复15次，然后交换方向（开始时将实心球/负重置于左肩上方，拉向右髋部）。两侧做相同的次数。
　　替换动作：悬膝侧面两头起，罗马椅仰卧起坐，交叉收腹和拉力器收腹。（实习编辑：龙伟权）
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