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重新安装浏览器，或使用别的浏览器练腹肌？你这是在练水桶腰！ - 知乎专栏
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{"database":{"Post":{"":{"title":"练腹肌？你这是在练水桶腰！","author":"binka","content":"10秒看全文 1 腹肌显露，不靠练腹肌，只靠体脂低，另外，局部减脂不靠谱！2 一般人为身材，腹肌训练不必超过15分钟；3 特意负重练人鱼线？只是练水桶腰而已……含「居家腹肌.养成计划」------------------------------插入“硬”广时间?我和知乎合作的新书在各大电商平台销售了，多谢大家支持！-------------------------------在健身房里面，我常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。他们不训练任何其他部位，比如胸背、臀肩等，每天的训练项目，就是一小时虐腹肌，然后再跑一小时步……不过要说他们练腹肌的方式，也真是多种多样：扛着杠铃片做仰卧起坐，提着杠铃做体侧屈等，也确实练得很努力，很艰苦……然而，这类人训练的进展和收益，却通常都是最慢的。练上个把月，整体的身材也没有什么曲线、没什么形态，男的没练出宽肩阔背，女的没有翘臀美腿……这其实也可以理解，毕竟这些部位，他们并没有训练过。不过，最令人大惑不解的是：这些着重练腹的训练者，腰部好多也都并不细，比起很多健身房里的正经训练者来说，他们的腰反而都有点粗，这又是为什么呢？今天我们就来说说：腹肌训练，你做错了什么?为露腹肌，天天练腹1小时？首先，很多训练者的逻辑就是：想要出腹肌，那就练腹肌！练腹肌→腹肌增长了&腹部脂肪减少了→腹肌清晰，腰部变细然而，我们多次强调了，人体没有局部减脂，至少减脂不是指哪打哪。要不你天天活动腮帮子，也不至于脸越吃越大呀……事实上，人体储存和利用脂肪的规律，目前还没有学者能研究清楚，不过很多学者也都做过关于局部减脂不靠谱的相关实验。我们今天不赘述，举个跟周一相关的简单例子来说明局部减脂没戏：比如，纳达尔同学是个左撇子网球手，他天天用左手挥舞球拍，进行网球训练。然而，他左手并没有比右手细嘛……记得科学家也做过相关研究，左右手网球运动员的左右手皮脂水平并没有差异。而如果局部减脂靠谱的话，那么惯用手的皮脂，应该比非惯用手少好多吧，如果是那样，你看到的网球运动员应该是这样的 所以想瘦腰就去练腹肌，一开始逻辑就错了！其次，腹直肌（也就是六块八块腹肌）的生长潜力非常的低，好好训练可以修正形态和美化外观，但是不足以让它围度和规模生长。也就是说，即使你天天狂练1小时，你的腹直肌也很难变得更大更壮……要不你看那些大力士们，天天练肌肉，别的地块头都很大，腹肌围度却也并不强（当然腹肌力量还是很强的）。有些人说了，斌卡我觉得自己每回狂虐腹肌后，腹部都很紧张，腹肌摸着也感觉有变大，腰围感觉也有小啊！额，那是因为腹肌在锻炼后会收缩绷紧，让你觉得腹腔变小，给你一种错觉，仿佛腰围也变小了……另外，大量的腹部训练也会让你的腹肌充血膨胀，并有酸痛感，摸起来好像腹肌块头的确会大点（你都充血了……）可惜的是，这种短暂的腹肌变大，腰围变小，支撑不了太久，两三天也就打回原型了……此外，腹腔收紧的效果，确实也能瘦腰，不过对已经有一点点腹肌训练的人来说，效果就不大了，边际收益太低嘛～如果这样你就满足了，那笑也能出腹肌嘛，要知道捧腹大笑的时候，也会让你的腹肌收缩变紧，笑的足够厉害，不仅能让腹肌有酸痛感，还能让腹肌抽筋呢……嗯，如果你想笑出腹肌，请关注硬派APP的“硬派趣图”账号，资讯里以后也会有硬派趣图的所有合集哦～练腹肌，腹肌不现反粗腰？除了拼命练腹却没有腹肌的，还有一种情况是，腹肌没练出来，腰围居然越来越粗？嗯，那是因为你练错地方了……很多朋友在腹部训练里会加入各种侧屈旋转动作，想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群，人鱼线（腹外斜肌和腹内斜肌）、马甲线（腹直肌）统统现身。你以为可以练成这样 结果是练成下面这样 嗯，专项训练人鱼线，腰粗5-8厘米没跑！真实情况是，你看到的性感人鱼线、爱之把，并不是练出来的……另外，想要拥有性感人鱼线，日常生活中，一定要少练，最好别专项训练你的腹斜肌！腹斜肌和腹直肌不太一样，有着很强大围度生长潜力，一练就容易出效果……所以专门做腹斜肌训练，你会轻而易举变身水桶腰……不想腰变粗，请不要刻意去练腹斜肌！那么哪些动作会训练到腹斜肌呢？由于腹斜肌的主要作用是负责人体左右回旋脊椎或脊椎前屈，所以常见的腹部侧向训练，都会练到……比如各种体侧屈、侧身卷腹、各种转体啊，包括大名鼎鼎的俄罗斯负重转体，都是让你变粗腰的帮凶。另外，负重训练由于需要比较多相关肌群来完成动作，也容易一不小心就练到腹斜肌，反而练粗腰（负重的腹部侧向训练就更不要提了）……所以，如果你只是想雕塑一下腹肌形态，想要拥有和模特明星一样，纤细的腰围以及平坦的腹部，那么用徒手动作单独训练腹部就已经很好了，反正腹直肌没生长潜力，大重量也没啥用，专门的负重训练，没有什么必要！再提一句，即使是健美选手，也不会用大负重来训练腹肌哦！因为他们虽然也都要求清晰的腹肌，但是也要求比较细的腰。会用大负荷训练腰腹的，只有力量举运动员和举重选手，他们不在乎腰粗不粗……不过你觉得你比健美选手还要强壮吗？腹肌，到底怎么练？真的想练腹肌，那么好好的针对腹直肌进行一下形态雕塑就可以了。动作也不用太多，我以前介绍过关于腹肌的三个最优动作，就是专项训练你的腹直肌的，兼顾上部、下部和整体，对腹肌已经有很不错的训练效果，再给大家重温一下：&&&练上部——屈膝卷腹！屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的刺激，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练刺激也更好。动作描述1 双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；2 腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；3 回到起始动作，重复动作。动作要点1 双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作；2 动作过程中，双脚不要固定，注意腹部卷曲，感受腹肌更好发力。 &&& 练下部——反向卷腹！我们之前介绍过，垂悬卷腹是腹肌下部的最优动作，不过很多童鞋表示这个动作在家没法做，那么用反向卷腹，对腹肌下部也有很好的训练效果。动作描述1 仰卧开始，可以直腿，也可以微曲腿，双手放在脑后，力量不足时可以选择双手抓住健身凳或床沿支撑；2 使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰背部微微离开地面，上背部尽量保持在地面，力量不足时可以微微离开；3 缓慢放下，重复动作。动作要点1 重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲；2 控制腹肌发力，缓慢下放，对腹肌刺激更强。 &&& 练整体——空中单车！空中单车是最符合腹肌生理作用的动作，除了腹部完全卷曲外，动作过程中还有上下肢的协同作用，所以对腹直肌整体训练效果最佳！动作描述1 平躺在瑜伽垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵，上背部屈起，与瑜伽垫保持距离；2 腹肌发力，身躯蜷缩，双脚在空中做出蹬自行车的动作。动作要点1 着重腹部的卷缩；2 不要用手拉动颈部，避免受伤；3 下颌尽量全程贴近锁骨。总结一下，所有的腹直肌训练动作，动作中一定要保证腹部卷曲才有效哦。最后，腹部训练也不用太长时间，与其花1小时对着你的腹肌各种蹂躏可能还会不小心粗腰，不如只用15分钟来对腹肌进行一下形态的雕塑，剩下的大好时光，献给大肌群训练或者HIIT减脂，更好地帮你降低皮脂，帮助腹肌出现呢～文章最后依旧附上一个腹肌训练计划！三个徒手动作＋6分钟HIIT燃脂操，让你在家也能练出性感小蛮腰！--------------------------------------------------------------最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！链接：","updated":"T08:35:26.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":217,"collapsedCount":0,"likeCount":7286,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/b126cb07d9c0ada46c2706ffa2ea0090_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"腹肌"},{"url":"/topic/","id":"","name":"人鱼线"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":640,"height":327},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"oh-hard","name":"硬派健身"},"tipjarState":"inactivated","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":217,"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T16:35:26+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":"我的理想是做个搬砖爱豆","isFollowing":false,"hash":"fc0c50ef27af","uid":401100,"isOrg":false,"slug":"meowgazine","isFollowed":false,"description":"","name":"Meowgazine","profileUrl":"/people/meowgazine","avatar":{"id":"f3e02b0ae57ed0a73e915bb6c07aa535","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"律师","isFollowing":false,"hash":"bfa88fbc04ea947efcd62d3","uid":718600,"isOrg":false,"slug":"zhou-yi-57-73","isFollowed":false,"description":"","name":"逍遥庄子","profileUrl":"/people/zhou-yi-57-73","avatar":{"id":"da8e974dc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"摆脱负能量","isFollowing":false,"hash":"fa54fb3f96a683abbf03","uid":303300,"isOrg":false,"slug":"zhang-shuai-83-18-35","isFollowed":false,"description":"托福狗","name":"库日天","profileUrl":"/people/zhang-shuai-83-18-35","avatar":{"id":"v2-dadec52e010d9b11","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"我不是在笑","isFollowing":false,"hash":"8dc4b309d","uid":52,"isOrg":false,"slug":"chen-zheng-he-19","isFollowed":false,"description":"每天靠红牛续命","name":"小柏魁","profileUrl":"/people/chen-zheng-he-19","avatar":{"id":"932b56b0c5a7c3a3dd1af5","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"学生","isFollowing":false,"hash":"ac8ae16ef7f44c8d5ade7","uid":679300,"isOrg":false,"slug":"wen-xin-92-98-67","isFollowed":false,"description":"","name":"问心","profileUrl":"/people/wen-xin-92-98-67","avatar":{"id":"da8e974dc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false}],"summary":"10秒看全文 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我和知乎合作的…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":{"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/8f9541e1ddbcbf_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"胖子"},{"url":"/topic/","id":"","name":"吸引力"}],"adminClosedComment":false,"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","author":{"bio":"健身蝌普作家","isFollowing":false,"hash":"dafbd8b2f1be3","uid":12,"isOrg":false,"slug":"binka","isFollowed":false,"description":"与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。","name":"斌卡","profileUrl":"/people/binka","avatar":{"id":"0a2ceaf1da5a9fe11a443","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},"column":{"slug":"oh-hard","name":"硬派健身"},"content":"内容摘要胖瘦都有人爱，哪种更迷人？胖，更优质的基因？越胖越有吸引力？科学家惨遭打脸……胖瘦和吸引力之间，到底有什么关系？环肥燕瘦，关于女孩究竟是胖好看，还是瘦好看，一直都有争论，所以也流传下来这个成语，专门用来形容女孩体态虽然不同，但是各有各的好看。虽然在现下，不少杂志、影视作品都是以瘦为美，以瘦当道的，不过微胖女孩，珠圆玉润的也一直被认为特别可爱。那么胖女孩，瘦女孩，究竟是谁更迷人呢？------------------------------插入“硬”广时间?我和知乎合作的新书在各大电商平台销售了，多谢大家支持！-------------------------------从基因来看，也许胖更迷人？绝大多数人，估计都觉得瘦女孩应该更胜一筹更迷人一些。不过，也有理论不这样认为。最近，中科院的专家Jonh Speakman带领来自10个国家的研究者，做了一项关于女性身材BMI和脂肪量对魅力影响的研究，而他们基于的假设就是：“也许，胖女孩更迷人！”说到科学家为什么会有这个假设，就又要说回“人为什么要长一身脂肪”这件事儿了（相关阅读 ）我曾经提到过，长脂肪，是我们的进化选择，能够储存脂肪并长胖的基因，意味着在古时候有更高的生存可能，是更优质的基因。所以科学家就假设，说不定，人的求偶策略，是更侧重于基因的优异的。也就是说，能长胖的优质基因，应该更被人喜欢啊。为什么能够长胖的基因更有利于生存？假如有个原始人，有一天很幸运的遇到一大堆可以吃的肉。如果想生存，他最好的选择是，狂吃大吃，把食物全吃下去，都转换成脂肪。因为肉不耐储存，不可能放着慢慢吃，而下一次你再能打到猎物，就不知道什么时候了。那么，胖女孩真的对男性更有吸引力吗？（啊啊啊，我可怜的Skye！变成Daisy就这么胖了……胖就胖吧，而且第一集还非要露肉！副乳都出来了！不过话说，混血基因真是强大，身子那么胖了，脸一点没变。漫威是都喜欢肉蛋女英雄吗？）科学假设，惨遭打脸……科学家结合肥胖程度与各种死因所引发死亡率的关系，以及肥胖与生育率的关系，建立了相应的数学模型。该模型预测：最迷人的女性身材，BMI应该介于24和24.8之间。也就是说，如果你身高165cm，那么126斤左右的体重，最迷人……为了验证上面的假设，他们准备了一系列女性的轮廓图像（BMI范围：19-40)，然后要来自10个国家的1300余位受访志愿者对这些图像按吸引力进行排序①。实验对象特点既有男性，也有女性；有欧洲国家（英国、奥地利和立陶宛）、亚洲国家（中国、伊朗）和非洲国家（肯尼亚、尼日利亚、摩洛哥和塞内加尔）尽可能地考虑了性别、地域、文化、富裕水平等影响结果显示，所有受访者，无论男女，对图片的排序结果都非常相似，在所提供的女性轮廓范围内（BMI为19～40），女性的吸引力与其身材的肥胖程度成负相关。其中BMI在17-20之间的偏瘦女性，具有最强吸引力。另外，科学家还发现，腰臀比，也是很多地区女性吸引力一个很重要的关键，绝大多数受访者都表示，腰臀比越低，身材曲线越明显的女性，越有吸引力。也就是说，与科学家的预测相反，人们认为，更瘦、更有曲线的女性，更迷人！（科学家接受采访也笑称，此结果与自己预期相反，与现实更相近。我们用打脸没有不敬的意思……只是稍微调侃了些，先行致歉。）女性好身材，体脂低，曲线美~为什么一开始的“胖更迷人”假设错了呢？科学家们分析，这可能和通过身材来判断年龄，有一定的关系。在研究过程中，科学家还发现：被试者对女性轮廓年龄的预测，和其BMI的吸引力程度之间，存在明显的相关性。BMI越低，大家就会觉得该身材轮廓的女性，可能越年轻。我们都知道，女性在年轻时，因为激素分泌以及活力等关系，一般都比较瘦，而绝经后就很容易发胖，所以瘦也就可能代表着那些未来生育力和存活率都更强的年轻女性。也就是说，越瘦、体脂越低，可能就意味着越年轻，自然也就越迷人了。另外，我个人认为，用基因来作假设，认为肥胖基因更优质所以更有吸引力，本身就是有问题的。要知道，现代社会的肥胖问题，算是近几十年物质过度发展而突然出现的现代病。在人类很长的历史过程中，由于吃不饱饭，根本就不存在这么胖的情况……而基因的优异选择应该是一个长期的过程，如果我们的生物进化过程中都没有那么胖过，那肥胖基因更优异本身可能也无从谈起。再者，美和吸引力，一定程度上是构建出来的，因此也会由于不同时期、不同文化背景而变动着的。我们一开始提到的“环肥燕瘦”，也是证明了在历史不同时期，大家看女性的眼光不同。但是呢，即使是历史上那些“胖女性”更受欢迎时，很可能也是虽然胖，但体脂低，曲线美的！比如伦勃朗、鲁本斯，以及一些古典画派的绘画，上面的女性虽然都不瘦，但是肉都很紧致，而且该有的身体曲线都非常明显，自然也很迷人。所以，除了胖瘦，腰臀比等身体曲线可能对女性的性感魅力，具有更关键的作用！日常生活中，与其关心自己的体重涨了还是轻了几斤，不如多关心关心自己的身体围度吧。要知道，男生们虽然口口声声说着喜欢瘦姑娘，但他们并不能很好的区分瘦和曲线美、体脂低的关系……他们更在乎的，可能只是你的腰够不够细，臀够不够翘……如果你是属于看上去偏胖，珠圆玉润的那一型，那多多动起来吧，从力量训练做起，可以很好地帮助降低腰围和体脂，让你该瘦的地方瘦，该翘的地方翘，曲线更好，更有魅力哦！（相关阅读 ）最后是给微胖女性出的“燃脂紧致－全身塑形计划”，大肌群抗阻训练搭配HIIT,高效燃脂，持续燃脂，降体脂，出线条，让你更瘦更迷人
--------------------------------------------------------------最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！链接：参考文献：①Wang et al. (2015), The relationship of female physical attractiveness to body fatness. PeerJ 3:e1155;DOI 10.7717/peerj.1155","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T17:19:13+08:00","url":"/p/","title":"胖女孩更迷人？然而，体重并非关键","summary":"内容摘要胖瘦都有人爱，哪种更迷人？胖，更优质的基因？越胖越有吸引力？科学家惨遭打脸……胖瘦和吸引力之间，到底有什么关系？ 环肥燕瘦，关于女孩究竟是胖好看，还是瘦好看，一直都有争论，所以也流传下来这个成语，专门用来形容女孩体态虽然不同，但是…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":37,"likesCount":304},"next":{"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/fa603cef6ed6c4e_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"饮料"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健身补剂"}],"adminClosedComment":false,"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","author":{"bio":"健身蝌普作家","isFollowing":false,"hash":"dafbd8b2f1be3","uid":12,"isOrg":false,"slug":"binka","isFollowed":false,"description":"与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。","name":"斌卡","profileUrl":"/people/binka","avatar":{"id":"0a2ceaf1da5a9fe11a443","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},"column":{"slug":"oh-hard","name":"硬派健身"},"content":"10秒看全文 1 最佳运动补剂，也许就你身边：咖啡和绿茶，就都是很好的减脂加速剂；2 咖啡可增强燃脂，不过绿茶也不差，可以增加脂肪氧化率；3 抹茶粉和清泡绿茶都不错，市售绿茶有效成分少，糖含量高；4 绿茶，平时&运动前1小时喝都可以，运动后（饭后）不要喝；5 对男生而言，长期绿茶可能会降低睾酮，男性自己选择下。6 那么， 红茶和乌龙茶又如何？减脂的童鞋应该都有过这样的想法，我们每天呼哧带喘地努力运动，躲着各种高脂高热食物避而不吃，虽然知道瘦身之路并不容易，不过还是希望能有什么可以帮忙加速一下燃脂的……健身补剂？虽然我一直说补剂这东西，其实和类固醇不同，就和女生用护肤品化妆品一样，很安全，不过估计很多人还是看到这几个字，就主动产生抵触了。今天我要说的是，助你加速减脂的最佳运动补剂，其实就在你身边，而且安全、有效、随处可得哦！鉴于很多朋友对怎么吃更燃脂减脂很感兴趣，我准备开一个“身边的健身补剂”系列，专门讲一讲身边那些适合健身者吃的好东西。之前已经介绍过高效燃脂减脂，还缓解酸痛的咖啡，感兴趣朋友请戳链接~传送门如下：------------------------------插入“硬”广时间?我和知乎合作的新书在各大电商平台销售了，多谢大家支持！-------------------------------减脂，自己要努力，饮料帮你忙！首先推出的综合最佳减脂减重补剂——咖啡！当然，前提是不加糖、不加奶的纯咖啡。我们之前就说过，咖啡可以促进运动中和运动后的脂肪和能量消耗，明显提高运动的脂肪代谢。咖啡还可以提升运动中的肌肉力量和运动耐力表现。另外，如果你运动后的第二天感到浑身肌肉酸疼，没力气继续锻炼，喝咖啡也可以缓解疼痛感，更有利于受损的肌力得到恢复！在今年，咖啡还将获得《美国居民膳食指南》的推荐，指南称，咖啡作为健康饮食的一个组成部分，支持大家每天饮用3-5杯咖啡，孕妇则控制在2杯左右。也就是说，咖啡是相当安全、高效、便捷的减脂加速器，不过一定注意，喝不加糖不加奶的才不会额外摄入热量，并且一定要结合运动哦！西方有咖啡，中国有绿茶实际上，咖啡虽然这好那好，不过，有些人就是不喜欢喝咖啡……总觉得是一股子刷锅水味儿（朋友亲口说的……我反正是一天好几杯）。于是就想问有没有其它方法来代替咖啡。有朋友说，咖啡因片啊～吃两个白色小药丸，效果是一样的。很遗憾的告诉大家，咖啡因是我国精神类二级管控药品……说到管控药品再插一句，很多东西本身其实没问题，不过一经提纯就是个大问题，比如咖啡是安全的，提纯后的咖啡因就得管控；香烟是合法的，提纯的尼古丁也是管控药品……不过绿茶是不错的选择，绿茶里面有30多种多酚类物质，比如儿茶素、黄酮类、酚酸类等等。而其中高浓度的儿茶素，可以加速交感神经刺激，改变运动后能量利用率①。一项研究中，科学家发现，每天补充脱咖啡因绿茶提取物（571/mg）的被试者，在4周后脂肪的氧化率增加了24.9%，体脂下降了1.63%②。也就是说，绿茶同样可以促进身体对脂肪的利用，让你燃脂能力更高。脱咖啡因绿茶提取物？没错啦，由于天然绿茶里面也有咖啡因，实验里需要去掉咖啡因里保证实验准确性。 另外，在日常生活中，你能喝到脱因咖啡，但是不可能喝到脱因绿茶哒。所以，实际上在喝绿茶的时候，不仅儿茶素等可以帮你减脂，而且，咖啡的减脂好处，你同样能享受到。值得注意的是，绿茶咖啡因混用的朋友，一定要注意咖啡因摄入过量的问题哦。在其他研究中，科学家给大鼠在运动前后服用绿茶提取物时，还发现绿茶可以增加红细胞的抗氧化功能③，从而更有助于运动中有氧耐力提升和身体的健康。绿茶，啥时候喝？怎么喝？啥时候喝？运动前1小时最佳，运动后最好不喝。由于含有咖啡因，所以想用绿茶来加速燃脂，一般建议训练前1小时喝就好。至于喝多少，个人觉得运动前来2包绿茶茶包泡水，也就差不多了。不过训练后就不建议喝绿茶了，训练后一般需要即刻进食，来促进恢复与生长，还要好好补充蛋白质，而绿茶里面的酸类，会与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的物质，阻碍你的吸收，还让你便秘…PS，你喝茶时感觉到的涩味，其实就是酸类的味道哦～日常怎么喝？茶叶、茶粉，随你挑，绿茶饮料请避免。最普通的喝法就是买绿茶泡水了，比如普通的龙井、毛尖、瓜片等等，都不错。注意，绝对不是越贵的就越好，只是为减脂的话，其实咖啡和茶一样，无论贵贱。我小时候住北新桥簋街，门口就是吴裕泰，经常被家里老人打发出去买高碎、高沫（其实就是茶叶渣儿），虽然那个时候是为了便宜，毕竟高碎5毛一两，茶叶7块一两。不过其实想想，这种是冲泡最方便的训前冲泡绿茶了，60度水就能沏开，冷泡都很好（因为碎）。嫌茶渣麻烦的，也可以考虑绿茶粉（抹茶），跟咖啡一样，方便，好冲泡，也便宜（网上绿茶粉很便宜）。有人问了，直接去超市买瓶装绿茶不就结了？不行！市售的绿茶，浓度低，没什么儿茶素不说，为了喝起来好喝，还含有大量的糖……让你减脂不成反增脂！绿茶， 有啥不好的？首先，含有咖啡因，喝太多容易兴奋、睡不着……另外，上面也提到，绿茶里含有酸类，饭前饭后喝，都会导致消化不良，所以喝茶时间要选好。酸类还会与铁质结合，影响人体对铁的吸收，可能会让你出现缺铁性贫血的问题。本身就容易贫血的朋友，也应该尽量少喝。女生在大姨妈期间，也要避免喝茶……而对于男性而言，绿茶带来的最大问题是，可能会降低睾酮浓度……科学家在大鼠实验中发现，绿茶里的儿茶素，会抑制识别睾酮的酶，从而降低睾酮浓度，幅度高达30%④……而睾酮是帮你增肌减脂，让你肌肉“记忆”更好的重要激素，所以男性朋友，请自己权衡选择哦。（相关阅读 ）话说绿茶对睾酮水平的影响，可能会使服用类固醇的运动员在尿检中蒙混过关，也是国际反兴奋剂届讨论的很火热的一个话题。不过专家也表示，真想蒙混过关，要喝大量的绿茶，而且效果也比较有限……还是要给大家介绍一下绿茶怎么泡：很多人习惯沸水泡艳茶浓茶，而且一泡泡很久，事实上，茶叶浸泡1分钟，里面大多数的咖啡因和茶多酚等就已经浸泡出来了，而沸水泡茶，不但容易破坏多酚类物质， 还容易溶出过多酸类，喝起来又涩又没什么好处。所以正确的绿茶泡法是，用七八十度水，1分钟即可，现泡现饮。红茶，乌龙茶可以吗？简单而言，绿茶、乌龙茶、红茶的差异就在于发酵的等级：绿茶是基本无发酵，乌龙茶是半发酵，红茶是发酵了。而在经过发酵后，多酚类、儿茶素等的含量和浓度会明显小于没发酵的绿茶。不过，红茶的咖啡因含量一般是显著高于绿茶的。红茶的咖啡因大概是绿茶的3倍左右，跟咖啡类似，而乌龙茶介于两者之间。红茶的咖啡因含量一般是显著高于绿茶的。红茶的咖啡因大概是绿茶的3倍左右，跟咖啡类似，而乌龙茶介于两者之间。当然，不同茶的咖啡因含量，除了和茶种有关，也和工艺有关。尤其是我们买到的西式红茶，一般咖啡因含量普遍较高。要知道，西式红茶的诞生，本身就是英国人在大航海时代，由于一开始没有占领到咖啡原产地作为殖民地，强行想出来的替代饮品。当时的咖啡生产和运输都控制在荷兰人的手里，英国人只能购买中国的茶叶作为这种醒神软饮的替代物，所以一开始，英国人就倾向于购买咖啡因含量高，更“醒脑”的红茶。而且他们的口味确实很重，又要添加一些奶等其他的东西，就更需要香味非常浓烈、味觉相当扎实的茶种。所以后来他们就直接在印度、孟加拉一代培养了现在的西式红茶品种，比如阿萨姆、大吉岭等。如果从西式红茶的历史来看，与其说是绿茶的替代物，不如说是咖啡的替代更合适一点。而且里面的减脂有效成分比起绿茶，也更接近咖啡。作为减脂而言，红茶绿茶或者是咖啡，效果都不错，就是注意别喝过量咖啡因哦！另外，在喝红茶与咖啡时，尽量不要加糖加奶（全脂，脱脂加一些也可以），摄入不必要的热量哦！--------------------------------------------------------------最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！链接：参考文献①American College of Sports Medicine. (2015). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.②Roberts, J. D., Roberts, M. G., Tarpey, M. D., Weekes, J. C., & Thomas, C. H. (2015). The effect of a decaffeinated green tea extract formula on fat oxidation, body composition and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 1-9.③Novozhilov, A. V., Tavrovskaya, T. V., Voitenko, N. G., Maslova, M. N., Goncharov, N. V., & Morozov, V. I. (2015). Efficacy of green tea extract in two exercise models. Bulletin of Experimental Biology & Medicine, 158(3), 342-345.④ Figueiroa, M. S., JS, C. V., Leite, D. S., Ferreira, F., Gouveia, P. S., Udrisar, D. P., & Wanderley, M. I. (2009). Green tea polyphenols inhibit testosterone production in rat Leydig cells. Asian journal of andrology, 11(3), 362-370.","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T13:07:25+08:00","url":"/p/","title":"身边的饮料，喝对就能加速燃脂？！","summary":"10秒看全文 1 最佳运动补剂，也许就你身边：咖啡和绿茶，就都是很好的减脂加速剂；2 咖啡可增强燃脂，不过绿茶也不差，可以增加脂肪氧化率；3 抹茶粉和清泡绿茶都不错，市售绿茶有效成分少，糖含量高；4 绿茶，平时&运动前1小时喝都可以，运动后（饭后）不…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":58,"likesCount":698}},"annotationDetail":null,"commentsCount":217,"likesCount":7286,"FULLINFO":true}},"User":{"binka":{"isFollowed":false,"name":"斌卡","headline":"与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。","avatarUrl":"/0a2ceaf1da5a9fe11a443_s.jpg","isFollowing":false,"type":"people","slug":"binka","bio":"健身蝌普作家","hash":"dafbd8b2f1be3","uid":12,"isOrg":false,"description":"与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。","profileUrl":"/people/binka","avatar":{"id":"0a2ceaf1da5a9fe11a443","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false,"badge":{"identity":null,"bestAnswerer":null}}},"Comment":{},"favlists":{}},"me":{},"global":{},"columns":{"next":{},"oh-hard":{"following":false,"canManage":false,"href":"/api/columns/oh-hard","name":"硬派健身","creator":{"slug":"binka"},"url":"/oh-hard","slug":"oh-hard","avatar":{"id":"d8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0","template":"/{id}_{size}.jpg"}}},"columnPosts":{},"columnSettings":{"colomnAuthor":[],"uploadAvatarDetails":"","contributeRequests":[],"contributeRequestsTotalCount":0,"inviteAuthor":""},"postComments":{},"postReviewComments":{"comments":[],"newComments":[],"hasMore":true},"favlistsByUser":{},"favlistRelations":{},"promotions":{},"switches":{"couldAddVideo":false},"draft":{"titleImage":"","titleImageSize":{},"isTitleImageFullScreen":false,"canTitleImageFullScreen":false,"title":"","titleImageUploading":false,"error":"","content":"","draftLoading":false,"globalLoading":false,"pendingVideo":{"resource":null,"error":null}},"drafts":{"draftsList":[],"next":{}},"config":{"userNotBindPhoneTipString":{}},"recommendPosts":{"articleRecommendations":[],"columnRecommendations":[]},"env":{"isAppView":false,"appViewConfig":{"content_padding_top":128,"content_padding_bottom":56,"content_padding_left":16,"content_padding_right":16,"title_font_size":22,"body_font_size":16,"is_dark_theme":false,"can_auto_load_image":true,"app_info":"OS=iOS"},"isApp":false},"sys":{}}}