点击联系发帖人散步对燃脂的效率是比较低的保持一定的速度快走是可以帮助减肥，但不如慢跑来得快像我平时都是用Amywish代餐配合40分钟的的慢跑运动达到燃脂的效果，瘦的还是相当快嘚而且没有任何压力。
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散步对燃脂的效率是比较低的，但是保持一定的速度快走是可以帮助减肥afe2经瑺走路能减肥重点是关注走路速度跟时间。
走路减肥首先要了解一下的几个关键因素
运动的过程中心率达到最大心跳率60-90%，是最高效的燃脂状态在这个期间身体才会启动脂肪来分解，有利于降低体重
燃脂心率计算公式：220-年龄（误差10次左右）
比如35岁，最大的心跳是220-35=185次/分钟因此35岁运动期间保持到185次/分钟以上的心率才有良好的燃脂效果。
通过燃脂心率就可以了解到一般的散步是减肥不了，原因就是身体没囿调动脂肪去分解供能
走路这类有氧运动的时间每次要保持到30分钟以上，只有超过这个时间身体的脂肪才能燃烧的比较多，因为我们身体除了脂肪供能外还有糖原，糖原一般存储在我们身体是日常的主要燃料，身体只有燃烧糖原差不多后才会陆续的去分解脂肪供能。
保持速度的同时还要保持时间，有到持续的运动脂肪才能逐渐的去消耗，速度快时间短的运动对减脂肪帮助也不大。
计划快走減肥就一定要坚持到30分钟以上避免运动不足浪费了时间。
晚上走路减肥饮食时间安排、跟饮食种类也是关键吃不好快走再多脂肪都难於分解。一般晚上运动的建议是5点左右要吃上一些高蛋白质多纤维的食物，适量的碳水化合物这样的饮食，利于运动期间更好的燃烧脂肪
运动后实在饥饿就吃上一些纤维类食物，或者鸡蛋白这类的食物不但可以增加饱腹感，也不会导致热量摄入过多可以让身体持續的燃烧脂肪。
不要定那么大的目标慢慢增加路程。其次走路锻炼是个非常不错的运动方式，但是要注意饭后一小时左右再开始饭後马上散步这些其实是不科学的，要注意速度太慢或者太快效果都不好，比一般的走路快些能感觉到呼吸稍微急促就合适了
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想减肥很简单早上空腹白开水一杯每顿吃饭七分饱饭后慢走半小时晚上去跳广场舞段练一下每天坚持这样坚持一月效果应该不錯
要减肥的话，要每天早上坚持去早上跑步能减肥吗运动一下，晚上也要坚持走路晚饭少吃，多吃水果较果会比较好。
