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女生如何练腹肌 让身体健美苗条
核心提示：一些女性由于生活或者是工作的原因，平时缺乏锻炼，让身体在不知不觉之中变得臃肿起来。此时，当她们看到一些经常锻炼的女性，有着苗条身材，纤细腰身，心中可能就会生起羡慕之情。那么女生如何练腹肌？如何让身材与臃肿肥胖告别，变得健美起来呢？具有出众的身姿呢？
一些女性由于生活或者是工作的原因，平时缺乏锻炼，让身体在不知不觉之中变得臃肿起来。此时，当她们看到一些经常锻炼的女性，有着苗条身材，纤细腰身，心中可能就会生起羡慕之情。那么女生如何练腹肌？如何让身材与臃肿肥胖告别，变得健美起来呢？具有出众的身姿呢？
一、如何快速练出腹肌
可能有一些女性由于种种原因，想要快速让腹肌显形。那么此时对于女生如何练腹肌来说，就要从饮食与运动两个方面来做工作了。早上做有氧运动，如果身体可以适应的话，最好在空腹的状态下运动一个小时左右。一天吃不超过一百克的主食粗粮，然后再吃少量的蛋白、鸡胸肉与蔬菜。饮食之中少加油盐，也尽量减少水分的摄入。坚持一个星期，应该可以初见效果。
二、平时的锻炼方法
那么在平时女生如何练腹肌呢？如果想要在平时通过锻炼来让腹肌显现出来，则可以通过每天定时运动来达到这个目的。健身球运动是比较常见的一种锻炼腹肌的方法，双手握着健身球，由头顶向身体两侧运动，然后弯腰伏身，双手在接近地面之处汇合，再起身绕身体内侧举至头顶。除了这个方法之外，仰卧起坐，也可以锻炼腹肌。
三、锻炼腹肌的注意事项
由于女性身体之中的脂肪天生就比男性多一些，因此会让女性的身体线条看起来柔和一起。这是一种自然的女性美，如果不是职业运动员的话，可以考虑适当保留这样的体形。此外，日常生活之中的锻炼是为了健康和美感，最好通过饮食与运动来达到这个目的。
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本帖最后由 gtsweetie 于
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大家都知道腹肌撕裂者，那么它为什么叫腹肌撕裂者?　　 首先，腹肌说的是腹部肌群包括：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。那为什么叫撕裂者？其原理是：破坏你的腹肌，撕裂你的腹肌。为什么要破坏要撕裂你的腹肌？因为只有破坏和撕裂之后，摄入充足的蛋白质再加上每天充足的睡眠和休养，腹部的肌肉群才会变的更强大，肌纤维才会变的更粗壮。
腹肌真的有八块吗?& && &我们所说的八块腹肌，其实指的是腹直肌，而腹直肌只是腹肌中的一种，那为什么看上去是八块?因为腹直肌中间有三对健划，三对健划把腹肌分成八个部分，突出来的部分为肌腹，其实它们是连在一起的统称腹直肌。
为什么没有腹肌?　　每个人都有腹肌，无论你是男是女，是老是少，只是有的看上去很明显，有的不明显，瘦的朋友腹肌肌腹肌纤维比较细和健划在同一个高低，所以看上去是平的，胖的朋友也有腹肌，只是被厚厚的脂肪盖住了而已。
为什么练了腹肌撕裂者没什么效果?　& &只要你做腹肌撕裂者这套动作，答案肯定是否定的，还是得回到休息睡眠和饮食上找问题，只关注健身锻炼是不会有多大成效的。
怎么训练来强壮我们的腹部?　　首先腹部训练也不要天天练，因为腹部肌纤维也是需要修复的时间，光去撕裂破坏没有修复肌肉是不会变粗的。腹部训练一般要放在大肌群训练之后去训练，因为重点还是三个大肌群：胸、背、腿。
另外，腹部训练要做许多不同的动作。因为我们的肌肉是有记忆能力的，同一个动作做多了肌肉会有一定的耐受性，所以可以做一定的变化，比如可以减少2个动作，而每个动作多做5次，或者把动作次序颠倒，打乱来做。
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