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跑步关节不痛的小技巧：检查脚部 混合训练
　　原标题:跑步关节不痛的小技巧：检查脚部 混合训练　　髂胫束摩擦症候群(RUNNER’S KNEE)是一种常见的病痛，但它不仅影响跑步爱好者。事实上，任何会持续弯曲膝盖的运动例如骑脚踏车，登山和溜冰都会让膝盖周边产生疼痛的感觉。想知道怎么预防，以下就是我们提供的小方法。　　如果跑步时关节不会疼痛，它就是最棒的运动！髂胫束摩擦症候群(RUNNER’S KNEE)是一种常见的病痛，但它不仅影响跑步爱好者。事实上，任何会持续弯曲膝盖的运动例如骑脚踏车，登山和溜冰都会让膝盖周边产生疼痛的感觉。想知道怎么预防，以下就是我们提供的小方法。　　正确训练　　不管你是参加了比赛，还是因为好天气想运动，你都千万不要突然剧烈地开始跑步。跟着10%准则来逐渐增加你的跑步里数,还要记得休息，让你的运动肌得到歇息的机会。　　变得强壮　　如果你腿部的肌肉不够强壮，那你的关节就会承受你所有的重击步伐。所以你要确保自己有花时间去做肌肉力量训练，针对你的股四头肌，小腿，腿筋和臀部来努力，并纳入横向移动，强化你的膝盖关节周围的肌肉，同时提高敏捷性，你可以尝试靠墙半蹲的训练来达到目标。　　检查你的脚部　　足弓过低或扁平足往往脚掌过度内旋，而高足弓者往往脚掌过度外旋。如果你并没有穿着适合脚型的运动鞋，那么它就可能会导致你的膝关节疼痛。如果你不记得你上次何时去买鞋，那么也许这双鞋已经太旧，不适合你的脚型，无法支撑膝盖重量与酸痛。　　混合训练　　虽然跑步本身可以让你的腿部强壮，不过不间断的运动会造成肌肉过度劳累，然后变成疼痛的原因之一。和其他类型的有氧运动混合起来，例如游泳，骑脚踏车和有氧运动班，你的肌肉就能得到适当的休息。当你跑步的时候，也要注意选择较软的地面。　　保持弹性　　拉筋运动可以防止膝盖的软组织在大尺度的运动之中产生负面的影响。针对你的下背部，股四头肌，臀部屈肌和腿筋做一些舒缓动作。你还可以使用瑜伽滚轮来放松紧绷的肌肉。　　注意体型　　跑步可以被视为连续的弹跳，落在你的膝盖的力度是相当大的。多余的体重只会增加你跑步时膝盖的压力，保持健康的体重，就可以防止关节疼痛。
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跑步关节不痛的小技巧：检查脚部 混合训练
日 13:25 来源:网易体育
　　原标题:跑步关节不痛的小技巧：检查脚部 混合训练　　髂胫束摩擦症候群(RUNNER’S KNEE)是一种常见的病痛，但它不仅影响跑步爱好者。事实上，任何会持续弯曲膝盖的运动例如骑脚踏车，登山和溜冰都会让膝盖周边产生疼痛的感觉。想知道怎么预防，以下就是我们提供的小方法。　　如果跑步时关节不会疼痛，它就是最棒的运动！髂胫束摩擦症候群(RUNNER’S KNEE)是一种常见的病痛，但它不仅影响跑步爱好者。事实上，任何会持续弯曲膝盖的运动例如骑脚踏车，登山和溜冰都会让膝盖周边产生疼痛的感觉。想知道怎么预防，以下就是我们提供的小方法。　　正确训练　　不管你是参加了比赛，还是因为好天气想运动，你都千万不要突然剧烈地开始跑步。跟着10%准则来逐渐增加你的跑步里数,还要记得休息，让你的运动肌得到歇息的机会。　　变得强壮　　如果你腿部的肌肉不够强壮，那你的关节就会承受你所有的重击步伐。所以你要确保自己有花时间去做肌肉力量训练，针对你的股四头肌，小腿，腿筋和臀部来努力，并纳入横向移动，强化你的膝盖关节周围的肌肉，同时提高敏捷性，你可以尝试靠墙半蹲的训练来达到目标。　　检查你的脚部　　足弓过低或扁平足往往脚掌过度内旋，而高足弓者往往脚掌过度外旋。如果你并没有穿着适合脚型的运动鞋，那么它就可能会导致你的膝关节疼痛。如果你不记得你上次何时去买鞋，那么也许这双鞋已经太旧，不适合你的脚型，无法支撑膝盖重量与酸痛。　　混合训练　　虽然跑步本身可以让你的腿部强壮，不过不间断的运动会造成肌肉过度劳累，然后变成疼痛的原因之一。和其他类型的有氧运动混合起来，例如游泳，骑脚踏车和有氧运动班，你的肌肉就能得到适当的休息。当你跑步的时候，也要注意选择较软的地面。　　保持弹性　　拉筋运动可以防止膝盖的软组织在大尺度的运动之中产生负面的影响。针对你的下背部，股四头肌，臀部屈肌和腿筋做一些舒缓动作。你还可以使用瑜伽滚轮来放松紧绷的肌肉。　　注意体型　　跑步可以被视为连续的弹跳，落在你的膝盖的力度是相当大的。多余的体重只会增加你跑步时膝盖的压力，保持健康的体重，就可以防止关节疼痛。跑步跑了有一两个星期了 这几天膝盖胀痛脚腕也是 一天比一天疼走路也疼 不能蹲 上厕所都不方便_百度知道
跑步跑了有一两个星期了 这几天膝盖胀痛脚腕也是 一天比一天疼走路也疼 不能蹲 上厕所都不方便
步跑了有一两个星期了
这几天膝盖胀痛脚腕也是
一天比一天疼走路也疼
不能蹲 上厕所都不方便
刚开始那几天每天早上跑十几分钟两公里
后来在网上查说30分钟以上才有效果
然后后面就跑三十分钟五公里
中间有几天下雨就没跑
每次跑完也没做拉伸运动
不知道跟运动强度有没有关系
也不知道跟跑步姿势有没有关系
还有每次刚跑上一两百米就有点大喘气了 求疼痛原因及缓解方法
还有我明天要不要接着跑;&#128591？！万分感谢🙏&#128591
提问者采纳
要逐渐增加你可能是增加的太猛了；跑前跑后都要好好拉伸，拉伸时间是运动时间的一半左右，看看自己选择的跑鞋有没有问题；膝盖疼痛也可能与姿势有关，你可以去美津浓测一下脚型；如果膝盖问题很严重，你就要最好去医院查看一下
那我这几天要不要继续跑呢
要继续的，但是速度放缓，跑量适度减少一点
那拉伸运动怎么做
拉伸运动比较麻烦，你可以去网上搜一下视频看看，记住是跑前跑后都要拉伸的哦
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他4条回答
不要，要调节，累了就得休息，不然就住院了
可是我哥说是这样正常 继续跑好了
可是我又怕继续跑的话膝盖会很严重
停停吧，真的会坏的，人都是肉做的
可以和你的哥哥商量商量
好了就可以跑了
开始的一段时间都会这样啊。但是坚持一段时间之后就会缓解，如果能坚持的话还是坚持的话。坚持不了可以找我。
你是要减肥？
不要那么猛
可是我又觉得我跑的不快
这不是快。是多
每天的运动量过多
三十分钟久了？
刚开始的时候挺好啊
就是有一天突然这样了
是不是扭到了
应该是扭到
最主要你没做热身运动
前几天是膝盖痛今天又多了个脚腕
感觉跑残了😞
可能你要治疗了
不会吧😞
你试下针灸贴
挺有效果的，贴穴位
针灸贴是什么
我也不知道穴位在哪
膝盖应该是受损了
针灸贴是一种贴穴位的砭石，能治病，是一种能量石，
如果你需要的，我可以帮助你
如果你不信我你可以上网查下针灸贴
我还用针灸贴丰胸呢，其实因为有效果我才做了这个产品
我还是先观察几天吧
谢谢你了哈
以后就没事了
我是慢跑啊
但是现在走路都痛
继续跑的话不会对膝盖造成更大的伤害吗？
你要适应了就会没事
要是突然不跑就不行了
等待您来回答
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出门在外也不愁这个星期学校练跑步，一个星期下来现在双脚脚踝一圈和膝盖已经有点痛了。想要让脚恢复的快一点，我要怎么_百度知道
这个星期学校练跑步，一个星期下来现在双脚脚踝一圈和膝盖已经有点痛了。想要让脚恢复的快一点，我要怎么
一个星期下来现在双脚脚踝一圈和膝盖已经有点痛了这个星期学校练跑步，我要怎么办。想要让脚恢复的快一点？浸热水，擦活络油什么的有用吗
你说的都有用，但是为了避免酸痛最好是每次跑完步捶捶腿，把肌肉分泌的酸解质揉开，还有做好热身也很关键
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出门在外也不愁→ 跑步伤后脚筋，主要是膝盖后面的筋痛。持续
跑步伤后脚筋，主要是膝盖后面的筋痛。持续
男 | 22个月
健康咨询描述：
跑步伤后脚筋，主要是膝盖后面的筋痛。持续一段时间了。了还没好
想得到怎样的帮助：如何治愈我的脚筋疼
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1个回答4个回答1个回答1个回答6个回答
医生回复区
擅长: 糖尿病，脑卒中后遗症，脊髓损伤后遗症，各类骨关节炎
帮助网友：4201称赞：427
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的情况可能是由于太久没有运动再次运动后引起的肌肉拉伤导致的&&&&&&指导意见：&&&&&&目前建议你应该注意休息几天，休息的时间可以进行一些快走或者小跑之类的，但是强度和时间不宜太长，缓冲运动拉伤带来的影响，可以服用独一味软胶囊治疗等
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