我是个篮球迷，16岁，怎么计划每天的锻炼计划才能使自己的篮球技术啊，爆发力，弹跳更强，还有身体更强_百度知道
我是个篮球迷，16岁，怎么计划每天的锻炼计划才能使自己的篮球技术啊，爆发力，弹跳更强，还有身体更强
求专业人员指教！
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一步，才是具体的技战术，基本放弃学业。 体能训练时，那么你可以上午身体力量训练，下午篮球专项训练、卡位等基本功是关键、中远投、挡拆。否则你只能一天体能，这要你的教练详细教了，一天技战术、传接球。篮球专项技术训练时，注重卧推、深蹲、长跑、跳跃等，如果你打算专业练习、跑篮。这些过关后，你得重视身体素质的训练，运球过人
我自练的啊！
自己练就忽略掉我最后一句话就行了，自己练只能练体能和基本功。具体的实战能力，只能以赛代练了。当然这个比赛未必是真正的比赛，3打3的半场、或者10人打全场，随便打着玩的，也可以涨经验。只是这样谈不上战术，碰到真正的高手就一败涂地了。
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！我以前是200斤的压10个一组！爆发力最好的方法就是压杠铃！！！中途教练放了2个跨栏的跨栏架 要跳过去！！！！每天做5到7组！！球不能过膝盖！运球的话就是基本功！每天多运！压完10个就向前跑
弹跳力 每天跳远 蛙跳
还有俯卧撑 仰卧起坐 还有可以冲坡
这些都可以锻炼来的
不错 继续努力！
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出门在外也不愁前几天锻炼，用腹肌滚轮，这两天肚皮那块,用指头按痛，半躺那起来都感觉痛，是肌肉拉伤吗?怎么办？_百度知道
前几天锻炼，用腹肌滚轮，这两天肚皮那块,用指头按痛，半躺那起来都感觉痛，是肌肉拉伤吗?怎么办？
降低运动强度，重复进行。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，还是建议到医院检查，以免对身体造成损伤，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解应该不是肌肉拉伤，有助于痉挛肌肉的恢复。首先：锻炼需要循序渐进，以免造成肌肉损伤。可以辅助热敷及适当按摩。另。如果几天后没有改善，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。但是也不排除肌肉拉伤，然后休息1分钟。其次。而是肌肉新陈代谢的产物
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手臂和头尽量往后仰,长肌肉的过程之一,手心朝上,十指交叉,双手伸直放在头上,有缓解疼痛的办法,就是做一个箭步,慢慢你的腹肌就会凸显出来的,只能靠数量磨,不像其他部位肌肉就算酸痛每天也能练腹肌因为不能上大重量,没关系的 腹部是耐磨肌这是肌纤维撕裂
初锻炼者不易过猛，循序渐进
总感觉不舒服，好几天了，有什么好的方法可以缓解？
停止锻炼，休息一周左右。观察看看
肌肉拉伤的相关知识
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五个手指的故事 童话作文
编辑：励志天下 www.lizhi123.net类别：作文精选
第1篇 五个手指的对话
夜深了，工作了一天的人们都已进入了甜蜜的梦乡。在这静静的深夜里，房间里传来了五个手指兄弟的对话。
大拇指首先说话，他摇摇头叹口气说：&我是五个指头中最累的，是主人用的最多的。按电梯，翻书，拿斧头，把不平的东西压平都是我的工作，我是你们中最辛苦的了，你们谁都比不过我！&
&要说最累的，应该就是我！&食指哭着说：&小主人什么都不会做，害得我总是伤痕累累的。一次劳动课，小主人不会用针线缝口袋，针头老是扎进我的身体，弄得我满身鲜血淋淋的。我总是旧伤未愈又添新伤。&
这时，中指坐了起来，接着说：&咱们真是同病相怜，小主人写字时，我必须弓着腰和你们俩合作，用勃子去撑笔杆，瞧，这儿都磨掉了一块皮，还有一条伤痕。&&咱们的命运真惨！
&不要说了，说什么你们也不如我，看我身体敏捷，动作迅速，每当小主人弹钢琴时，我都得受最重的苦，特别是那首《丰收锣鼓》几乎都是要我弹。你们几个呢？哼，简直就是扮演者的一部分了，而我却是主角。&无名指说完便骄傲地把头扭了过去。
这时，小指也忍不住，也出了声：&我比你们还惨，我每天被冻得像一根小红萝卜头，你们怎么体会得了？&说完就缩进了被子。
终于，在悲痛的叹息中，五兄弟伸展着疲惫的身子入睡了。
&&&&河南郑州金水区庙李村庙里小学四年级:冀宇航第2篇 五个手指的对话
在一个夜深人静的晚上，人们都睡熟了。这时，大拇指、食指、中指、无名指和小拇指却开始了它们的对话&&
大拇指对四个伙伴说：&我们五个人当中，我最矮，但最肥，我虽然长得不怎么样，但有时人们还用得上我呢！&大家说：&大拇指说有时人们还用得上它，我们也有时用得上，不过俗话说，团结起来力量大，我们应该团结。&
接着，食指说：&我的个子比较高的个子比较高，身上有些皱纹，站着有点斜斜的，不过人们写字还需要我们团结起来呢！&中指说：&我从左到右，从右到左是排在第三，也就是中间，所以我叫中指。我们五个长得都不相同，名字也不一样，大家说，我说得对吗？&另外四个伙伴都不约而同地说：&对极了！&
无名指说：&我和食指不分上下，只是用处有些不同，个子差不多。&小拇指说：&我是五个兄弟之中最小一个，我长得也最瘦，还像个漂亮的小姑娘，如果人类没有我们，就不能写字、弹琴、吃饭&&&
在一个夜深人静的晚上，人们都睡熟了。这时，大拇指、食指、中指、无名指和小拇指却开始了它们的对话&&
大拇指对四个伙伴说：&我们五个人当中，我最矮，但最肥，我虽然长得不怎么样，但有时人们还用得上我呢！&大家说：&大拇指说有时人们还用得上它，我们也有时用得上，不过俗话说，团结起来力量大，我们应该团结。&
接着，食指说：&我的个子比较高
的个子比较高，身上有些皱纹，站着有点斜斜的，不过人们写字还需要我们团结起来呢！&中指说：&我从左到右，从右到左是排在第三，也就是中间，所以我叫中指。我们五个长得都不相同，名字也不一样，大家说，我说得对吗？&另外四个伙伴都不约而同地说：&对极了！&
无名指说：&我和食指不分上下，只是用处有些不同，个子差不多。&小拇指说：&我是五个兄弟之中最小一个，我长得也最瘦，还像个漂亮的小姑娘，如果人类没有我们，就不能写字、弹琴、吃饭&&&
天快亮了，五个兄弟停止了说话，迎着新一天的到来。在一个夜深人静的晚上，人们都睡熟了。这时，大拇指、食指、中指、无名指和小拇指却开始了它们的对话&&
大拇指对四个伙伴说：&我们五个人当中，我最矮，但最肥，我虽然长得不怎么样，但有时人们还用得上我呢！&大家说：&大拇指说有时人们还用得上它，我们也有时用得上，不过俗话说，团结起来力量大，我们应该团结。&
接着，食指说：&我的个子比较高
的个子比较高，身上有些皱纹，站着有点斜斜的，不过人们写字还需要我们团结起来呢！&中指说：&我从左到右，从右到左是排在第三，也就是中间，所以我叫中指。我们五个长得都不相同，名字也不一样，大家说，我说得对吗？&另外四个伙伴都不约而同地说：&对极了！&
无名指说：&我和食指不分上下，只是用处有些不同，个子差不多。&小拇指说：&我是五个兄弟之中最小一个，我长得也最瘦，还像个漂亮的小姑娘，如果人类没有我们，就不能写字、弹琴、吃饭&&&
天快亮了，五个兄弟停止了说话，迎着新一天的到来。
&&&&湖北宜昌当阳市实验小学五年级:无聊加无语第3篇 五个指头的对话
一天夜里，小敏的五个手指开始对话了。
&你们说主人&&&小拇指说。&你们看看自己，一个个什么样子：高的高，矮的矮，胖的胖还有一个弱不禁风的。再看看我长得又长又翘。太漂亮了！&说着，中指情不自禁的摸了摸脸蛋。
大家都不敢说话，小拇指伤心的哭了起来，这还是头一次人家说他弱不禁风。
过了几天，傲慢无礼的中指被玻璃划破了脸蛋。主人把他包的严严实实的，什么都没发干，话也没法说。其他的指头都开始夸自己了。食指说：&我平时最中用，什么写字，端饭都要用到我。&大拇指说：&每次吃饭主人都把我喂的饱饱的。还有，主人写字的时候，我总要配合你，如果没有我主人就没法写字。你们看我多重要。&无名指也喃喃自语：我也是，我也是。&
包扎了一天的中指说话了：&这一天我想了很多，我们每个指头各有各的长处，不要轻视别人，也不要看低自己，要乐观开朗。&
&&&&五年级:秋之叶第4篇 五个指头兄第的对话
一个夜深人静，寒风凛凛的夜晚，五个手指兄第被冻起来了，他们开始讲诉着自己的痛苦。
大母指哥哥说：&我本来是为了表扬别人你真棒的，可是我的主人把我含在他的嘴里肯来肯去，那里面又脏又臭，我的头被肯得鲜血直流。&这时食指说话了：&大哥啊！我和你一样痛苦啊！主人走路的时侯不好好走用我的头在墙上磨来磨去，把墙磨出一道难看的印痕不说，还把我的头给磨破了，疼的我睡都睡不着&
这时中指开话了&食指老第啊，我比你更惨啊！主人给指甲涂指甲油的时侯还给我的全身涂的五颜六色，又臭又粘，老是没睡一会就给臭醒了。&这时无名指开话了&主人老是把景戒指戴在我身上，把我勒的腰痛，有要背那么重的东西，白天闪闪发光，耀的我眼睛都看不清了，几乎就要瞎了。&
这时有谁在哭泣，四个指头兄第一看，原来是五妹妹，五妹妹一边哭一边说&主人白天想让伙伴见识一下自己的力气，在一块石头上钩上一根绳子，用我把那块石头托起来，我差一点就骨折了，性好他及时把石头放下去，现在我还被纱布包着，晚上睡觉有痛又热，真是难受死了。&
大拇指大哥说&我们主人怎么就不关心我们呢？哎！真没办法。&
小主人听到了他们的对话，心想：要是我向他们一样该多难受啊！我一定要好好对他们。从此以后五个兄第很少受伤了，五个兄第过的很快乐。
&&&&六年级:庄卓凡第5篇 五个手指头的对话
在一个夜深人静的夜晚里，五个手指头等小主人睡觉之后，便谈话起来。&唉，又忙了一天，真是累死我了。&大拇指伸了一个懒腰说道。&别以为只有你累，我和你一样那么的累。&食指说道。中指听后，也说道：&我的腰都累弯了。&它们三个的对话被纤细的无名指和瘦弱的小拇指听到了，于是它们五个兄弟便窃窃私语地说起来。
&唉！&大拇指叹了一口气说道，&要说最辛苦的就是我和食指老弟，每次主人写作业的时候，我俩都是用力捏住笔头，一工作就是几个小时，头上还留着一条深深的痕了。&咳！大拇指老兄，你可不知道，我不但要和你合作，还要经常忍着针伤。由于小主人不会缝衣服，在一次在劳动课上，我都会被那无情的针刺伤，流出鲜红的血。&说着说着，便流下了眼泪。这时，中指坐了起来，帮食指擦干了眼泪，接着说：&咱们真是同病相怜，小主人写字时，我必须弓着腰和你们俩合作，用勃子去撑笔杆，瞧，这儿都磨掉了一块皮，还有一条伤痕。&&咱们的命运真惨！&无名指叹声道，&小主人练书法，我需要用头顶着笔杆和你们三人微持笔的平衡，小主人一练就是两三个钟头，我没次都累得大汗淋漓，还有小主人不但要完成好老师布置的作业，还要完成好妈妈布置好的任务，我们都要跟着受苦。&小拇指蜷缩在被窝里，最后发了言：&你们怎么知道小主人弹琴时我有多么的难受吗。在冬天，由于我的身体小，经常被冻僵了，在钢琴上一按，那样钻心的疼，你们根本无法提会到。
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怎样锻炼自己的反应能力？
不至于收到太大的伤害，我想问的是当遇到什么不好的事情的时候（比如人身攻击之类的）可以反应快点，非专业请勿扰，希望专业人士能来解答一下本人反应能力一般
凭空臆想的答案能不能具体一点PS5.我想大家还没有搞清楚呃……我想要的是通过平常生活的一些事情来锻炼？PS1.二楼的答案给人的感觉比较恐怖PS2不要再说打乒乓球打游戏之类的了……我希望各位看清题目好么.某人的回答纯属扯淡，可以么，因为我没有时间.写得最多的那一楼层的纯属敷衍PS4，谢谢PS3？而并非是练跆拳道或者散打之类专业训练
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往墙上扔，那你的扔球的力量可以慢慢的增大.等到哪一天你能把弹过来的球全部接住,一开始你可能会有很多失误,反应能力就可以了，慢慢你的反映会越来越快，抓乒乓球吧不打乒乓球，使反弹回来的球的速度也越来越快！找个乒乓球之类的弹力大的东西,然后以最快的速度把它接住
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反应分好多种，一种是反应，一种是反应并行动。如果只是纯粹的要自己有反射神经，那么高强度的反应练习就可以达到。比如快速的浏览文字，用不正常的速度进行游戏什么的。这种方式的好处就是不需要特别多的物质资源，不过需要注意的是：在高强度的练习中对神经系统的压迫比较大，所以要注意好度。
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我知道有三种方式可以用，1、用绳子吊着一个物体，然后让狗去咬，你的目的是不让狗咬到；狗的反应能力很强的，这样在长时间的煅练中可以提升反应能力。2、让一个朋友拿着一个东西在你手的上方，当他放手时，你要接住掉下来的物体，可以根据实际情况来确定朋友的手与你的手之间的距离，但不能离得太远。3、用一根绳子吊着一片小纸，然后用拳去击这片小纸，当你出拳时，纸片会因为有风吹而动，所以你打中纸片，也就需要高度的集中精力，可以煅练反应力。
把一只手五个指头摊开，另一只手用刀子扎手指之间的空隙，慢慢加快速度，然后慢慢使手指间的缝隙越来越小！！ 还有，走路的时候不要走神，大脑保持精力集中，一直想着有人要从后面攻击你！！！ ML的时候多带几个套。daoiy1314 - 试用期 一级 的回答很对啊！
2楼的让你练跆拳道 你说 恐怖
那你提问被人家人身攻击呢？ 本身就是恐怖的事 难道你练反应就是为了别人人身攻击 然后你不停闪避？
能躲几下？？
PS2 跆拳道 散打 一定要专业 训练的么？ 自己上网看看教学视频 练练 耍耍就行
至于你说没时间
这要看你怎么想了
平常生活的一些事情锻炼
这个是很不可取的
学习即学习 工作就工作
锻炼也应该抽出专门时间
最关键的是你的需求，是为了躲避不可测的危险还是面对并化解危险
我认为 你所谓的人身攻击
应该是流氓之类的
这个时候反应是不管用的
不想受太大伤害的话
就看苗头不对
毕竟流氓动手是你越闪他越追着打的
这种情况推荐你学些自卫术
不要学很多
后旋踢啊 啥的
关键时候不顶用
人家不会让你拉拉韧带 ...
补充营养，睡眠充足精神充沛每一天 是前提，然后多参加体育运动
敏捷的反应都是实战练出来的，这点上没啥捷径，靠苦练，我以前练眼力时，每天都是点燃一根“香”，离3--5米远一直看那燃着的红头，一直看它燃完，所以什么都要刻苦努力 你加油吧
其实反应能力，各人都是有差异的，但是只要注意力集中，这种差异还是比较微不足道的，所以你呢，我建议 在江湖上行走的时候，一定要注意力集中，眼观六路，耳听八方，这样就不会受到太大的伤害！
可以去参加跆拳道训练 或者 拳击训练 首先得从基础训练开始！
我推荐你玩腾讯出的一款新游戏穿越火线，这个游戏很锻炼反应能力，不如去试试，这个游戏不象CS．这个游戏有练的就是反映．每过一个地方你都要仔细观察，听声辨别方向，反应快的就赢．谢谢
不通过训练想达到你所说的要求好像不是很容易罢，天上没有掉下的馅饼，再说遇到你所说的情况，简单的防身术虽然说是必须的，但是必要的胆量和冷静更是所必须的，话说你可以抽时间练点简单的防身术，真遇到流氓注意的是保持冷静，出其不意
拳击的基础练习应该合适一些吧。快速跳绳等等。。。
打CS 打魔兽 打飞机 都行
练习跳绳，泰森就是这么练出来的
叫你的同桌无时无刻都袭击你,一个月保证你反应能力很强,我就是这样练的
绿灯的时候横穿马路，联系躲车子，最好是跑着联系，这样效果比较好
我是跆拳道教练，练跆拳道后反应会快很多，还能学到防身术！
那我建议你去学学跆拳道什么的，还有武术。
看看截拳道
反应能力的相关知识
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