男女都适用的健身操 练出健美身材
核心提示：好身材并不是指消瘦的身材，而是健美的。那么，怎样才能练出健美的身材呢？一起来练健身操吧，中国人更适合通过练习健身操来练身材哦。
　　健康的定义与健身操
　　健康的定义是指在身体、和社会各方面都处于完美的状态，而不仅是没有疾病，而健身就是为了让我们更健康。在日常生活中，许多人的健身意识和健身理念都不清楚，因而盲目地将健身项目划分了性别，而实际上，几乎所有的健身项目都没有性别之分。健身操是将身体和心理结合起来的一种健身方式，是一种富有韵律性的有氧运动。　　健身操无性别之分　　一些参与健身的男性健身者表示，健身操的动作编排过于舞蹈化，阴柔有余，阳刚不足，不太适合男性参加。“我爱人经常自己在家里跳健身操，我在她的鼓励下也跳了一段时间，但总感觉像舞蹈表演，没有力度感。”“跳健身操的都是女的，哪有男的?就是想跳也觉得浑身不自在。”正在省体育馆健身房锻炼的赵先生道出了部分男士的心里话。正是以上这些认识，导致健身操的行列中几乎难觅男性锻炼者的身影。　　健身操需要循序渐进　　健身操看似简单，实际上一切也要遵循所有的健身原则。“健身操特别能调动人的热情，于是很多人往往一开始时活动量和活动时间过大，然后开始减少活动时间，这显然是不对的。”开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，以使身体和下肢有充分的时间适应。　　健身操开始时间不宜太长　　开始时间也不宜太长，以20分钟为宜。锻炼前要注意做好热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周两到三次为宜，然后可适当增加次数。“不要在一开始就因为新鲜而不加节制地运动，要知道，健身是一个长期的过程。”　　中国的男性更适合跳健身操　　从身材结构来说，中国的男性往往更适合跳健身操，他们的柔韧性和协调性往往不太好，而健身操则能很好地锻炼柔韧性及协调性。“我希望有更多的男性朋友能够加入健身操的行列，快乐地舞起来。”　　通过长时间(15分钟以上)持续的运动，不仅使增强，而且还锻炼了大肌肉群，具有很好的和塑形效果，对身体协调性也是很好的锻炼。而器械训练则是一种无氧训练，其作用是锻炼肌肉和力量。所以，男性朋友如果想全方位锻炼，必须要有氧训练与无氧训练相结合，器械锻炼加健身操就是一种很好的组合。
（责任编辑：贺志艳）
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&(1050人关注)女生看来！适合女性的健身操课程推荐上
平时我比较喜欢跳操，所以对于各种健身操比较有研究。网上很多人喜欢跳所谓的有氧健身操，个人不太喜欢，感觉动作很单一。所以，今天就给大家分享下我的心得，费力整理来一些比较适合女性的健身操，运动量不大，部位针对性比较强~（当然了，男生也可以跳，只是力度的问题而已）
第一种 Debbie Siebers的Slim in 6
这个课程总共分为6周，课程分为5个：
3个主题课是主体课程，每个做两周：
Start It Up共25分钟 Ramp It Up共48分钟 Burn It Up共59分钟
和两个附带课：
Slim & 6 Pack共12分钟 Slim & Limber共14分钟
个人建议，每个视频（前面3个）做4周，这样下来就是一个月的时间。前面两周只做主体视频，后面两周加上Slim & 6 Pack和Slim & Limber，这样一个月练完一个阶段，再进入下一个阶段，有个比较平缓的过渡
Slim in 6新版的运动量强度更大，之所以推荐它是因为，完全没有运动基础的人都可以做。动作很轻柔，里面朋友，有大量的深呼吸和，对身体的防护比较注重。一个膝盖有旧伤的朋友做这个都没觉得不舒服。最最重要的是，这个操。
这个操对腹肌的锻炼效果相当明显，有的姑娘只练了一个月，川字已经很明显了~~~
在这个操设计之初，设计者都是有氧、无氧结合，前期就很注重女孩子手臂线条的塑造和对胸肌的锻炼，肌肉练习可以让体型更健美，而且胸更坚挺好看，也是为什么适合女孩子的原因。
最后说下缺点吧，我感觉也是唯一的缺点，就是整个动作都是躺着的，练习的时候要歪着头看，不过练熟悉了之后就没这个困扰了。
第二种 Brazil Butt Lift
视频分别有：Basics， Bum Bum， Cardio Axe，High & Tight， Sculpt， Tummy Tuck，课程表有4张，主要针对的是不同的臀部形状安排的，自己看图片都能看得懂的
这个操主要集中锻炼在腰部、腿部，真的是专门为女性设计的，教练是个巴西人，据说好多名模和教练都受过他的指点哦~~
来说说这个健身操：
1、一般健身操的视频都是教练带着做，但是这个视频是教练指导学员在做，自己动的则比较少，动作示范多是学员做。
2、这套视频真的是专门为女性设计，训练的重点是臀线、腰线、腹线、腿线几个线条。
这套健身操里面有一些动作的难度比较大，不建议基数大的妹纸去用，如果之前没有运动习惯的建议先把slim in 6或者Rockin Body跳完，再来做这套，好好。
Brazil Butt Lift的优点呢，就是专为女性设计，突出臀腰腹腿四大块，特别是翘臀练习，可以提升2 inch以上哦~
缺点：有的动作强度过高，不适合基础少的人，而且，也女性化了，不太适合男性。
话说，Debbie Siebers的课程出来后，反响很好，效果也是相当不错的。
对于妹纸来说，减肥不减胸是大爱，整个动作也比较舒缓流畅。
有人问我，有关Turbo系列和Slim系列到底选择哪个比较好？
我个人建议，还是自己做着试试看，看自己喜不喜欢，效果其实都很好。
Jillian's 90daysBody Revolution
这个我个人很喜欢，每天半小时不费时间，对于塑形来说超赞的！课表也安排的合理，3周期，两天无氧循环一天cardio循环的，关键是两天的无氧不一样，这样肌肉不会过度疲劳，动作不停的换，也不会让身体对动作适应了而降低效果。
而且一周4重训2cardio的安排也是非常适合长期保持，是能练一辈子的那种。只不过不太适合脱脂，如果你想要要减脂期用这套，还得自己再加有氧锻炼。 Jillian's 90 days Body Revolution是我见过最完善最科学的系统之一，可以从初级练到高阶，循序渐进。
Michelle DozoisPeakFit Challenge
这套操内容完善，，重训，HIIT，fit test、有氧无氧循环都包括，课程安排有点像女生版的insanity，不过对重训重视的多。也更完善，8周课表，每集40~50分钟，个人觉得适合中级的甩脂，特别适合小基数来使用~~
好了，就先说到这里了。后面我还会继续写一篇下篇，主要是关于ChaleneJohnson的~大家支持我哦~~~
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光跳操的话是体重下降了，进行减肥时，平板支撑！纯手打的哈，同时提高新陈代谢水平，脂肪组织总是多于肌肉组织，有氧操，和一些塑形的力量动作，但是后期反弹的机率很大哦。并多参加有氧训练和力量训练，最好的有氧是慢跑，由于男性肌肉组织占优势，其新陈代谢更加旺盛。建议您每天可以做三十分钟左右的无氧，建议您要无氧+有氧一起哦，针对女性的生理特点。力量训练能够增加肌肉组织的数量，然后再进行45-60分钟的有氧运动，应该多吃富含维生素的水果与疏菜，单车。合理的力量训练是帮助女性降脂瘦身的有效手段，最好的无氧是卷腹，游泳，深蹲女性的体脂天生就比男性多
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