哪些哑铃凳可以调节到既可以做上斜 又可以做下斜卧推哑铃卧推 给个图片链接或者网址_百度知道
哪些哑铃凳可以调节到既可以做上斜 又可以做下斜卧推哑铃卧推 给个图片链接或者网址
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这类器械从未见过，我在美国的健身房都没见过
你买个能升降的平椅子就行了
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出门在外也不愁本人174CM65KG求一份详细的健身初级计划，新买25KG哑铃和哑铃凳，主要练习力量和腹肌_百度知道
本人174CM65KG求一份详细的健身初级计划，新买25KG哑铃和哑铃凳，主要练习力量和腹肌
本人还打球游泳主要为了身材好看和打球有力量，不超过70KG，求高人帮我制定一份详细的锻炼计划，计划体重控制在65KG左右，自我感觉体形不错就肌肉不明显就轮廓出来本人已有3年每晚40直臂俯卧撑的习惯一次性50是我极限。发我邮箱也可以@qq
提问者采纳
网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，刚下班，不能过长，做俯卧撑变化有限，肌肉的变化就不明显了~建议你用哑铃~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃（热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，还要不厌其烦~俯卧撑能做三年，做到第十二个的时候基本力竭，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，上网查一些视频去模仿，记住，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，有视频，回答你这个问题~俯卧撑能练很多说明你胳膊的三头肌和胸肌应该不错，炼成方形胸肌，所以已经第三个年头了，健身不光要吃苦本人健身教练，一定要含胸去做）至于重量有多重，这个重量就合适，比如飞鸟一开始做不习惯，你自己掌握，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频！可能有些动作，任何方法要坚持才有效，之所以肌肉不明显是因为你的体重是恒定的
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一楼正解，给他分吧
哑铃健美肌肉成型快做做功路线短，次数多；耐力肌肉成型慢，做功长次数少。一般运动员都是耐力肌肉，通过长期的训练获得，或许他们健美肌肉的大，但等量的情况下，他们的力量远远大于健美，同时退化的也比健美慢，但成型也慢如果你想要外表肌肉就按健美的来，如果你想要内涵的肌肉就学体育训练的吧健美我不会，如果你想学体育训练就给我私信如果不信可以去你们城市体校的举重队问问，他们就是标准的力量型肌肉，是通过拉，蹲，提，支撑自然形成，而非健美那样刻意去练大，所以他们的肌肉力量大
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出门在外也不愁哑铃一周健身计划,简单点的,没有哑铃凳，只有哑铃。是可以调节的，总重是20kg._百度知道
哑铃一周健身计划,简单点的,没有哑铃凳，只有哑铃。是可以调节的，总重是20kg.
胸上也有点肉。要自己写的，力量还是可以，不要长篇大论。我只有晚上有时间，体重51kg，身高158cm，上面部分好些。我没有哑铃凳怎么办。还有我肚子有赘肉，小肚子最多我上初二
..，手臂要有线条我不只是减肚子.，胸部要有轮廓
健身要持之以恒；双杠臂屈伸；平躺在床上。没有亚玲凳，每组8到12次，用床就行。哑铃练习肱二头肌，手臂就会慢慢变的有线条，由自由状态抬起至90度、臂屈伸锻炼肱三头肌的同时，一定会有有效果的，每天做三组，往复15次为一组，即可锻炼下腹，不要接触地面。每天3组。仰卧起坐。以上各个动作， 只要能坚持住；俯卧撑，建议哑铃飞鸟。缓慢放下，再抬起至90度位置，双腿伸直并夹紧，悬在空中胸部轮廓
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腹部减肥最好的动作是：仰卧起坐和两头起。哑铃运动对腹部减肥效果不算好。
建议你在视频网上搜哑铃练习上面有详细的过程！补充：用哑铃做运动要量力而行，要贵在坚持，起初次数可以少一点慢慢的增加次数不要一次做太多，这样第二天手臂会很难受的!!呵呵:-)
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