怎么才能练出S曲线 睡前三分钟瘦腰收腹的瑜伽运动
作者：柒月
　　姑娘们，夏季要来了，你腰上的一圈小肉肉居然还在？或者还在为了瘦肚子，拼命节食吗？不用这么辛苦，今天小编就教你一套简单的瑜伽动作，让你在睡前三分钟就可以练出平坦小腹，秀出S曲线。
　　瘦腰收腹减肥瑜伽动作一：抬腿转转
　　这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
　　step 1：端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。
　　step 2：双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
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厦门谋享信息科技有限公司 闽ICP备号-2 闽网文许字[7号带孩子不算很累，但是要是弯腰换尿片、喂奶什么的觉得腰和背老是酸疼，以前有练瑜伽，怀孕后就没练了，现在想为了身体舒服一点继续练。但是担心拉伤伤口什么的，不知道生孩子后多久可以练啊，有知道的麻麻么？
起码要等3个月之后吧，伤口要愈合之后才能瑜伽，瑜伽虽然不剧烈，但是也要拉伸的，怕拉开伤口就不好了
同意1楼妈妈的意见。怀孕后期我就一直腰酸背痛的，现在5个月了，到是没那个症状了。
不要那么着急啊，怎么得也要半年吧，要不伤口是不是容易开呢
重庆 沙坪坝
42天后可以练瑜伽
42天后可以练瑜伽
看大家说什么的都有，我还是再等一段时间再练习了，谢谢哦
#1 小希与阿树
起码要等3个月之后吧，伤口要愈合之后才能瑜伽，瑜伽虽然不剧烈，但是也要拉伸的，怕拉开伤口就不好了
看大家说什么的都有，我还是再等一段时间再练习了，谢谢哦
#2 予妈620
同意1楼妈妈的意见。怀孕后期我就一直腰酸背痛的，现在5个月了，到是没那个症状了。
看大家说什么的都有，我还是再等一段时间再练习了，谢谢哦
#3 firefly0312
不要那么着急啊，怎么得也要半年吧，要不伤口是不是容易开呢
看大家说什么的都有，我还是再等一段时间再练习了，谢谢哦
#8 萌仔介嬷
看大家说什么的都有，我还是再等一段时间再练习了，谢谢哦
还是时间长一点儿的好，不客气的
#7 萌仔介嬷
看大家说什么的都有，我还是再等一段时间再练习了，谢谢哦
是的。慢慢来好了，我肚子这几天才开始收呢。之前就跟怀孕四五个月一样的。快的麻麻2个月肚子就没了。
我也在练瑜伽，我问了一下老师这个问题，她说产后修复瑜伽最好在断奶后练，因为瑜伽中会把自己身体内的毒素排出，如果还在母乳，会有通过母乳排毒给宝宝的可能。
#11 lovexuan
我也在练瑜伽，我问了一下老师这个问题，她说产后修复瑜伽最好在断奶后练，因为瑜伽中会把自己身体内的毒素排出，如果还在母乳，会有通过母乳排毒给宝宝的可能。
非常感谢宝妈，还特地问了老师呢，有机会顺便帮忙问问练什么瑜伽好，嘻嘻&&送花花了
#12 萌仔介嬷
非常感谢宝妈，还特地问了老师呢，有机会顺便帮忙问问练什么瑜伽好，嘻嘻&&送花花了
船式，猫伸展式，虎式，双腿背部伸展式，全蝗虫式，这几个体式都是可以帮助子宫和骨盘收复的哦。
　练习产后瑜珈须知
　　1．衣服要宽松舒适，赤脚练习。
　　2．要在空腹时练功，练习后，三十分钟以后可进食和洗澡。
　　3．精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，绵绵不断。
　　4．不要过度地紧张和勉强用力，不要与人竞赛。
　　5．练功最好是每天坚持，且定时进行
亲，非常感谢哦！！
我问过瑜伽老师，剖腹产四个月后才能练瑜伽，顺产的话两个月后就能练了
#15 乂睿妈妈
我问过瑜伽老师，剖腹产四个月后才能练瑜伽，顺产的话两个月后就能练了
谢谢亲哦&&很感谢你的回答！送花花咯！
重庆 沙坪坝
亲们，我是专业的瑜伽老师，产后42天可以练习。早练早恢复。教产后瑜伽都很多年了，在西南医院来练嘛。
重庆 沙坪坝
孩子不算很累，但是要是弯腰换尿片、喂奶什么的觉得腰和背老是酸疼，以前有练瑜伽，怀孕后就没练了，现在想为了身体舒服一点继续&&练蛇式，桥式。早点练习可以排毒，回复子宫。
重庆 沙坪坝
我每周教妈妈练习，没有人会拉开伤口。而一般每周练习的人，气血通，会有奶，并好瘦身。有问题大家来做做就知了。
#17 辉辉儿
亲们，我是专业的瑜伽老师，产后42天可以练习。早练早恢复。教产后瑜伽都很多年了，在西南医院来练嘛。
我想来练,可没人帮带小孩
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话题:160766
&&手机客户端
&&相同预产期
&&同龄宝宝
&&非常有用
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沪B2- 沪ICP备号练瑜伽能减肥吗_练瑜伽多久才能减肥_产后练瑜伽能减肥吗_魅网女性
练瑜伽能减肥吗
　　练瑜伽能减肥吗，瑜伽能减肥，但是效果比期有氧运动来说要慢很多，瑜伽需要长期坚持，如果你想快速的减肥就加上有氧运动吧，有氧运动在先，运动完后做瑜伽，1，可以放松运动时造成的肌肉紧绷，2.可以拉伸肌肉，使肌肉拉长自然体形也就跟着变得修长了，减肥成功后可以一直坚持联系瑜伽，这样就能起到保持的作用。瑜伽对身体的柔韧度也起到非常好的效果，长时间联系瑜伽对身体健康非常有益的。
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