宽握正握引体向上，一个都做不起来的时候该怎么打基础？
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一，先练一周反握。二，同时练小臂。三，练完小臂休息几分钟后正握引体。个人经验。发自手机虎扑
每个人都同时秀出自己，但却没有人留神听。
在这种规则下，唯一的致胜之道，就是自己讲个不停，以阻挠别人开口。
窄握。从5个能做到15个。
宽握。从3个能做到10个。
总得来说。多拉是唯一途径。拉不上去也坐着动作拉起来。
引用2楼 @ 发表的:同一个都做不起来。目前采用很矮的单杠进行反向划船，可以试试。
同时求问一下，左肩膀活动时候总是响，有点酸。每次引体的时候肩膀很疼，卧推的时候也是肩膀有点酸。是不是肩膀太弱，成了短板？
肩部有响声是肩峰撞击综合症，需要重视起来，每天花20分钟做康复动作，疼痛加剧时应就医
个人经验是如果引体向上做不动 很可能是手臂需要加强一点
引用12楼 @ 发表的:
练背可以哑铃划船杠铃划船，反向划船，弹力绳也可以练背，只要是下拉的动作都行。
杠铃还可以并握划船，就是杠铃一端空着，一端加杠铃片，练得时候拉加片的一端。
你真的一个引体向上都做不起来？
这辈子就没做过一个。。
从窄开始 逐渐变宽
那就100w1。一个月就能有进步了发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
同一个都做不起来。目前采用很矮的单杠进行反向划船，可以试试。
同时求问一下，左肩膀活动时候总是响，有点酸。每次引体的时候肩膀很疼，卧推的时候也是肩膀有点酸。是不是肩膀太弱，成了短板？
搜版主小老婆的帖子“如何正确的做引体向上”
上联：谢天谢地谢亚龙
下联：信神信佛信兰成
横批：牛鬼蛇神
我1月份的时候一个都做不起来，就是跳起来抓杠，然后向上过下巴，一天50个，现在能做起来6个，不过第二次就做不起6个了
引用27楼 @ 发表的:
搜版主小老婆的帖子“如何正确的做引体向上”
看完了
握力对于引体也很重要啊
我从来没单独训练过握力，难怪有时候都握不住了
那么前臂需要再单独训练么
我感觉握的时候手指肌肉连着前臂啊
我有个千斤棒，下面可以挂1kg哑铃片的那种
12 10 8 6热身
推荐你看看《囚徒健身》
喜欢唰的一声
叫小伙伴在底下帮你，隔天练一次，力竭到小手臂握不住单杠，一个月后你就能能自己轻松上10个了。
引用6楼 @ 发表的:
我原本也一个都拉不起，后来是买了一组弹力绳挂在单杠上做的，现在一次能拉8个了
用了多久啊？
引用32楼 @ 发表的:
叫小伙伴在底下帮你，隔天练一次，力竭到小手臂握不住单杠，一个月后你就能能自己轻松上10个了。
真的吗？不要骗我啊，就属背部最弱了。
先练带减重的嘛，半个月就能拉动一两个，然后就可以天天玩玩，最后就是10个往上了
引用33楼 @ 发表的:
用了多久啊？
大概三周左右，就发现可以完整拉起一个了，貌似接下来的一周就可以三个。自从可以拉起之后都是先做正常的做到力竭，实在一个都拉不起了，上弹力绳继续。
当然，我想也和划船后背部力量的增强，以及手臂力量的增强有关。
我们这里有个器材就是引体向上然后下面有东西可以撑住你的，一个人练，上不去就加托住你的重量，宽握窄握都有。
Once celtic Always celtic
可以参考囚徒健身
引用36楼 @ 发表的:
大概三周左右，就发现可以完整拉起一个了，貌似接下来的一周就可以三个。自从可以拉起之后都是先做正常的做到力竭，实在一个都拉不起了，上弹力绳继续。
当然，我想也和划船后背部力量的增强，以及手臂力量的增强有关。
哦哦，谢谢了，我最近也想买弹力绳，你有什么建议吗？
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& 允许多选有多少男人 引体向上一个都做不了
来源： 作者：wusanbo 发表时间： 阅读次
导读:有多少女汉子轻松搞定各种引体向上。不要羡慕嫉妒恨了，如果你连一个都做不了，别急，看看下面的步骤，你很快就能轻松掌握动作技巧：引体向上是锻炼上半身的最佳动作，它能
有多少女汉子轻松搞定各种。不要羡慕嫉妒恨了，如果你连一个都做不了，别急，看看下面的步骤，你很快就能轻松掌握动作技巧：
引体向上是锻炼上半身的最佳动作，它能使你拥有「倒三角」的身型
消防及警察等纪律部队亦以它作为体能测试其中一个考核动作。
引体向上主要分为「正手」及「反手」，「正手」较能训练肌肉如下斜方肌和，
而「反手」因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对上会较为容易(因大部分人二头肌和会较背肌强)，但对背肌的训练则不及「正手」有效。
新手如何做到第一下正确的引体向上?
虽然引体向上有很多好处，可是不少人特别是新手因为连一下也做不到，最终放弃了练习这个动作。
以下这个训练能帮助各位新手循序渐进完成「第一下」正手引体向上。
1. 垂直悬挂
找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。
这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，
每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。
2. 身体划船
找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，
挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，
每次做4组，每组10-15下。
笔者建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面较进阶的练习。
3. 屈手悬挂
提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。
每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。
4. 下降练习
起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。
整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。
每次做4组，每组5-8下。
只要大家跟着以上的练习一步一步去做，很快便能完成你们第一下的引体向上!
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© 我爱健身网|京ICP备号-1很多中学男生连一个引体向上都做不起来？
　　还记得我们小时候中学体育课上经常要考的项目吗？ 除了1000米长跑，大概就要属引体向上印象最深刻了吧？ 记得当年小编那一届，最差的同学都还能做一两个，大部分同学做5个左右问题都不大。但是最近一家媒体报道称，杭州一些中学里很多参加中考的男生连一个引体向上都做不起来。“相较于其他体育项目，引体向上的达标率是非常低的。”拱墅区一所初中的叶姓老师透露，“对一个初中班级大概20个男生来说，往往也就只有七八个能够达到合格。这还算是比较好的，有些班级连能拉一两个的都很少。”一位某体育培训机构的教练也证实了叶老师的话：引体向上是体育中考中最难的项目，许多到他们这里来培训的学生刚来时往往一个都做不起来，“主要是手臂力量不够。”　　根据规定，每个学校每学年要按照《国家学生体质健康标准》对本校所有学生进行一次体质健康测试，其中，引体向上是必测项目，中学生完成6个成绩为及格，能够完成10个及以上则是优秀。　　据悉，2013年，国家教育部曾在全国范围内组织专家对20多万名青少年进行测试，其中初中以上男生的引体向上测试中，有一半以上的人一个都拉不上去，甚至有很多人双手连握杠都握不住。　　这些数据若属实，还真让人震惊。这么下去，长江后浪推前浪，推到后来只怕要推不动了。
（责任编辑： HN666）
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