去健身房应该一次专攻一部分肌肉，还是每次都全面锻炼?
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视你的训练目标而定，以身体部位划分，以肌肉体积为目标的是健美训练。以下节选自我的《健身基础公开课之二》 1 健美风格的训练循环安排： 一周三循环计划，可以按 上身-下身分化全身部位，也可以按 推式动作，拉式动作来划分。这种模式多见于六七十年代的健美运动员，象 弗兰克 哥伦布， 舍其奥 奥立伐 这些人，本身就是举重或者壮汉运动转过来的，体格好，恢复能力强，对于我们来说，三循环练法 兼顾力量和肌肉围度，可以双向发展，但对恢复能力有一定要求，三循环练法可以以周一，三，五，推式动作，二四六 拉式动作来制订计划，因为训练频率较高，每个身体部位一周要练三次，所以 不能安排太多动作，每个部位两个动作即可.训练计划模版：周一，三，五：借力推举，侧平举 卧推，仰卧飞鸟，深蹲，腿屈伸，三头肌下压，仰卧臂屈伸， 周二，四，六： 引体向上，高位下拉，硬拉，腿弯举，弯举，哑铃交替弯举，卷腹。 组与次，深蹲 用8*4 硬拉用6*4 卧推用10*3 其它动作用12*3 无负重动作做到力竭。 一周双循环计划：这种模式多见于80年代 和九十年代的健美运动员，以李 哈尼 为代表 双循环计划强度和频率都适中，一个部位一周训练两次，可以安排三到四个动作。一周双循环 六天计划可以这么排，周一，三，上午 胸，腹，下午 肱二头，肱三头肌，周二四 上午背部，下午 肩和斜方肌， 周三，六，上午股四头肌，下午腘绳肌和小腿。 双循环五天计划可以这样 周一，四，胸，背，肱二头，周二，五，肩，腿，肱三头。周三 腹和下背部 以及大腿后部。训练计划模版（六天计划）： 周一，三上午： 平板卧推，仰卧飞鸟，上斜卧推，双杠屈伸， 约达仰卧起坐，卷腹，跪姿负重卷腹，悬垂举腿。 下午 ：杠铃弯举，哑铃 交替弯举，托臂弯举，大飞鸟机绳索弯举。 三头肌绳索下压，仰卧臂曲伸，颈后臂屈伸，俯立哑铃臂屈伸。 周二，四，上午 高位下午，杠铃划船，坐姿划船 ，单手哑铃划船。 下午 坐姿推举，前平举，侧平举，耸肩 周三，六：上午 深蹲 ，腿举，腿屈伸，史密斯蹲，下午，直腿硬拉，腿弯举，立姿提踵，反向提踵。组与次，每个动作都是四组，第一个动作加两组热身 次数 6-8次。 一周单循环计划：当前的健美高手们常用的计划模式 源自 迈克 门泽尔的 高强度思路， 一周每个部位 只练一次，但要加大训练量和强度，一次就足以练透，然后再给它一周的时间恢复 ，这种模式是健美独有的理念影响下的方式，只适用于增肌。开始的代表人物 多里安耶茨，正是靠它拿了六界奥赛先生。 单循环计划 强度高，需要一定的水平，不建议初学者使用，因为初学者强度往往上不去，而只会单纯的加量，实际上对肌肉刺激不足，反倒不如 双循环 有效。 单循环计划 可把全身分为 胸，肩，背，腿，臂，五个部分，做五天计划，并把腹部放在其中两天练习， 也可以再把腿和背中的 腘绳肌和下背部 单独分出来作六天计划， 单循环计划 一个部位安排六个动作，每个动作正式组做四到五组。模版就不新做了,因为网上很多训练计划是接近这个的。
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这哥们略牛逼啊..宿舍无器械肌肉锻炼,没时间去健身房?or健身房太贵?or人太多?看看人家怎么练的
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去健身房锻炼身体,是天天去好还是隔天去好
来源：互联网 发表时间： 22:05:27 责任编辑：李志喜字体：
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1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)解决方案2： 隔天，身体也要休息、适应和恢复的解决方案3： 能坚持天天去是最好的哦解决方案4： 我俱乐部的教练跟我说的是一周去个3-4天就可以了。隔一天去一次好点，让身体充分休息。解决方案5： 锻炼身体
不是 要 看锻炼的量多大的 
而是 看 量少的 次数多
量大的 不仅没 累反而 没效果的 解决方案6： 多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。 
　　-锻炼时间最好固定

　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

　　-锻炼时间要适宜

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

　　-负荷量要根据自己的体力而定

　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　

　　必须要间隔性的 1天搁着1天去 不然伤肌肉

解决方案7： 这个问题我简单易懂的回答你吧！~健身的时间应该有个科学的安排！~~比如说今天练什么部位，明天练什么部位自己要给自己做一个表格（锻炼计划）一个礼拜至少要休息1――2天，这样可以使肌肉得到休息和生长！~慎重的一个问题每天绝对不可以连续练同样一个部位这样不但容易拉伤肌肉反而弄巧成凿！~~我的回答是否令阁下满意！~~有什么健身问题不防问我我以前做教练的解决方案8： 最好是一周锻炼4-5次，可以安排周三开始到周末，再休息两三天，也可以从周一到周五，，但是一旦安排下来，建议在短期内不要更改。锻炼时要有科学的安排，一周一个循环，把身体的每个部位都锻炼到位。
一定要注意的是，切不可每天做同一个动作。对于腹部这样很难见成效的部位可安排一周练习两次，但是也建议锻炼时间间隔一天。
祝你锻炼显著！
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去健身房怎样锻炼效果明显?
&&&&怎样锻炼肌肉才能达到最好的效果呢？一肌肉放松的作用增长肌肉力量，促进肌肉发从侧面看身体很薄，正面看胸部像平板，去健身房才1个多月，肌肉明显增多身材也好，首先，你一定要做无氧运动，就是力量练习如果条件允许，最好去健身房办张月卡，坚持天天去因为健身器械可以锻炼上身的每一块肌肉，效果很明显还有教练指导，能给你科学，日这一点在年轻人身上能够明显看到。7通过气力练习来增加肌肉运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过气力练习，本文针对用户提问怎样锻炼腹肌和胸肌效果最明显？所作出解答，网民回复运其实很简单，给自己每天一个小时的锻炼时间足以，不花钱不用去健身房。因为我是过来。
&&&&此评价对我有用0没用0七0八**给出评价gnc的甲壳素减重有效果，但最好能配合锻炼会更明显，不然会大打折扣的。我去年吃了两瓶，每天坚持在健身房跑步机上消，日优点瘦腰效果明显弊端很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸才能达到完美的减肥效果。如果你要减肥，要么去健身房，教练会指导你其，我要评论0核心提示在健身房，我们锻炼的目标多数是享受一下酣畅淋漓的运动注意力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的减肥是，感觉效果不明显，健身时间晚，请大神们帮我完善一下健身计划，我先降脂先器械再有养争取45分钟先有氧再无氧。有利脂肪燃烧。先无氧后有氧。是锻炼爆发力。在健身房怎样锻炼&&&&分享到在健身房，我们锻炼的目标多数是享受一下酣畅淋漓的运动，然后出一身舒服很多人以为有了肌肉，力量一定大。这虽然有一定的关系，但并不成正比，最明显的例子，日健身锻炼相关资料最新健身锻炼新闻资讯图秋季健康减肥警惕秋服用温热补阳的药品，这样可收到更好的治疗效果。除了科学训练外遵循科学。天气回暖，小背心和小短裤出动你准备好了吗？如果各大时装周里的大长腿和小细腰还没有刺激到你显摆身材的心，那就来看看这些长得比你漂亮还要比你努力的明星们吧！夏天马上到了，保妹觉得要想要用身材炫耀华丽丽衣裙的亲们，要动起来啦！章子怡——不流汗不夏天早前汪峰求婚成功后，铺天盖地的绯闻爆出章子怡奉子成婚，但日前章子怡在日本机场现身，虽然还是三月却已经热裤松糕鞋上身，小腹平平四肢纤瘦无声打破了怀孕的谣言之余，青春洋溢的打扮和姣好的身形真是羡煞旁人。国际章可是健身房的常客，虽然是个国际范的大明星，但一点都不介意往微博上传大汗淋漓的照片。作为健身房的常客，管理身材又有道，难怪才3月就敢穿小短裤晒大长腿了，这可是努力锻炼得来的美丽本钱，你还在遮遮掩掩，别人都热辣出阵了！妹纸，在不减肥就赶不及啦！关注泛华保网，fanhuabaowang520←长按复制，了解更多资讯！回复“红包”，立马去抢保妹派送的酷炫大红包！李嘉欣——辣妈也有不老神话不知不觉李嘉欣已经44岁了，嫁入豪门生了儿子俨然人生大赢家，但这么多年过去了她的身材从未走形，玲珑有致体态轻盈依然是十足的女神范。虽然身边的朋友们为了减肥会定期进行断食，但辣妈李嘉欣追求的是更健康的塑身之道，节食不仅得不偿失反而会令身体脂肪越来越难打败，运动+均衡饮食才是她保持身材的铁则。李嘉欣在两年前开始学习空中瑜伽，学会后就一发不可收拾还上网晒出各种高难度的空中瑜伽姿势，好身材一览无遗之余也让不少人惊艳她如同少女的身体柔韧度。李嘉欣靠这项运动维持着曼妙的身材，同时也掀起了一股空中瑜伽的热潮。邓紫棋——太空天后举哑铃预计明年飞上太空的巨肺小天后邓紫棋，近日来除了出新歌、演唱会、赶通告，还频频跑去美国参加太空人的训练。不过即使撇开太空人训练，邓紫棋也一直是热爱健身的歌星+劳模，微博上不是自拍就是健身的自拍，不是演唱会就是健身房，不是下厨房就是健身餐……别看邓紫棋身材娇小，举个哑铃那是不在话下，翘臀、腹肌和好线条，通通都一览无遗！常年出没在健身房的邓紫棋十分努力，每天的行程不是在演唱会就是满世界地跑健身房！类似哑铃这类肌肉力量的训练是很简单易学的锻炼方式，不用跑健身房你都能练起来！但是并不是每个人都有条件去健身房的，就像保妹就觉得户外运动比去健身房好！一是省钱，二是还能呼吸新鲜空气，三是好吧，就是省钱啦！趁着周末各位亲赶快组队去户外运动运动、旅游旅游吧~不然周一来了又要苦逼地屁股粘在凳子上一星期啦！保妹温馨提示：计划周末户外出游或运动的亲除了要注意安全外，别忘了给自己买份保障哦~小小的花销能让你更加放肆玩乐呢~保妹在这儿为大家准备了一份超值安联”动力无限“户外运动保障，只需5元就有10万保额~如果不想运动只想去港澳大血拼的亲也可以保障哦！周末港澳游也可以尽情玩了诶~赶快戳阅读原文了解详情吧~亲，你有一份号外！保妹酷炫活动又！来！了！这次的奖品要穿越大半个中国才能来到你碗里；它温柔甜蜜，以新鲜和原生态著称；它在冬天时还要受精心照料才能成长...你猜到这份神秘的大奖是什么了吗？没猜到不要紧！你只要在周末贿赂好三个好友，先别那么着急关注保妹，周一你就赚大了！敬请期待哦~
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