北京太极拳爱好者的机缘--陈家沟陈氏太极拳小架陈绍冲长期在北京教拳　　陈氏太极拳小架 简介　　一、陈氏太极拳发展历史及演变，小架概说　　陈氏太极拳起源于河南陈家沟，是明末清初的陈家沟陈氏第九世陈王廷在祖传拳械的基础上，结合阴阳五行之变化、中医学的经络学说等理论、以及吐纳术，并综合百家拳术之长而创立，精益求精地创造了太极五套拳、五套锤、炮锤，以及枪、刀、剑、棍、剑等，尤其独特的还有双人推手和双人粘枪，形成了完善的流派体系。在300多年的演变发展过程中，从陈氏太极拳又派生出了杨式、吴式、武式、孙式等各式太极拳。而在陈氏太极拳体系当中，被后人称为“小架”的，是其中最为传统的一种练习方式。　　在陈氏十四世陈有本之前，陈氏太极拳被传下来的只有一种练法，并无大、小架之分。　　据《陈氏家乘》记载，陈有本的父亲陈公兆“学术纯正，明士多出其门”（陈家沟有陈公兆力斗疯牛的传说），陈有本及胞兄陈有恒“均庠生，极拳。有本尤得骊珠，子侄之艺皆其所成就，丰度谦冲，常若有所不及，当时精太极拳者率出其门……有本门人陈清平、陈有纶、陈奉章、陈三德、陈廷栋均有所得，陈耕耘亦师事焉。清平传赵堡镇和兆元、张开、张睾山。有纶传李景延、张大洪”。　　由以上记载可以看出，陈有本父子皆武学造诣深厚，弟子名家辈出，陈有本之艺显然是得到父亲真传，并且“陈耕耘亦师事焉”，由此可知陈耕耘跟陈有本学拳。　　由陈氏十六世陈鑫编著的《陈氏太极拳图说》，被誉为武林圣典。陈鑫传承的太极拳架即是陈公兆、陈有本传承下来的拳架。陈鑫在《图说》自序言到：“愚今者既恐时序迁流，迫不及待，又恐分门别户，失我真传，所以课读余暇极力显微阐幽，纤悉毕陈”。览遍全书，发现其中并没有陈氏太极拳大小架之说。由此可知，《陈氏太极拳图说》记载的太极拳架，就是陈氏家族历代传人传承下来的古老拳架，是最为传统的练法。陈氏太极拳小架传人练拳遵从的拳谱就是该图说的拳谱，其中的拳谱实际上即为“小架”拳谱。　　由上述可知，在陈有本之前小架已经存在，只是当时并无“小架”之名称。陈家沟人曾将小架拳称为“小圈拳”，后来人们将其简称为“小架”。　　陈氏小架具有刚柔相济、螺旋缠绕、快慢相间的风格特点，“一层功夫一层架”、练功层层递进，因其完整的理论体系和严格有序的训练方法，被陈家沟人誉为“功夫架”、“看家拳”。陈氏小架的身法细腻、内涵丰富，也因练法打法规范和精细而称为“小架”。并非像有些书上所说的“十四世陈有本在原有套路的基础上，又有些改动，逐渐舍弃了某些高难度和发劲动作，架式与老架一样宽大，称为新架（现在称小架）”。　　陈氏小架太极拳由于陈氏家族长期将之视为“看家拳”，“传内不传外”，且师承严格严密。长期以来陈家沟人常言：“大架不出村，小架不出门”，当年陈家沟小架传人教拳练拳都是在自己家的院子里，关上大门，暗中研习，根本不让外人知道。陈氏小架拳由于长期坚守传统的传承观念、对外传授时间较短等各种原因，小架的普及范围仍然很有限，以致至今鲜为人知。　　随着时代的变迁，陈氏家族老一辈人的思想观念也逐步开放，如今，陈氏太极拳小架的传人，正在积极地公开传授陈氏小架太极拳，从而让广大武术爱好者习其受益。　　二、陈氏小架太极拳的特点　　1、身法：“身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线”。行拳走架身体不可忽上忽下，左右乱摆；意向下沉，重心放低，重心基本保持在一个水平线上（个别动作如摆脚下岔、金鸡独立、铺地龙等除外）。小架的身法内涵丰富、细腻。　　2、手法：“双手相合勿翻动，微贯一气指肚间；上行不过眉，下行似松开；内转拇指界中线，外运勿探、沉肘尖；莫贪莫夹、束肋毛肤相挨”。两手向合，四六阴阳；瓦隆掌，大、小指向合，意贯母、食、中指；手的运动范围以身体中线为界，左、右手各管半边，向上行不超过眉毛，向下行意想松开；出手勿贪，回手勿夹，留有余地，中规中矩。　　3、步法：“脚踏忌八、丁，切记合足尖；内脚掌踏地偏重，大二趾领先；以脚跟转换，步大一腿长，步小一竖脚”。基于开胯圆裆的需要，要求两脚基本保持平行，忌八字脚、丁字脚（造成两胯根不成窝状，裆部失去弧形，成“人”字裆即尖裆，不能实现圆裆）；从胯向下内缠（逆缠），落在脚掌内侧大、二足指上；出步勿贪，伸缩自如，大步不超过一腿长，小步不小于一竖脚。　　4、“宁进不退，下在上先”。重心宁进不退；转换下在上先。　　5、眼法：“神送前手头忌晃动”。神意在前手，但目光并非死死盯住前手，头也不能随手晃动。　　6、劲法：“裆贵开圆，莫扭莫涮”。臀部放松，向两侧外泛，使胯从两侧向前、内裹，胯根里掖，形成后开前合，实现圆裆；裆为腰腿之枢纽，在运动旋转中，是由趾而胫而股而会阴，由身（命门）而肩而肱而桡骨、尺骨直缠至指梢的“缠丝劲”，也叫“螺旋劲”；阴阳转换时，裆走后弧线；胯似托盘，切记不能扭、不能涮；两胯走“∞”劲不断，背丝扣型循环缠；劲需走满，无过无不及。　　7、立圆多、平圆少。划圈走立圆是为了在松沉圆转的条件下，实现力从脚起，自下而上的传递。另外，走立圆也容易保持身体的稳定。所以小架走圆多为立圆，或有小角度的倾斜。　　8、整圆多、弧线少。整圆是为了劲路的完整，减少不必要地重复蓄劲，击打连贯，出击迅速。　　北京太极拳爱好者的机缘－－陈家沟陈氏太极拳小架陈绍冲在北京教拳　　陈绍冲先生的联系方式： 　　陈绍冲是陈伯祥先生重点培养的徒弟之一。
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　　陈家沟的陈氏太极拳推手表演。
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