陈氏太极拳小架一路 - 北京金豹太极拳培训中心
陈氏太极拳小架一路陈式太极拳小架一路
1金刚捣碓&&&&&&&&&&&& 36单鞭
2揽擦衣&&&&&&&&&&&&&& 37前昭
3单鞭&&&&&&&&&&&&&&&& 38后昭
4金刚捣碓&&&&&&&&&&&& 39野马分鬃
5白鹅亮翅&&&&&&&&&&&& 40单鞭
6搂膝拗步&&&&&&&&&&&& 41玉女穿梭
7初收&&&&&&&&&&&&&&&& 42揽擦衣
8斜行拗步&&&&&&&&&&&& 43单鞭
9再收&&&&&&&&&&&&&&&& 44第二左右云手
10前堂拗步&&&&&&&&&&&& 45摆脚
11演手红拳&&&&&&&&&&&& 46一堂蛇
12金刚捣碓&&&&&&&&&&&& 47金鸡独立
13披身捶&&&&&&&&&&&&&& 48朝天蹬
14背折靠&&&&&&&&&&&&&& 49珍珠倒卷帘
15肘底看捶&&&&&&&&&&&& 50白鹅亮翅
16倒卷红&&&&&&&&&&&&&& 51搂膝拗步
17白鹅亮翅&&&&&&&&&&&& 52闪通背
18搂膝拗步&&&&&&&&&&&& 53掩手锤
19闪通背&&&&&&&&&&&&&& 54揽擦衣
20掩手锤&&&&&&&&&&&&&& 55单鞭
21揽擦衣&&&&&&&&&&&&&& 56左右云手
22单鞭&&&&&&&&&&&&&&&& 57高探马
23左右云手&&&&&&&&&&&& 58十字脚
24高探马&&&&&&&&&&&&&& 59指裆锤
25右擦脚&&&&&&&&&&&&&& 60青龙出水
26左擦脚&&&&&&&&&&&&&& 61单鞭
27中单鞭&&&&&&&&&&&&&& 62铺地锦
28下演手&&&&&&&&&&&&&& 63上步七星
29二起脚&&&&&&&&&&&&&& 64下步跨虎
30兽头式&&&&&&&&&&&&&& 65摆脚
31踢一脚&&&&&&&&&&&&&& 66当头炮
32蹬一根&&&&&&&&&&&&&& 67金刚捣碓
35抱头推山
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我们真诚的建议您：无论您收入如何，都要进行适当锻炼。在您练习太极拳的过程当中，如有需要帮助欢迎联系我们。
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陈氏太极拳小架 打太极不宜放音乐
　　太极拳作为一种传统的武术健身运动，有很高的群众基础，很多人都认可太极拳的健身原理。太极拳讲究的是&以意行气，以气运身&，要求心静，那么在练习太极拳的时候到底应不应该放音乐呢?
　　练太极拳不适宜伴随音乐
　　太极拳在练习的过程中讲究的是心无杂念，完全的放松身体，真正全身心地去打太极拳，不仅对人的身体素质大有益处，更重要的是能让人心平气和，心静如水，它对于人的心理健康好处并不亚于身体健康。
　　如果以音乐配合来打拳，人们练习时，招式动作上会不由自主地迎合音乐的韵律，心态上也不可能做到无视一切，尤其是不能做到忽视自己需要配合的音乐。这必然会造成人的心态不能全神贯注于打拳这件事上，也违背了太极拳的&以气运身&的理念，从而影响练拳效果。
　　练习太极拳时，应当做到心平气和，保持良好的心态，做到专心致志、精力集中，使全身心投入到锻炼中去。至于配音乐或者是很多人一起打拳，其实更具表演意义，对于修身养性来说，功效却逊色了很多。
　　太极拳治病原理
　　在众多的健身运动中，太极拳是最具有医疗保健价值的一项运动，有很多值得我们去研究的地方。
　　王宗岳著有《太极拳论》就以《太极图》为理论依据。用&太极图&的阴阳哲理解释拳理，总结太极拳中&阴不离阳，阳不离阴&的对立统一辩证规律，这同理论相吻合。太极拳拳理遵循《太极图》五个层次，首层为圆形，意思为&无极而太极&指太极拳开始时，心中泰然，抱元守一，气归丹田，阴阳动静，进退悉具其中;第二层意思中间分为阴阳，各得其中，阳中有阴，阴中有阳。喻拳之柔中有刚，动中有静，互为其根之意;第三层意思为五行顺布，前进属火，后退属水，左顾为木，右盼属金，守中为土。
　　第四层意思通过人体对应协调中和作用，如前进之中必有后撑，向左必先向右，上下对拉拔长等动作，长期训练，在不知不觉中形成内气外放，外气内收的感觉。通过内外气的交换，运用五方五行之气，调养人体五脏之气，如东方属土养肝，南方属火养心，西方属金养肺。北方属水养肾，意守中土养胃。事实上，中医学充分吸收了天人合一的思想，将&四时五脏阴阳&的理论核心运用于人体科学研究之中。
　　&四时五脏阴阳&是《内经》理论体系的核心部分，它把自然界的五方、五时、五气、五化与人体的五脏、五体、五色、五音、五味、五志等用阴阳五行理论有机地联系起来，形成了以五脏为主体，顺应五时、五气，人与自然界相对应的五个功能活动系统。第五层意思表示人与自然融合在一体。天地为一大太极，人身为一小太极，人身处处有太极，太极之气，其大无外，其小无内，也就是古人所说的&天人合一&。
　　因此，古人把这些万事万物，千变万化的自然现象高度概括，抽象化为太极图，用于理解、领悟和感知太极之义。
　　中医基础理论运用太极阴阳消长的规律，发现人体的生命活动与年月日时(四柱)的周期变化有着相应相合的内在联系。《素向内经》提出：&人以天地之气生，四时之法成&、&天为阳、地为阴，日为阳、月为阴，大小月三百六十日成一岁，人亦应之&。&人身法天象地，气血盈虚消息与天地造化同途。&比如一年中人体阳气的消长与四季日照气温的自然循环有关。这一重大的发现，更加印证了太极拳不单纯是练方位的阴阳消长，同时也是练时空的整体阴阳消长。因此，对太极图的理解不能单纯平面静止的理解，而是遵循宇宙规律阳顺旋、阴逆旋动态中立体圆球之中去理解领悟，这对我们练习太极拳有着更深层次的体会。
　　太极拳实质是调节人体阴阳均衡的运动
　　久练太极拳的人都有一个共同的体会：练习太极拳有助于人们的身体姿势，心理功能和生理功能的协调平衡。练功主要环节是调心(意识锻炼)、调息(呼吸锻炼)，调身(姿势锻炼)所组成。三者是相互联系，相互制约、相辅相成的。调心在三者之中起着主要的主导作用，三者在意识的主动控制下，发挥整体功能作用。
　　练功机制很复杂，特别是对于内气，至今尚未能作出[完整的科学解释。 笔者认为内气确实客观存在，只是人们对于经络的敏感程度，感受的不同程度而
　　有所不同的理解。其实一个人的生命活动，离不开大自然环境和周围的社会环境，大自然环境的寒热、暑湿经常处于变动之中，社会环境的世态炎凉、人情冷热、利害冲突也不可避免地随时在变迁。
　　然而如果我们仔细的观察，人体的一些基本生理指数，如体温、脉搏、呼吸频率，经常处于一种相当稳定的状态。如果这些指标超出正常范围，便标志着人体可能巳经转入病态，严重者可以导致死亡，这种相对稳定的状态，不但是人体生命活动所赖以实现的，而且是人体各个器官系统相生相克进行反应的结果。例如当皮肤出汗多的时候，肾脏排尿量便减少，这种可以自动调节的稳定状态，生物学者称作&稳态&，在中医理论中，则有&l
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9、初收　　　 10、上三步　　　、斜行拗步　 12、再收
13、上三步　　14、掩手捶　　　15、金刚捣碓　 16、披身捶
17、背折靠　　18、青龙出水　　19、三换掌　　 20、肘底看拳
21、倒卷肱　　22、白鹅亮翅　　23、搂膝拗步　 24、收式
25、闪通背　　26、掩手捶　　　27、六封四闭　 28、单鞭
29、云手　　　30、高探马　　　31、左右插脚　 32、左蹬跟
33、击地捶　　34、二起脚　　　35、护心拳　　 36、踢一脚
37、蹬一跟　　38、掩手捶　　　39、小擒拿　　 40、抱头推山
41、六封四闭　42、单鞭　　　　43、前招后招　 44、野马分鬃
45、六封四闭　46、单鞭　　　　47、玉女穿梭　 48、揽擦衣
49、六封四闭　50、单鞭　　　　51、云手　　　 52、摆脚下岔
53、金鸡独立　54、倒卷肱　　　55、白鹅亮翅　 56、搂膝拗步
57、闪通背　　58、掩手捶　　　59、六封四闭　 60、单鞭
61、云手　　　62、高探马　　　63、十字脚　　 64、指裆捶
65、白猿献果　66、六封四闭　　67、单鞭　　　 68、铺地龙
69、上步七星　70、下步跨虎　　71、摆脚　　　 72、当头炮
73、金刚捣碓　74、收势&
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陈立清,陈氏十九世,陈氏太极拳第十一代传人.陕西省西安市翠华武馆馆长.7岁跟随陈德禄学陈氏太极拳大架,随父亲学小架、刀、枪等器械:跟陈氏传人、表叔耿占彪练春秋刀、剑、棍、锏.曾多次得到陈鑫、陈椿元、陈发科、陈克忠和陈照丕的言传身教.是现今在世陈氏太极拳、械掌握最全,融于一身之人,她朝夕苦练,寒暑不缀,武艺精湛,几十年的苦修,使之成为陈氏太极拳械集大成者.
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