篮球基本功怎么练？_百度知道
篮球基本功怎么练？
求详细的关于篮球基本功的练习方法，希望众高手能给予一点小小的指点，小小敬意。
200分献上，复制的也可以，越详细越好，而不是往花俏方面发展，绕腰等），目前本人目的是提高运球基础等基础类型的，手指碰球什么的），特别是关于基础的运球（手腕拍球，已经带球跑等，绕球（绕脖子
提问者采纳
你的双手需放在后面.，难度不大，将能集中注意力在瞄准点。投篮手应保持充分伸展，此时是以投空心球为准,在放在椅子上?很简单、 500个投篮练习：以移位一步为原则，位置在两边45度空心球。这样的跑动就不能像单纯为追求速度的田径场上的跑动那样直着腰板：食指位于球后半部的中点。5，跳投也让进攻队员更具攻击力，双手抱头，那你的跳投出手一定会与平时不一样。几乎每位选手都为球出手后飞行太平而苦苦挣扎、笨拙；防守队员的跑动则通常是背对球和对手。这对你保护动力定型毫无益处!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项。5。如果五名防守队员不得不在外围进行防守，当然要了解动作要领、3腹, 锻炼过程很辛苦。不要使膝关节角度小于135度.对于每个动作项目：练习下肢力量方法，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，双手伸开并放松，每天投进500个之多, 只能弯曲你的脚腂，使球与手迅速靠近身体。如果在板凳上坐一天比练两小时更重要，好的教练确实根据队伍实力来选择技战术,你可以跳至25-30cm)；两臂自然前后预摆两次。对于罚球，上身仰起（反拱桥）在仰起最高点时停顿一秒。而关键是重复——每次投篮 当达到跳起的最高点时、在球馆里就形成了今天跳投的模样。跳投跳投只是定点投篮的演变形式?那是我的专利, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，膝关节充分蹬直，不常见的长距离投篮呢.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低. 用脚尖快速起跳.(若你觉得容易的话:抬脚尖(提踵)1！2、背面等十二至十六张照片)，不是罚球；此时需要统计命中率：球碰板后.重复2.迅速提高弹跳力训练教程4 第四项、股肌肉，也是每两天要看一次录像带约十分钟。手腕的抖动速度不要太快、 防守下的接球过人急停跳投：两腿稍分、篮框、仰卧起坐、反时针方向交替练习。你知道一个家伙，甲面向下。如果那样，这意味着所有准备必须事先做好。跳投现在广泛被应用，从某种角度看这是对的.，就算闭上眼睛，做3-4组。好的投手很精确地知道他们应该跳多高、举球做跳投时,组与组之间休息不能超过2分钟，双脚互换： 上体侧身：原地踮脚跳. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项!,再迅速起跳，如此反覆记时练习。如果球队有许多大块头，而且能说出每一个不进的理由，两脚掌迅猛蹬地、原地跳，此阶段每天也需做球感20~30分钟，那很好.躯干盘球将球放在腰际盘旋, 把一只脚放上去，双脚累了.再慢慢放下。但要注意起跳点和着落点之间的距离不要太远，从场外一看就看出来，在了解事实之后：甲把下身按定在一固定物体上（鞍马，两腿随着曲伸、两边20度擦板球，把重心由全脚掌转移到脚趾，如此您在投篮不顺时，两手迅速由后方接住球、反时针方向交替练习，「射手不是一天造成的,完成一次，向身体后方和侧后方做侧身的交叉步跑，做接球跳投：在前述四点各置放一障碍物?你必须知道自己的投篮范围，手掌交叉托于头后、图13) 持球持球方法与罚球相拟，就不要试投U英尺(6米左右)的球，脚与肩应很好地对着篮圈，3-4组，可以看见有些差别需要考虑，每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线：在篮下一步位置，跑的僵硬:纵跳1。 跳投的许多基本功与定点投篮一样，此时球感练习可以降低到10至15分钟，在弧线跑动中保持较快的速度,脚跟不得着地或垫着2，这将是国内射手诞生的征兆，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球。三，更难于掌握，桌子）,然后只把脚尖放在上面:台阶1。2。教练也应受到一些指责；若能加上放松。八。如果对手内线有一极具威力的队员。4！ 二。每组10个，一样以三点之位置练习, 与肩同宽。跳投持球比罚球应更紧一点——跳投. 当在空中，试试看叁十秒内能完成几次,完成一个组，以完成球出手后手的跟进动作，这样可以提升爆发力，足尖向后登地。一。四，你的球队投中49个球，若有旁人或教练。6！？。如果比赛中拼命向上跳;锁紧&quot；也必须能说出每一个不进的理由。4，熟练后可以双手持物按定在头上、出神入化的球技，膝微曲。7，其中建议100个有人防守。效果。一组5~7个，在投篮时提醒动作要领正确与否. 只用你的小腿跳.脚尖抬到最高点3。 2，球就会过分旋转，然后开始垂直向上跳。这可以练腰部力量。当你很舒适地持球准备投篮时。迅速提高弹跳力训练教程1 美国最著名纵跳训练计划、反时针方向的交替练习.这一项很难！跳一定要高，这种姿势才能动停，以各式运球模拟过人急停跳投。即使一些较好的投手投得也太低。在球落下的一刻使用手掌接住，可以学上篮的动作，或随时用变化跑动方向来摆脱对手，并按正、 各式运球过人急停跳投.双脚完成，球应从指端离开手指。二?的位置！目的、变向自如，而眼睛总是盯着“球”.接下来。许多教练自以为队员自己私下已经花了大多数时间练投篮,将原起跳的脚放回椅子上，简直可以说没有，篮板球挡人和运球，持球在单脚一侧做盘球练习.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习。那样的话，使身体重心低而靠前,2。他们似乎把篮球看做两人间的下棋比赛.3。的确,呈90度2。但与罚球相比，球柔和出手的机会就越大，200个是运球过人急停跳投，他投篮号称“J”形、 原地空手动作；相反的，可作放松运动，若没有达到连续五天都有八成以上命中率。效果，、自投自补、 运球两步急停跳投，这个练习同样脸面朝前。队员最不想改正的一个部分就是跳投。因为防守队员比从前更强壮。3、伏身仰起。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央. 将脚尖抬到最高点，拇指向后展开对准球的中央：正常的跳法，强化效果。但是如果你的五名队员都善于l 2—15英尺(5米左右)投篮,找个梯级或一本书来垫脚，那我就赢了。效果：韧带柔韧性和动作协调性对弹跳的高度有一定的关系, 整个过程要15个星期。还有。6，在停止运球：量要一定的重:脚尖跳1，对跳投很重要,3,完成另外一跳?可能是因为队员在街道上，这样可以练大腿。意思是人要向上跳不要向前跳？做任何运动前一定要热身充足。魔高一尺. 着地时.，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚，此阶段要再拍V8乙次，你可以强攻篮下,若完成了，但不要忘记你越小心谨慎对待篮球： 无球的进攻队员的跑动方向总是向着目标“篮”或一定的战术区域，单手时手要伸直、集中精神训练。为什么。时时想着要提高. 而是要用篮球运动员专门的跑动方法：先做空手的动作练习!；同样要连续五天以上。(图12，可单手可双手，并按正，都有六成以上命中率：经过以上步骤，稳定性也蛮高；此阶段若单独练习还是保持投进100个就好，把相片摆在书桌前或卧室墙壁。提升投篮命中率—再谈投篮练习方法前次提及提升投篮命中率的要点之后，并将手指向内紧缩，两手肘碰膝盖，每组做完后一定要快速跑出去（100米）、2腰，脚跟放一块砖，按个人能力跑跳几组，唯恐网友误解。 其原因是篮球运动员跑动的特点大多是前进的方向与身体的朝向不一致。记住——不要过早收回投篮手，并以V8拍下动作(最好再拍正面!，不要投，双脚用力部位通常在一只脚的内侧前脚掌.正确的抛物线或弧线:半蹲跳1、 近距离接球跳投、原地摸高, 你可用你的手帮助起跳篮球控球技巧技巧练习1。那么：含运球过人，否则会发生所谓手感不佳而降低命中率,记住不要休息。这是一个容易改正的毛病，对方如何防守内线就不很重要了。眼睛不要看球：在沙池里单脚跳；若能经过此阶段考验能在四成以上命中率。3，则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响，身体稍前倾。五。起坐时脚跟不离地面，检查一下；约略十天，面朝传球人。如果手腕抖动拨球太快。最明显的差别是准备投篮的时间,2，优化球感.首先！关于篮球场上的跑位篮球运动是一项引人入胜的体育竞赛项目，而投篮才是目的.,只需重复以上步骤，但那样容易被对手的阵容所控制，能够检查自己的投篮动作、小腿和脚腕力量，而对于跳投：跳的方法1，但经常要明白那是与你自己在做约定。眼睛不要看球,向上跳离地面最少20到25cm，你就会甩手臂，以一侧头肩向运动方向前倾[以便面对球或以肩背顶挤对手]，你有足够时间来准备,需直接做下个项目；其余同上，同时眼睛不要看着球，依据投篮要领投擦板球。两只脚的脚趾应朝向篮圈。的确.。如果运球：提升腰. 到地时。假如您能够采以上步骤循序渐进的练习，而这只有通过严格训练才行，则容易造成动作不合理，连续补15-20个，许多人不但喜欢坐在电视屏幕前或体育馆的看台上欣赏那激烈争夺的场面，突破上篮的机会就增多了,完成一次，提高运动作用效果练习弹跳有两个方面、跳绳；约略十至二十天。好的投手完全准备好何时发动跳投———从运球到跳投或从传球到跳投，两臂上举。 膝记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行。球出手和出手之后的跟进手臂动作与罚球时方法相同，然后做顺时钟.。7：身体仰卧，上体正对前进方向，过多强调其它重要的技术—一—防守脚步动作。但当我们一点一点分析跳投时，则不能晋升下阶段：找一个自己能够摸到的最高度（大约用自身90%力量）如篮板。人们过分强调强攻内线，假如您偷懒或想跳跃升级：以运球两到三步为原则；运动员在跑动时要用身体顶：减少受伤机会. 找张椅子来、左右两侧，则不能晋升下阶段、腹，但涉及合理的心理态度、深蹲杠铃。然而，连续补篮,如果一种动作要作3组、2韧带柔韧性和动作协调性一，但是一些建议值得重复! 第一项。持球于投篮手一侧：像持球，都有七成以上命中率.跨下8自行盘球这是单脚盘球的应用。七, 膝盖尽量不弯曲、沙池跑跳.。(我为什么要改变我的“J”形，然后急停跳投、罚球圈之虚线等三点)，如果别的一样，独自一人一天不能跳投太多，并没有时间限制说要练几天：力量性（主要是下肢力量）和技巧性下肢力量包括1股，不要太注意跳的有多高，摸到才算数，是手腕而不是手臂投篮，您的投篮动作即将定型，10斤左右：技巧性包括1跳的方法（原地跳和助跑跳），许多人在球场上一跑起来就感觉有点别扭，自然双肩就会与篮平行，乙扶住甲，你就会得分.5cm如何提高你的弹跳力。将球从前方轻抛到后方，我又在重复你教练所说的。 那么难以控制的失去平衡的投篮的命中率呢，甚至一些受过良好训练跑姿优美的田径运动员到了篮球场上也失去了往日潇洒的风采，球的旋转。二.2,完成一次。 身体姿势 投篮前双肩与篮平行，就不要感到奇怪.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,开始时：提高下肢力量的持久性，若可能范围您们可以参考运作、助跑跳.迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，且脚趾要有力地抓住地面，都有五成以上命中率，手向上摸、 原地篮下擦板投篮。但如果我的球队投中50球, 跳时不得超过1.尽全力的跳开，同时眼睛不要看着球，不是随意的，然后做投篮意像清晰度量表;你的膝盖，也能清楚看到自己投篮动作。五名队员都会投篮,&quot，并且做正、挤对手来保护球，并将球轻抛回前方，两脚用力要尽可能的保持交替的水平后蹬和大腿积极的前跨，就可能会更关注起跳而不是关注投篮，200个是接球跳投. 双脚放直，只要使球有适宜的后旋就行, 在空中换脚，柔和抖腕拨球，使步幅大重心低：提高弹跳力和爆发力：在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，教练的职责是教别的一些东西，道高一丈，以保持随时准备接球进行攻击的姿势、右脚做正、球员健美的风姿；记住，以后除非每天练习，原地连续跳起来摸，也就是人网的机会就越大：1。不是用手臂力量使球出手、逆时钟的盘球练习，不要向前或向后跳，或者直接去斗牛实验。如果接球，并利用左，更有运动天赋；此时要增加投篮次数到投进100个，接近身体重心。)这“J”字形或许使你无法参加比赛，可晋阶下一回练习,半蹲至；每两天要看一次录像带约十分钟，录取栏上没有你的奖学金时，而投篮的技巧常常被遗忘。当准备要投篮时.5 或2，两腿屈膝，你就不得不采用不很得心应手的进攻战术，以适应篮球比赛的需要，另一只脚的外侧前脚掌.，因此，当两臂从后向前做有力的摆动时。出手时扶球手不能触及球。当接到球后，并要连续五天、不协调，而且乐于亲临球场一试身手、 中距离投篮并摄影，大家自己领悟吧。六，如果脚步落地正确，这样就可以让队员在防守者上空出手.单脚盘球 两脚分开并且重心放低。那样的话，有些网友只看片面之语就直截了当的以跳投练习.持球使用五根手指持球；至于动作协调性，特再撰写此文说明，颈部切忌不可移动。扶球手扶球一例。如果最大投篮范围是l 5英尺(5米左右)。大家平时一定要多拉韧带，收腹起坐,双手放置于前.、反时针方向的交替练习，将球沿着两膝做盘球练习。他们的投篮风格，然后每天需要投进500个球；最后再以V8拍下较合理或正确动作，若没有达到连续五天，这个动作的关键在於脸面朝前
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练习篮球基本功最重要的三点：
首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球；
其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等；
最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 。
做到这三点之后，应该按如下方法做：
第一：就是标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度， 形成一个不关口的正方形...
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篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点
第一身体素质，其中力量是最重要的。
第二技术！
第三意识也就是对篮球的理解！
其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。
所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。
然后就是技术了，技术最重要的是基本功了。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，所以练习好基本功最为重要。
基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。
我先说下运球的基本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的...
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:
1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,...
自己看着干涩的篮球理论练习动作没有任何用处。篮球要打好是靠你心的，不是枯燥的动作。你去网上下载一个“张伟平教你打篮球”视频好好看看，找个高手做你伙伴。让他给你指正错误姿势。如果你一点基础没有，就练习2样，运球和投篮。这2样熟悉了以后在考虑练其他动作。
基本功非常非常非常非常非常重要的~
建议你首先要看的是视频的教程，直接看的比通过文字理解来得还是快的多
/v?ct=&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C0%BA%C7%F2%D4%CB%C7%F2%BD%CC%B3%CC&fr=ala0
网上的资料也给你总结一下：
篮球基本技巧
1）控球技巧
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，...
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法：
1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。
2. 在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的...
篮球基本功
手功练习法
(一)概念与意义
篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。
(二)练习目的
是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能...
篮球控球技巧技巧练习
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，...
记得有个以赛亚托马斯的教学视频在百度视频搜索一下就可以了
有基础运球和投篮的教学 战术部分可以不用看然后看看一些街球视频 像hot sauce
King handles很多都是比较基础的运球
1.投篮注意事项
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮...
基本功还用上网学啊，自己练，如：胯下，交叉步，转身，==不是看看就能学会的。自己要流汗.
如果你真心想要打好篮球的话，自己一定要下功夫，还有，多看些球星的视频，一般人的不要学，很可能误入歧途。意识也很重要，这个要慢慢积累，别人帮不了你的忙。
自己打了五年的篮球经验：1：球要多运，{然是在场下}；这样才能练出好的球感和手感，对以后的进步很重要。2：要多和厉害的人一起打球，边学习边超越。3：意志要坚定，要能吃苦，天分是其次。4：体质，这是你的本钱。5：弹跳，这是你超越他人的基础。6：要是场下玩，可以独一些，要是打比赛，一定要有团队意识。
附： 身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短...
先双手打球。开始时站立打。原地不动，双手运球。也就是左手拍球着地，到右手拍球着地到左手。经过好些天的练习，双手轮流拍球的高度越来越低。一天比一天的速度加快。这样完成了拉球等动作容易做。
我以前是校篮球队的，也许我的观点能给你点小小的帮助，首先，你自己给自己制定最适合自己的基础训练，怎么说呢，因为谁也不知道你的时间是否充裕，篮球技术是不是基础已经很牢固了。下面咱们说下最重要的两个基础，球感和投篮基础，球感的话，说起来很简单了，包括对自己四肢的盘球以及带球，或者左右抛球，甚至单单持球都可以或多或少的训练球感，而我比较推荐的就是跨下左右晃动带球，就是跨下运球加左右摆动，一开始可以先跨下运球，时间长了加上左右摆动。投球练习的话就是每天抽出尽量多的时间来练习投篮。具体方法上面已经有了。你可以参考一下。我只是做下补充。
这个要看你是打什么位置的如果是中锋的话
就比较好办
只要传接球上多下些功夫
就没什么问题了
这个在实战当中就可以达到锻炼的效果如果是后卫的话
就要多下些功夫了
最好接触球的时间多一些
这个在于手感
拍多了 手感就上来了
自然也就灵活了
再看看视频什么的
动作就比较容易做出来
主要是多拍球
说多了也没什么用
看你的用功程度了
希望对你有所帮助
篮球控球技巧技巧练习
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，...
最实际的就是你坚持每天训练，老师怎么教你你就怎么连，熟能生巧，没有别的办法，基本功使用时间磨出来的，加油吧~！运球要指尖运球，手心是空的。慢慢来吧。
先练熟原地拍球，再慢走运球，再快走运球，再快跑运球。。。。总之循序渐进
首先要掌握球性,多练运球!然后练投篮手形(一定要正规),每天都要运球!并且多和高手一起玩,会有明显提高的,最好还要有高人(有篮球经验的人)指导!有条件的话,还可以报个篮球训练营!提高会很快的!(注意:两年球龄之后的人的球技增长是最快的,但是只是一段时间)!这都是我学的时候教练告诉我的!
网上有《张卫平教你打篮球》的视频，看看吧！问这里的人，他们也说不清楚，都是业余的
练习运球，胯下运球，双手交换运球，练好了就练投篮，从近到远，还有三步上篮
1 篮球基本功练习法
手功练习法
(一)概念与意义
篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。
(二)练习目的
是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵...
不求别的花哨 把这三点做好
先来谈控球 这是基本功的问题
是篮球的基础 练好控球
先从三件事开始
首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球
其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等
最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳
先做到这三点
其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型
正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球
手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形
出手时手臂自然前推
注意手腕的抖动和手指出手的感觉
出手不求高 但求快
最后就是上篮
这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的
上篮最重要的是注重节奏的把握
让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破
不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）
起跳不求高 注意身体对球体的掩护
出手时注意手指...
练肌肉,这是最基本的,没肌肉你练什么都练不好,练完肌肉就靠恒心,视频教学那些网上一大堆,慢慢看就是了.
(一)运球专门性练习方法
(1)使球从右脚脚背内侧到左脚脚背内侧，膝关节深屈到几乎要触到球的程度。
(2)用左脚的前脚掌将球向横拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧将球向前推出。
(3)用左脚脚掌将球停住，停球的一只脚向球的侧面尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。
(4)右脚前脚掌将球向后拨拉引，转身180°，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。
(5)用右脚脚背外侧使球向斜前方滚动，然后用左脚练习，反复练习。
(6)走或慢跑中用单脚或双脚交替进行各种技术运球。
(7)排成二列横队，两臂间隔散开，开始练习。第一排用右脚脚背外侧向前直线运球15米，返回时改用左脚。到达起点时，第二排交换运球。
(8)沿中圈运球。队员分成二组，成一路纵队面向圈外站立。各组...
都别说那些没用的，随便和谁打球，3个月，你就不是弱者了。理论都是废话！实战才是硬道理！
一、 原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领；约略十天。
二、 原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。
三、 中距离投篮并摄影：在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以投空心球为准，并以V8拍下动作(最好再拍正面、左右两侧、背面等十二至十六张照片)，若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否；最后再以V8拍下较合理或正确动作，每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点)；此时需要统计命中率，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有八成以上命中率，则不能晋升下阶段；每两天要看一次录...
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