上传时间：
锵锵锵！！！杭二中2012运动会 健美操比赛（高三年级）！！！
二中孩子来怀念一下（我拍的不好请见谅）
56官方微信
扫一扫发现精彩临清市第二中学秋季运动会_校园新闻_校园动态_临清市第二中学
&&您的位置&& >>
临清市第二中学秋季运动会
责任编辑：王洪武
?没有相关文章
?专题2信息无
转发中共临清市纪委 临清市监察局《关于贯..> 杭二中健美操队喜获佳绩 > 正文
杭二中健美操队喜获佳绩
&&& 《杭州超限教育中心杨D日讯》杭二健美操队参加了杭州市第十一届中学生健美操比赛,在为期三天的激烈角逐中,以优异的成绩交了一份完美的答卷.她们分别获得了自编有氧舞蹈第一名,女子竞技操第四名和集体规定花球三等奖的好成绩,谢谢同学们的辛勤付出!
《杨D2015年3月30日讯》杭二健美操队参加了杭州市第十一届中学生健美操比赛,在为期三天的激烈角逐中,以优异的成绩交了一份完美的答卷.她们分别获得了自编有氧舞蹈第一名,女子竞技操第四名和集体规定花球三等奖的好成绩,谢谢同学们的辛勤付出!
关于杭州小升初入学面谈辅导服务培训，详细资讯请与中心联系：7，，，。
（信息来源于：）
上一篇：()下一篇：()
&读完这篇文章后，您心情如何？
&相关阅读：
网友评论：　　　　　　　　　　　　　　已有条评论，共人参与，>> 浏览文章
健美操校本教材
佚名 本站原创
《有氧健身舞》校本课程纲要
一、课程开发背景
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法&健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。有效的贯彻了“健康第一”的指导思想。&&但是单纯的健美操练习，并不能击发出同学们的兴趣，加上一些街舞的元素，更加能增加练习的趣味性，用简单、时尚、动感十足的动作、既锻炼了身体，又能激发了对健美操的热爱，使学生在不知不觉中溶入到课堂中去。
二、课程目标
（一）总目标：
1、培养同学们对有氧健身舞的兴趣，并能积极的参与有氧健身舞的运动。
2、能够完整熟练的练习二整套动作。
3、熟悉有氧健身操音乐的节奏，熟练的掌握健身操的基本步伐，在此基础上创编一套有氧健身操小组合。
4、感受体育运动美的情趣，培养正确的审美观念及良好的性格和品质，增强同学之间的交流与合作，充分展示中学生的青春活力与自信。
（二）具体目标：学有氧健身操的基本动作，课程结束能进行两套简单的健身舞表演。
三、高中学生情况分析
首先，是高中生自我意识中独立意向的发展。他们能心平气和地与他人交换意见并能在一定程度上尊重他人的意见，他们的逆反、反抗性渐渐减少。
&&&&&&&&第二，自我意识能力的分化。其中“理想自我”即“我理应成为什么样的人”与“现实自我”即“我是什么样的人”的分化，使高中生规划、期待自己成为可能，同时也给学生带来了自我矛盾。
&&&&&&&&第三，自我评价能力进一步提高。高中生已经能够对自己进行独立地评价，且评价对象也从自己的外表渐渐深入到内心世界。
&&&&&&&&第四，强烈地关心自己的个性成长。如果处理不好，就会出现对自己过分关注、脱离现实、自我孤立的危险。
&&&&&&&&第五，强烈而敏感的自尊心。高中生的自尊心特别强，是他们自我意识中最敏感、最不容冒犯的部分。高中生最怕别人看不起自己，为此他们努力学习，力图在各个领域有出色的表现。
有氧健身操的学习是一种很好的张扬个性，展示自我，缓解压力，
四、健美操课程教学计划
了解健身操的基本知识、本课程的内容简介及课程安排
观赏视频，教师穿插解说
正确认识健身操，
学习健身操基本步伐（踏步、走步、垫步、漫步….
复习基本步伐；学习有氧健身操一二段
讲解示范、口令练习；讲解示范、先口令练习后跟音乐
掌握基本步伐；掌握基本步伐及一二段的动作
复习有氧健身操一二段
学习有氧健身操三段
讲解示范、先口令练习后跟音乐
掌握一二三段动作
复习有氧健身操一二三段;学习第四段
讲解示范、先口令练习后跟音乐
掌握一二三四段动作
复习一二三四段,
学习第五段
讲解示范、先口令练习后跟音乐
掌握一二三四段动作
复习一二三四五段动作
学习第六段动作
讲解示范、先口令练习后跟音乐
掌握一二三四五六段动作
复习成套动作练习
讲解示范、先口令练习后跟音乐
熟练掌握所有动作
学习拉丁健美操第一节的基本步伐及组合
讲解示范、先口令练习
基本掌握第一节
复习第一节，学习第二节基本步伐及组合
讲解示范、先口令练习
掌握第一节，学习第二节
复习第二节，学习第三节基本步伐及组合
讲解示范、先口令练习跟慢节奏
掌握一二节基本掌握第三节
复习第三节，学习第四节基本步伐及组合
讲解示范、先口令练习再跟慢节奏
掌握一二三节基本掌握第四节
复习一到四节
跟正常音乐
掌握一二三四节
熟练练习一到四节
跟正常音乐
熟练掌握一二三四节
自编动作组合（一）
自编动作组合（二）
自编动作组合（二）
五、课程实施建议
1、教室开阔，地面不滑（稍有弹性更好），有多媒体设备。
2、授课时间充裕。
&&&&&&&&&&&&&&&&&& &健美操简介
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的。&健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、街舞健身操、有氧运动等。
常用的手型
　　健美操中的手型有多种，是从舞、现代舞、迪斯科、中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。&
　　（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。&
　　（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。&
　　（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。&
　　（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。&
　　（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。&
　　（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。&
　　（7）花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。&
健美操的作用主要包括：&
①&促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔&
韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质。&
②&培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势。&
③&协调发展人体各部位的肌肉群，使人体匀称和谐地发展，塑造美的形体&
④&培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的情操
健美操运动的功能
增进健康美功能“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
健美操的特点
&高度的艺术性&健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。&健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操、还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。&健美操运动协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修养。而健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象，克分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。
&&强烈的节奏性&健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。&健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力、健美操比赛和表演更具有观赏性。
&&广泛的适应性&健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。&例如中老年人可选择低强度的有氧练习，达到锻炼身体娱乐身心、保持健康的目的；而对具有较好身体素质、有意进一步提高的年轻人来说，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操做为练习的手段，通过竞技健美操练习，不仅锻炼了身体，而且可提高技术水平，满足其进取心要求。因此，健美操运动具有广泛适应性的
《可爱有氧健身舞》
第一节：（二个八拍）
（一）1-2、&&&&&&&3-4、7-8&&&&&&&&&&&&&&5-6&&&&&&&&&（二）1-2
&&&&&&&&&3-4&&&&&&&&&&&&&&&&&&5-6&&&&&&&&&&&&&&&&&&7-8
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2拍右手背后，左手前举，食指朝上，同时双腿屈伸一次。3-4拍左手移到左侧平举，食指朝上，同时双腿屈伸一次。5-8拍同1-4拍，方向相反。
第二个八拍
1-2拍左手由后摆到腹前，掌心朝里，同时双腿屈伸一次，3-4拍右手由后摆到腹前，掌心朝里与左手相叠，同时双腿屈伸一次，5-6拍双手腹前绕环两次，同时双腿屈伸两次。7-8拍双手向两侧张开，大小臂夹角逐45度，掌心朝上。
第二节（四个八拍）
第一个八拍
1-2拍左腿向左侧跨一步，同时垫步。3拍右腿向右前方，脚跟着地。4拍左腿向左前方，脚跟着地。5-8拍同1-4拍，方向相反。
第二个八拍
1-2拍左腿向左跨一步，右腿向后垫步。3-4拍右腿右跨一步，左腿向后垫步。
5-6拍两腿开立向右左拧转两次。7拍右腿向左抬腿侧屈，8拍双手左侧击掌。
第三、四八拍同一、二八拍
第三节（四个八拍）
第一个八拍
1拍，左臂向上屈伸一次，同时左腿向外弹动一。2拍，右臂向上屈伸一次，同时右腿向外弹动一次。3拍，两手向上外张，同时两脚脚尖外张，然后两手交叉搭肩。脚尖收回。4拍，两手放于体侧，两脚尖外张一次。5拍，跳成前后开立，左脚勾脚尖，同时右手向前与肩同高，五指分开，6拍，左手向前与右手成交叉，同时双腿前后交换跳，右脚勾脚尖。7拍，下蹲一次，同时已交叉的双手向怀里绕环，8拍，双手向两侧推，掌心向外。
第二个八拍
1-2拍左手向上，向左侧各屈伸一次，同时出左腿向左勾脚尖。3-4拍同1-2拍，方向相反。5拍跳成前后开立，左脚在前，勾脚尖，同进双臂以肘为轴向里绕成侧举，6拍，双臂以肘为轴向里绕成侧举，腿不动，7拍，腿不动，左臂屈臂收到腹前，小臂平行于地面，右臂屈臂收到腹前，小臂垂直于地面，右手于腮边。8拍同7拍，动作头侧点一次。
第三个八拍
1拍左腿向撤步，同时前后平举，与肩平，头右转一次，五指分开。2拍，恢复到立正，两手叉腰。3拍右腿向右侧一步勾脚尖，同时右手斜下举，腰略向右弯。4拍，收右腿，右手手腕向外环转一次至头右侧。5拍身体直立，左手手腕向外环转一次，6拍两臂内收至平衡，7拍上体向前屈一次，8拍，起立。
第四个八拍
1拍，左腿向左做左侧步，2拍，右腿向右做右侧步，3拍，右腿向左后做侧步，双手交替下按。4拍，还原成立正，5拍，下蹲一次，双臂屈臂在胸前。6拍左肢向前迈一步，双臂屈臂在胸前，7拍右腿向前弹踢一次，同时左臂上伸一次，8拍还原成直立。
第四节（四个八拍）
第一个八拍1-2拍，左垫步，3-4右垫步，同时大小臂夹角九十，掌心向上，5-8拍同1-4拍，
第二个八拍，1-4拍同上，5-6拍向左原地转一圈，7-8拍下蹲一次，双臂在胸前交叉。
第三个八拍，同第一个八拍，
第四个八拍，1-4拍同上，5-6拍向左原地转一圈，7-8拍下蹲一次，双手指向两腮。
第五节（四个八拍）
第一个八拍，1-2拍，左腿向前迈步顶髋，同时双臂张开廓胸一次，左臂略高一些，3-4右腿向前迈步顶髋，同时双臂张开廓胸一次，左臂略高一些，5-6拍双臂张开廓胸一次，两臂平，7-8左腿向前迈步顶髋，双臂从上向前，向下前伸。
第二个八拍，1拍右脚向前迈上步，右臂屈臂外展，垂直于地面，2拍左脚向前迈上步，左臂屈臂外展，垂直于地面，3-4右腿后撤一步，左腿跟上，双手向左侧推出，5-6拍，并腿向左跳，同时肩部扭动一次，7-8拍同5-6拍。
第三个八拍，1-2拍，右腿向右侧迈步侧点地，同时左臂肩绕环，3-4拍左腿向左侧迈步侧点地，同时左臂分别搭两肩，5-8拍同1-4拍，方向相反。
第四个八拍1-2拍右臂平屈，3-4拍左臂平屈，双手成心形，5-6拍，双手胸前环绕，7-8拍再环绕一次，同时收左腿，屈膝点地。
第六节（四个八拍）
第一个八拍
1-2拍右手背后，左手前举，食指朝上，同时左腿向左侧跨一步。3-4拍左手移到左侧平举，食指朝上，同时右腿向右侧跨一次。5-8拍同1-4拍，方向相反。
第二个八拍
1-2拍左手由后摆到腹前，掌心朝里，同时左腿向左侧跨一步，3-4拍右手由后摆到腹前，掌心朝里与左手相叠，同时右腿向右侧跨一步，5-6拍双手腹前绕环两次，同时双腿屈伸两次。7-8拍双手向两侧张开，大小臂夹角逐45度，掌心朝上
第三个八拍同第一个八拍，
第四个八拍，1-4白同第二八拍1-4拍，5-6拍双腿跳成交叉，两臂打开，7-8拍
《拉丁健美操组合》
&第一节（四个八拍）
图片欣赏：
第一个八拍
1拍两臂自体侧斜上举45度，五指分开，掌心朝前，同时在右腿向右迈一步，2拍两臂握拳交叉于胸前，左脚并步点地，3拍，两臂斜下举45度，五指分开，掌心朝前，同时在左腿向左迈一步，4拍两臂握拳交叉于胸前，右脚并步点地，5拍迈右腿，向右顶髋，同时右手从上经侧到斜下45度，掌心朝下，左手从下经侧摆到斜上45度，掌心朝外，6拍向左顶髋，同时右手从斜下45度摆至斜上45度，掌心朝外，左手从斜上45度摆至斜下45度，掌心朝下，7拍，左腿并右腿，同时两臂握拳交叉于胸前，8拍，右臂斜下举，左臂屈臂于胸前斜下
第二个八拍
1-2拍，右脚向前迈步成并步，同时左臂在胸前平屈，掌心向下，右臂在胸前弯曲外展，手成花掌，躯干随节拍弹动两次，3-4拍，右臂在胸前平屈，掌心向下，左臂在胸前弯曲外展，手成花掌，躯干随节拍弹动两次，5拍，左手在腹前，右手向右斜上举，手成兰花指，同时右脚向前脚尖点地，6拍左手左侧平举，手成花掌，右手于腹前，同时右脚向左后方点地，7-8拍，成并步向左转，右手从头上经前方，摆至腹前，躯干做波浪一次。
第三八拍同第一八拍，方向相反，第四八拍同第二八拍，方向相反。
第二节（四个八拍）
图片欣赏：
第二节（四个八拍）
第一个八拍，1-2拍右腿上步左前方点地，右手头上摆，同时左手上举，掌根相对，3-4拍右脚收回中踏步一次，双手成蝶掌收于腹前，5-6拍，右腿向左后方迈步点地，双手侧平举，兰花指，手心下压，头略微后仰，7-8拍右腿收回，踏步一次，两臂收于体侧。
第二个八拍，1拍，右腿向右侧迈步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前，2拍，左腿并步点地，同时右臂向右侧倒，掌心向前，左臂向右屈小臂，掌心向前，3拍还原成1拍动作，4拍成直立，两手放于体侧，5-6拍，右手由前至侧绕头，屈臂收于体侧，手成花掌，同时胸部由左经后至右绕环，左手置于腹前，双腿并腿屈伸一次，7-8拍，左手上举，成花掌，右手屈臂体侧手成花掌，双腿并腿屈伸一次。
第三八拍同第一八拍，方向相反，第四八拍同第二八拍，方向相反。
第三节（四个八拍）
图片欣赏：
第一个八拍，1-2拍右腿向右前方迈步点地，同时两手搭肩，肩绕环，3-4拍，右腿向左后方迈步点地，同时两臂伸直肩绕环，5拍，左臂置于体侧，前伸右臂，立掌，右腿向右迈步，6-7拍，顺时针转一周，8拍，并腿跳一次，同时击掌，
第二个八拍，1拍，右腿向右迈一步，同时右臂上举，左臂置于体侧，2拍，左腿向右后方交叉，同时左臂经侧上举，右臂经侧置于体侧，3-4拍，左腿向左迈步做垫步，同时两臂屈臂弹动，髋步右左押运两次，5拍，向右顶髋，6拍，向左顶髋，7拍左腿向右后交叉，同时右臂向右侧平举，左臂向上举，手成花掌。
第三八拍同第一八拍，方向相反，第四八拍同第二八拍，方向相反。
第四节（四个八拍）
图片欣赏：
第一个八拍，1拍，右腿向右侧跨一步，同时两臂屈臂廓胸，2拍，收左腿成交步，3-4拍，直臂廓胸一次，同时右腿向右跨一步，5-6拍，上左腿顺时针踏转，
同时领含胸，屈臂握拳，7-8，两臂伸直廓胸，并还原成6拍动作，同时左腿向前踏步一次，第二个八拍，1-2拍，右腿向前迈步并腿点地，同时屈臂廓胸一次，3-4拍同1-2拍，5-7拍，迈右腿做并腿点地两次，两臂由上经前至下摆动，五指分开，掌心相对，8拍还原成直立。
&&&&&&&&&&&&&课程简介
《可爱有氧健身舞》是跟据现代高中女生的审美特点，运用了春青、活泼、可爱的动漫式音乐，整套动作的编排简单、大方、巧妙、美观，加入了街舞的元素，运动强度中等，符合了现代女生的兴趣特点。在《可爱有氧健身舞》之后学习的《拉丁健身操组合》风格迥异，热辣舒展，柔中带刚。有着鲜明的节奏感和韵律感，使人在练习过程中，产生一种轻松愉快的心情。它常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。能有效地改善和提高人们身体的协调性。
《可爱有氧健身舞》图片欣赏：
《拉丁健身操组合》
执教人简介：
杨蕊郡：本科学历，中教高级，健美二级辅导员，任教二十年，多年来从事健美操教学。
高三年级&&健美操&&备课组授课计划　　
教学目标：
1、激发培养兴趣，引导学生积极参与健美操练习，在动作质量上有一定程度的提高。
2、更好地掌握大众健美操的动作技术并根据所学套路进行简单的创编，简单了解竞技健美操的动作套路。
3、有效的促进学生身体素质的发展，特别是柔韧性、协调性、节奏感和表现力等素质，逐步形成良好的身体姿态。
4、培养学生勇敢、自信和积极向上的意志品质，不断提高欣赏美、表现美的能力。
5、培养学生自主、合作、探究的学习能力，不断提高合作意识和社会适应能力。
具体措施：
在教学中采用＂三自＂教学模式，不断激发学生的兴趣，通过相互学习、合作、探究、创新，不但增强学生的交往能力和社会适应能力，同时也缓解了紧张的学习压力，调节了情绪、振奋了精神、陶冶了情操，培养了自信、开朗、乐观、积极向上等意志品质。
进度安排：
内&&&&容&&&&提&&&&要
观看竞技健美操VCD　　
复习大众一级组合，柔韧性练习　　
复习大众一级组合，柔韧性练习　　
复习大众二级组合，柔韧性练习　　
复习大众二级组合，柔韧性练习　　
复习大众三级组合，踏板操组合动作一　　
复习大众三级组合，踏板操组合动作一　　
复习大众三级组合，踏板操组合动作二　　
复习大众四级组合，踏板操组合动作二　　
复习大众四级组合，踏板操组合动作三　　
复习大众四级组合，踏板操组合动作三　　
复习大众五级组合，踏板操组合动作四　　
复习大众五级组合，踏板操组合动作四　　
复习大众五级组合，踏板操组合动作五　　
踏板操组合动作五　　
踏板操组合动作完整练习　　
踏板操组合动作完整练习，学生分组进行学习　　
个人技术考评　　
个人技术考评　　
搏击操组合动作一，竞技健美操简单套路练习　　
搏击操组合动作一，竞技健美操简单套路练习　　
搏击操组合动作二，竞技健美操简单套路练习　　
搏击操组合动作二，竞技健美操简单套路练习　　
搏击操组合动作三，竞技健美操简单套路练习　　
搏击操组合动作三，竞技健美操简单套路练习　　
搏击操组合动作四，竞技健美操简单套路练习　　
搏击操组合动作四，竞技健美操简单套路练习　　
搏击操组合动作完整练习　　
身体柔韧性练习等，竞技健美操简单套路练习　　
搏击操组合动作完整练习　　
身体柔韧性练习等，竞技健美操简单套路练习　　
搏击操组合动作完整练习，学生分组进行练习　　
个人技术考评　　
个人技术考评　　
机动：内容待定　　
机动：内容待定　　
备课组内公开课和集体备课安排：
执&教&老&师
执&教&老&师
五、其他事项说明}