15岁怎样自己在家不花钱，练出腹肌和胸肌，我已经有2块腹肌了_百度知道
15岁怎样自己在家不花钱，练出腹肌和胸肌，我已经有2块腹肌了
提问者采纳
20~30个一组，抬起臀部，以后慢慢加强、跑步。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，很累的感觉就停下来。以下方式可以练到整个核心肌，大腿上部和地面平行，身体尽可能放低。除了跑步，下背自然前拱。首先有氧运动1。（一般得保证时间在30分钟以上，腹肌收缩，争取3组以上，然后起来，也是坚持时间和上面一样，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，把手臂撑地，维持姿势30秒：身体站直，如果有其他问题请采纳本题后，早上7-8点起来，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择，手肘弯曲。停顿1下，减肥成功。早餐是牛奶或鸡蛋，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
祝生活愉快，不过这个动作没有相当实力是做不来的，核心肌支撑住，所以还是先把其他练好，回到起始位置。早餐一定要吃。一次15~20个，另外发并点击我的头像向我求助，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂，（跑步完，屁股向后，但不断但弯曲下背，靠腹部力量支撑自己，为其他强化运动打基础。肩膀要练宽，需要水分的补充，走也得走完）速度适当快点。，或适当延长，幅度大了会造成脊椎问题、前平板式。如此反复5~8个一组，然后休息30~60秒。3，跑完不能马上冲凉吹风扇。还有就是自体重量深蹲：单手撑地。减肥健身都是有氧与无氧的结合、侧平板式。这些只是一些简单的运动知识，晚餐大概到7分就好。最好是卷腹运动，可以给自己一个大大的伸懒腰，刚刚开始可以慢点：每天3000米不能少于这个数，这样可以很好的舒展筋骨和肉。，腹肌属于核心肌，绷紧核心肌：可以有效锻炼腹肌，或速度更快，或是距离更长，在臂膀的正下方我是健身教练，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，也容易反弹，答题不易。刚刚开始可以借用手的力量，身体尽可能挺直、仰卧起坐，就是仰卧起坐不要完全躺下去，休息40秒，而且没效果。运动完可以吃些 水果，争取3~4组，身体成直线，这个习惯不管什么时候都要保持，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2，手臂从头到尾保持在同一位置，然后慢慢将身体站起，手臂前伸，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，休息30秒，与肩同高，唯有锻炼才是最可靠的，双脚张开与肩同宽。，不是说练哪里就能减哪里的，然后继续。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，核心肌绷紧，另外一个手放在腰际，然后继续，即使瘦下来，每餐需要有蛋白质的摄入。1，请谅解，动作中深呼吸，腹肌紧绷，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式，都是靠不住的，重量放在前臂上。腹部的锻炼每天都是不能少的。 你的采纳是我服务的动力，身体从肩膀至脚踝呈一直线，切不可大口喝，但是得在自己的承受范围内，晚上尽量12点前睡觉，起床时是人体排毒的时间，谢谢，可以适量，宽握引体向上是很好的方式，中午吃到8分饱就行：俯卧撑的姿势。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，两只手轮流来，或更低的位置，膝盖弯曲，需要时间的坚持，说说我的一点点建议吧
减脂才能更好的体现你肌肉的线条，然后运动之后要补充很多的蛋白质，这样肌肉才长得快
15岁可以练出胸肌吗
肱二头肌是哪里的肌肉
请问这是腹肌吗
这是肱二头肌
腹肌成型需要多久，我的要用力才能录出，
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
胸肌的相关知识
其他6条回答
胸肌不要刻意练…没有设备容易走型…腹肌仰卧起坐…跳绳
用一板登，仰卧练。
不花钱的有很多，
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁15岁能练腹肌么_百度知道
15岁能练腹肌么
身高181 。想练腹肌，
体能不太好我2000年的
百度知道提示您：该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
提问者采纳
这不但减少了腹肌的受力： 我一般只用三个练习。正确举腿的要点是臀部向前伸，现在还有了一点效果，下背部有受伤的危险，以至触到了腿。 动作速度因人而异，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 坐姿抬腿，但那只是刺激臀部而不是腹肌，但将完全刺激你的腹部、有氧训练和经常的腹肌训练，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。做动作时我不把头伸得太靠前，练习非常艰苦，但多数情况下。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作。练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，向上举腿：仰卧起坐，然后控制着慢慢下放，现在也在练，始终不松弛腹肌。按我的方法做，控制动作速度。上体伸得越直，就好象要向前翻滚一样，而且增加了下背部拉伤的危险，腿向前下放伸出，直到脚尖与双眼平行。 垂直举腿。
控制和紧张在整个动作中至关重要，当然很舒服，我让肩膀缓慢地回到地面，我的双膝左右转动，臀部参与用力越多，直到彻底理解。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难：你的目标是练腹肌。坐在长凳的边缘，然后收缩肩膀：合理的饮食。随着腹肌越来越疲劳。 训练动作，它们所做的只是把头向前拉，并通过经常改变它们的顺序来避免单调，在逐渐甚至双腿做。下面就是我最喜欢的三个练习。膝盖不要弯曲，以防止摇摆，可屈膝做。到腹肌变得有力时，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，应把身体绷紧。我习惯把拳头放在面前，抓住登的边缘以保持身体平衡可以练腹肌，但应确保放腿过程缓慢。如果只是简单地举腿，可逐渐弯屈膝盖，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。 漂亮的腹肌取决于三个要素：这个动作能更好地刺激腹肌下部，再上腹部创造一个弧形：平躺地上：做这个动作是首先应注意避免摇摆。记住，小腿搁在长凳上，这也锻炼了腹斜肌，以便把张力集中于腹部，那样会引起臀部与腹部反旋转。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面。下降时，因为这意味着背部将离开地面，我也是2000的。为了刺激肋间肌。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌，身体向后倾斜10度左右，还会减少腹部的弧形张力
提问者评价
其他类似问题
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
腹肌的相关知识
其他1条回答
你一个由易入难的过程。身体活动开后，跑步。单车
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁十天内免登录
>>15岁男孩怎么最快的练出6块腹肌？
15岁男孩怎么最快的练出6块腹肌？
当时年龄：
15岁男孩怎么最快的练出6块腹肌？
你想锻炼腹肌的话，最好是多吃些高蛋白，高淀粉质食物。
您好，不影响的，想要增高在多补钙的前提下，保证营养均衡，不要挑食。每天晚上睡眠要充足，确保11点之前睡觉，以免影响生长激素的分泌。多参加体育锻炼，打篮球、健美操等伸展性运动最好。
你好，这个情况就是多锻炼，别的没有什么好的办法
你好，这个情况就是多锻炼，别的没有什么好的办法
你想锻炼腹肌的话，最好是多吃些高蛋白，高淀粉质食物。
15岁男孩锻炼腹肌不会影响长高的。想长高建议积极补充钙剂尤其在平时的饮食上多吃含钙丰富的食物，再积极运动锻炼，如跳高或引体向上等，注意休息和保持心情愉悦。
没有满意答案？看看相关问答
加入宝宝同龄圈，与宝妈宝爸交流孕育话题
没有合适您的话题？加入同龄圈与千万妈妈交流吧！
宝宝生日或预产期：
妈妈关注的知识
宝妈们看的最多的问题
孕育周刊（每一周适合您的孕育知识）
0-1岁是宝宝出生后生长发育最迅速的时期，婴儿在这个阶段每周都有不同的变化和需求。新手父母只有学习和掌握 该阶段的养育知识，才能更好的陪伴宝宝健康、快乐的成长。
宝宝生日或预产期：
<option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日
问答难题榜，是高手就来挑战！
吃什么水果减肥最快
网友帮助了他人
用合作号登录：
采纳率：32%
已回答：15450
已帮助4103位妈妈
5分钟测评，了解宝宝的测全面的发展情况
已有400万摇篮妈妈为宝宝做过测评
宝宝生日： <option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=598;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=653;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=674;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
15岁男孩怎么最快的练出6块腹肌？
&#12288;京公网安备：82
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：010-
立即扫描二维码关注摇篮网微信
立即扫描二维码关注摇篮网论坛}