杜绝运动出肌肉 跑步减肥防小腿变粗壮_百度文库
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杜绝运动出肌肉 跑步减肥防小腿变粗壮
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感觉长跑对大腿肌肉的要求好像不是很高样？
之前不管跑多远的距离，以多快的速度，包括练间歇跑，跑完后很少感觉到大腿肌肉有啥不适的感觉，前天心血来潮练了几组徒手的下蹲，这两天大腿就感觉到明显的酸胀感。感觉跑步（4百米以下的短距除外）对大腿肌肉的锻炼似乎不多样，不像爬楼梯和登山，对大腿肌肉的要求很高。当然也可能是因为俺目前跑步的水平还不高，速度不够快，距离不够远！
只能说你的体能已上了很大的一个台阶，如果再加大跑量就会酸痛了。
连续跑上50km回来再看看。没感觉下回就跑100km
本帖最后由 CTX 于
22:16 编辑
呵呵，俺的体能很一般，之前最远也就才跑过区区10几公里的距离，不值得一提。之所以发此贴，是因为纳闷，就做几组徒手非负重的下蹲（每次也才蹲50下），按理运动量很小啥（指对大腿肌肉的运用和力量消耗），别说和跑半马，全马完全没法比（当然也包括楼上这位兄弟说的50，100公里，那更是没得可比性），就是和快跑3千，5千也没得可比性，但因为是第一次做下蹲，就像一个人如果一个多月没跑步，再开始跑，之后一两天他大腿肯定会酸痛的道理一样，这其实从另外一个方面正好说明，之前的跑步对大腿肌肉的刺激不够，至少对俺是这样，不然肯定是不会酸痛的。
耐力和力量对腿部肌肉要求是不一样的！晕了，这么简单的问题居然还发个帖子
& & 你以为每个人都是“清风大师”
回复&&清风听雨
& & 你以为每个人都是“清风大师”
水城奔月 发表于
姐姐批评的对，我虚心接受！@
反复蹲起对无氧冲刺，以及长跑的步幅都有作用的，如果有氧基础已经不错了，想让速度再快点，这样做也不错。只是健身房蹲杠铃效果更好。
顺便说一句，这样的锻炼对一年还比不成1000米的人也许很重要，看不出这样怎么是要命的事。还不趁冬天练几下明年到3分钟内收拾对方去。
反复蹲起对无氧冲刺，以及长跑的步幅都有作用的，如果有氧基础已经不错了，想让速度再快点，这样做也不错。 ...
空指针 发表于
哈哈，俺的事不劳老哥费心，山人自有妙计!
呵呵，也就初次练蹲起大腿肌肉有点酸胀，2，3天再做以后已经正常没啥特别感觉了。之前跑步为省力都是采用快频小步，步幅不大，估计把大腿肌肉多练练，步幅可以加大一点且还不会感觉太费力。
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作者：admin
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