打算去健身房 需要做无氧吗 还是只做有氧 跑步机 之后 瑜伽 就可以呢
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打算去健身房 需要做无氧吗 还是只做有氧 跑步机 之后 瑜伽 就可以呢 &
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之前节食减肥瘦了点 但是又吃回去了。。。& 打算近期到健身房锻炼
请不起私教& 自己也是个运动菜鸟 所以希望懂的人帮忙解答一下啊 先谢谢了
1 没有锻炼的习惯 可能跑几分钟就累了 那种 跑步机的话 需要循序渐进吧
跑步机减肥方法是什么呢 是先走五分钟 在慢跑 时间坡度之类的呢
2 锻炼前后的拉伸 是不是很重要？ 我在论坛搜藏了 拉伸动作 只做那几个就够了吧 ？ 我怕拉伸不到位 会长肌肉
3 网上看 如果只做有氧 不做无氧 反而会胖 或者减不下去 是真的吗？ 如果是真的 那是不是需要先减脂 之后再无氧有氧结合呢 女生一般都做哪些无氧呢
1、可以先从快走开始，快走的速度，达到自己无法完整说出一句话就行了，时间大概40分钟吧~
2、运动前要热身和拉伸，热身的话~建议在跑步机上以稍慢的速度（也不能太慢，微微出汗就行）走个5分钟，再拉伸一下，活动关节，然后变成快走40分钟，然后再以稍慢的速度走5-10分钟，然后下跑步机，拉伸10-15分钟，侧重腿部的拉伸。
3、如果是大体重的话可以先不用无氧，有氧减脂为主，如果不是大体重的话，可以拉伸热身之后做10-20分钟无氧再快走。无氧运动论坛很多~~搜一下吧
饮食还是要控制，少油，清淡的比较好
另外坚持很重要，运动的话，一个月之后再来评判效果，不要心急。
目标：高------胸部--腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏ 157.0--83.2--58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4 选择最适合自己的方法。不要盲从。不少人感慨说“每天醒来都是新的一天就是幸福了。”其实，如果你没进步，醒不醒新不新与你何干。
1 没有锻炼的习惯 可能跑几分钟就累了 那种 跑步机的话 需要循序渐进吧-------楼主应该之前没有运动的习惯吧，循序渐渐，从快走开始，慢慢来，渐渐加速，延长时间，既然是在健身房可以去跳跳操踩踩单车或者有氧搏击操之类的可以帮助你提高心肺能力。而且个人认为如果觉得跑步比较枯燥难坚持的话可以选择有老师授课的有氧课程，氛围好，带动性强，也有融入感。心肺能力提上来以后可以选择动感单车，个人觉得不错。
2 锻炼前后的拉伸 是不是很重要？ 我在论坛搜藏了 拉伸动作 只做那几个就够了吧 ？ 我怕拉伸不到位 会长肌肉-------运动前拉伸的作用是让你的韧带和肌肉慢慢的适应这种强度的伸展，防止运动时造成肌肉和韧带拉伤，也就是预热（热身），我觉着运动前拉伸一下会比较好跑，个人意见。运动后的作用是放松你运动时用力收缩的肌肉，是紧缩的肌肉松弛，必要肌肉过于僵硬，变成毫无弹性的（死肌肉），也能缓解部分的酸痛。女生们最在乎的就是不要长出那些难看的萝卜腿，跑后拉伸可以避免肌肉堆积，可以通过拉伸使肌肉变得纤长。
3 网上看 如果只做有氧 不做无氧 反而会胖 或者减不下去 是真的吗？ 如果是真的 那是不是需要先减脂 之后再无氧有氧结合呢 女生一般都做哪些无氧呢-----------这个不要信，有氧坚持做一定时间肯定会减脂的。只是如果在有氧之前加上无氧会让减脂的效果事半功倍。而且无氧可以有助于生成肌肉，从而增加我们的代谢率，这样也是有益于我们减脂的。女生无氧的话可以做一些固定的器械，从小重量做起，最好有专业的指导不要太盲目，网上很多专业的视频可以有选择地看看，推荐王老汉的菜园子，他写了不少针对女性力量训练的文章都是很权威的~
- 第一阶段：58.6kg----57.5kg- 第二阶段：57.5kg----57kg- 第三阶段：57kg----56.5kg- 第四阶段：56.5kg----56kg
谢谢 会参考
其实在家也可以锻炼，现在各种各样的减肥操很多。只要坚持跳，饮食控制得当应该都会瘦的。关键是坚持。
去跑步吧，我个人觉得每天去跑步50分钟。控制饮食。问题都不大。
我不胖，只是稍微有点肿……做完瑜伽后可以跑步吗,做完瑜伽能跑步吗,练完瑜伽可以跑步吗 - 七丽女性网&
做完瑜伽后可以跑步吗 跑步后再练瑜伽瘦身又健康 14:11:35来源：七丽女性网分享：很多人练完瑜伽后为了强化运动效果，可能会选择进行别的运动项目，如跑步等。这样做好吗？做完瑜伽后可以跑步吗？特别是对于想要减肥的人来说，练完瑜伽再跑步是不行还是效果更好呢？做完瑜伽后可以跑步吗做完瑜伽后不要马上再去跑步，这样对身体不好。因为瑜伽本是调节身心的运动，练完瑜伽后可以让身体的肌肉得到全面放松。可是，若练完瑜伽后又马上跑步的话，肌肉又重新回到原先的紧张状态，实在是没必要，再者这样也不利于身体的自我调节。所以，练完瑜伽后最好不要马上跑步。做完瑜伽后多久跑步为宜如果想要强化运动效果，做完瑜伽还去跑步的话，建议选择至少在做瑜伽后的1小时再去。因为这时身体基本完成了自我调理，也从瑜伽练习的状态中恢复过来，此时去跑步是没关系的。注意，这个1小时乃最低间隔时间，最好间隔时间再长一些，待身体从瑜伽状态中恢复的更好再去跑步。做完瑜伽后跑步切忌过度做完瑜伽跑步除了要至少有1小时的间隔外，还建议最好选择慢跑，切忌强度过大，以便身体慢慢适应运动。因为如果瑜伽过后运动过于剧烈的话，很容易造成运动损伤，让肌肉和神经能够自由收放。另外，跑步时要注意呼吸的节奏，每分钟心率为170-年龄数，而且跑步过程中若出现任何不适要立即停止。最佳选择是跑完步再练瑜伽其实，与其考虑练完瑜伽要再过1小时才能跑步，不如选择跑步后再练瑜伽。因为这样一方面跑步可以当做练瑜伽的热身运动，能帮助身体更好的完成瑜伽动作。另一方面，跑步过后再练瑜伽还可缓解运动对身体造成的肌肉紧张和酸痛的情况，对那些担心跑步完腿变粗的人来说绝对是福音。分享：图说天下对于喜欢穿磨砂皮鞋的人来说，皮面容易变脏且难清洗保养是比较大的难题，那磨砂皮鞋应该怎么清洗和保养呢?其实只要针对磨砂材料的特质来针对下药，自然变得简单容易，话不多说，赶快来学学招吧!世界四大时装周全数集中在欧美地区，足以见得其时尚领导地位。欧美街头也一直是时尚达人们的斗秀场，而放眼欧美街头，适用大众的流行时尚类型都有哪些呢?马上来瞧瞧吧!
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