上交叉综合症，圆肩，菱形肌劳损，竖脊肌，形体矫正,高低肩？
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上交叉综合症，圆肩，菱形肌劳损，竖脊肌，形体矫正,高低肩？
【上交叉综合症，圆肩，菱形肌劳损，竖脊肌，形体矫正,高低肩？】
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逐年累月的不良姿势会引起身体发生适应性改变。力量训练的方式也会影响身体姿态。有些人过度训练胸部肌肉（相对忽略背部），而且不注意进行伸展，就经常可以看到有圆肩、
逐年累月的不良姿势会引起身体发生适应性改变。力量训练的方式也会影响身体姿态。有些人过度训练胸部肌肉（相对忽略），而且不注意进行伸展，就经常可以看到有圆肩、头向前倾的姿势――也就是上交叉综合症。上交叉综合症的危害那么这种症状有什么不好呢？难道只是因为好像大猩猩一样，影响形象？当 然不只这么简单。如果你保持这个不良姿势一定时间，就会感到颈部紧张，腹腔 容量减少，呼吸不畅。现在我们来看一下这个姿势有何不良影响肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体 内累积毒素腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重 说了上面那些，让我们切入正题，来说几个简单规范的练背动作吧。1正握正握引体向上可以说是锻炼背部最经典的动作之一，几乎没有人能饶过引体向上而打造出完美的。同时对、肱肌、肱桡肌有很好的强化作用。正握引体向上被称为最有效的背部肌肉锻炼动作，做此动作需要较大的力量，所以要循序渐进的增加强度，以免受伤。2俯身飞鸟哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作，对增加后背宽度有很好的效果，同时对、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。哑铃俯身飞鸟动作：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。哑铃俯身飞鸟注意事项：1. 哑铃返回时，手臂保持微曲，不要放松背部。2. 不要用惯性提起哑铃。3. 拉起哑铃吸气，放下哑铃呼气。3单手哑铃划船单手持握哑铃，另一只手和膝盖支撑身体在长凳上，确保身体稳定，吸气提拉哑铃到最高位置，保持肘部向后发力手臂与身体间持有一定的距离。平稳恢复至起始位置，动作完成时呼气。单手哑铃划船动作主要加强背阔肌、三角肌后束、大圆肌、菱形肌与斜方肌的锻炼，同时对肱二头、臂部屈肌，肱肌和肱桡肌等也有很好的锻炼效果。4耸肩提哑铃耸肩提哑铃主要用于锻炼斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌，使背部肌肉群协调发展，打造更完美的肩部。身体向前自然站立，头部挺直目视前方，双手持握哑铃于身体两侧，用力向上、向后耸肩。
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© 我爱健身网|京ICP备号-1健身房私教说我有圆肩，这样体态不好看，背也靠不直。有什么方法可以修复？
如题，健身教练要我再买拉伸课，普通课程已经花了450/节了，他说拉伸课每节500，本人经济实力有限，知乎上的大神有没有什么好的建议和方法？
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感谢邀请。说说我的个人经验吧。首先，我给题主一个视频。有兴趣可以订阅我的优酷频道。这是我上传的Jeff Cavaliere的关于圆肩的视频。首先，他给你了一个自测的方法，测一测自己是不是圆肩。在之后Jeff提供了一个解决方法，用弹力带的方法。接下来是我的回复。圆肩会怎样？会耸肩，会驼背，脖子会往前伸，这是比较严重的可视的圆肩的结果。常见的造成圆肩的原因：1：健身爱好者只练胸，腹肌，股四头肌，忽略对后背大小肌肉，腰，臀部，腘绳肌的练习。把我们人看作一块橡皮，健康的体态是前后平衡的，当你把橡皮一直往一个方向压，另外一个方向一直被拉长，弹性就会消失。作用到人身上，一直练前面，好看是会好看，但是过犹不及。后侧的肌肉一直被拉长，力量就会逐渐变小，失去“挣”回去的力量，前侧则一直紧绷，失去伸展的弹性。橡皮老化，出问题只是迟早的事情。2：放到我比较专业的空手道练习里，大部分的会馆的普通学员会接触到的体能练习，拳卧撑，腹肌练习，深蹲。（可以看到，和第一点提到的情况几乎是一样的）这一点，在我带的道场里以前也有，但是现在我已经在做出积极的改变了，我不指望我的后辈，学生练的多牛逼，但我希望他们是越练越健康的，而不是练的肌肉，关节出问题。解决方法：（若有不对，欢迎指出）先上个图：1：加强肩袖肌群的锻炼，这非常重要，对几乎任何一个需要用到上半身肌肉的动作都有意义。肩袖强健了有助于改善耸肩，把肩胛骨放回该有的位置。怎么样加强呢？我先放视频，依旧是我最喜欢的Jeff系列：2：拉伸胸小肌，按摩胸小肌（可以用网球，高尔夫球）楼主可以百度一下胸小肌的位置，在胸和墙壁之前压一个网球，使劲压就行。怎么拉伸呢？老规矩，视频在下面：3：放松，拉伸上斜方肌，肩胛提肌。怎么拉伸呢？抱歉，这次没视频，但是有两张图。4：按压上背部上图：可以靠墙压住，也可以把这个放在地上，然后压上去，之后做卷腹的动作（为了拉伸背后肌肉）5：加强前锯肌，菱形肌的力量，具体怎么做，太多了可以百度。6：拉伸腹肌：很好拉伸，就不放图了。7：练背后练背后练背后，重要的事情说三遍，基本上引体向上啊，划船啊这些动作都会囊括到上面说到的要加强的肌肉。题主试试吧，感觉好的话给个赞，感个谢就行，我就是对这个问题感兴趣来答的哈哈补充：平日里时刻注意自己的站姿和坐姿，有意识的多收缩一下背后的肌肉，效果很不错。坐姿的话主要注意不要驼背，还有椅子和桌子的相对高度也很重要，肘关节尽量不要悬空，悬空容易耸肩，相对高度调到自己不会耸肩驼背的高度即可。
百度圆肩二字，然后点开健身吧的那篇文章。自己读读然后练练~然后一个月后你来反馈一下结果~
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