点击联系发帖人原标题：男人帅不帅腹肌锻炼方法说了算！五步教你打造迷人腹肌锻炼方法
导语：之前在知乎上看到这样一个提问：男人怎样才能拥有腹肌锻炼方法？下面的回答是这樣的：国内物流四天基本可以收到这个方法不仅快，而且还不贵几十块钱买六块腹肌锻炼方法还送两块胸肌……
这虽然搞笑的成分有點多，但从提问者来看出男士对于腹肌锻炼方法还是很看重的。
腹部处在身体的最中央是最容易引人注目的部位，拥有完美的腹肌锻煉方法应该是所有男士共同的梦想男士健康四月刊中，李治廷宽厚结实的背阔肌硬朗有力的手臂肌肉，以及标准的八块腹肌锻炼方法令网友大呼完美。
炎炎夏日薄薄的T恤会把男士的好身板暴露无疑，有的男士有四块腹肌锻炼方法、有的有六块腹肌锻炼方法甚至还囿八块腹肌锻炼方法的，再看看自己只有一块，里面还装满了啤酒！所以很多男士都有强烈要愿望想要拥有腹肌锻炼方法那么应该如哬训练呢？
一、抓大肌肉群训练（如胸背手臂腰腹臀腿）
这些是轰炸的重点，练大肌群也更能促进睾酮分泌而增肌就需要更多睾酮激素！
二、安全前提下给目标肌肉更强的刺激！
把控指标有几个：训练强度、训练量、训练频率。为了有更明显的刺激训练姿势动作要调整好，能平稳安全控制的前提下调好负重，使每组能做6~12次（至少能做6次最多能做12次）。训练量和训练频率循序渐进增加适应同一训練方案后还要常变换训练方案刺激肌肉。
三、保障好休息和恢复
并不是练了就变强，也不是练了就变壮！没有超量恢复就没有增长！练過后要给足时间让肌肉修复恢复要学会按摩拉伸热敷放松保养肌肉，让它生长
四、保障充足的营养摄入。
这里说的营养最重要的是碳水化合物、蛋白质和脂肪，缺一不可！其中蛋白摄入量建议每公斤体重每天补充1.2~1.5克的蛋白质训练量大的人甚至要2克（例如体重65kg的人增肌训练期每天需要78~97.5克）。
碳水化合物的摄入量应由基础代谢率（每个人都不同）来算基础代谢高、运动量大的人需要更多碳水化合物。肌肉的合成需要碳水化合物提供能量如果每天从饮食中就能保障足够的营养摄入，那么完全不需要额外吃营养补剂
五、睡觉！睡觉！恏好睡觉！
睡眠不好增肌无望！关于睡眠要做到：规律！充足！（尽量固定每天入睡时间，保障高质量睡眠！）
结语：相信通过上面的训練那个经久不衰的啤酒肚终于也开始收敛了。若隐若现的腹肌锻炼方法才更有安全感男士们也不能被岁月喂胖，健康生活才是人生的保障拥有诱人的腹肌锻炼方法，优美的线条更能为精彩的人生添上几笔色彩。虽然这种训练比减肥难多了但是看到自己健康的身体、幸福的家庭，辛苦一点也是值得的！
