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减脂塑形先弄清这4个问题 瘦得健康有型
　　一、问：腿上都是肌肉能塑型吗？不想练成肌肉腿。　　答：女孩子练成肌肉不是一天两天就可以的，肌肉没那么快长出来，尤其是腿部，所以真的不用担心。增肌的原理是：超负荷+超补偿，超负荷让肌肉纤维撕裂，随后摄入营养和适当休息让肌肉进行超原水平复建(超补偿)。　　而我的所有训练，强度均在自身负荷能力以内，健身更多起到的是维持的作用。同时，大多数自认为自己是肌肉型腿的女生反而是脂肪量较多，引起皮肤紧绷，使得缺乏弹性，有硬的感觉，要正视自己的脂肪进行减脂，而不是嫌弃自己身上的肌肉。就算想练出来肌肉还不一定能练得出来呢。　　北方网合作联系电话：022-5　　二、问：为什么这两天跳了郑多燕体重一点都没减？为什么这两天运动了反而腿变粗了？　　答：妹子们，健身是个枯燥、漫长的苦力活，两天就瘦那健身房岂不是要关门了。运动了两天觉得腿粗可能是因为肌肉充血，所以感觉粗了，不要觉得见不到效果就半途而废了。　　我刚开始也以为郑多燕是广场舞大妈操，其实如果认真把动作做到位是很累的，不要好高骛远，觉得insanity那种才能瘦，先把简单、轻松的运动坚持下来，再说难度大的。不知道有多少妹子是能坚持运动的，能坚持的妹子给你们点个赞！等到下一个可以穿清凉衣服的季节，你们会看到自己身材的变化的，加油！　　三、问：就是管不住嘴，吃很多呀，怎么办？不吃晚饭能瘦吗？　　答：连嘴巴都管不住，那还提什么需要毅力和汗水的健身？首先，高脂肪、油腻的垃圾食品、零食、甜品、碳酸饮料、冰淇淋等，能少吃就少吃吧，我自控能力强，说不吃就不吃，其实本来也不爱吃零食。如果实在控制不住嘴就多吃两口薯片，三块奥利奥，那就跑步机多跑一个小时，你能做到吗？　　我对于饮食的建议是：饭不能不吃！但吃八分饱就好了。晚上主食(米饭馒头面条)可以少吃，饿了就吃水果，实在想吃饼干什么的就吃全麦的。多吃蔬菜水果、鱼类虾类，每天一个苹果或橙子，每天多喝水，我喜欢喝蜂蜜柠檬水代替一般的白开水。　　另外，下面这几个建议，希望也对大家有效。　　1、不吃低脂食物　　停止购买低脂或脱脂的食物。基本上，这些食物只能降低些许的卡路里。它们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物，导致血糖迅速上升，不久，饥饿感又回来了。2、三餐不能少　　研究发现，不吃早餐的人，肥胖的几率会高出4.5倍。为什么呢？不吃早餐会减慢你的新陈代谢，增加你的饥饿感，迫使你身体储存脂肪，并且会增加下一餐进食的几率。3、尽量细嚼慢咽　　当你吃进食物之后，胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说，当你的胃已经饱了，这时候要经过20分钟的时间，你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以如果你能吃慢一点，每餐能烧掉66卡的热量摄取，也就是说，一年能减掉将近20斤的重量。4、不要吃大盘大盘的吃食物　　研究指出，98.6%过胖者会选择较大的盘子来装菜，这就意味着更多的食物、热量以及脂肪。试着选择较小的盘子，不够的时候再站起来去挑选。5、多喝水　　水分补充越多，越有机会保持好身材。研究指出，在用餐前饮用2杯水，能帮你减掉30%的热量，而加入冰块效果更好。　　6、三餐定时　　在你身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时，你的身体会燃烧你松弛的脂肪。研究发现，那些超过晚上8点才用餐的人，会吃进一日中最多的热量。　　四、问：你底子本来就那么瘦，我们这些胖的能减掉吗？你这个能瘦多少斤？多久见效？　　答：我体重49KG之内，身高172CM，吃的很健康。想要减脂、塑身的妹子必须饮食和健身双管齐下，可以说饮食甚至比健身还重要，饮食方面可以参考上一条。我并没有掉很多肉的减肥经历，但是健康饮食加上坚持了近三年的健身，让我整个人体质增强了，人变得挺拔轻盈，每天精力都挺旺盛，能健健康康的生活不正是每个人追求的吗？　　最后说一句，赶紧动起来吧！希望大家练出自己满意的身材，拥有健康阳光的生活。
（责任编辑：HN666）
11/14 08:37
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核心提示：减肥是减掉肥肉的同时能够塑形，使自己的身形更加完美。比方说女人，胸更挺，臀更翘，小腿更直。男人，要有6块8块腹肌，腱子肉。要想制定真正的减肥塑形健身计划，需要科学的锻炼和合理的饮食。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　减肥，就是减掉体重。减脂塑形，是健身的一种。它不单单是让你把身上的肥肉减掉，而是让你在减掉肥肉的同时能够塑形，使自己的身形更加完美。比方说女人，胸更挺，臀更翘，小腿更直。男人，要有6块8块腹肌，腱子肉。要想制定真正的减肥塑形健身计划，需要科学的锻炼和合理的饮食。
　　减肥塑形健身计划减肥操也有讲究
　　如果想减肥塑身，减肥操也有讲究。首先我们先介绍一个10个动作的减肥操，开合跳，和仰卧起坐交替锻炼，这是锻炼腹肌。深蹲和箭步蹲，这是锻炼小腿。高抬腿跳是锻炼大腿，直臂平板支撑，和俯卧撑，锻炼手臂和胸肌。不同的动作，锻炼的肌肉是不同的。一组减肥操做下来全身的肌肉都得到了均匀的锻炼。
　　减肥塑形健身计划机械有氧双结合
　　减肥的同时，做到塑身，光有氧运动，是不行的，还需要机械运动的辅助。每天跑步30分钟，蹬单车30分钟，这都是有氧运动，在跑步期间要控制速度，不一过快，注意呼吸。每天做仰卧起坐或是俯卧撑100个。举哑铃俯身划船50个，这是借助机械来放松和拉伸身上的肌肉，达到塑形的效果。
　　减肥塑形健身计划一周两次强化运动
　　如果想达到塑身的效果，每周至少有两次强化锻炼。就是超负荷锻炼，平时仰卧起坐100下，强化锻炼的时候要达到200下，跑步，50分钟3千米，要提到25分钟，两次强化锻炼后都要有充足的时间沐浴，因为这时候毛孔全部散开，如果能在沐浴水中加上一些精油，能够更好的放松肌肉，使肌肉塑形效果会更好。
　　随着人们对生活要求越来越高，人们对自身的要求也越来越高。光有标准的体重还并不能满足，还要有标准的身材，这就需要我们合理的锻炼，小编认为，减肥塑形健身计划里面如果加上瑜伽效果会事半功倍，对于大多数的女性来说，瑜伽瘦身效果也是很明显的。
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